Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Felkészülés a verseny előtti napra
• Rész 2 /4: Felkészülés a verseny napján
• 3. rész a 4 -ből: Szorongással és hányingerrel való megbirkózás
• 4. rész a 4 -ből: Úszás versenyen
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Az úszás kihívások elé állítja az úszók erejét, technikáját és koncentrációját erős versenykörnyezetben. Ahhoz, hogy 100 százalékát ki tudja adni, jó pihenésre van szüksége, de koncentráltnak és energiával telinek kell lennie a verseny elején. Tervezést és erőfeszítést igényel az Ön részéről, de megéri - nagyszerű fizikai erőnlét mellett drámaian javíthatja eredményeit.

Lépések

Rész 1 /4: Felkészülés a verseny előtti napra

1. 1 Gyűjtse össze a versenyhez szükséges dolgokat. Ennek köszönhetően nem rohan a ház körül a megfelelő dolgok keresésében, hanem pihenhet a verseny előtt. Vigyen magával törölközőt, két pár szemüveget, két úszósapkát, gyümölcsöt, diót, vizet és egy elektrolitot tartalmazó energiaitalt az elveszett ásványi anyagok pótlására.
2. 2 A verseny előtti napon, a verseny előtt ellenőrizze a cselekvési tervet. Kérdezze meg edzőjét, hogy mikor lesz a bemelegítés, milyen szám alatt hajózik, ha regisztráció szükséges. Kötelező regisztráció az, amikor érkezéskor be kell jelentkeznie a neve elé a résztvevők általános listáján. Ez segít a szervezőknek úgy kialakítani a verseny fordulóit, hogy ne maradjanak üres pályák.
3. 3 Jó vacsorát a hajózás előtti napon. Egyél sok szénhidrátot és fehérjét, de ne egyél nehéz vagy egészségtelen ételeket. Maradjon távol a savas ételektől (beleértve a paradicsomot és a paradicsomszószt), mert gyomorpanaszokat és görcsöket okozhatnak. A legjobb megoldás valami egyszerű, könnyen emészthető. Míg a pizza, a csirkeszárny és a tészta energiaételeknek tűnhet, valójában kőként húznak le.
   • A szénhidrátterhelés, egy elavult technika, amely hatástalannak és haszontalannak bizonyult, csak speciális helyzetekben és csak professzionális környezetben használható.
4. 4 A verseny során nem szabad zavarni a fájdalomtól vagy az izomfeszültségtől. Ha többnapos versenyről van szó, minden verseny után bemelegítsen. Ha nem áll rendelkezésre bemelegítő medence, akkor kocogjon, ugorjon vagy feküdjön le a falról, statikus vagy dinamikus nyújtással.
5. 5 A verseny kezdete előtt a lehető leghamarabb feküdjön le, különösen ha korán kel. Ha éjfélkor lefekszel, és minden héten csak 5 órát alszol egy héten keresztül; A verseny előtti éjszaka tíz óra alvás nem segít. Még mindig kimerült lesz az úszás napján.

Rész 2 /4: Felkészülés a verseny napján

1. 1 Ha reggel úszik, a reggelinek könnyűnek kell lennie.Például gabonapehely és banán vagy energiaszelet formájában. Ha a verseny délután van, egy bőséges reggelit és könnyű ebédet.... Az étkezésnek egy -két órával az esemény előtt kell lennie. A banán, a keksz és a vaj nélküli pirítós szerény mennyiségben remek lehetőség. A legjobb ételek a tészta, a gabonafélék, a bejgli, a kenyér, a gyümölcsök és a zöldségek. Két óra alatt megemésztik, de három órával a verseny előtt nem szabad megenni, különben csökkenthetik az energiaszintet az úszás során. A banán nagyszerű lehetőség, mivel káliumot tartalmaz, ami ellenállóbbá teszi a fáradtságot. Ne feledje: nincs cukor.
2. 2 Pihenjen. Ha iskolába jársz, ne rohanj egyik óráról a másikra. Ne rohanjon fel és le a lépcsőn. Ne vigyük túlzásba, spóroljunk energiával az úszáshoz.
3. 3 Vegye fel fürdőruháját közvetlenül indulás előtt, és csomagoljon a versenyre. Először melegítsen fel, hűtsön le, és csak ezután vegye fel a felszerelését. Ne felejtsen el vizet és egészséges harapnivalókat magával hozni.Ha több fűtés áll előtted, akkor legfeljebb öt törülközőre lesz szüksége; de használat után felakaszthatja a törölközőket, és hagyhatja megszáradni, hogy helyet takarítson meg a táskájában.
4. 4 Ha a verseny a szabadban zajlik, ajánlott fényvédőt alkalmazni a bőrre. Ne feledje, hogy a krém körülbelül fél órán keresztül felszívódik. A leégés szemüveg alatt biztosan nem fog megfelelni senkinek.
5. 5 Hallgasson jó, energikus zenét. Kapcsolja be a lejátszót vagy a telefont, és hallgassa kedvenc dalait. Táncoljon, ha úgy tetszik, de ne fárasztja magát.
6. 6 Igyon sok folyadékot. Az elektrolit italok és a víz a legjobb megoldás. Sokan azt gondolják, hogy az izotóniák jók, de sok cukrot tartalmaznak (bár elvileg ők is működni fognak). Igyon izotóniás italokat csak öt perccel a verseny előtt. Igyál sokat a nap folyamán és a verseny alatt. A folyadékhiány is befolyásolja a teljesítményét, ezért igyon, mielőtt még szomjas lenne. De ne felejtsd el a fürdőbe menni az úszás előtt!

