Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A tesztoszteron termelés stimulálása
• 2. rész a 3 -ból: Tartalmazzon speciális tápanyagokat étrendjében
• Rész 3 /3: Mikor használjunk tippeket
• Tippek
• Figyelmeztetések

A tesztoszteron egy hormon, amely a férfi nemi szervekben termelődik. Egy fiú pubertása alatt (9 és 14 év között) a szervezet elkezdi termelni ezt a hormont, ami másodlagos szexuális jellemzők kialakulásához vezet: a hang halkabbá válik, az izomtömeg nő, az arcszőrzet nőni kezd, Ádám alma nő, és hasonlók. ... Néhány serdülő testében ezek a változások valamivel később kezdődnek, mint társaiknál. A legtöbb esetben a pubertás kezdetének időzítését genetikai (örökletes) tényezők okozzák. Vannak azonban más okok is, mint például az alultápláltság, a fizikai sérülés és bizonyos betegségek, amelyek késleltethetik a fiú testének érését. A természetes módszerek serkenthetik a tesztoszteron termelést a tinédzser szervezetében, és csak bizonyos esetekben hormonterápiára lesz szükség a szexuális fejlődés és annak befejezése érdekében. A cikk harmadik részében ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen eszközök lesznek hasznosak egy tinédzser számára.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt használna, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

