Szerző:
Janice Evans
A Teremtés Dátuma:
4 Július 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
- Lépések
- Módszer 1 /3: Gyakorlat
- 2. módszer a 3 -ból: Táplálkozás
- 3 /3 -as módszer: Életmód
- Tippek
- Figyelmeztetések
Formás csípőt szeretnél? Úgy érzi, változtatnia kell egy kicsit az életmódján, és új inspirációs forrást kell találnia? A karcsú csípő nem varázslatosan jelenik meg, de egy kis munkával rajtuk biztosan látni fogja az eredményt. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a combján.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorlat
1 Indítson lépésszámlálót. A lépésszámláló megszámolja, hány lépést tesz meg naponta. Rögzítheti a combjához; ma olyan lépésszámlálót vásárolhat, amelyet senki sem fog észrevenni, így nincs oka annak visszautasítására. - Próbáljon meg naponta 5000-10 000 lépést tenni. Ez hatalmas számnak tűnhet, de kevesebb, mint gondolná (5000 lépés valamivel több mint 3 kilométer). Mindig találjon okot a sétára. Menjen fel a lépcsőn a lift helyett. Vezetés helyett sétáljon az élelmiszerboltba. Egy kis gyakorlás szükséges ahhoz, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg, de megéri.
2 Próbáljon fel -alá futni a stadion lépcsőin. Ébressze fel belső Rocky -ját, és kezdjen el mászni és ereszkedni a lépcsőn. Érezze az égő érzést az izmokban, és ne feledje, hogy fájdalom nélkül nincs eredmény. Próbáld meg a lépcsőt otthon és a munkahelyen is a lift helyett! 
3 Próbálja ki az intervallum edzést. Az intervallum edzés során a rövid távú intenzív gyakorlatokat váltakozod a könnyebb, hosszabb gyakorlatokkal. Például három kört kocoghat, és a negyedik kört maximális sebességgel futtathatja. Fáradt leszel, de ez a szépsége. - Tudományosan bizonyított, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el és javítja az állóképességet. Kezdje azzal, hogy néhány rutin edzést intervallumos edzésekre cserél, fokozatosan növelve a terhelést. Gyorsabban látni fogja az eredményeket, ha rendszeresen elvégzi őket.
4 Ugorja össze a lábát - szét. Ahelyett, hogy csak ugrásokat végezne, amelyek unalmasnak és nem túl hatékonynak tűnhetnek az Ön számára, próbálja meg azokat megtenni, amikor már kimerítette magát az edzéssel. Miután néhány kilométert futott, úszott 20 kört vagy száguldott kerékpáron úgy, hogy a szíve kiugrik a mellkasából, álljon fel, és teljesítsen 20 ilyen ugrást.Ez egy jó módja annak, hogy az edzés valóban intenzív legyen, és érezheti a combján. 
5 Vágja be belső combját és hasát ollós gyakorlattal. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet speciális felszerelés nélkül. Feküdjön a hátára, kezét a feneke alá, emelje fel a lábát a levegőbe, és kezdje összehozni, és rövid, gyors mozdulatokkal terítse szét. Ne feledje, hogy a lábujjaknak távol kell lenniük tőled, és mindkét lábnak mozognia kell. Ha intenzívebbé akarja tenni az edzést, akkor karját az oldalaihoz, ne a feneke alá tegye. - Annak érdekében, hogy nagyobb terhelést érjen el a csípőjén, szélesre tárta a lábát, és gyorsan összehozza őket. Olyan ez, mint a lábak összeugrása - lábak szétválasztása, csak a hátán fekve.
6 Táncoljon kedvenc zenéje szerint, vagy iratkozzon be egy táncórára. Remek módja a szórakozásnak, ráadásul nagyon hatékony edzés, mert észre sem veszi. További plusz óra az osztályban: egy bizonyos ideig tanulni fog, és nem csak addig, amíg nem unatkozik. 
7 Sportolj. Lehet, hogy nem vagy sportoló, de mindenkinek van egy sportja. Tehát ha nem szereted a kosárlabdát, akkor kezdj teniszezni. Ha nem szereted a teniszt, kezdj el focizni. A versenyszellem segít elfelejteni az edzés monotonitását, és szórakoztatóvá varázsolni. - A csapatsportok vagy a csoportos edzések több kalóriát égethetnek el, mint egyedül. Ha egy órán keresztül focizik, körülbelül 730 kalóriát éget el. Ha ugyanazt az órát végzi otthon a hatha jógát, akkor körülbelül 200 kalóriát éget el. Ez nagy különbség!
8 Végezzen lökéseket az izmok megfeszítésére. Fogjon mindkét kezébe egy kis súlyzót, és egyik lábával dőljön előre, úgy, hogy a másik térde csak pár centiméterre legyen a padlótól. Tegyen egy lépést hátra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábnál. - A testsúlyos gyakorlatok, például az evezés ideális azok számára, akik egészséges, tónusos izmokat szeretnének elérni anélkül, hogy felpumpálnák a hangerőt.
9 Értsd meg, hogy nem fogyhatsz csak a tested egy részén. Van egy "akupresszúrának" nevezett mítosz, miszerint csak a combodon vagy bármely más testrészeden tudsz lefogyni. Valójában ahhoz, hogy a combokban lefogyjon, általában le kell fogynia.
