Tartalom

• Lépések
• 1/3 rész: Előkészítés
• 2. rész a 3 -ból: Indítsa el az utazást
• Rész 3 /3: Tegye élvezetessé a tevékenységet
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyesek számára a gyaloglás kihívást jelent. Ha Ön közéjük tartozik, akkor valószínűleg többször is hallhatna ilyen kifogásokat az ajkáról: "Túl fáradt vagyok" vagy "A kedvenc TV -műsorom hamarosan kezdődik". Azonban, ha kifogásokat keres magának, sok mindentől megfosztja magát. A gyaloglás aktív kikapcsolódás, amely csökkentheti a stresszt és javíthatja az egészséget. A jó hangulat, a vidám zene és a megfelelően kiválasztott útvonal kellemes időtöltést tesz lehetővé. Olvassa el ezt a cikket, és talán meggondolja magát ezzel a hasznos tevékenységgel kapcsolatban.

Lépések

1/3 rész: Előkészítés

1. 1 Nézd a kinti időjárást. Ha élvezni szeretné a sétát, tegye azt egy meleg, napsütéses napon. Ha kint meleg, hideg vagy esős az idő, ez nem a legjobb alkalom a túrázásra. Rossz időben, nagy valószínűséggel, ha kimegy, úgy dönt, hogy visszajön.
   • Legyen rendkívül óvatos télen, különösen, ha kint esik a hó. A hóval borított jég sérülést okozhat.
2. 2 Viseljen kényelmes ruhát. Séta közben nem szabad kellemetlenséget éreznie. Ellenkező esetben haza kell térnie, mivel a fájdalom miatt nem tudja folytatni az utat. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen öltözik, és az időjárásnak megfelelően öltözött. Indulás előtt nézzen ki az ablakon, és döntse el, hogy magával vigye -e a kabátját. Amíg jól érzi magát a gyaloglás során, élvezheti magát a tevékenységet.
   • Ha késő este túrázni indul, feltétlenül viseljen fényvisszaverő ruhát. Ne feledje a személyes biztonságot.
   • Viseljen a tevékenységhez megfelelő kényelmes lábbelit. A szandál, szandál és papucs nem a legmegfelelőbb lehetőség. Az ilyen cipőben járás sérülést okozhat.
3. 3 Kezelje ezt a tevékenységet kalandként. Próbáljon olyan érdekes helyeket felfedezni, amelyeket korábban soha nem vett észre. Próbáld meg elképzelni, hogy milyen meleg szellő fúj az arcodba, és a szelíd nap simogatja sugaraival. Csak a gyaloglásra összpontosítson, tisztítsa meg elméjét a zavaró gondolatoktól. Csodálja meg a gyönyörű látnivalókat az út mentén.
   • Az agyunk nem képes egyszerre emlékezni mindenre. Lehet, hogy sokszor követte ezt az utat, de minden alkalommal valami újat fedezett fel magának.
4. 4 Ha ismeretlen terepen sétál, használja a navigátort vagy a térképet. Ha eltéved, egy elektronikus eszköz vagy térkép segít hazajutni. Ha a telefon rendelkezik GPS funkcióval, az csak plusz. Emellett vészhelyzet esetén hívhat.
   • Mondja el családtagjának vagy barátjának, merre jár általában az útvonala. Ez különösen akkor fontos, ha nem szokása magával vinni a telefont. Ha valami történik veled, a szeretteid tudják, hol vagy, és időben tudnak segíteni.
5. 5 Vegyünk egy iPod vagy MP3 lejátszót és egy üveg vizet. Ha jól akarja érezni magát, vigye magával sétálni a lejátszót és a vizet. A zene mozgásra ösztönöz, a víz pedig hidratált marad (különösen fontos meleg időben). Nehéz lesz folytatni az utat, ha szomjas vagy unatkozik.
   • Ha hosszú sétára készül, hozzon magával néhány harapnivalót. Egy zacskó dió, egy granola rúd vagy gyümölcs egészséges snack, amely segít feltöltődni séta közben.

2. rész a 3 -ból: Indítsa el az utazást

1. 1 Kezdje rövid sétákkal. Sétáljon a legközelebbi parkban vagy területen, ahol él. Sík talajon sétáljon, mivel a dombos vagy göröngyös terep nem ideális gyalogláshoz. Még egy rövid séta is jót tesz az egészségnek. A séta során a vérnyomás, a pulzusszám és a fogyás csökken.
   • Ezenkívül az állóképesség fejlesztése további bónusz lesz. Eleinte csak rövid sétákat tehet, talán csak a saját területén. Idővel azonban valószínűleg meglepődve tapasztalja, hogy hosszabb utakat is tehet. Az állóképességed napról napra nőni fog.
2. 2 Vigyél magaddal egy barátot. Vannak, akik inkább egyedül sétálnak, de sokan élvezetesebbnek találják, ha egy barátjával kirándulnak. Sportoljon együtt, és élvezze a kiváló egészség és jó hangulat előnyeit. Ez egy nagyszerű lehetőség az egymással való kommunikációra is.
   • Sőt, ha barátjával sétál, biztonságosabbá teszi a tevékenységet. Ha valami történik veled útközben, egy barát segíthet.
3. 3 Séta a nap különböző időpontjaiban. Amikor elkezdesz járni, előfordulhat, hogy nem szereted a nap közepén csinálni.Lehet, hogy túl meleg van ebédidőben, vagy sok ember van kint. Ebben az esetben elveszítheti a séta kedvét; ehelyett próbáljon meg sétálni a nap különböző időpontjaiban. Ezenkívül azt tapasztalhatja, hogy jótékony hatással van szervezete egészségére.
   • A napkelte és napnyugta a legjobb gyaloglási idő. Természetesen, ha az időbeosztása lehetővé teszi, hogy ebben az időben gyakoroljon, az csak plusz. Általános szabály, hogy ilyenkor nincs sok ember az utcán, és élvezheti az utazást.
4. 4 Figyelj mindenre, ami körülvesz. Ne úgy járj, mint egy robot. Csodálja meg a természetet és a környezetét. Minden alkalommal, amikor sétálni indul, tűzzen ki egy célt, hogy valami újat vegyen észre. Hé, ez egy dollár a földön ?!
   • Ez is biztonságosabb. Képes lesz észrevenni és megkerülni, gödröket a járdán, köveket vagy állati ürülékeket. Olyan új nyomvonalakat is látni fog, amelyeket korábban észre sem vett. Sőt, megcsodálhatja a gyönyörű virágokat és fákat!

