Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Kezdje megváltoztatni az életmódját
• 2. módszer a 3 -ból: Gyakoroljon az alak fenntartásához
• 3 /3 -as módszer: Jól enni
• Tippek

A túlsúlyos emberek tudják, hogy meglehetősen nehéz olyan étrendet és edzéstervet találni, amely egyszer és mindenkorra segítene a fogyásban. A rendelkezésre álló információk sokasága, valamint a sok divatos étrendi elmélet és edzésterv miatt rendkívül nehéz lehet olyan étrendet választani, amely segít a testsúly csúcsán tartásában. Szerencsére a fogyás és a testsúly fenntartásának alapelvei viszonylag könnyen érthetők.

Lépések

Módszer 1 /3: Kezdje megváltoztatni az életmódját

1. 1 Változtasd meg a felfogásodat. Ne tekintsd ezt étrendnek és edzéstervnek. Ha folyamatosan étrendként gondol az új étkezési módjára, akkor nehezebb lesz betartania ezt az étrendet, és a túlsúly nem tűnik el örökre. Próbálja meg új étrendjét nem diétának és testmozgásnak tekinteni, hanem aktív életmódnak és egészséges táplálkozásnak, amely egyszerűen az új életmódjává válik.
   • Ahelyett, hogy minden olyan ételre gondolna, amit nem tud, keressen és tegyen étrendjébe kedvenc ételeinek néhány egészséges változatát. Így úgy fogja érezni magát, mintha maga kezelné magát, és nem lesz kedve becsapni magát.
2. 2 Takarítsd ki a kamrádat. A súlycsökkentő program elindításakor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon az otthoni gyorsételektől. Nézze meg a hűtőszekrényt, fagyasztót, kamrát és szekrényeket, hogy megszabaduljon minden csábító ételtől: fagylaltot, édességet, panírozott és sült ételeket, chipset, süteményeket és hasonlókat. Cserélje le azokat egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek jó ízűek és illatúak, és nem túl rosszak az Ön számára.
   • Ha nem egyedül él, akkor minden családtagja próbáljon meg megszabadulni ettől az ételtől. Nem kell ragaszkodniuk a programhoz, de mindenki számára előnyös lesz az egészséges ételek fogyasztása.
3. 3 Változtassa meg a rutinját. Ha a múltban azt tapasztalta, hogy nehéz teljes mértékben követni étrendjét és edzéstervét, akkor próbálja meg most fokozatosan megközelíteni. Néha a mindent vagy semmit szemléletmóddal nagyon csalódott lehet, és feladhatja, anélkül, hogy bármilyen pozitív eredményt elérne. Próbálja meg fokozatosan végrehajtani a változtatásokat, például cserélje le étkezéseit egészségesebb ételekkel étkezés közben, és először gyakoroljon hetente egyszer vagy kétszer. Ha a szervezete hozzászokik ehhez a rutinhoz, egyre több tippet követhet, amíg teljes, egészséges életet nem él.
4. 4 Legyél türelmes. A fogyás nem egyik napról a másikra történik. A legegészségesebb fogyás, amely hosszú távon megmarad, heti 450-900 gramm körül van.Úgy tűnhet, hogy ez nagyon lassú, de ha dolgozik rajta, és megpróbálja megváltoztatni az életmódját, hogy egészségesebb legyen, akkor többé nem fogja ezt fogyókúrás programként érzékelni. Ez csak az életed lesz.
   • Ne idegeskedj. A legrosszabb, amit tehetsz, ha túl korán feladod. Még akkor sem, ha a nap folyamán valami károsat eszel, vagy kihagy egy edzést több napra, ne ismerje el, hogy vereséget szenvedett. Csak térjen vissza az étrendhez és az edzéstervhez, és látni fogja az eredményeket.
5. 5 Ügyeljen arra, hogy mit eszik. Ne egyél mechanikusan. Ügyeljen az elfogyasztott ételekre, élvezze minden falatát. Ha minden falatra emlékezni fog, jobban fogja élvezni az étkezést, és tisztában lesz azzal is, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Ha minden étkezésre odafigyel, segít jobb döntéseket hozni, és nem eszik túl sokat, ami segít a fogyásban és nem hízásban.