Lépések

Rész 1 /3: A tesztoszteron termelés stimulálása

1. 1 Fogyjon, ha túlsúlyos. Számos tanulmány összefüggést talált a túlsúly (különösen az elhízás) és az alacsony tesztoszteronszint között mind a felnőtt férfiak, mind a serdülők körében. Egy szignifikánsan túlsúlyos férfiaknál végzett vizsgálat során azt találták, hogy a fogyás gyakran stimulálja a tesztoszteron termelés természetes növekedését.
   • Serdülőkorban az egészséges testsúly fenntartásához korlátozni kell az egyszerű cukrok (például finomított cukor és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) bevitelét. Próbálja kihagyni a napi étrendből a cukros üdítőt, fánkot, süteményt, süteményt, kekszet, fagylaltot és egyéb édességet. Időnként például az ünnepi asztalnál kényeztetheti magát ezekkel a finomságokkal.
   • Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az egészségtelen ételek helyett. Igyon szénsavas italok helyett szénsavmentes vizet és alacsony zsírtartalmú tejet.
   • Tegye egészségesebbé kedvenc ételeit.Ha szereted a makarónit és a sajtot, használj teljes kiőrlésű tésztát, és adj hozzá tökpürét. Pizza készítésekor használjon teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, a töltelékhez pedig több zöldséget és kevés zsírtartalmú sajtot. Készítsen hamburgert és pörköltet pulykával vagy csirkével, és hagyja ki a marhahúst.
   • A szív- és érrendszeri testmozgás a fogyás másik fontos eleme. Az esti 30-45 perces séta jelentősen hozzájárul a súlycsökkenéshez, amennyiben jól étkezik. Az úszás és a kerékpározás kardiovaszkuláris edzésként is előnyös.
2. 2 Adjon hozzá intenzív rövid edzéseket. A napi gyaloglás jót tesz a fogyásnak, de az intenzív sportos edzések (például foci, úszás vagy súlyemelés) közvetlenül stimulálják a tesztoszteron termelést. Az edzés időtartama és intenzitása azonban kulcsfontosságú. Bebizonyosodott, hogy a rövid távú intenzív edzés (különösen a súlyemelés) pozitív hatással van a tesztoszteronszintre, és megakadályozza annak csökkenését serdülőknél és középkorú férfiaknál. Ezért próbálja meg rövid (legfeljebb 30 perces) edzéseket tartani, nagyon intenzívnek, de biztonságosnak az egészségére. A hosszabb (60 perces vagy hosszabb) edzések és a kevésbé intenzív edzések bizonyos esetekben ellenkező hatást fejtenek ki, és a férfiak és serdülő fiúk tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezetnek.
   • Ne feledje az általános szabályt: minél több izomnövekedés serkenti a testmozgást, annál több tesztoszteron termelődik a szervezetben. A lábprések és guggolások (súlyokkal) különösen hatékony gyakorlatok a tesztoszteron termelés stimulálására, mivel nagy izomcsoportok vesznek részt.
   • A fekvenyomás és a deadlift olyan gyakorlatok, amelyek szintén elősegítik a tesztoszteron termelést.
   • A serdülőkorban a csontváz és a lágyrészek növekedése és fejlődése folytatódik, ezért intenzív erősítő edzést csak tapasztalt edző irányítása mellett lehet végezni.
3. 3 Rendszeresen aludjon jól. A megfelelő alvás krónikus hiánya a tesztoszteron mennyiségének jelentős csökkenéséhez vezet mind a felnőtt férfiak, mind a serdülők körében, ami viszont lelassítja az izomfejlődést és provokálja a zsírszövet felhalmozódását. Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van a reggeli férfiak alvása és tesztoszteron szintje között. Különösen a férfiaknál a tesztoszteron szint emelkedik reggel, az éjszakai alvás hosszától függően. A szakértők legalább hét óra alvást javasolnak, egy tinédzsernek pedig kilenc órát kell aludnia a megfelelő pihenéshez.
