Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Néha az "úgy tesz, mintha elérnéd a célodat" taktika arra ösztönözhet, hogy pozitívabb irányba haladj. Bár soha nem jó ötlet színlelni vagy hamis arcot ölteni, néha összpontosítania kell energiáit és felül kell kerekednie a helyzeten. Talán elrontotta az előadást, vagy utálta a kötelező ünnepi partikra járni. Szüksége lehet egy kis bátorságra, hogy átvészelje a helyzet végéig.

Lépések

2/2 rész: Boldognak látszani

1. 

   Nevetés. A boldogság megmutatásának egyik egyszerű módja a mosoly. De tudta, hogy a mosolygás valóban javíthatja a hangulatát? A nevetés olyan boldogságot hozhat, mint amikor a boldogság mosolyt kelt.
   • Próbáljon meg mosolyogni az egész arcával, ne csak az ajkával. Élvezze, hogyan változik az arca és a szeme, miközben hangosan mosolyog. Ezt a fajta nevetést pozitív érzelmek kísérik.
   • Ha szomorú vagy ideges, mosolyogva taszítsa el az érzést. Próbálja meg összekapcsolni a mosoly érzését, és kezdjen boldognak érezni magát.

2. 

   
   
   Tegyen úgy, mintha képes lenne. A kellemetlen helyzeten való túlélés, de még mindig nem mutat szorongást az arckifejezések terén, készségeket igényel, és ez nagyrészt bizalom kérdése lehet. Ha előadást kell tartania, és félelmet érez, használja veleszületett bizalmát, még akkor is, ha a nyilvános beszéd elegendő ahhoz, hogy elmeneküljön. Mondd el magadnak, hogy tudsz. Amikor magabiztosságot áraszt (legyen az elengedhetetlen vagy természetellenes az elején), mások azt hiszik, hogy megvan a hatalma.
   • Beszéljen hangosan, hangosan és viselkedjen úgy, mintha teljes mértékben bízna képességeiben.
   • Az ellenkezője is igaz. Ha félve sétál be egy előadásba, sok minden félelmet fog okozni számodra, például remegő hangok, a szemkontaktus hiánya, esetlen viselkedés stb.

3. 

   
   
   Állítsa be a testbeszédet. Ha becsukja a szemét, arccal lefelé, vagy keresztezi a karjait / lábait, akkor a másik azt gondolja, hogy nehéz megközelíteni. A megfelelő gesztusokkal rendelkező emberekről azt mondják, hogy magasabb szintű pozitivitás és magabiztosság jellemzi őket, mint esetlen külsejűek. A testbeszéd megváltoztatása segíthet abban, hogy higgyen benne, hogy magabiztos.
   • Gyakoroljon egyenes vállaival (nagyobb megjelenésnek / érzésnek), vagy tartsa a kezét a csípőjén.
   • Gyakorold a nyerő pózokat, például ütd a kezed a levegőbe, mielőtt stresszes helyzetbe lépsz.

4. 

   
   
   Pihenjen. A kikapcsolódás megkönnyítheti a szorongást, és kényelmesebbé teheti magát. Ha stresszesnek, idegesnek vagy boldogtalannak érzi magát, próbáljon ki néhány relaxációs technikát, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát. Ez különösen hasznos egy fontos előadás vagy egyéb gondok előtt.
   • Lassítson és kezdje el számolni a lélegzetét, lélegezzen be 4 másodpercig, majd 4 másodpercig. Amint ez könnyűvé válik, hosszabbítsa meg a lélegzetet 6 másodpercig a másodiknál, ügyeljen arra, amikor kijön és bejut a testébe.
   • Tegyen izomlazítást a feszült izmok lágyítására. Növelheti az izomlazulást azáltal, hogy a test különböző részeire összpontosít, felszabadítva minden stresszt, amely alatt áll. Kezdje a lábujjaival, majd dolgozzon a lábak, a csípő, a has, a mellkas, a karok, a vállak és a nyak izomcsoportjain.
   hirdetés

2. rész 2: Vidám modor

1. 

   A perspektíva használata. Bizonyos esetekben természetes úton kell átvészelnie és viselkednie, még akkor is, amikor kínosan érzi magát. Az, hogy mit gondolsz arról, hogy nézel ki, befolyásolja a jövődet. Ha először találkozik partnere szüleivel, és nem érzi jól magát, akkor ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megmutassa nézőpontját és szimpátiát keltsen. Tudnia kell azonban, hogy nem mindig fontos, hogy minden helyzetben tökéletesen nézzen ki és viselkedjen. Tudja meg, mikor kell kilépnie a helyzetből, vagy ha a körülmények miatt át kell élnie.
   • Ha csak eltörted a lábad, akkor nem kell úgy tenni, mintha boldog lennél. Mert akkor fájdalmai vannak! Ez akkor is igaz, ha csak nehezen esett át, például elvesztette egy testvért vagy nagyszülőt. A szomorúság nyilvánvaló.

2. 

