Tartalom

• Lépések
• 6. módszer: Nyugtassa meg az elmét
• 2. módszer a 6 -ból: Nyugtassa meg a testet
• 3. módszer a 6 -ból: Változtasd meg a hangulatodat
• 4. módszer a 6 -ból: Csökkentse a szorongást
• 5. módszer a 6 -ból: Erősítse a kapcsolatokat másokkal
• 6. módszer a 6 -ból: Változtassa meg étkezési szokásait
• Figyelmeztetések

Beszédet mond az osztálynak? Elmész interjúra? Van vak randevú? Hogy érzitek magatokat? Lélegzete akadályozott, és úgy érzi, mintha fojtogatni kezdene. Félsz, az idegeid a szélén vannak. Ismered ezeket az érzéseket? A cikk elolvasása után megtanulja, hogyan lehet legyőzni az idegességet.

Lépések

6. módszer: Nyugtassa meg az elmét

1. 1 Készíts egy listát azokról a helyzetekről, amelyekben stresszes vagy. Határozza meg, mi idegesít. Látásból ismerve az ellenséget, könnyebben legyőzheti őt. A stresszt külső és belső tényezők is okozhatják. Például egy külső helyzet egy munkahelyi helyzetnek tulajdonítható, amikor egy projektet rövid időn belül be kell fejeznie. Belülről az elégtelenség érzése lehet, amely idegessé és stresszessé tesz.
2. 2 Fejlessze a tudatosságot és a tudatosságot. Ezeket az értékes tulajdonságokat bármikor, bárhol gyakorolhatja. Ehhez lassítania kell, és meg kell próbálnia észrevenni, ami körülvesz, miközben nem von le következtetéseket. Meg kell tanulnod a jelenben élni. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az egyszerű gyakorlatokra, amelyek segítenek a tudatosság fejlesztésében:
   • Fogja meg a virágot és vizsgálja meg. Ügyeljen a szirmok alakjára és színére. Szagolja meg a virágot.Érezd a talajt a lábad alatt és a szél fújását az arcodban.
   • Egyél tudatosan. Kóstolja meg az ételt. Nézze meg a gőz felszállását a finom ételekből. Próbálja érezni az íz és az illat mélységét.
   • Zuhanyozzon tudatosan. Érezze a víz hőmérsékletét. Hallja a víz zaját, amikor cseppek hullnak a padlóra. Lélegezze be a gőzt, és érezze, ahogy a víz végigcsordul a hátán.
3. 3 Elmélkedik. A meditáció segít abban, hogy gondolatait a pillanatnyi érzéseire összpontosítsa, anélkül, hogy aggódnia kellene a múlt vagy a jövő miatt. Gyakorold a különböző légzési technikákat. Próbálja ki a meditáció különböző módjait, és válassza ki a legjobban tetszőt.
   • Keressen egy csendes, félreeső helyet a meditációhoz. Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon tíz percig. Nincs szükség abszolút csendre, mivel a környező zaj (autókból, utcán élő emberekből, kutyaugatásból származó zaj) a jelen pillanat része.
   • Helyezzen kényelmes helyzetbe. Ülhet vagy feküdhet a padlón. Csukja be a szemét, vagy nézzen a padlóra.
   • Ügyeljen a légzésére. Érezd, ahogy a levegő megtölti a tüdődet. Lélegezzen lassan. Próbálja meg számolni a légzéseket tíztől egyig. Ha egyhez ért, számoljon tízig.
   • Ha meditáció közben akaratlanul is gondolkodni kezd valamin, próbáljon a légzésére összpontosítani. Ennek köszönhetően nem szabad elvonni a figyelmet idegen gondolatoktól.
4. 4 Gyakorold a vizualizációt. Üljön le egy csendes helyre, csukja be a szemét, és képzelje el magát egy békés helyen, mint egy trópusi tengerpart. Segíthet megnyugtatni az idegeket és javítani a hangulatán. Csak be kell kapcsolnia a fantáziáját. Az alábbiakban tippeket talál a vizualizáció gyakorlásához:
   • Vegyen kényelmes pozíciót egy csendes, félreeső területen. Csukd be a szemed. Ennek köszönhetően teljesen más helyre képzelheti magát.
   • Vegyen néhány mély lélegzetet. Képzeld el magad nyugodt környezetben. Ez lehet meleg tengerpart, buja esőerdő vagy virágos rét.
   • Kezdje el a részletek hozzáadását. Képzeljünk el egy utat egy egész réten vagy erdőn keresztül. Hogy néznek ki a fák? Lebegnek a felhők az égen? Érzed, hogy fúj a szél?
   • Lélegezzen lassan. Ha készen áll visszatérni a valóságba, fokozatosan kezdje hallgatni az utcáról érkező hangokat. Lassan nyisd ki a szemed.
   • Használd a fantáziádat, és képzeld el, hogy valami kellemes helyen vagy. Ezen kívül találhat gyakorlatokat ennek a képességnek a fejlesztésére, valamint hangfelvételeket, amelyekkel könnyen és kényelmesen megtanulhat vizualizálni.