Rész 3 /3: Tegye élvezetessé a tevékenységet

1. 1 Ha már megszokta a rövidebb sétákat, próbálja meghosszabbítani azokat. Valószínűleg egy kis időbe telik, amíg a szervezet újra alkalmazkodik az új rendhez. A hosszú séták jobbak az egészségre. Jó hely a hosszú sétákhoz lehet egy nagy park, egy új városrész, egy bevásárlóközpont (ha úgy tetszik) vagy egy másik terület.
   • Ha fáradtnak vagy szédültnek érzi magát, azonnal üljön le. Pihenjen, igyon egy kis vizet, és várja meg, amíg úgy érzi, folytathatja az utat.
2. 2 Vegyél egy lépésszámlálót. Ha motiválni akarja magát, tudnia kell, hány lépést tett meg gyaloglás közben. A lépésszámláló (használhat telefonos alkalmazást) nyomon követi, hogy hány lépést tett meg és mennyi idő alatt. Hány lépést tettél ma? Meg tudja verni a tegnapi rekordot?
   • Ha lépésszámlálót használ, akkor kitűzhet célokat. 2000 lépést szeretne tenni? 5000? 10.000? A szív egészségének megőrzése és az egészséges testsúly fenntartása érdekében naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie, azaz 8 km -t.
3. 3 Tartson szünetet a pihenéshez és a természet élvezetéhez. Séta közben nem kell állandóan sétálnia. Keressen egy kényelmes padot, üljön le és pihenjen. Hallgassa a madarak csicsergését és csodálja meg a gyönyörű fákat.
   • A szünetben használja minden érzékszervét. Próbáljon olyan illatot érezni, amelyet korábban nem vett észre. Szagolja meg a virágok illatát, amely mellett elhaladt anélkül, hogy észrevenné őket. Még élvezetesebb is lehet, mint a séta.
4. 4 Törekedjen a pihenésre és a gyaloglás élvezetére. Egyedül sétálni nagy öröm lehet. Nyugodtan gondolhatsz valami élvezetesre és gyakorolhatod a mély légzés technikáját. Ez csak javítja a közérzetet és a hangulatot. Íme néhány ötlet:
   • Gyakorolja a mély hasi légzést. Próbálja szinkronban tartani a lépéseivel. Ennek köszönhetően hallgatni fog a testére, és nem csak automatikusan átrendezni a lábát.
   • Ismételje meg a pozitív megerősítéseket, vagy imádkozzon járás közben. Tegye ezt szinkronban lélegzetével és lépéseivel. Jó hangulatban tér vissza a sétáról. Ezenkívül segít motiválni a következő sétát.
5. 5 Szóval, kezdjük! Ne feledje, a gyaloglásnak szokássá kell válnia anélkül, hogy unatkozna. Határozzon meg néhány helyet magának, amelyek különösen tetszenek sétálás közben. Séta a nap különböző időpontjaiban. A séták időtartama változhat. Ne felejtsük el a jó társaságot és a szórakoztató zenét. Jó szórakozást a sétához.

Tippek

• Egy jó társaság lehet egy srác vagy egy lány, aki tetszik.
• Ne felejtsen el kényelmes ruhát viselni, amelyben nem lesz forró!
• Forgassa karját járás közben. Ez nagyon fontos.

Figyelmeztetések

• Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott hely biztonságos a gyalogláshoz.
• Vigye magával mobiltelefonját, de ne feledje, hogy támadás esetén nem mindig tud segíteni. Ebben az esetben jobb, ha védekező fegyvert veszünk (például paprika spray -t), de csak támadás esetén használjuk.
• Feltétlenül forduljon orvoshoz vagy szakképzett egészségügyi szakemberhez, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Ha barátjával sétál, segíthet, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
• Ha nem érzi jól magát, ne menjen sétálni. Megfertőzhet másokat vagy elájulhat.
• Amikor sétálni megy, feltétlenül gondolja át az útvonalat, még akkor is, ha ez csak egy séta az utca végéig és vissza. Idővel távolabbi úti célt is választhat. Ennek köszönhetően ellenállóbb leszel. Ne menjen azonban az egész tó körül, mert nagyon fáradtan tér haza.