   • Használjon kalóriaszámláló alkalmazást, hogy jobban megértse, mennyi kalóriát és tápanyagot kap naponta. Próbálja dokumentálni étkezési szokásait a héten, hogy stratégiát alakítson ki az apró, de hatékony étrendi változások érdekében.
   • A kisebb ételek fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt, miközben továbbra is azt eszi, amit szeretne.
6. 6 Keressen támogatást. Egy barát vagy családtag támogatása kritikus tényező lehet a súlycsökkentési céljaid elérésében. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik segítenek és támogatnak, miközben megpróbálod betartani az étrendedet vagy a testmozgásodat. Ha van valaki, akire támaszkodhat, ha motiválatlannak érzi magát, vagy kétségbeesetten küzd a régi szokásokkal, segíthet a helyes úton maradni.

2. módszer a 3 -ból: Gyakoroljon az alak fenntartásához

1. 1 Fókuszáljon az erősítő edzésre. Az egyik legjobb módja annak, hogy zsírt égessen és fitt maradjon, az erőnléti edzés. Minden kiló izom után naponta több kalóriát éget el. Jó erőnléti gyakorlatok elvégzése után az edzés után több napig folytatja a kalóriák égetését, miközben a szervezet megpróbálja feltölteni az elhasznált energiát és helyreállítani a felpumpált izmokat. Általában egészségesebbé tesznek a csontsűrűség, a vérnyomás, a szív egészségének, a vércukorszintnek, a koleszterinnek és a véráramlásnak a fenntartásával. A test összes funkciójának normalizálásával könnyebb lesz az egészséges testsúly fenntartása.
   • A legjobb módja annak, hogy a legmagasabb eredményeket lássa el az erősítő edzéseken, ha körkörös edzéseket végez. Ehhez válasszon ki 5 gyakorlatot, és ismételje meg őket 8-12 alkalommal vagy egyenként 20-30 másodpercig. Az egész kör időtartama 3-4-szer. A gyakorlatok keverhetők és kombinálhatók egymással: lehetnek statikus kiugrások, gyaloglökések, guggolás testtömeggel, fekvőtámaszok, testemelések, "deszka", "deszka" emeléssel, lábak ugrása együtt - lábak szétválasztása, gyakorlatok súlyzókkal, halott tapadással, "kerékpárral" és még sok mással. Bármilyen erősítő edzés megteszi ezt a programot.
   • Szánjon időt az ilyen gyakorlatok elvégzésére. Ezeket akarja, hogy izomtömeget építsen, és vonzó alakja legyen. Ne hagyja, hogy a tehetetlenség segítsen a gyakorlatok elvégzésében. Továbbá ne felejtsük el a légzést az ismétlések során.
   • Hetente háromszor erősítő edzést kell végeznie, minden nap között tartson egy napos szünetet. Ez maximalizálja az eredményeket és időt ad a szervezetnek a helyreállításra. Csinálj egy kardio edzést hétvégén.
2. 2 Adjon hozzá szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Bár az erőnléti edzés növeli a pulzusszámát, néhány napos kardiózást is be kell vennie a heti programba.Segítenek a kalóriák elégetésében és javítják az állóképességet, a szív egészségét és az általános kondíciót. Ez segít jobban érezni magát és több kalóriát éget el minden nap.
   • A kocogás az egyik legjobb kardió gyakorlat. Egyesek számára ez valóban nehéz, bár természetüknél fogva vannak futók. Ha először nem tud sokáig futni, akkor az állóképességet fejlesztheti a terhelések fokozatos növelésével, például a "A kanapéról 5 km -re" program szerint. Idővel ez segít fenntartani a súlyát.
   • Ha utál futni, fáj a térde vagy más sérülése van, próbálja meg a kevésbé ütős kardió edzést, például elliptikus vagy szobakerékpárt. Az elliptikus gépek úgy működnek, mint a futópad, de kisebb ütközéssel a folyamatos mozgás miatt, közvetlen ütésterhelés nélkül. A helyhez kötött kerékpáron történő intenzív pedálozás is kevésbé terheli a lábát, mint futás közben. Próbáljon szobakerékpár csoportot találni a helyi edzőteremben. Ezek az edzések intenzívek, de szórakoztatóak, zenével és sok stresszel a szív- és érrendszerre.