   Változtassa meg a hozzáállását. A hozzáállás megváltoztatása különösen fontos lehet valami rossz mellett. Szánjon néhány másodpercet arra, hogy új módszereket találjon a negatív gondolatok reflektálására, és próbálja megtalálni a gondolkodásra alkalmas pozitív oldalakat. Lehet, hogy elakadt a negatív gondolkodásmódban, és szükség lesz egy átdolgozásra, hogy optimistábbnak érezhesse magát. Gondoljon arra, hogy milyen hozzáállást tanúsít egy helyzetben, és hogy ez a kedvenc dolga vagy sem. A hozzáállás megváltoztatása elég boldognak érezheti magát ahhoz, hogy átvészelje a nehéz helyzetet.
   • Ha olyan eseményen kell részt vennie, amely nem tetszik, állítsa be hozzáállását. Ne felejtsd el, hogy ezek az események nem nagyon fordulnak elő, és legyőzheted őket, még ha előre is tudod, nem lesz kellemes. Találkozhat érdekes emberekkel, élvezhet finom ételeket, vagy csodálkozhat a tanultakon.
   • Ismerje el az esetleges lehetséges pozitívumokat, és kevésbé spekuláljon a lehetséges negatívumokról.
   • További információ: A negatív hozzáállás megváltoztatása.

3. 

   Beszélj magaddal. Ha boldogságának látszik vagy érzi magát, negatív gondolatokat tapasztalhat. Ha magaddal beszélsz, az segít elmozdulni a negatív vagy haszontalan gondolatoktól a megnyugtatásig, így nyugodtabban érezheted magad. Ez megkönnyítheti a kellemetlen helyzet átvészelését és a boldogabb megjelenést akkor is, ha szorongást érez. Néhány példa az önbeszélgetésre:
   • - Nem érzem jól magam, de mégis jól tudok teljesíteni.
   • - Ez bosszantó, de tudom, hogy amint rendeződik, hazamehetek.
   • - Azért vagyok itt, hogy jól érezzem magam.

4. 

   Ápolja a hálát. Ha boldognak akarsz tenni, akkor találj olyan dolgokat, amelyek hálásak az életben. A hálás emberek egészsége és boldogsága magasabb, például jobb alvás, fokozott empátia és jobb önértékelés. Találjon valamit, amire várom és hálás lehet: egy otthon, egy jó nap, egy jó barát vagy bármi más! Nemcsak boldogabban viselkedsz, hanem egyre jobban érzed magad.
   • Készítsen egy listát 5 dologról, amelyek örömet vagy elégedettséget okoznak. Olyan egyszerű lehet, mint ébredni, ha nincsenek edények a mosogatóban. Ezután gondoljon arra, hogy elszomorít vagy csalódást okoz, és írja le. Ezután gondoljon három dologra, amelyek segítenek megbecsülni a nehéz helyzetet. Lehet, hogy késik a munkából, mert tankolnia kell, de kapjon alkalmat arra, hogy vásároljon magának kedvenc kávét. Vagy a munkahelye megérti, miért néha késik. Gondoljon bele, hogy emlékszik-e erre egy hétre, két hétre vagy öt hétre.

5. 

   Engedje meg, hogy mások segítsenek Önnek. Erősítse a barátságokat és gyakorolja társadalmi készségeivel. Ne szigetelje el magát, amikor segítségre van szüksége! A mindennapi beszélgetés, valamint más emberekkel való kapcsolattartás segít jobban érezni magát. Akkor is nyissa meg magát, ha érdekli, és ne feledje, hogy ő is törődik veled. Sokkal könnyebb boldogan viselkedni, amikor a barátokkal vagyunk együtt.
   • Ha hajlamos az elszigetelődésre, akkor tudnia kell, hogy ez depresszió érzéséhez vezethet.A társadalmi kommunikáció az élet fontos része.
   • Különösen, ha küzd, győződjön meg arról, hogy van valaki, akire támaszkodhat, és beszélgethet vele, amikor erre lehetőség nyílik.

6. 

   Segítséget keres. Ha azt tapasztalja, hogy boldogtalanul próbál kinézni és viselkedni, amikor boldogtalan, kérjen segítséget orvosától. Az, hogy megpróbál boldognak tűnni és cselekedni, nem jelent semmit, ha nem érzi magát boldognak magának.
   • Ha folyamatosan szomorúnak érzi magát, depressziója lehet. További információért olvassa el a depresszió felismeréséről és a depresszió kezeléséről szóló cikkeinket.
   • Ha szakemberre van szüksége, olvassa el cikkünket a szakember kiválasztásáról.
   hirdetés

Tanács

• Ne felejtsd el, hogy az érzéseid irántad szólnak, és nem mások iránt. Ne próbálj vidáman viselkedni csak azért, mert úgy gondolod, hogy mások ezt akarják; valószínű, hogy más embereket nagyon érdekel az őszinte kapcsolatfelvétel.
• Próbáljon pozitívnak érezni magát negatív és morcos helyett. Ha úgy viselkedsz, mintha boldog lennél, akkor valószínűleg jobban fogod érezni magad. Tegyen úgy, mintha mesteri lenne!

Figyelem

• Van néhány komoly probléma, amelyet nem lehet visszaszorítani. A téged zavaró dolgok kezelése és azok leküzdése nagyon fontos.