3. rész a 4 -ből: Szorongással és hányingerrel való megbirkózás

1. 1 Tekintse meg a közelgő fűtések listáját. Ennek az információnak az edzőnél vagy az adminisztrációnál kell lennie. Miután kitalálta, mikor és milyen szám alatt hajózik, pihenjen. A következő lépés növeli önbizalmát és megnyugtatja idegeit.
2. 2 Gondolja át, hogyan fog reagálni az esetleges kudarcokra és hamis kezdésekre. Az átgondolt gyors reakció segít megnyugodni, és meggyőződni arról, hogy készen áll.
   • Mi történik, ha a szemüvegem leesik, amikor a vízbe merülök? - Nyugi. Csak húzza meg a szemüveg pántját. Ahogy a vízbe ugrik, nyomja az állát a mellkasához. Így a víz nem fog közvetlen nyomást gyakorolni a szemüvegre, és azok továbbra is rajtad maradnak.
   • Mi van, ha én vagyok az utolsó, aki eljött? - Megtörténik. Ne feledje, hogy az edzője azért vetett be a versenyre, mert hisz benned, és tudja, hogy képes vagy rá. Ha 200 m gyorsúszásban úszik, ne essen pánikba. Ha az edződ úgy gondolja, hogy képes vagy rá, el kell hinned, hogy te is képes vagy rá!
   • Mi van, ha rosszabb lesz az időm? - Ennek elkerülése érdekében adj 100% -ot az úszások során. Minden energiádat bele kell fektetned ebbe az úszásba, az utolsó cseppig. Ha mégis utoljára jössz, tudd, hogy mindent megtettél, és ez tiszteletet érdemel. Tervezze meg úszását. Minden úszáshoz 25 és 100 méter között tegyen meg mindent. Nem kell mérnie a tempót, mert rövid a távolság. Ha a távolság 200 méter vagy több, mérje meg a mozgását. Ha az úszás 200 méter, akkor az első 50 méteren gyors ütemben kell úsznia, a következő 50 -et erősebb húzással, a harmadik részben pedig a lábával kell gyorsabban dolgoznia. Az utolsó 50 méteren a maximumot kell nyújtania.
   • Gondolj az idődre. Kitűzni egy célt. Az 50 méteres szabadúszásban képzelje el, hogy 35,99 az idő a torna eredményjelző tábláján! Ha hiszed, hogy ez megtörténik, akkor megtörténik. Szánjon időt 200 méter szabad úszásra. Az első 50 méter 43 másodperc. Második 50 méter - 45 másodperc. Még mások - 45 másodperc. És az utolsó 50 méter - 43 másodperc.

4. rész a 4 -ből: Úszás versenyen

1. 1 Gondold át, hogy mit irányíthatsz, és mi az, amin nem állsz. Tudod, mikor kell kezdeni és hogyan kell mozogni, de nem tudod irányítani ellenfeled méretét vagy sebességét. A verseny előtt szabályozhatja, hogy mit eszik, de a verseny felé vezető forgalmat nem. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Alan fang

   
   
   Alan Phan volt úszó több mint 7 éve úszik középiskolai és egyetemi évei alatt. Mellúszásra szakosodott, és olyan versenyeken vett részt, mint a Speedo Championship Series, az IHSA (Illinois High Schools Association) Állami Bajnokság, valamint az Illinois Senior és Age Group Championships.