2. módszer a 6 -ból: Nyugtassa meg a testet

1. 1 Zenét hallgat. A nyugtató klasszikus zene vagy a jazz csökkentheti a vérnyomást, a pulzusszámot, az izomfeszültséget és a stresszhormonok termelését. Ismeretes, hogy a zene hatékonyabb nyugtató hatású lehet, mint a beszéd, mert a zene agyunk nem verbális részeiben dolgozza fel.
2. 2 Használjon aromaterápiát a pihenéshez. Az aromaterápia a gyógyítás művészete aromás növényekből, virágokból és gyógynövényekből kivont természetes illóolajokkal. Az aromaterapeuták gyakran az illatérzékelés és az agy limbikus rendszere közötti kapcsolatot említik az aromaterápia hangulatra és érzelmekre gyakorolt ​​hatásának alapjául.
   • A levendula és a citrom a legnépszerűbb olajok, amelyeket pihenésre és stresszoldásra használnak. Forduljon aromaterapeutájához, hogy megtalálja a megfelelő olajokat.
   • A masszázshoz az illóolajat fel kell oldani az alapolajban. Melegítéskor az illóolaj elpárolog, telíti a helyiséget az illóolaj aromájával és gyógyító összetevőivel.
   • Használjon aromalámpákat. A vízbázisú elektromos aromalámpákban fűtőberendezésként közönséges izzólámpát használnak. Egy másik típusú elektromos égő általában úgy néz ki, mint egy kerámia tartály, amely a konnektorba csatlakozik. Az aromalámpának köszönhetően a szoba kellemes nyugtató aromával van tele.
3. 3 Foglalkozz jógával. A helyreállító jóga passzív gyakorlat, amelyben a nyugodt testtartást néhány percig tartják. A helyreállítási jógapózok, például a babapóz vagy a holttestpóz segíthetnek csökkenteni a stresszt, a légzésre összpontosítani és ellazulni. Az erőpózok, például a saspóz segíthetnek csökkenteni a stresszt, és enyhíteni vagy enyhíteni a hátfájást.
4. 4 Táncoljon önmagával vagy társával. A tánc nagyszerű módja az endorfinok felszabadításának és az idegek megnyugtatásának. A táncnak számos előnye van a fizikai egészség és a memória szempontjából (gondoljunk a balettpozíciókra!). Ezenkívül ez egy nagyszerű lehetőség a különböző emberekkel való kommunikációra és csodálatos tulajdonságok átvételére. Akár tánciskolába jár, akár partnerrel táncol, jól érezheti magát az emberekkel.