   • Próbáljon meg nem fogyasztani stimulánsokat (koffeint, alkoholt) legalább nyolc órával lefekvés előtt. A koffein fokozza az agyi aktivitást, és így megakadályozza az ember elalvását. Az alkohol megakadályozza, hogy az agy mély álomba merüljön.
   • Vegye figyelembe, hogy a koffein megtalálható a kólákban, energiaitalokban, kávéban, fekete teában és csokoládéban.
   • Hozzon létre nyugodt, pihentető légkört hálószobájában, és tartsa sötétben. Mindez elősegíti a jó éjszakai alvást. Lefekvéskor mindig kapcsolja ki a számítógépet és a TV -t.
4. 4 Felejtsd el a természetes zsír elfogultságot. Sokan úgy vélik, hogy a zsír csak káros, és teljesen ki kell zárni az étrendből, különösen a túlsúlyos serdülőknél. Valójában az állati eredetű termékekből (hús, tojás és tej) nyert természetes zsírok és koleszterin szükségesek a nemi hormonok, különösen a tesztoszteron előállításához. Ha mérsékelt mennyiségű telített és telítetlen zsírt tartalmaz a napi étrendben, akkor valószínűtlen, hogy túlsúlyhoz vezetne. A felesleges szénhidrátok és a mesterséges transzzsírok az elhízás valódi bűnösök.Ráadásul egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét, és más növekedési és fejlődési problémákhoz is vezet a serdülőknél. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend, amelyben az energia kevesebb mint 40% -a zsírból származik, a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.
   • Íme néhány példa az egészséges ételekre, amelyek magas egyszeresen telítetlen (növényi) zsírokban vannak: mandula, dió, természetes mogyoróvaj, avokádó és olívaolaj.
   • Egészséges ételek, amelyek telített (koleszterin-tartalmú) zsírokat tartalmaznak: sovány vörös hús, tenger gyümölcsei, tojássárgája, sajt, kókuszolaj és magas kakaóvajas étcsokoládé.
   • Ne feledje, hogy a koleszterinre a szervezetnek szüksége van a tesztoszteron szintéziséhez. Ezért konzultálnia kell orvosával, és megtudja, hogy a vér koleszterinszintje normális egy tinédzser számára. Ahogy felnő, a szervezetnek több koleszterinre van szüksége, mint a normál átlag.
5. 5 Csökkentse a stressz szintjét. A stressz mindenütt jelen van a mai világban, különösen a serdülők körében, akik naponta szembesülnek a társadalmi nyomás és a mások elvárásainak különböző formáival. A magas stresszszint a kortizol stresszhormon felszabadulásához vezet, amely rendszerint ellensúlyozza a stressz negatív hatását a szervezet fiziológiájára. Senki sem vitatja a kortizol funkcióinak fontosságát, de meg kell jegyezni, hogy ez a hormon blokkolja a tesztoszteron munkáját a szervezetben, és zavarja annak hatásait. Ez nagyon komoly problémákat okozhat egy tinédzser testében. Ha egy tinédzser szülője, próbáljon nyugodt életteret teremteni neki, és csökkentse a stressz szintjét. Egy tinédzsernek időnként ki kell merészkednie a haragból és más érzelmekből. A fizikai aktivitás, a sport vagy egy élvezetes hobbi kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére.
   • Ha a stressz olyan erős, hogy képtelen egyedül megbirkózni vele, ne habozzon segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától. Bizonyos terápiás technikák, például a kognitív viselkedésterápia, rendkívül hatékonyak a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében.
   • A stressz csökkentésének népszerű módjai közé tartozik a meditáció, a tai chi, a jóga és a légzőgyakorlatok is.