   • A jó zene az egyik legjobb kardio motivátor. Ha folyamatosan arra törekszik, hogy ne hagyja abba az edzést, rögzítsen szórakoztató, energikus vagy ritmikus dalokat a telefonján vagy a zenelejátszón, hogy megfelelő hangulatot teremtsen. Az ilyen dalokat hallgatva hosszabb és keményebb edzésre lesz szüksége. Végül a kardió a heti rutin része lesz, hogy ne hízzon.
3. 3 Próbáld ki az ITVI -t. Ha valami nagyobb kihívást szeretne a kardió- és erőnléti edzésekhez, próbálja ki a High Intensity Interval Training (HIIT) edzést, amely a nagy intenzitású intervallumok között váltakozik, közepes és alacsony intenzitású, általában 1: 2 arányban. Több zsírt égethet el. ... Az edzés után is elégetik a zsírt, mert az időközök felgyújtják az anyagcserét, és az edzés befejezése után 24 órán keresztül elégetik a kalóriákat.
   • Kezdje egy 3-5 perces kardió edzéssel. Ezután fuss, amilyen gyorsan csak tudsz, 30 másodpercig, majd sétálj vagy kocogj 60 másodpercig. Végezzen 5-10 ismétlést, majd pihenjen 3-5 percig. Gyors futás után a pulzusszám emelkedik, mérsékelt vagy alacsony intenzitás után pedig csökken. Ahogy javul, növelheti az időtartamot, ha gyorsan 60 másodpercre fut, és gyalogol vagy kocog 120 másodpercre.
   • Az erősítő edzéseknél az arányok változnak, mert az intenzitás nem olyan extrém. Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel. Ezután végezzen nyolc 20 másodperces intenzitású sorozatot, 10 másodperces pihenőidőt, például guggolást, ugrást, együtt lábakkal - lábak egymástól, deszka, deszka emeléssel, testemelések, fekvőtámaszok, „kerékpár”, korcsolyázó testmozgás és térdemelés. Mivel az intenzív edzést körülbelül 30 percre szeretné növelni, válasszon 8 intervallum gyakorlatot. Erősítheti ezeket a gyakorlatokat, és elvégezheti azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy segít a kívánt területek megerősítésében.
4. 4 Kezdj el edzőterembe járni. Az edzésre való motiválás nagyon nehéz lehet, ha egyedül kell edzenie. Kérdezze meg a helyi edzőtermet, és nézze meg, hogy vannak -e olyan tevékenységek, amelyek illeszkednek az ütemtervéhez. Sok edzőterem kínál erőnléti edzéseket, kardióprogramokat és olyan programokat, amelyek mindkettőt kombinálják. Keresse meg az Önnek megfelelő programot, hogy kövesse azt. Próbáljon két vagy három tevékenységet illeszteni a heti ütemtervébe, hogy segítsen a fogyásban és ne hízjon.
   • Ha élvezi az erőnléti edzéseket, keressen fitneszklubokat különböző nehézségi fokú harcművészeti elemekkel, vagy más erőnléti edzést. Felvesznek egy edzéstervet az Ön számára, és segítenek a szórakozásban.
   • Ha szeretsz táncolni, próbáld ki a zumbát. A zumba a kardió és az izomerősítés nagyszerű kombinációja, és nagyon szórakoztató.
5. 5 Gyakoroljon minél többet. Ha nagyon elfoglaltsága van, és egyszerűen nincs ideje a testmozgásra, próbálja meg a lehető legtöbbet szentelni ennek a nap folyamán a szünetekben. Amint adódik a lehetőség: sétáljon tizenöt percet a környéken, végezzen több fekvőtámaszt, guggolást, kiugrást vagy törzsemelést. Ha ezt lassan elkezdi beépíteni a rutinjába, több kalóriát égethet el.
   • Ez csak az igazán mozgalmas napokra vonatkozik. Még mindig próbáljon időt szakítani a rendszeres testmozgásra, így ez a tanács csak azokra a napokra vonatkozik, amikor egyszerűen túl elfoglalt, hogy 45 percet szánjon egy teljes edzésre a nap folyamán.
