Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Megbirkózni a megpróbáltatásokkal
• 2. rész a 3 -ból: Hogyan lehet alkalmazkodni az élethez szeretett személy nélkül
• 3. rész a 3 -ból: Hogyan lehet tiszteletben tartani egy személy emlékét
• Tippek
• Figyelmeztetések

Minden várható vagy hirtelen bekövetkező halál mindig igazságtalan. Igazságtalan mind az elhunyt, mind a szerettei tekintetében. A szeretett személy elvesztéséből való kilábalás az élet egyik legnehezebb és legfeszültebb próbája. Természetesen mindig hiányozni fog egy ember, de néhány tipp segít továbblépni annak érdekében, hogy tiszteletben tartsuk az emlékét, és ne veszítsük el a kapcsolatot az élők világával.

Lépések

Rész 1 /3: Megbirkózni a megpróbáltatásokkal

1. 1 Értsd meg, hogy a bánat normális. Nagyon -nagyon fájdalmas lesz. Azonban meg kell küzdenie ezzel a fájdalommal, hogy meggyógyuljon és felépüljön a nagy veszteségből. Ellenálljon a késztetésnek, hogy visszavonuljon, hagyja abba az érzést, vagy tegyen úgy, mintha az illető még élne. Ne tagadja a történteket, és ne állítsa, hogy nem fáj, mert a bánat egészséges reakció, nem pedig a gyengeség jele.
2. 2 Készüljön fel az elkerülhetetlen elfogadásának öt szakaszán. Mindenki a maga módján gyászol, de általában az embereknek öt szakaszban kell szembesülniük az elkerülhetetlen elfogadásával. Ezt az elméletet nem minden pszichológus támogatja, bár a legújabb kutatások kimutatták, hogy hatékonyan írja le a legtöbb gyászoló ember érzéseit és tapasztalatait. Tanulmányozza az ezekkel a lépésekkel kapcsolatos információkat, hogy felkészüljön egy kicsit az általuk generált intenzív érzelmekre.Sajnos ez nem segít elkerülni a fájdalmas érzéseket, de jobban fel lesz készülve a rád váró helyzetre.
   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy az emberek más sorrendben élhetik át ezeket a szakaszokat. Egy személy visszatérhet bizonyos szakaszokhoz, hosszú ideig az egyiknél maradhat, egyszerre több szakaszon is keresztülmehet, vagy véletlenszerű sorrendben. Néha a gyászoló emberek ilyen mérföldkövek nélkül képesek megbirkózni az időveszteséggel. Ne feledje, hogy mindenki a maga módján gyászol, de ezeknek a szakaszoknak a ismerete még mindig segít jobban megérteni érzelmeit.
3. 3 Készülj fel a tagadásra. Közvetlenül egy szeretett személy halála után sokan zsibbadnak. Nem tudják elhinni, hogy az illető nincs többé. Ezek az érzések gyakoribbak hirtelen halál esetén. Az új valóságban való hit elutasítása néha ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy nem tud sírni, vagy nem mutat érzelmeket. Ez nem a közöny vagy a közömbösség jele, hanem éppen ellenkezőleg. A tagadás segít átvészelni az első napokat, és temetést szervezni, kapcsolatba lépni más rokonokkal, vagy megoldani a különböző pénzügyi kérdéseket. Gyakran a halált valami valóságosnak kell felfogni pontosan egy emlékünnepség vagy temetés során.
   • Ha a tervezett eredmény már jóval a halál előtt ismert volt, akkor a személy nem élheti át a tagadás szakaszát. Például, ha a szeretett személy régóta szenved gyógyíthatatlan betegségben, akkor a tényleges halál előtt átmehet a tagadás szakaszán.
4. 4 Ne ijedjen meg a haragtól. A valóság elfogadása után egy személy harag érzéseit tapasztalhatja. A harag bármire irányulhat: magára, rokonaira, barátaira, másokra, orvosokra, temetkezési szervezőkre vagy akár az elhunytra. Ne hibáztasd magad. Ez normális és egészséges érzés.
5. 5 Fogadd el a bűntudatot. Amikor elveszítjük szeretteinket, néha olyan gondolataink támadnak, hogy tetteinkkel megelőzhetjük a halált. A személy lelkiismeret -furdalást érezhet, vagy akár tárgyalni is próbál a sorssal annak érdekében, hogy visszatérjen az elhunythoz. Ebben a szakaszban olyan gondolatok, mint: "Ha másként cselekedhettem volna akkor" - vagy: "Teljesen más ember lettem volna, ha csak vissza tudom adni." Fontos megjegyezni, hogy egy szeretett személy halála nem számodra karmikus büntetés: nem érdemeltél meg ilyen fájdalmat tetteiddel. A halál véletlenül, hirtelen jön, és nem engedelmeskedik a logikának.