3. módszer a 6 -ból: Változtasd meg a hangulatodat

1. 1 Nevetés. Minden nap szánjon néhány percet a jóízű nevetésre. Ezt megteheti egyedül vagy barátaival. Nézzen meg egy rövid videót vagy vígjátékot, és nevessen. A nevetés pozitív hatással van az egészségre:
   • A nevetés sok szervet stimulál. Amikor nevetünk, a szokásosnál mélyebben lélegzünk, így több oxigént juttatunk a test, a szív és a tüdő izmaiba.
   • A nevetés növeli a pozitív gondolatokat. A pozitív gondolatok elősegítik a neuropeptidek termelését, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt és a potenciálisan súlyosabb betegségeket.
   • Ezenkívül a nevetés javítja a hangulatot és a hangulatot a csoportban, amikor másokkal nevet.
2. 2 Mosolyogjon, ha ideges. Ha negatív gondolatok nehezednek rád, akkor nem könnyű elengedni őket. Próbálj mosolyogni. Lehet, hogy kezdetben tanácstalan vagy, de próbálj meg valami olyasmit gondolni, ami mosolyogni fog. Mosolyogva túljuthat az elméjén, amely tele van negatív gondolatokkal.
3. 3 Lépjen be egy pózba, amely hangsúlyozza az erejét. Így magabiztosnak érezheti magát. Ezenkívül javíthatja a hangulatát. Ön is nyugodtnak és békésnek fogja érezni magát.
   • Például, ha fontos találkozón vesz részt, tegye a karját a mellkasára, és üljön egyenesen. Ha fontos szerződést ír alá, mutassa be, hogy elfoglalt: álljon előre hajolva. Ne tegye a kezét az asztalra, nézzen az ügyfélre.

4. módszer a 6 -ból: Csökkentse a szorongást

1. 1 Légy szervezett ember. Ne feledkezzen meg a szükséges előkészületekről sem. Amikor megjelenik egy interjún vagy nyilvános beszéden, félelmet és szorongást érezhet. Ha azonban nem áll készen, a félelme és szorongása jelentősen megnő. Szánjon elegendő időt az interjúra vagy prezentációra való felkészüléshez. Ha interjúra készül, gondolja át, milyen kérdéseket tehet fel a munkáltató.
   • Szervezze meg magát, mielőtt interjúkra megy vagy beszédet mond. Gondolja át, hogy hová teszi önéletrajzát, és készen áll arra, hogy szükség esetén megadja azt.
2. 2 Beszélj pozitívan magadról. Ne kételkedjen képességeiben. Ismételje meg magában: "Meg tudom csinálni." Folyamatosan mondd el magadnak, hogy magabiztos, érdekes és vonzó vagy. Ez segít leküzdeni a negatív gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz.
3. 3 Ne siess. Szánjon elegendő időt az interjú helyszínére. Ha új iskolába jár, szánjon időt az órákra, hogy elkerülje a felesleges stresszt. Gondolja át az útvonalat. Hagyjon néhány percet korábban, ha valami váratlan dolog történik.
4. 4 Mutass bizalmat. Ha olyan helyzetbe kerül, amely szorongást okoz, könnyen a stressz áldozatává válhat. Ezenkívül kételkedni kezdhet önmagában és képességeiben. Az önbizalom gyakorlásával nemcsak megmutathatja másoknak, hogy mit ér, hanem ismét meggyőzi magát értékéről.
   • Ha remegést érez a kezében, próbálja másra fordítani a fókuszát, például egy fizikai gyakorlat elvégzésére.
5. 5 Ne félj sebezhető lenni. Ha beszédet kell tartanod, hidd el, a közönség szereti, ha a beszélő érzelmeket és érzéseket mutat. Ennek köszönhetően elnyeri közönsége figyelmét és szeretetét.
6. 6 Tanulmányozza közönségét. Ha tudja, kikből áll közönsége, kevesebb izgalmat élvezhet. Amikor a közönség megérti, miről beszél, hallgatói pozitívan reagálnak, ezáltal csökkentve az idegességet.
   • Végezze el a kutatást, hogy megtudja, mit szeretne hallgatni tőled a közönség. Például, ha beszélgetés közben beszél, megtudja, ki a munkáltató és milyen életpozíciói vannak.
7. 7 Helyezze perspektívába a helyzetet. Természetesen az interjú nagyon fontos állomás. De el kell ismernie, hogy még ha nem is állja méltósággal, nem ez a legrosszabb az életben. Ezért a stressz szintjének csökkentése érdekében próbálja meg tágabban nézni a helyzetet.
   • Ne aggódj túl sokat a hibáid miatt. Mindenki hibázik, különösen, ha valami újjal szembesül. Ne feledje, tanulunk a hibákból.
   • Ha elutasítják a munkát, ne feledje, hogy a tapasztalat az, amit megkap, anélkül, hogy megkapná, amit szeretne. Ezért minden bizonnyal képes lesz javítani a következő interjún.

