Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Étrend -kiegészítők
• 2. módszer a 3 -ból: Az étrend korlátozása
• 3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások
• Figyelmeztetések

Az ösztrogén egy természetes hormon, amely elsősorban a női test termékenységéért felelős; azonban a túl sok ösztrogén a szervezetben túlsúlyhoz vezethet, növelheti a rák, a csontritkulás, a pajzsmirigy -betegség és néhány más kockázatát. Szerencsére az étrend és az életmód választásával az ösztrogénszint otthon csökkenthető.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, konzultáljon orvosával.

Lépések

Módszer 1 /3: Étrend -kiegészítők

1. 1 Egyél sok bioélelmiszert. A peszticidek és más káros anyagok a gyakori élelmiszerekben nem feltétlenül növelik az ösztrogénszintet, de lenyeléskor hasonló hatást fejthetnek ki. Az organikus élelmiszerek fogyasztása megmenti ezt a problémát.
2. 2 Növelje a rostbevitelt. A máj az ösztrogént epesavakká bontja, amelyek aztán a beleken keresztül kiválasztódnak a szervezetből. A rost segít eltávolítani az epeben lévő ösztrogénmaradványokat.
   • A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak.
3. 3 Ügyeljen a polifenolokat tartalmazó élelmiszerekre. Ezek növényi eredetű anyagok. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a polifenolok csökkenthetik a vér ösztrogénszintjét.
   • A lenmag különleges értéket képvisel. A polifenolokon kívül lignánokat is tartalmaznak, amelyek semlegesítik az ösztrogén negatív hatásait és befolyásolják szekrécióját.Ezek a magvak azonban fitoösztrogének néven ismert növényi eredetű ösztrogéneket is tartalmaznak, ezért mértékkel fogyasszuk őket.
   • Más magvak is tartalmaznak jótékony anyagokat, például szezám- és zsályamagot.
   • A polifenolok sok gabonafélék finomítatlan magjában is megtalálhatók. Legtöbbjük megtalálható teljes kiőrlésű búzában, zabban, rizsben, kukoricában, rizsben, kölesben és árpában.
4. 4 Vegye fel étrendjébe a kéntartalmú ételeket. A kén segít megtisztítani a májat és eltávolítani belőle a káros anyagokat. Ennek eredményeként ennek a szervnek a hatékonysága nő. Mivel a máj felelős az anyagcseréért és az ösztrogén lebontásáért, az egészséges máj jobban teljesíti ezeket a feladatokat.
   • A kén megtalálható a hagymában, zöld zöldséglevelekben, fokhagymában, tojássárgájában, citrusfélékben.
5. 5 Vegyen sok keresztesvirágú zöldséget az étrendbe. Az ilyen típusú zöldségek sok növényi tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet az ösztrogén termelésének korlátozásában.
   • A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a különféle káposztafajták (karfiol, kelbimbó, leveles kínai, fehér), a karalábé, a rigó.
6. 6 Egyél több gombát. Sok gomba megakadályozza az aromatáz nevű enzim képződését. Ez az enzim elősegíti az androgén ösztrogénné történő átalakulását. A gombák fogyasztása csökkenti ennek a folyamatnak a sebességét és ezáltal az ösztrogén koncentrációját a szervezetben.
   • A hasznos gombák közé tartozik a shiitake, a vargánya, a csiperkegomba stb.
7. 7 Egyél vörös szőlőt. A vörös szőlő héja rezveratrol nevű anyagot tartalmaz, és az úgynevezett proantocianidin jelen van a magjában. Mindkét anyag blokkolja az ösztrogén termelését a szervezetben.
   • Mivel a tápanyagok mind a szemekben, mind a vörös szőlő héjában megtalálhatók, válasszon magvakkal rendelkező szőlőfajtákat.
8. 8 Igyál zöld teát. Ez a tea növényi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az ösztrogén termelését a szervezetben. A kérdés kutatása még a kezdeti szakaszban van, de az első eredmények ígéretesek.
9. 9 Egye meg a gránátalmafa gyümölcsét. Hasznos anyagokat is tartalmaznak. Amint fentebb említettük, sok növényi alapú anyag képes gátolni az ösztrogén termelését.
   • Amellett, hogy friss gránátalma gyümölcsöt fogyaszt, gránátalma levét és különféle gyümölcslevek keverékét is fogyaszthatja, amelyek előnyösek az egészségre.
10. 10 Vegye be a megfelelő vitaminokat. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek eltávolítani az ösztrogént a szervezetből. Ne hagyatkozzon csak egy speciális étrendre - vegyen be vitaminokat vele együtt.
    • A májműködés javítása érdekében vegyen be 1 mg folsavat (B6 -vitamin) és B -vitamin komplexet. Ez különösen akkor hasznos, ha rendszeresen vagy gyakran alkoholt fogyaszt.
    • A baktériumok egyensúlyhiánya akadályozhatja az ösztrogén eltávolítását a szervezetből, ebben az esetben a probiotikumok segíthetnek. Vegyen 15 millió egységet naponta. Tárolja a kapszulákat a hűtőszekrényben, és vegyen be naponta egy vagy két kapszulát éhgyomorra.
    • Érdemes lehet élelmi rostot tartalmazó étrend -kiegészítőket is szedni.
    • A multivitamin komplex rendszeres napi bevitele szintén hasznos. Az ilyen komplexek cinket, magnéziumot, B6 -vitamint, valamint számos más vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak az ösztrogén eltávolítására a szervezetből.