   • Próbálja tartani magát a rutinhoz. Ahelyett, hogy barátaival vagy kollégáival kiment volna pihenni, enni és inni munka után, menjen az edzőterembe, sétáljon vagy futjon a helyi stadionban. Nemcsak a barátaival töltheti az idejét, hanem mindannyian egészségesebbé válhat az egészséges testsúly fenntartásával.

3 /3 -as módszer: Jól enni

1. 1 Egyél egészséges reggelit. A reggeli kihagyása a legrosszabb dolog a fogyás során. Ha kora reggel eszik ébredés után, az anyagcseréje azonnal fel fog kelni, amint felkel. Ha kihagyja a reggelit, a teste böjti üzemmódba lép, és leállítja a zsírégetést, amikor reggel kalóriát éget. Ezenkívül megkönnyíti az ellenállást a kísértésnek, hogy napközben rágcsálnivalót kapjon. Fogyasszon egészséges reggelit, amely fehérjéket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, hogy csökkentse az étvágyat egész nap, és segítse az anyagcserét.
   • Egyél egy szelet teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret mogyoró- vagy mandulavajjal és egy szelet gyümölccsel. A földimogyoróvajból és banánból vagy almás szendvicsből is alakíthatod. Ezek az ételek magas fehérjetartalmúak és teljes kiőrlésű gabonákból állnak, amelyek egész nap tele lesznek.
   • Próbáljon fél csésze hagyományos zabpelyhet összekeverni egy evőkanál dióval és fél csésze gyümölccsel. Melegítse elő a gyümölcsöt a mikrohullámú sütőben, és főzés után keverje össze őket és a diót a zabpehellyel. Kombinálja az ételt: eper mandulával vagy banán dióval. Bőséges reggelit kap, és sokáig jóllakott lesz. Annyi cukor is lesz benne, hogy valami édeskel kényeztesse magát.
   • Ha nem szereted a zabpelyhet, próbálj ki tojásfehérje omlettet spenóttal, paradicsommal és avokádóval. Adjunk hozzá egy kis spenótot az omletthez, és díszítsük cseresznyeparadicsommal és avokádóval. Tele vannak fehérjével, rostdal és más alapvető tápanyagokkal, amelyek egész nap energiát adnak.
2. 2 Egyensúlyozza ebédjét és vacsoráját. Ha az ebéd és a vacsora kiegyensúlyozott, akkor kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a nap folyamán, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Kombinálja a fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét, egyéb sovány húsokat, babot, diót és tofut a rostban gazdag ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonával és zöldségekkel, hogy minden étkezés után jóllakottnak érezze magát. Ez a két összetevő segít hosszabb ideig teltebbnek és elégedettebbnek érezni magát.
   • Próbálja ki salátát grillezett lazaccal, spenóttal, pekándióval, paradicsommal és fetával ebédre. Kipróbálhatja a csirke salátát görög joghurttal, dióval és szőlővel fél teljes kiőrlésű pita kenyérben.
   • Vacsorára próbálja ki a sült brokkoli, paradicsommal és kaporral enyhén sült tilapiafilét, egy adag babot és sült zöldbabot. Kipróbálhatja a sült tofut csicseriborsóval, kelkáposztával és sült kelbimbóval is.
   • Kerülje a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételeket. Ha nem szeretné, hogy a tészta, a rizs és más keményítőtartalmú szénhidrát extra kilókat adjon a súlyához, távolítsa el őket. Ha ezeket az ételeket étrendjéhez kívánja adni, akkor jobb, ha gabonaféléket fogyaszt, például barna rizst vagy quinoát.
   • Szintén koncentráljon az adagokra. Nem szeretné, ha a tányérja túl sok ételt vagy túl sok kalóriát tartalmazna. Győződjön meg arról, hogy a tányér fele zöldség, és kerülje a nagy adagokat.
3. 3 Készítsen egészséges ételeket. Az étkezések közötti nassolás segíthet kevesebbet enni étkezés közben, és elkerülheti a túlevést. A harapnivalókat általában minden étkezés között és lefekvés előtt fogyasztják. Próbáljon napi kétszer enni harapnivalót, amikor a leginkább éhes. Például harapjon uzsonnát ebéd és vacsora között, illetve lefekvés előtt, ha ilyenkor éhes. Vagy reggeli és ebéd között, és lefekvés előtt, ha éhesnek érzi magát. A lényeg az, hogy ezek apró és egészséges harapnivalók, és nem teljes étkezések.