2. módszer a 3 -ból: Táplálkozás
1 Fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. Fogyni szeretnél? Ez az egyetlen biztos módja annak. Mivel 500 g 3500 kalóriát tartalmaz, hozzávetőleg 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy 500 grammot fogyjon. - Ne ijedjen meg ettől a számtól. 3500 kalóriát nem lehet elégetni egy nap alatt. Próbáljon napi 500-800 kalóriát leadni. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt 1500-2000-rel, és 2000-2,800-at kell elégetni gyakorlással és erőteljes tevékenységgel.
- Szokja meg, hogy számolja az elfogyasztott kalóriákat. Sokan nem tudják, hány kalóriát fogyasztanak naponta, amíg el nem kezdik leírni őket. Készítsen egy listát azoknak az élelmiszereknek az energiaértékeiről, amelyeket egész nap fogyaszt. Ez a lista segít a súlycsökkentési terv követésében.
2 Egyél többet reggel és délután, mint este. Fontos, hogy reggel kiegyensúlyozott ebédet fogyasszunk a nap megkezdéséhez. Ez minden energiát megad a szervezetnek, amely a napi funkcióinak elvégzéséhez szükséges. Ha túl sokat eszel éjszaka, az nem káros, mert lelassítja az anyagcserét, hanem mert nagyobb valószínűséggel eszik valami károsat. - Tanulmányok kimutatták, hogy azok az állatok, amelyek kizárólag a "megfelelő" időciklusban esznek - amikor a legaktívabbak - gyorsabban fogynak, mint azok, akik a "rossz" időben esznek (embereknek éjszaka, egereknek - nap). Ha későn eszel, akkor rajzolj a hízáshoz.
3 Egyél megfelelő ételeket. A megfelelő ételek fogyasztása fontos a testsúlycsökkenéshez általában és különösen a combok számára. A tudósok és az orvosok a következő termékek használatát javasolják: - Sovány fehérjék: fehér baromfi, szója és tejtermékek, hal stb.
- Zöldségek és hüvelyesek: spenót, kelkáposzta, brokkoli, sárgarépa, borsó, lencse, bab stb.
- Gyümölcsök: citrusfélék, banán, alma, kivi, körte és így tovább.
- Teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
- Dió és mag: tökmag, napraforgómag, mandula, dió stb.
4 Adja fel a szemét ételeket. A feldolgozott élelmiszereket, a telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket és a magas glikémiás indexű élelmiszereket a legjobb kerülni. Ezek olyan termékek, mint: - Finomított cukor: édességek, sütemények, cukros italok (szóda) stb.
- Egyszerű szénhidrátok: tészta, fehér kenyér stb.
- Telített és transzzsírok: vaj, zsír, margarin stb.
5 Igyon sok vizet. Igyál sok vizet, hogy a tested hidratált legyen, a szerveid boldogok legyenek, és részben a gyomrod azt gondolja, hogy teltebb vagy, mint amilyen valójában. Ha nagyon éhes vagy, igyál egy pohár vizet evés előtt. Teltebbnek érzi magát, és nem eszik annyit, mint tervezte. Az emberek gyakran összekeverik az éhség és a szomjúság érzését.
3 /3 -as módszer: Életmód
1 Csökkentse a stressz szintjét. Stressz esetén a kortizol hormon termelődik. Emelheti a vércukorszintet és súlygyarapodást okozhat. Ha nagyon stresszes életet él, próbálja meg megszabadulni legalább néhány stresszhatástól. - Az olyan koncentrációs tevékenységek, mint a tai chi vagy a jóga, segíthetnek a stressz enyhítésében, és egyben fizikai gyakorlatok is.
2 Eleget aludni. Próbáljon 7-8 órát aludni éjszaka. Az, hogy mennyit alszol, befolyásolhatja az éhséget. Ha kevesebb mint 6 órát alszik éjszaka, vagy több mint 9 órát éjszaka, akkor valószínűleg többet eszik. 
3 Ne éhezzen, hogy gyorsabban fogyjon. Furcsa módon a böjt negatív hatással van a fogyásra. Ha megfosztja szervezetét a szükséges energiától, elkezd tárolni, hogy felkészüljön arra az időszakra, amikor nincs elegendő étel. Más szóval, a szervezet felkészül a hibernációra. A zsírégetés helyett elveszítheti az izmokat és más száraz szöveteket. Ez egyáltalán nem szükséges a valódi fogyáshoz.
Tippek
- A legjobb eredményt akkor érheti el, ha sok vizet iszik.
- Kövesse az ajánlásokat minden nap.
- Egy másik jó lábgyakorlat: hanyatt fekve emelje fel a lábát 2 cm -re a talajtól, miközben össze kell hozni őket, és tartsa őket a lehető leghosszabb ideig. Égő érzést kell éreznie a combjában.
- Nyújtson könnyű edzés után, hogy meghosszabbítsa és karcsúsítsa az izmokat.
- Ne gondolja, hogy ha valami károsat eszik, később elégetheti. Kövesse tervét.
- Kerülje az étkezések kihagyását, hogy gyorsabban fogyhasson. Ha nem eszel, még többet nyersz.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és igyon sok vizet.
- Ne egyél túl.
- Mindig nyújts, mert nyújthatod az izmaidat.
- Mindennek megvan a maga ideje. Ne várjon eredményt 2 napon belül.
Figyelmeztetések
- Ha a tested kicsit fáj, akkor a gyakorlat működik. Ha nem, akkor még egy kicsit próbálkoznia kell.
- Ha súlyos fájdalmat tapasztal ezeken a gyakorlatokon, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz, vagy tartson szünetet, és egy idő után térjen vissza a testmozgáshoz.