6. 6 Készüljön fel a szomorúságra és a depresszióra. A bánatnak ez a szakasza lehet a leghosszabb. Fizikai tünetekkel is járhat, mint például étvágytalanság, alvászavarok és szüntelen könnyek. Néha szükségessé válik, hogy elbújjon az emberek elől, hogy gyászolja a veszteségét, és megbirkózzon a depresszióval. A szomorúság és a depresszió teljesen normális jelenség, de ha hirtelen hajlamot mutat az önkárosításra, vagy abbahagyja létfontosságú szükségleteinek kielégítését, akkor orvoshoz vagy terapeutahoz kell fordulnia.
7. 7 Próbálja elfogadni egy szeretett ember halálát. Ez általában az utolsó lépés a gyászfolyamatban, ami azt jelenti, hogy megtanult élni a meghalt személy nélkül. Mindig érezni fogja a veszteséget, de képes lesz elfogadni az "új valóságot". Néha az emberek bűnösnek érzik magukat amiatt, hogy szeretettjük halála után visszatérhettek a normális életbe, és úgy gondolják, hogy ez valamiféle árulás. Ne feledje, hogy szerette nem szeretné, ha élete végéig depressziósan élne. Fontos, hogy úgy éljük az életet, hogy tiszteljük az emléket és mindent, amit az elhunyt hagyott maga után.
8. 8 Ne erőltesse magát egy időkeretbe. A gyászfolyamat nagy része egy naptári évre esik. Ennek ellenére a bánat hirtelen visszatérhet hosszú évek után: ünnepeken, évfordulókon és egyszerűen szomorú napokon. Ne feledje, hogy nem tudja túlélni a bánatot a menetrend szerint. Az emberek különböző időket vesznek igénybe, és néha a bánat végigkíséri az embert egész életében.
   • A szomorúság és a bánat kisebb kifejezése az elkövetkező években normális, de ezek az érzések nem akadályozhatnak meg abban, hogy normális életet éljen.Ha még évek után sem tud felépülni, akkor jobb, ha szakemberhez fordul. A szomorú érzések az életed részévé válhatnak, de nem lehetnek meghatározó tényezők.
9. 9 Kérjen támogatást más gyászoló emberektől. A bánat számos szakaszában az ember megtapasztalja, hogy el kell különülnie és egyedül kell lennie. Időjének nagy részét egyedül fogja tölteni, de néha vigasztalást találhat más gyászoló társaságában, akiknek hiányzik a szerette. Ossza meg nemcsak fájdalmas érzéseit, hanem kellemes emlékeit is. A többi gyászoló úgy fogja megérteni fájdalmát, ahogy senki más. Ezek a beszélgetések segítenek mindenkinek előrelépni.
10. 10 Kérjen segítséget azoktól, akik nem szomorkodnak. Más gyászolók megoszthatják fájdalmadat, de mások a társadalmi körödben segíthetnek visszatérni a normális állapotba. Ne habozzon kapcsolatba lépni velük, ha segítségre van szüksége a gyerekekkel, a ház körül, vagy csak el kell térnie a helyzettől.
    • Ne féljen konkrét kéréseket tenni. Ha üres a hűtőszekrénye, kérje meg egy barátját, hogy hozzon magának ennivalót. Ha nincs ereje iskolába vinni a gyerekeket, kérjen segítséget a szomszédoktól vagy az osztálytársak szüleitől. Meg fogsz lepődni azon emberek számán, akik nem fogják megtagadni a támogatásodat.
    • Nem kell szégyenkeznie a bánata miatt. A gyászoló személy hirtelen sírva fakadhat, újra és újra elmondhatja ugyanazt a történetet, vagy dühös lehet. Nem kell szégyenkeznie a viselkedése miatt: ez normális, és szerettei megértenek titeket.
11. 11 Kérjen segítséget szakembertől. A legtöbb ember egyedül vagy a család és a barátok támogatásával képes megbirkózni a bánattal, de a gyászoló emberek 15-20% -a további támogatásra szorul. Ha elszigeteltnek érzi magát, távol él családjától és barátaitól, vagy nehezen tud normálisan működni, akkor nem nélkülözheti szakember segítségét. Kérjen tanácsot valakitől, akit ismer, vagy keressen az interneten, hogy jó terapeutát, terapeutát vagy támogató csoportot találjon.
    • Vallásos vagy spirituális emberek vallási szervezetekhez fordulhatnak segítségért. Sok lelki vezető tapasztalt abban, hogy segítsen azoknak, akik gyászolnak, és vigasztalást talál bölcsességükben.