   • Próbáljon meg enni egy -két evőkanál mandula vajat almával vagy sárgarépával, vagy egy kis tekercset, vagy fél csirke saláta szelet szendvicset görög joghurttal és szőlővel. A fehérje segít az éhség elleni küzdelemben, a cukros ételek örömet okoznak.
4. 4 Egyél több zöldséget. A zöldség minden egészséges életmód fontos része, és segít megőrizni az egészséges testsúlyt. Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a cukkini, az avokádó, a cékla, a fehérrépa és a sárgarépa tele vannak rostokkal, káliummal, valamint alapvető vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek segítenek az egészség megőrzésében és a fogyásban. Segítenek abban is, hogy kevesebb húst és szénhidrátot fogyasszon, mint a tészta, amely tele van zsírral és kalóriával. Add hozzá őket két -három étkezéshez, valamint rágcsálnivalókhoz. A rost és más tápanyagok gyorsan jóllakottságot biztosítanak, ami segít kevesebbet enni, és ezért fogyni. Ezenkívül általában egészségesebb leszel.
   • Ha szereted a pizzát, ahelyett, hogy sok sajtot vagy pepperoni -t adnál ezekhez az ételekhez, próbálj meg több zöldséget hozzáadni: spenót, paprika, articsóka, paradicsom vagy brokkoli. Ne feledkezzen meg a búza kéregéről sem. A pizzában a zöldségek és a kéreg finomak, és gyorsabban érzi magát jóllakottnak, ami azt jelenti, hogy kevesebbet lehet enni és többet fogyni.
   • Snackként használhat sárgarépát egy kanál hummusz vagy mogyoróvaj segítségével. A sárgarépa kiválóan alkalmas mártásra, mindkettő finom ízt kölcsönöz nekik. Ráadásul a rágcsálnivaló és a fehérje gyorsan csökkenti az étvágyat.
   • Próbálja rántott zöldségeket hasábburgonya helyett. Próbáljon meg gyökérzöldségeket sütni vacsorára: céklát, cukkinit és karalábét. Vágjuk csíkokra, szórjuk meg olívaolajjal és tengeri sóval, és süssük meg a zöldségeket a sütőben. Sokkal hasznosabbak, például a burgonya és a teltségérzet gyorsabban jön.
   • Fejes saláta helyett kelkáposztát vagy spenótot használjon. Ezek a zöldségek sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a saláta, amelyek segítenek az éhség leküzdésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
   • Ha szereted a tésztát, cseréld ki a tésztát cukkinire vagy tökös spagettire. Összetétele és állaga hasonló a tésztához, de sokkal kevesebb kalóriát és sok különböző tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek az éhség és a zsír elleni küzdelemben. Egyszerűen vágja a cukkinit vékony csíkokra kézzel vagy zöldségvágóval. A spagetti tök héja alatt megjelenésük szerint spagettire emlékeztető indák találhatók, innen ered a név.A zöldségeket serpenyőben, kevés vízzel megpirítjuk, amíg elkészülnek. Ezután adja hozzá a többi hozzávalót, mintha egészséges és tápláló olasz vacsorát készítene.
5. 5 Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket. Jó, ha kevesebb zsíros húst és olajat eszünk, de kerüljük az alacsony zsírtartalmú ételek, például tejtermékek vásárlását. Az élelmiszerekben található természetes zsírok valójában segítenek abban, hogy tovább éhesek maradjanak. Ezenkívül, amikor egy termék zsírmentes, a gyártók hajlamosak egy csomó mesterséges adalékanyagot hozzáadni, ami kevésbé természetes termékeket eredményez. Idővel az extra zsír valójában segít kevesebbet enni és megtartani a súlyát.
   • Vásároljon alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket. Az egyetlen különbség az, hogy az ilyen termékeket általában teljes tej helyett 2% zsírtartalmú tejből készítik. Ezek az ételek nem tartalmaznak adalékanyagokat, és még mindig tartalmaznak éhínség elleni zsírokat, de általában alacsonyabb a zsírtartalmuk.