2. módszer a 3 -ból: Az étrend korlátozása

1. 1 Igyon kevesebb alkoholt. Az ösztrogént a máj metabolizálja, és a nagy dózisú alkohol károsítja és csökkenti annak működőképességét. Ha a májfunkció elnyomódik, az az ösztrogén szintjének növekedéséhez vezethet a szervezetben.
   • Ha a szervezet ösztrogénszintje a törvényi határ közelében van, korlátozza a napi alkoholfogyasztást egy adagra. Ha az ösztrogén szintje magasabb az elfogadhatónál, akkor hagyja abba az alkoholt.
   • Az alkohol ösztrogénszerű anyagokat (fitoösztrogének) tartalmaz, amelyeket növényekből nyernek, és amelyeket alkohol előállítására használnak. Kiderült, hogy ezek az anyagok ösztrogénként hatnak egerekben és emberekben.
2. 2 Kövesse nyomon napi táplálékbevitelét. Az étrendbe bevitt ösztrogén körülbelül 80 százaléka a tehéntejben és az azt tartalmazó termékekben található. Váltson nem tehéntejből készült tejtermékekre, például mandula- vagy rizstejre.
   • Gyakran előfordul, hogy a tehenek tejét a vemhesség alatt veszik fel, amikor az ösztrogén szintje a maximális, különösen ezért a tehéntej ilyen magas koncentrációban tartalmazza ezt a hormont.
   • Ha tehéntejtermékeket eszik, akkor a legkevésbé káros termékeket fogyassza. A joghurt különösen előnyös, mert probiotikumokat tartalmaz.
3. 3 Korlátozza a haszontalan ételeket. A koffein, a zsír, a cukor olyan élelmiszerek, amelyek növelik a szervezet ösztrogénszintjét, ezért tartsd őket minimálisra.
   • Például akár egy csésze rendes kávé is növelheti a vér ösztrogénszintjét. Napi négy csésze kávé 70 százalékkal növelheti az ösztrogén szintjét.
4. 4 Kerülje az erjesztetlen szójatermékeket. A szója az úgynevezett izoflavonokat tartalmazza - a fitoösztrogének csoportjába tartozó anyagokat, így az erjesztetlen szója fogyasztása a vér ösztrogénszintjének növekedéséhez vezethet.
   • A nem erjesztett szójaételek közé tartozik a tofu és a szójatej.
5. 5 Egyél kevesebb vörös húst. Ez a hús tartalmazhat hormonális kiegészítőket, amelyek növelhetik az ösztrogénszintet, vagy úgy hathatnak, mint ez a hormon a szervezetben.
   • Válassza a „természetes” és „bio” címkével ellátott húst. Ilyen hús esetén az ösztrogén egy része még bejut a szervezetébe, de nem lesz katasztrofálisan nagy.