2. rész a 3 -ból: Hogyan lehet alkalmazkodni az élethez szeretett személy nélkül

1. 1 Kielégítse fizikai szükségleteit. A veszteség utáni első napokban és hetekben a megszokott életmód valószínűleg megszakad. Az étvágy, az alvás és még a tenni akarás is gyakran eltűnik. Egy idő után vissza kell térnie az egészséges szokásokhoz annak érdekében, hogy az élete normalizálódjon.
2. 2 Próbáljon naponta háromszor enni. Fontos, hogy reggel, ebédidőben és este étkezzen, még akkor is, ha nem érez éhséget. A lényeg az, hogy az egészséges táplálkozás rendszeres fogyasztása javíthatja a hangulatát, és egy traumatikus esemény után visszatérhet a normális érzéshez.
   • Ne öngyógyítson alkohollal vagy drogokkal. Úgy tűnhet, mintha enyhülést hoznának, de hosszú távon még nehezebb lesz felépülnöd. Az egészséges szokások hatékonyabbak lesznek a normális élethez való visszatéréshez.
3. 3 Rendszeres testmozgás. Kellemes figyelemelterelés lehet a bánatodtól. A testre összpontosítva az agy megkapja a szükséges szünetet, még akkor is, ha csak néhány percet vesz igénybe. A testmozgás javítja a hangulatot is, különösen akkor, ha a szabadban gyakorol egy napsütéses napon.
4. 4 Célja, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Nagyon ritkán alszik jól a gyász alatt, de néhány javaslat segít pihenni, és fokozatosan visszatérni az egészséges alvási szokásokhoz.
   • Menj aludni egy hűvös, sötét szobában.
   • Lefekvés előtt ne használjon fényes képernyős eszközöket.
   • Hozzon létre lefekvés előtti rituálékat - olvasson könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét.
   • Este kerülje a koffeint és az alkoholt.
   • Ha ugyanabban az ágyban feküdt le a személlyel, akkor próbálja meg egy ideig az elhunyt oldalán aludni. Ettől jobban érzi magát kapcsolatban, és kevésbé valószínű, hogy megtapasztalja azt a megfélemlítő felismerést, hogy az ágy fele üres.
5. 5 Alakítson ki új szokásokat. Ha a régi szokások akadályoznak abban, hogy tovább élj, akkor próbálj meg valami újat kitalálni. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy így hagy el egy szeretett embert. Valójában csak a jövőjét tervezi.
   • Ha a házban minden a személyre emlékeztet, és nem teszi lehetővé az előrehaladást, akkor próbálja meg átrendezni a bútorokat.
   • Ha együtt néztél egy tévéműsort vagy sorozatot, akkor kezdj el tévézni egy barátoddal vagy barátnőddel.
   • Ha a város egy bizonyos helye erősen emlékeztet egy szeretett személyre, próbáljon ki egy másik gyalogos útvonalat.
   • Ne feledje, hogy mindig visszatérhet a régi szokásokhoz, ha a bánat alábbhagy. Egyáltalán nem feledkezik meg az illetőről, de megengedi magának, hogy haladjon előre, hogy a közös emlékek örömet okozzanak Önnek, és ne a szomorúság elsöprő érzését.
