Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Hogyan győzzük le félelmeinket
• 2. rész 2: Hogyan nyíljunk meg egy személy előtt

Sokan félnek attól, hogy kiszolgáltatottak lesznek egy kapcsolatban, mert a sérülékenység lehetővé teszi az elutasítást vagy a gúnyt. Ha azonban nem engedi meg magának, hogy sebezhetőséget mutasson a barátaival és a másik partnerével való kapcsolataiban, az megakadályozhatja, hogy mély személyes kapcsolatokat alakítson ki szeretteivel. Le kell győznie félelmeit, és arra kell törekednie, hogy megnyíljon az emberek felé, hogy sebezhetőséget és nagyobb elégedettséget találjon a kapcsolatokban.

Lépések

Rész 1 /2: Hogyan győzzük le félelmeinket

1. 1 Sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt nem mutathatja ki sebezhetőségét. Gondold át, miért félsz önmagad lenni egy kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, hogy mitől félsz a legjobban attól, hogy nyitott vagy az emberekre. Lehet, hogy nem akar bántani, vagy megpróbálja nem bántani egy barátját vagy partnerét. Néha az ok az egónk, amely nem teszi lehetővé gyengeségeink kimutatását. Talán a múltbeli nyitottsága nemkívánatos következményekhez vezetett. Légy őszinte magadhoz, és gondolkozz el a félelmeiden.
   • Próbálja meg leírni őket egy papírlapra, hogy megjelenítse gondolatait.
2. 2 Összpontosítson a pozitív szempontokra. A nyitottság és a sebezhetőség sok szempontból előnyös lehet: segít az emberekkel való mély kapcsolatok kialakításában, valamint növeli a bizalmat és az elégedettséget. Ha figyelsz ezekre a szempontokra, segít legyőzni a félelmedet. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek pozitív maradni. Ez lehet gyakorlat, meditáció vagy a naplóba való írás.
3. 3 Beszélj valakivel, aki igazán törődik veled. Forduljon hozzátartozójához vagy barátjához, akinek nem fél megnyílni. Ossza meg sebezhetőségi problémáit másokkal. Talán a tekintete gyökeresen eltér majd a tiédtől. Ezenkívül egy ilyen beszélgetés egyfajta próbája lesz a másokkal való nyitottságnak.
4. 4 Forduljon szakemberhez. Ha nehezen tudja egyedül kezelni a problémát, akkor segítséget kérhet pszichoterapeutától vagy tanácsadó pszichológustól. Ő segít megtalálni a válaszokat, és csak hallgatni vagy tanácsokat adni. Mutassa meg a szakembernek a viselkedését befolyásoló okok vagy múltbeli események listáját.

2. rész 2: Hogyan nyíljunk meg egy személy előtt

1. 1 Ne siess. Válasszon ki egy tényt, amelyet meg szeretne osztani, és kezdje ott. Nem szabad azonnal kifejezni minden félelmét és aggodalmát, különben fennáll annak a kockázata, hogy túlterheli magát és beszélgetőtársát.
   • Kezdje kicsiben, például aggódjon a karrierje vagy a rokona miatt. Beszélhet hobbijáról is, ha nem terjeszt róla.
   • Vannak, akik könnyebben megnyílnak valaki előtt, aki már megosztotta velük személyes vagy intim titkát. Ez kiegyensúlyozza a helyzetet.
2. 2 Határozza meg a beszélgetések határait. Kezdje a nehéz beszélgetéseket azzal, hogy kimondja, mit vár el attól a személytől, akivel beszél. Kérje meg, hogy hallgassa meg, ha beszélnie kell. Ne felejtse el elmondani, ha tanácsra van szüksége vagy nincs szüksége. Ha a beszélgetés témája aggodalmat kelt, akkor jobban fogja érezni az irányítást a helyzet felett.
   • Kezdje azzal, hogy: "Hadd fejezzem be, mielőtt elmondom a véleményemet", vagy kérdezze meg: "Beszélhetek veled?"
3. 3 Vallja be a kiszolgáltatottságtól való félelmét. Ne titkolja el aggodalmait az illető elől. Mesélj neki a múltbeli eseményekről, amelyek miatt elrejti az érzéseit. Így könnyebben megértheti döntésképtelenségét, és rájön, hogy kommunikációt próbál létrehozni.
   • Vallja be nehézségeit, és mondjon olyasmit, mint: "Megpróbálok változtatni". Azt is megkérheti az illetőt, hogy javasoljon Önnek a jövőben, amikor többet tud nyitni.
4. 4 Mesélj nekünk a hibádról. Beszéljen arról, hogy mit tett rosszul, vagy mit szégyell. Minden ember hibázik, így valószínűleg meg fogják érteni. Az embereket az őszinte és földhözragadt személyiségek vonzzák, ezért ne próbálja elrejteni a hibáit.
   • Ha készen áll erre, akkor megoszthatja jelentős szabálytalanságát, például azt a hibát, amely a kapcsolatba került. Ne féljen kicsiben kezdeni. Tartson mentális listát azokról a beszélgetésekről, amelyeket a nap folyamán jobban járt. Talán durva volt egy idegennel, és megbánta. Ez megmutatja tudatosságát és vágyát, hogy reflektáljon saját viselkedésére.
5. 5 Valld be, ha valamit nem értesz. Mindenki okosnak és hozzáértőnek akar tűnni, de ne tegyen úgy, mintha mindent tudna, különben arrogánsnak tartják. Megkérheti az illetőt, hogy magyarázzon el egy olyan pontot, amelyet nem ért. Ezzel tiszteletet érdemel, és növeli a beszélgetőpartner önbecsülését, valamint megmutatja, hogy bíz benne.
   • Előfordulhat, hogy felkérik, hogy magyarázza el a nehéz politikai helyzetet vagy munkafolyamatot, ha nem érti azt. Kérje meg, hogy tanítson meg egy új készséget (például főzés vagy kerékpározás).
   • Ne féljen kikérni véleményét a másokkal való interakciójáról. Ez segít megérteni azokat a pillanatokat, amelyek elkerültek téged, hogy legközelebb tudja, mire kell összpontosítania.
6. 6 Ossza meg érzéseit. Ha az érzelmeit megtartja magának, az eredmény csak harag és frusztráció. Ha megvallja, hogy mi zavarja, lehetőséget ad arra, hogy azonnal megoldja a problémát, és az illető őszinteségnek és becsületes viselkedésnek fogja fel a próbálkozást.
   • Nem kell mindig kifejeznie érzelmeit. Leírhatja őket papírra, vagy zenével fejezheti ki, ami szintén a kommunikáció egyik módja.
7. 7 Ne hagyd abba. Valószínű, hogy az illető jól reagál arra, amit mond, és kényelmesen megoszthatja velük ezeket a részleteket. De még ha nem is kapja meg a kívánt reakciót, akkor is felülkerekedett a félelmein, és megtalálta a bátorságot, hogy sebezhető legyen a kapcsolatban.
   • Ha elégedett volt az illető reakciójával, akkor köszönöm neki a válaszadást. Ha megsérültél, beszélj az érzéseidről, hogy megértse, hogyan hatott rád egy ilyen reakció.
   • Az érzelmek verbális kifejezése segít gyorsabban megbirkózni velük, így bármi legyen is az eredmény, máris szívességet tettél magadnak. Büszkének kell lennie arra, hogy őszintén cselekedett, és ezt a viselkedést különböző módon gyakorolja.
   • Figyeljen a kommunikáció eredményére, és nézze meg, hogy a félelme jogos volt -e. Gyakran kiderül, hogy a félelemnek nagy szemei ​​vannak.