6. 6 Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat. Az italok további napi kalóriabevitel rejtett forrásai lehetnek. Ha egy csésze tejeskávé van a munkahelyén, akkor 200-400 kalóriát fogyaszthat. Ha szódát iszik, több száz kalóriát adhat hozzá étrendjéhez mindössze egy konzervdobozzal. Igyon rendszeres kávét vagy forró teát lattes helyett, és vizet szénsavas italok helyett.
   • Ha szeretne hozzáadni valamit a kávéjához, akkor tejszín helyett használjon 2% tejet vagy sovány tejet. Ha szereti az édesítőszereket, csak természetes, nem tápláló édesítőszereket használjon, mint például a stevia vagy a szerzetes gyümölcs.
   • Ha szénsavas italok jönnek be, próbálja ki a seltzer vizet. Ez a szénsavas víz nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges összetevőket.
7. 7 Hagyja abba az étkezést a házon kívül. A legrosszabb dolog, amire gondolhat, amikor fogyni próbál, az az étkezés. Az összetevőket és a kalóriákat nehéz ellenőrizni, így végül túl sok kalóriát eszel anélkül, hogy észrevennéd. Próbáljon minél többet otthon főzni. Így képes lesz szabályozni az elfogyasztott ételeket és fenntartani a normális táplálkozási egyensúlyt.
   • Ha otthonról távol kell étkeznie, ehet egy kis sült húst zöldségekkel vagy salátákkal, kevés öltözködéssel. Figyelni kell az adagok méretére is. Ossza fel a részét, ha úgy érzi, hogy több emberre van szüksége.
   • Kerülje a tésztát, a zsíros húsokat és a sült ételeket. Magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottak maradjanak.
8. 8 Kerülje az egészségtelen ételeket. Ha élelmiszerboltban vásárol, ne álljon meg a chips, édesség vagy magas kalóriatartalmú desszertek részei közelében. Ha ezek a termékek nincsenek otthonában, akkor nem lesz kísértése, hogy gyengeség pillanatában fröcsköljön rajtuk. Ehelyett vásároljon egészséges ételeket, például diót, mogyorót vagy mandulavajat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, mazsolát vagy étcsokoládét.
   • Próbálja ki a „túrázási keveréket”, sózatlan mandulát, mazsolát vagy szárított sárgabarackot, étcsokoládé darabokat és bármilyen természetes müzlit keverve. Ez a keverék édes és sós összetevőkből áll, amelyek tápanyagokat tartalmaznak az éhség elleni küzdelemhez.
9. 9 Jutalmazd magad mértékkel. Mindannyian szeretjük bizonyos ételeket, amelyek nem a legegészségesebbek. Ahelyett, hogy örökre lemondana róluk, hetente egyszer kényeztesse magát. Például, ha szereted a sütiket, vegyél magadnak egy nagy sütit, amikor eljön az ideje. Élvezze, lassan fogyasszon, élvezzen minden falatot. Ez lesz valami, amire várni kell, és motiválni fogja Önt, hogy tartsa be az étkezési tervét a következő hetekben.
   • Ne bízd magad túl gyakran.Ha napi rendszerességgel kezdi el kényeztetni magát, akkor nagyobb valószínűséggel tér el az étkezési tervétől, és elkezd olyan ételeket enni, amelyeket próbált elkerülni, nehogy túlsúlyba kerüljön.

Tippek

• Szánjon időt a fizikai tevékenységre. Hallgasson a testére, mert nem akar bántani. Ha nagyon nehéznek találja a gyakorlást, akkor lassítson, amíg ki nem fejleszti az állóképességet és nem építi fel az izmokat. Bármilyen gyakorlat csak akkor hasznos, ha bölcsen végzik, és a terhelés fokozatosan növekszik.
• A helyes étkezés mindennapos küzdelem. Idővel könnyebb lesz. Ha felcsúszik, térjen vissza a jó szokásokhoz, és ne csüggedjen.
• Lehetséges, hogy nem hízol újra, de erőfeszítést igényel. Ne add fel, sikerülni fog!