6. 6 Térjen vissza kedvenc tevékenységeihez. A veszteség kezdeti fájdalma után próbálja meg újra visszatérni kedvenc tevékenységeihez és szokásaihoz. Lehetővé teszik, hogy elvegye az elméjét a fájdalomtól, és új "normális" valóságot teremtsen magának. Az ilyen tevékenységek különösen akkor hasznosak, ha a barátokkal és szeretteikkel folytatott kommunikáción alapulnak.
7. 7 Menj vissza dolgozni. Egy idő után érdemes visszatérni dolgozni. Tehát motivációja lehet a munkája iránti szeretet vagy anyagi okok miatt. Eleinte nehéz lesz, de a munka lehetővé teszi a jövőbe való tekintést is, nem pedig a múltat.
   • Próbáljon könnyebb ütemtervvel kezdeni. Lehetséges, hogy nem fog tudni azonnal teljes erővel dolgozni. Megpróbálhat részmunkaidős állást vállalni, vagy ideiglenesen csökkentheti feladatai számát. Beszélje meg a vezetőséggel az általuk kínált feltételeket.
   • Ne féljen beszélni az igényeiről. Ha nem akarja megbeszélni veszteségét, akkor kérje meg a személyzetet, hogy ne nyúljanak ehhez a témához. Ha ez nem így van, akkor kollégáinak a helyes megközelítést kell alkalmazniuk egy ilyen kényes kérdésben (hasznos lehet, ha tanácsadókkal megbeszélik ezt a helyzetet).
8. 8 Ne hozzon életet megváltoztató döntéseket azonnal a veszteség után. Az emberek gyakran vágynak arra, hogy eladjanak egy házat vagy egy másik városba költözzenek. Az ilyen döntéseket nem szabad érzelmi zavarok idején meghozni. Szánjon rá időt, és fontolja meg az összes lehetséges következményt. Ezenkívül mindezeket a kérdéseket meg lehet beszélni egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával.
9. 9 Légy nyitott az új érzésekre. Ha mindig is szeretett volna meglátogatni egy bizonyos helyet, vagy új hobbit kipróbálni, akkor itt az ideje. Az új érzések és élmények nem mentesítenek a fájdalomtól, de segítenek új emberekkel találkozni, és új utakat találni a boldogsághoz és a jóléthez. Azt is javasolhatja, hogy a többi gyászoló új munkát végezzen, hogy együtt haladhassanak előre.
10. 10 Bocsáss meg magadnak. A veszteség után az ember elterelheti a figyelmét, hibákat követhet el a munkahelyen, és csak hagyhat, hogy néhány dolog magától menjen. Bocsáss meg magadnak az ilyen gyengeségekért. Ez normális és elvárt viselkedés. Nem tehet úgy, mintha mi sem történt volna. Hosszú időbe telhet, amíg egy személy felépül. Adjon magának időt a helyreállításra.
11. 11 Értsd meg, hogy a bánat nem szűnik meg teljesen. A normális életbe való visszatérés után is a legváratlanabb pillanatokban is megnyilvánulhat. A bánat olyan, mint egy hullám, amely néha elhalványul, és néha újra felborul. Fontos, hogy megengedje magának az ilyen érzelmek átélését. Ha szükséges, kérjen segítséget barátaitól és szeretteitől.