2. rész a 3 -ból: Tartalmazzon speciális tápanyagokat étrendjében

1. 1 Egyél sok cinket. A cink az emberi test számos funkciójához nélkülözhetetlen vegyi anyag, beleértve az immunrendszer hatékony működését, a csontok erejét és a tesztoszteron termelést. Valójában az alacsony cinkszint közvetlen összefüggésben áll az alacsony tesztoszteronszinttel mind a felnőtt férfiak, mind a serdülők körében. A modern világban sok férfi valamilyen cinkhiányt tapasztal a szervezetében, ezért fennáll annak a lehetősége, hogy tinédzser fia is a normál cink szint alatt van (különösen, ha nem tartja be az egészséges táplálkozás elveit). Hogy biztosan megtudja, elmehet orvosához, és kérheti a megfelelő vérvizsgálatot. Ugyanakkor próbáljon ételeket készíteni és tálalni a cinkben gazdag ételektől a családi asztalig: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tej, kemény sajtok, bab, valamint bizonyos típusú diófélék és magvak.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy a cink -kiegészítők hat hetes szedése a férfiak tesztoszteronszintjének jelentős növekedéséhez vezet.
   • Egy tinédzser számára ajánlott cinkbevitel napi 8-11 milligramm.
   • Ha vegetáriánus étrendet követ, nehéz lesz a szükséges cinket kihozni az étrendből, ezért fontolja meg a cink -kiegészítők szedését. A napi cinkbevitel 50% -ával többet kell fogyasztania.
2. 2 Ügyeljen arra, hogy elegendő D -vitamint kapjon. Ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik a tesztoszteron szintézisében. A D -vitamin fontos szerepe annak a ténynek köszönhető, hogy hatása hasonlóbb a szteroid hormonhoz, mint a szokásos vitaminéhoz. 2010 -ben tanulmányokat végeztek a férfiak D -vitamin szintje és a tesztoszteron szint közötti kapcsolatról. Kiderült, hogy ennek a vitaminnak a megnövekedett vérszintje a tesztoszteronszint növekedésével jár együtt. A D -vitamin intenzív napfény hatására termelődik az emberi bőrben. A serdülők azonban most nagyon kevés időt töltenek a szabadban, ezért a D -vitamin hiány járványossá válik egyes országokban, köztük az Egyesült Államokban. Ez a probléma különösen éles az északi régiókban élők számára, mert az év sok hónapjában a napfény túl alacsony ahhoz, hogy a bőr elegendő D -vitamint kapjon.
   • A D -vitamin csak néhány élelmiszerben található; Ennek a vitaminnak a forrásai a halolaj, zsíros hal, marhahús, tojássárgája és vitaminnal dúsított tejtermékek.
   • Ha D -vitamin -kiegészítőket szeretne szedni, akkor a legjobb, ha a D3 -as formát tartalmazó készítményeket választja. Úgy gondolják, hogy a D3 -vitamin hatékonyabb és biztonságosabb.
   • A D -vitamin ajánlott vérszintje 50-70 nanogramm / milliliter (ng / ml). Orvosa beutalót küld Önnek vérvizsgálatra a vér vitaminszintjének meghatározására.
   • Egy tizenévesnél az RDA napi 600 NE / 15 mikrogramm.
3. 3 Vegyen kiegészítőket D-aszparaginsavval (DAA). Ez az aminosav, amely a mirigyszövetben található, vélhetően fokozza a tesztoszteron termelést és más hormonok emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik napi 12 napig 3120 mg D-aszparaginsavat kaptak, átlagosan 42% -kal nőtt a tesztoszteron szintjük. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a DAA kulcsfontosságú szerepet játszik a tesztoszteron szintézis és felszabadulás szabályozásában felnőtteknél, ezért valószínű, hogy a DAA ugyanazt a funkciót tölti be serdülőknél. Az aszparaginsav egy másik formája is szintetizálódik az emberi szervezetben, és számos élelmiszerben is megtalálható. Ami a D-aszparaginsavat illeti, nem olyan gyakori az élelmiszerekben.
   • A D-aszparaginsav jó forrásai a kukoricafehérje, a kazein, a növényi krém és a szójafehérje. Így szinte lehetetlen elegendő DAA -t bevinni az élelmiszerekből, hogy hatással legyen a tesztoszteronszintre.
   • Fontos megjegyezni, hogy a DAA -kiegészítők étrendbe történő hozzáadása pozitív hatással van a tesztoszteronszintézisre, főleg azoknál a férfiaknál, akik viszonylag ülő életmódot folytatnak. Azoknál a férfiaknál, akik aktívan sportolnak (például testépítés és súlyemelés), a D-aszparaginsav szedése gyakran jelentősen csökkenti a tesztoszteron termelést.
   • Ha azt fontolgatja, hogy ezt a kiegészítést hozzáadja tinédzser fia étrendjéhez, hogy befolyásolja a tesztoszteronszintet, feltétlenül beszélje meg ezt orvosával. Ne hanyagolja el ezt a tanácsot, mert a mai napig a DAA emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása még mindig nem jól ismert.