5. módszer a 6 -ból: Erősítse a kapcsolatokat másokkal

1. 1 Felhívni egy barátot. Ha olyan dolgokról beszél, amelyek zavarnak vagy stresszt okoznak, másként tekinthet a problémára. Ha barátjával vagy szeretett személyével van együtt, nem fogja megtapasztalni a magány nyomasztó érzését. Beszélj valakivel, aki megért téged; ha családi problémái vannak, beszéljen erről egy közeli barátjával.
2. 2 Játssz kedvencével. Ha egyszerűen játszik kutyájával vagy macskájával, növelheti a szerotonin és a dopamin szintjét, ami javítja a hangulatát. Simogassa kedvencét néhány percig, jótékony hatással lesz a vérnyomására és a szívműködésére.
3. 3 Látogasson el egy pszichológushoz. Ha nehezen tud megbirkózni a negatív érzelmekkel, látogasson el egy pszichológushoz, aki segíthet ebben a nehéz helyzetben.
   • Tudja meg, hogy az egyéni egészségbiztosítás fedezi -e a tanácsadást.

6. módszer a 6 -ból: Változtassa meg étkezési szokásait

1. 1 Sportolj. A futás, az ugrás és más testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot, erősíteni az immunrendszert és segít megbirkózni a fizikai fájdalmakkal. Ezenkívül a testmozgás azt az érzést kelti, hogy mi irányítunk, bár néha a dolgok kieshetnek az irányításunkból.
2. 2 Egyél tápanyagban gazdag ételeket. Elégedettséget fog tapasztalni az étellel, ami minden bizonnyal tükrözi a hangulatát. Amikor stresszben vagyunk, hormonok termelődnek a testünkben, amelyek befolyásolják a hangulatunkat. Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek B -vitaminokat és folsavat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a triptofán átalakításában szerotoninná, ami felelős a jó hangulatért. A következő ételeket vegye be étrendjébe:
   • Az áfonya gazdag C -vitaminban, amely segít leküzdeni a stresszt és a stresszt. Add áfonyát a koktélokhoz, a müzlihez, vagy csak egyél.
   • A nyers mandula csökkenti a stresszt. A mandula a B2, E és C vitamin forrása. Ezek a vitaminok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. Segít megvédeni és helyreállítani a szervezetet a stressz után.
   • A spárga hasznos és egyenletes gyógynövény. Nagy mennyiségben tartalmaz folsavat és B -vitamint. Ezenkívül a spárga kiváló élelmi rostforrás. Vedd fel ezt az egészséges ételt az étrendedbe. Ízletes köretet vagy salátát készíthet citromlével ízesítve.
3. 3 Igyon sok vizet. A kiszáradás rendellenességekhez vezethet a rendszerekben és szervekben, valamint szorongáshoz vagy akár pánikrohamokhoz is vezethet. Igyon 9-13 pohár folyadékot naponta.Egyél magas folyadéktartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
4. 4 Pihenjen eleget. A szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön és ellazuljon. Tehát aludjon eleget. 7-8 órát aludjon minden este.
   • Ha problémái vannak az elalvással, próbálja meg lefürdeni meleg fürdőt vagy hallgatni nyugtató zenét.

Figyelmeztetések

• A kisgyermekeknek, a terhes nőknek, a szoptató nőknek, a cukorbetegeknek és a magas vérnyomásban vagy szívproblémákban szenvedőknek mindenképpen konzultálniuk kell egy szakemberrel az aromaterápia alkalmazása előtt.
• Az illóolajokat a bőrre vagy a nyálkahártyákra való felhordás előtt fel kell hígítani, azaz el kell keverni az alapolajjal. Ennek elmulasztása súlyos allergiás reakciót okozhat.