3. rész a 3 -ból: Hogyan lehet tiszteletben tartani egy személy emlékét

1. 1 Vegyen részt a közös temetési szertartásokban. A gyász és a bánat nemcsak megengedi az elhunyt tiszteletét, hanem segíti az élőket a veszteség elfogadásában.Sok rituálékra kerül sor a temetések során, valamint az emlékünnepségeken. Például egy adott ruházati szín vagy ima lehetővé teszi egy gyászoló csoport számára, hogy együtt fejezzék ki bánatukat. Minden kultúrában az ilyen rituálék elindítják a gyógyulás és helyreállítás folyamatát.
2. 2 Hozzon létre személyes rituálékat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rituális viselkedés elősegítheti a gyászolók előrehaladását, különösen egy idővel a temetés után. Ezek gyakran egyedi és mélyen személyes rituálék, de fontos módon válnak az elhunyt tiszteletére, és lehetővé teszik az élők számára, hogy visszatérjenek a normális életbe. Tekintsük ezeket a példákat:
   • a szomorúság pillanataiban érintsen meg egy tárgyat, amely egy szeretett személyé volt;
   • gyere a parkba, hogy hetente egyszer üljön az elhunyt kedvenc padjára;
   • ebéd vagy vacsora készítésekor hallgassa meg az elhunyt kedvenc dalait;
   • minden este mondj jó éjszakát egy szeretett személynek, aki meghalt.
3. 3 Őrizze meg az ember emlékeit. Idővel észre fogja venni, hogy megtanult a szeretett személyre gondolni, és örömöt érezni, nem szomorúságot vagy fájdalmat. Fogadd el ezeket az érzéseket, és emlékezz arra, amit maga mögött hagyott. Találja meg a módját annak, hogy megőrizze szerette élete emlékeit, hogy rájuk gondolva örömet szerezzen szomorúság helyett. Térjen vissza ezekhez az emlékekhez, és ossza meg történetét másokkal.
4. 4 Hozzon létre egy memóriaalbumot. Beszéljen barátaival és családjával az elhunyt kedvenc emlékeiről. Voltak kedvenc viccei és történetei az illetőnek? Van olyan fénykép, amelyen nevet? Gyűjtsön össze képeket, emlékeket, emlékeket és idézeteket, hogy memóriaalbummá váljon. Így megnyithatja az albumot szomorú napokon, és emlékezhet arra, hogy egy személy mennyi szeretetet és örömöt hozott erre a világra.
5. 5 Tegyen fel képeket a házban tartózkodó személyről. A közös fotót mindig felakaszthatja a falra, vagy fényképalbumot készíthet. Ne feledje, hogy az ember halála nem meghatározó pillanat az életében. A veled töltött idő sokkal fontosabb.
6. 6 Gyűjtse össze barátait és családját, hogy megosszák emlékeiket. A személy emlékezetének megőrzéséhez nem szükséges kézzelfogható tárgyakat használni. Szintén összejöhet egy nagy közeli ember társasággal, és kicserélheti benyomásait. Emlékezz az elhunyt kellemes pillanataira, nevetésére és bölcsességére.
7. 7 Naplót vezetni. Amikor egy személyre gondol, írja be gondolatait és emlékeit egy naplóba. Néha eszébe jut egy csodálatos pillanat, amiről már rég megfeledkezett. Talán emlékszem, mennyire haragudtál egy emberre. Ez segít újragondolni az érzelmeit. Ne utasítsa el az emlékeket: ezek az életének részei, múltja és jövője.
   • Ha félsz, hogy nem birkózol meg, akkor találj ki egy kényelmes szerkezetet. Például írjon egy naplóba 10 percig minden nap, használjon tippeket és trükköket gondolatainak rendszerezéséhez, vagy írjon feljelezett listákat a teljes mondatok helyett.
8. 8 Gondolj a jövőre. A legfontosabb, hogy továbbra is élj, és törekedj saját boldogságodra. Szeretettje nem szeretné, ha a kétségbeesés ördögi körébe kerülne. Bánatos, majd térjen vissza a normális élethez, és folytassa az életét. Vigye magával a személy szép emlékeit a fényes és boldog jövőbe.

Tippek

• Szeretett halála után tovább élni nem jelenti azt, hogy megfeledkezünk róla. Ez csak annyit jelent, hogy számodra az élete fontosabb volt, mint a halál.
• Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy már megbékélt a helyzettel, a szomorúság és a bánat a legváratlanabb pillanatokban is visszatérhet. Ez a gyógyulási folyamat normális része.
• A legnehezebb időkben kérjen segítséget barátaitól, családjától, egyházi és lelki közösségeitől, valamint tanácsadótól vagy terapeutától.
• Soha ne siettesse bánatát.

Figyelmeztetések

• Ha tartós gondolatai vannak az önkárosításról, vagy másokat akar bántani, akkor azonnal forduljon szakemberhez, vagy hívja a Vészhelyzetek Minisztériumának sürgősségi pszichológiai segélyvonalát a 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 telefonszámon. -50-50 vagy 051 (moszkvai lakosok), ha Oroszországban él. Ha más országban él, hívja a helyi pszichológiai segélyhívót. A szomorúság normális a gyász szakaszában, de az öngyilkossági vagy erőszakos gondolatok mindig azonnali beavatkozást és szakmai segítséget igényelnek.