Hogyan csökkenthető a glikált hemoglobin

Tartalom

Lépések
1. módszer a 4 -ből: Átállás az egészséges táplálkozásra
2. módszer a 4 -ből: Rendszeres testmozgás
3. módszer a 4 -ből: A stressz és a szorongás kezelése
4. módszer a 4 -ből: Rendszeres konzultáció orvosával
Tippek
Figyelmeztetések

A hemoglobin A1C a glükóz egy fajtája a szervezetben, amelyet rendszeresen mérnek az 1 -es vagy 2 -es típusú cukorbetegeknél. A glikált hemoglobint (hemoglobin A1C) általában a cukorbetegek átlagos vércukorszintjének meghatározására használják több hónapon keresztül, és segíthet a gyógyszerészeknek a cukorbetegségben szenvedő betegek kezelésének felírásában és ajánlásában. A glikált hemoglobinszint csökkenthető az egészséges életmód követésével, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást és a stressz kezelését.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Átállás az egészséges táplálkozásra

1 Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. A gyümölcsök és zöldségek számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot, és magas rosttartalmúak is, ami a vizsgálatok szerint stabilizálhatja a vércukorszintet
2 Egyél több banánt és hüvelyeseket. A Harvard Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint fél csésze bab (118 ml) tartalmazza a test rostját, ami a napi érték egyharmada. A bab is lassítja az emésztést, és segít stabilizálni a vércukorszintet a következő élelmiszerekben.
3 Egyél több sovány tejet és joghurtot. A sovány tej és a joghurt gazdag kalciumban és D -vitaminban, mindkettő hozzájárul a jobb vércukorszint -szabályozáshoz és súlycsökkenéshez. Ez utóbbi esetben különösen szükséges a 2 -es típusú cukorbetegek számára.
4 Növelje a dió és a hal bevitelét. A legtöbb diófélék és olajos halak, beleértve a tonhalat, a makrétát és a lazacot, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az inzulinrezisztenciát, szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik a jobb szívműködést. A dió a 2 -es típusú cukorbetegek számára is előnyös, akiknek csökkenteniük kell a koleszterinszintet.
5 Ízesítse ételeit fahéjjal. Bár a fahéjat gyakran édességekhez és desszertekhez társítják, a kutatások kimutatták, hogy napi 1/2 teáskanál ivása csökkentheti az inzulinrezisztenciát.
- Adjon hozzá fahéjat a teához, szórjon rá gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húsokat, hogy növelje a napi fahéjbevitelt anélkül, hogy desszerteket vagy zsíros ételeket fogyasztana.
6 Csökkentse étrendjében a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek és rágcsálnivalók mennyiségét. Az édességek és rágcsálnivalók, mint a csokoládé, sütemény, burgonya chips és a sült ételek vércukorszint -emelkedést okoznak, ami általában hatással van a glikált hemoglobinra.
- Snackekhez olyan ételeket fogyasszon, amelyek természetes cukrot tartalmaznak: gyümölcsöket, bogyókat és alacsony zsírtartalmú sajtokat, amelyek kielégítik az édesszájúak vágyát. Mindezek az élelmiszerek természetes cukrot tartalmaznak, amely sokkal lassabban jut be a véráramba, mint a feldolgozott cukor és az azt tartalmazó élelmiszerek.
7 Igyon vizet szódavíz helyett. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egész nap vizet isznak, megakadályozzák a kiszáradást, ami magas vércukorszinthez és glicerált hemoglobinszinthez vezethet. A szódavíz, az energiaitalok, a gyümölcsitalok és más cukorral édesített italok magas vércukorszinthez és súlygyarapodáshoz vezetnek.

2. módszer a 4 -ből: Rendszeres testmozgás

1 Gyakoroljon legalább napi 30 percet. A testmozgás gyakran csökkenti a vércukorszintet, javítja a szív egészségét és energiáját, és segíthet a testtömeg normalizálásában. A rendszeresen sportoló cukorbetegek általában jobban kontrollálják a vércukorszintet és javítják a glicerált hemoglobinszintet.
2 Kombinálja az aerob és anaerob gyakorlatokat edzésprogramjában. Az anaerob testmozgás, például az erősítő edzés, ideiglenesen csökkentheti a vércukorszintet, míg az aerob testmozgás, például a gyaloglás vagy az úszás, automatikusan csökkentheti a vércukorszintet. Az idő múlásával mindkét edzésmód csökkentette a hemoglobin A1C szintjét.
3 Keressen módokat arra, hogy növelje fizikai aktivitását egész nap. Minél aktívabb, annál jobb a hemoglobin A1C szintje. Például menjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy liftet használna, menjen a legközelebbi üzletbe vezetés helyett.

3. módszer a 4 -ből: A stressz és a szorongás kezelése

1 Használjon relaxációs technikákat, ha stresszes vagy ideges. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a stressz és a szorongás valójában káros hatással lehet a szív egészségére, ezáltal növelve a cukorbetegség arányát.
- Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a mély belégzés és kilégzés, a jóga vagy a meditáció, hogy segítsen a testnek ellazulni, és csökkentse a stresszt és a szorongást.
2 Fokozatosan változtasson életmódján, fokozatosan szabaduljon meg a stresszt okozó dolgoktól. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz hosszú távon negatívan befolyásolhatja az egészséget, hozzájárulhat az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és így tovább. Például, ha túlterheltség miatt stresszesnek érzi magát, fontolja meg, hogyan csökkentheti az edzés óráit.

4. módszer a 4 -ből: Rendszeres konzultáció orvosával

1 Egyeztessen időpontot egészségügyi szolgáltatójával, és végezze el ezeket a látogatásokat az ajánlott módon. Kezelőorvosa segít nyomon követni a hemoglobin A1C -t és a vércukorszintet, és ellátja Önt a cukorbetegség kezeléséhez és javításához szükséges kezeléssel.
2 Vegye be az összes előírt gyógyszert, és kezelje a cukorbetegséget. Az előírt gyógyszerek be nem tartása magas vércukorszinthez, magas hemoglobin A1C szinthez, bizonyos esetekben akár kórházi kezeléshez és súlyos betegségekhez is vezethet.

Tippek

További táplálkozási tanácsokkal és étrendtervezéssel kapcsolatban forduljon dietetikushoz vagy okleveles cukorbeteg oktatóhoz. Ők a saját területük szakemberei, és olyan termékeket tudnak javasolni és ajánlani, amelyek segítenek csökkenteni a hemoglobin A1C szintjét.

Figyelmeztetések

Azonnal kérjen szakmai tanácsot, ha súlyos depresszióban vagy szorongásban szenved, és nem tudja javítani a hangulatát a cikkben leírt módszerek egyikével sem. A depresszió és a szorongás káros lehet a cukorbetegség kezelésére, különösen akkor, ha elhanyagolta a cukorbetegség elleni gyógyszereket és az egészséges étrendet.