Rész 3 /3: Mikor használjunk tippeket

1. 1 Módosítsa étrendjét és gyakorlását, ha egészségi állapota megengedi. A fogyás, az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás nemcsak a tesztoszteronszint növelését segíti elő, hanem az egészségi állapot szempontjából is előnyös. Amikor apró életmódbeli változtatásokról van szó, általában biztonságos a serdülők egészségére.Ami a drasztikus változásokat illeti, feltétlenül konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy a konkrét esetben ezek az intézkedések előnyösek, nem károsak.
   • Ha jelenleg nem gyakorol, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kezdje, például gyaloglással. Folytassa a mérsékelt fizikai aktivitást, amíg a teste nem alkalmazkodik a fizikai aktivitás új szintjéhez, mielőtt áttér az intenzív edzésre vagy az erősítő edzésre.
   • Amikor továbblép az intenzív edzésre vagy az erősítő edzésre, elengedhetetlen, hogy egy oktató vagy edző megmutassa, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Ez csökkenti a sérülés kockázatát.
   • Mielőtt elkezdené az edzést - akár mérsékelt testmozgást is - keresse fel orvosát, és derítse ki, van -e szívbetegsége, tüdőbetegsége (beleértve az asztmát), cukorbetegsége, vesebetegsége vagy rákja. Ezenkívül orvosa képes lesz megállapítani, hogy mekkora a túlsúlya.
   • Ha edzés közben szédül, nehezen lélegzik, vagy erős fájdalmai vannak, tartózkodjon a további edzéstől, és forduljon orvosához.
2. 2 Vegyen étrend -kiegészítőket, ha a szint alacsony. Az alacsony cink- és D -vitamin -szint a szervezetben gyakran alacsony tesztoszteronszinthez vezet a serdülőknél, ezért ezen anyagok étrendben történő növelése vagy megfelelő táplálék -kiegészítők alkalmazása növeli a tesztoszteronszintet. Ha ezen anyagok szintje a szervezetben megfelelő, mindent alaposan mérlegelnie kell, mielőtt elkezdi szedni az étrend -kiegészítőket.
   • Sokkal biztonságosabb a cink és a D -vitamin bevitele az élelmiszerekből, mint az étrend -kiegészítők. Ezenkívül az emberi szervezet sokkal jobban asszimilálja ezeket az anyagokat az élelmiszer emésztése során.
   • Ha étrend -kiegészítők szedése mellett dönt, feltétlenül tartsa be a vonatkozó anyagok ajánlott bevitelét, és megtudja, mennyi cink és D -vitamin fogyasztható anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.
     • A cinkre vonatkozó RDA 8 mg 9–13 éves fiúknál és 11 mg 14–18 éves serdülőknél. A 9-13 éves fiúk maximális megengedett napi cinkadagja 23 mg, 14-18 éves serdülőknél-34 mg. Ha ezeket az értékeket túllépik, mérgezéshez vezethet.
     • A D -vitamin esetében az RDA napi 600 NE / 15 mikrogramm. Ami ennek a vitaminnak a túladagolását illeti, beszélhetünk róla, ha napi 50 000 NE -nél többet fogyaszt, mert a D -vitamin nem mérgező. Néhány betegségben azonban a D -vitamin túladagolása sokkal alacsonyabb értékeknél is előfordulhat.
3. 3 Mielőtt bármilyen természetes módszert használna a tesztoszteron növelésére, feltétlenül ellenőrizze orvosával. Míg a legtöbb nem gyógyszeres tesztoszteronfokozó biztonságos a tizenévesek számára, akkor is kérdezze meg orvosát, ha aggódik az életkorának megfelelő tesztoszteronszint miatt.
   • Ne feledje, hogy a pubertás kora és aránya személyenként változik, ezért ne essen pánikba, ha úgy gondolja, hogy tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint társainál.
   • Ha aggódik emiatt, orvosa beutalót küld Önnek vérvizsgálatra, és megállapítja, hogy a tesztoszteron szintje a szervezetben jóval alacsonyabb -e a normálnál. Sok orvos megérti, hogy a beteg természetes gyógymódokkal akarja megoldani a problémát, és ezt figyelembe veszi a kezelési terv elkészítésekor. Ha az orvos arra a következtetésre jut, hogy a gyógyszeres kezelés (beleértve a vényköteles tesztoszteron készítményeket is) hasznosabb lesz az Ön esetében, akkor mindenképpen elmondja Önnek.
4. 4 Legyen nagyon óvatos a tesztoszteron növelésének más módszereivel. A piacon nagyszámú gyógynövény -készítmény található, amelyek gyártói azt ígérik, hogy megoldják az alacsony tesztoszteronszint problémáját. Az ilyen alapok azonban jelentősen károsíthatják az egészséget, különösen akkor, ha tinédzser veszi őket. Csak azokat a gyógyszereket vegye be, amelyeket a hivatalos orvoslás ajánl. Ha nem segítenek, kérjen kezelőorvosától más módszereket.
   • Bár a D-aszparaginsav készítményeket figyelembe veszik feltételesen serdülők számára biztonságos, a kutatás nyilvánvalóan nem elegendő ahhoz, hogy teljes mértékben értékelni lehessen ezen anyag hatását, különösen egy tinédzser testében. Ha ezeket a kiegészítőket szeretné szedni, feltétlenül kérje orvosa tanácsát.
   • Ne szedjen tesztoszteront vagy más szteroid hormon gyógyszereket orvos felírása nélkül. Ezenkívül a tesztoszteronszint növelését ígérő gyógynövény -kiegészítőket nagyrészt nem vizsgálták orvosilag, és ezek szedése csak árthat, különösen egy tinédzser számára a pubertás alatt.

Tippek

• Ha alapos a gyanú, hogy egy tinédzser késlelteti a fejlődést és a pubertást, forduljon orvoshoz, aki elvégzi a szükséges vérvizsgálatokat, és felírja a megfelelő tesztoszteront és más hormonokat.
• A vérvizsgálat az egyetlen módszer az alacsony tesztoszteronszint vagy a csökkent tesztoszteronszint diagnosztizálására.
• A vér tesztoszteronszintjének változása bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként jelentkezhet. Beszéljen orvosával minden olyan gyógyszerről, amelyet a tinédzser szed.
• A tesztoszteron kezelés (injekciók, tabletták, tapaszok vagy gélek formájában) felnőttek és serdülők számára egyaránt működik, de ezt a kezelést csak tapasztalt orvos felügyelete mellett szabad elvégezni. A hormonális gyógyszereket csak bizonyos betegségek kezelésére használják.

Figyelmeztetések

• Ne szedje a tesztoszteront vagy más szteroid -kiegészítőket (különösen az anabolikus szteroidokat), kivéve, ha orvosa diagnosztizálta Önt és előírta a kezelést. A szteroid -kiegészítők ellenőrizetlen használata súlyos mellékhatásokat okozhat, és károsíthatja az egészséget.