   Alan fang
   Volt úszó

   Bízzon a felkészültségében. Alan Phan, egykori úszó azt mondja: „Az úszás olyan sport, amely szorongást okozhat. Úgy gondolom, hogy a sikerhez lelkileg nagyon erősnek kell lennie. Próbálj meg nem túl sokat gondolkodni, és hagyd, hogy az ösztöneid és a felkészülésed uralkodjon, amint beugrik a vízbe. "

2. 2 Vizualizálja úszását. Üljön valahol csendben, és képzelje el, hogy úszik attól a pillanattól kezdve, amikor a blokkra lép, és a falhoz ér. Vizualizálja a pontos időt, amelyet látni szeretne az idővonalon. Ez segít fenntartani a pozitív hozzáállást.
3. 3 Beállít. Attól függően, hogy milyen ember vagy, érdemes bekapcsolódni. Végezzen 60 fej feletti ugrást, nyújtást vagy bármilyen más erőteljes tevékenységet, hogy úszás előtt 5 perccel feltöltődjön.
4. 4 Lépjen be a medencébe és ússzon. Ne fáradjon ki, és ne ússzon túl gyorsan. Gyere be, nyújtsd ki és érezd a vizet. Erre kiválóak az edzés előtti edzések.
   • Ha szükségét érzi a gyors úszásnak, végezzen rövid, nehéz sorozatot, de sebessége ne haladja meg a maximális sebesség 80 százalékát. Tartson szüneteket, hogy jól pihenjen. Ez növeli a véráramlást, érzi a stroke erejét, és felfrissül a versenyre. A lényeg az, amire szükséged van takarítsd meg az energiádatmiközben tonizálja a testét.
   • Ügyeljen az igazán fontos úszásokra. Ez lehet például időfutam vagy show -úszás. Ha ez valami kevésbé fontos, akkor engedheti ki az érzelmeket, de csak az úszás után.
   • Viseljen két kalapot. Ha hirtelen az egyik leesik, a második a helyén marad. Az is valószínűbb, hogy a szemüveg a helyén marad.

Tippek

• Csak pihenjen és élvezze, a verseny jó alkalom a barátokkal való beszélgetésre és újak létrehozására.
• Ne legyen ideges. Ez befolyásolhatja a teljesítményét.
• Ne vigye túlzásba, ha verseny előtt edz.
• Pihenés közben emelje fel a lábát egy órán keresztül. Feküdjön a hátára, és tegye a lábát egy székre. Lélegezzen lassan és mélyen. Itt a tökéletes alkalom, hogy elképzelje úszás vagy relaxációs gyakorlat stratégiáját.
• Jegyezze fel az összes úszást, hogy ne maradjon le egyik sem.
• Gyere korán a versenyre, hogy elkerüld a stresszt.
• Mindig tartsa kéznél szemüvegét és sapkáját, és tartsa szemmel az eredménytáblát, hogy készen álljon az úszás idejére.
• A verseny előtt mindig nyújtani kell. Végezzen nyújtó gyakorlatokat körülbelül 20 percig otthon, végezzen karlendítéseket, és nyújtsa ki a négylábúakat, különösen, ha mellúszásban van.
• Soha ne gondolja, hogy kudarcot vall. Ez egy kicsit lelassít.
• Beszéljen edzőjével a verseny előtt, hogy megtudja, min kell dolgoznia.

Figyelmeztetések

• Ne egyél túl sokat. Ne pótolja az alváshiányt megnövelt szénhidrátmennyiséggel, hogy pótolja az elveszett energiát. Egyél 3000 kalóriatartalmú étrendet a versenynapokon, és úszás után, különösen a magas fehérjetartalmú ételeket. Ha túl sokat eszik a verseny előtt, az negatív hatással lesz az eredményekre. Garantált.
• Adja meg a Zen állapotot a verseny alatt. Ne aggódj a körülötted zajló események miatt, csak hunyd le a szemed és lazíts.
• A bemelegítés mindig jobb, mint a zuhany. A zuhany csak mesterséges hőt biztosít.
• Ne egyen sok cukrot; a mesterséges energia nem tesz gyorsabbá a vízben.
• A verseny napján ne fogyasszon energiaitalt, kávét vagy üdítőt, ez csak kimeríti az elektrolitokat és izomfeszüléshez vezet.

Mire van szükséged

• Védőszemüveg
• Úszósapka
• Verseny és edzőruha
• Törölköző (általában egy úszáshoz és bemelegítéshez)
• Megfelelő ruházat (valószínűleg pulóver és pulóver) - hogy ne üljön a fürdőruhában az úszások között
• Üveg víz