3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások

1. 1 Gyakoroljon gyakrabban. Különösen a mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés nagy valószínűséggel csökkenti az ösztrogén szintjét. Próbáljon napi 15-30 percet szánni a fizikai aktivitásra, és hamarosan észre fogja venni az ösztrogén mennyiségének csökkenését a szervezetben.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a posztmenopauzás nőknek hetente legalább három órát kell gyakorolniuk, hogy jelentősen csökkentsék az ösztrogénszintet.
   • Ahelyett, hogy gyakorolná az izmok edzését, válassza az aerobikot, a gyaloglást, a futást és a kerékpározást.
   • A testmozgás is hozzájárul a fogyáshoz. Mivel az ösztrogén képes felhalmozódni a zsírsejtekben, ezek elégetése is segít csökkenteni a szervezet szintjét.
2. 2 Aggódj kevesebbet. A stressz leküzdésekor nagy mennyiségű progeszteront égetnek el a szervezetben, és kialakul a stresszhormon, a kortizol. Az ösztrogén ennek a reakciónak a mellékterméke.
   • Lehet, hogy nem lehet teljesen kiküszöbölni a stresszes helyzeteket az életedből, de vannak módok azok jelentős csökkentésére. Kerülje az előre látható és megelőzhető helyzeteket. Váratlan stresszes helyzetekben tegyen valamit a pihenés érdekében: meditáció, olvasás, könnyű testmozgás, jóga és hasonlók.
3. 3 Próbálja ki az infraszaunát. Ez egy meglehetősen népszerű méregtelenítő eszköz. Úgy gondolják, hogy az infraszauna segít normalizálni a hormonszintet a szervezetben, elősegítve az ösztrogén eltávolítását a zsírsejtekből, ahol felhalmozódik.
   • Az infraszaunában az infravörös sugárzás gyengéden felmelegíti a bőrt, fokozott izzadást okozva. Az izzadság viszont hűti a bőrt, és ezzel együtt a káros anyagok, köztük a felesleges ösztrogén is eltávolításra kerülnek a szervezetből.
4. 4 Eleget aludni. A krónikus alváshiány miatt csökken a melatonin hormon koncentrációja a szervezetben.A melatonin ezzel szemben véd a felesleges ösztrogén termelődéstől, ezért ennek megfelelően, amikor szintje csökken, az utóbbi tartalma emelkedik.
   • Próbáljon 7-8 órát aludni minden este.
   • Alvás közben lehetőleg árnyékolja be hálószobáját. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás mélyebb a sötétben, és a mély alvás során a szervezet több melatonint termel.
5. 5 Próbáljon meg nem foglalkozni káros és mérgező anyagokat tartalmazó anyagokkal. Különösen egyes műanyagok és kozmetikumok tartalmaznak xenoösztrogéneket, amelyek bejuthatnak a szervezetébe, ha állandó kapcsolatban van ilyen anyagokkal.
   • Néhány parfüm és parfümtermék szintén potenciális veszélyt jelent - sokuk káros parabéneket tartalmaz.
   • A műanyag palackok és kupakok káros ftalátot bocsáthatnak ki a szervezetbe.
   • A fémdobozok olyan anyagokat tartalmaznak, mint a biszfenol A, amelyek megváltoztatják a hormonmolekulákat.
   • A kerámia csemperagasztó káros szénvegyületeket tartalmazhat.
   • A hormonok egyensúlyát a szervezetben negatívan befolyásolhatják a fehérítő és az erős háztartási tisztítószerek füstjei is.
6. 6 Beszéljen orvosával a gyógyszerek szedéséről. Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával. Például, ha aggasztja a magas ösztrogénszint a szervezetben, és tudja, hogy az Ön által szedett gyógyszerek egy része emelkedést okoz, beszéljen egészségügyi szakemberével, ha csökkentheti vagy abbahagyhatja szedését.
   • Az antibiotikumok károsítják és elpusztítják a hasznos baktériumokat a gyomor -bél traktusban. Ezek a baktériumok részt vesznek az ösztrogén szervezetből történő eltávolításának folyamatában, így pusztulásuk e hormon szintjének növekedéséhez vezethet.

Figyelmeztetések

• Ez a cikk csak általános szabályokat és módszereket tartalmaz. Ha úgy gondolja, hogy szervezete ösztrogénszintje elfogadhatatlanul magas, keresse fel az endokrinológust, aki tanácsot ad az Ön számára legmegfelelőbb kezelésről.
• Mielőtt drasztikusan megváltoztatná az étrendet, az életmódot vagy a gyógyszereket, feltétlenül konzultáljon orvosával.