Hogyan gyakoroljuk a nevető jógát

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések

Csak az Egyesült Államokban már mintegy 400 nevetésterápiás klub működik, és már több mint 6000 -en vannak szerte a világon, ami biztos jele annak, hogy a nevető jóga lendületet vesz.Ez a "fertőző" edzésprogram segít abban, hogy ne hagyjon mindent a szívére, és humorral viszonyuljon a körülötted lévő világhoz.

Ha egész nap nevetni szeretne, miközben élvezi a nevetés testre gyakorolt pozitív hatásait, próbálja ki a nevető jógát. A nevetés jót tesz az egészségnek. Segít boldognak érezni magát, ami néha olyan nehéz a mi komoly, komor és rohanó világunkban. Minél gyakrabban nevetsz, annál pozitívabban hat rád. Így nevethet:

Lépések

1 Ismerje meg a nevető jóga lényegét. Ezt a gyakorlatot Dr. Madan Katarina találta ki 1995 -ben. ... Ez egy lassú légzésű jóga technika (pránajáma), amely nyújtással és a nevetés stimulálásával párosul. Ha a nevetést csoportokban gyakorolják, idővel őszintébbé válik. Íme néhány a nevető jóga előnyei közül:
- Egészségügyi előnyök: A szervezetre gyakorolt jótékony hatások meglehetősen kiterjedtek. A nevetés pozitív hatása körülbelül 45 percig tart, nevezetesen: a szív- és érrendszer erősödik, és a nyomás csökken. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívbeteg emberek 40% -kal ritkábban nevetnek, mint az egészségesek. A nevetés felgyorsítja a gyógyulási folyamatot is.
- A stressz csökkentése: A nevetés segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, valamint serkenti a pozitív hozzáállást és a boldogságérzetet. ... Néhány perces nevetés után a stressz szintje jelentősen csökken.
- Ez egy légzőgyakorlat. Jót tesz a szívnek, a rekeszizomnak, a hasnak, a tüdőnek, a légutaknak és az arcizmoknak. ... Edzés közben endorfinok szabadulnak fel, amelyek segítenek a jó közérzetben.
- A Laughingyoga visszatér a játékossághoz. Érdemes megjegyezni, hogy a gyerekek naponta körülbelül 300-400 alkalommal nevetnek, míg a felnőttek csak 10-15. ... A nevetés csökkenti a ráncokat, és fiatalabbnak tűnik!
- A nevetés vonzóbbá tesz más emberek számára, javítja a kommunikációt, a kapcsolatokat és talán még a személyes életét is!
2 Ismerje fel, hogy nincs szüksége a nevetésre - csak kezdjen nevetni. Gyakorold a nevető jóga gyakorlatokat. Az alábbi utasítás egy tipikus gyakorlatsort reprodukál edzés közben. Edzője vagy csoportja követheti saját változatát, de ez egy terápiás keret, amely segít önállóan vagy csoportban gyakorolni.
3 Üsse össze a kezét a szívcsakra előtt.
- Koncentrálj a hasizmaidra és nevess ho, ho.
- Koncentrálj a mellkasodra és nevess "ha ha".
- Felváltva a hasra, majd a mellkasra fókuszálva hangosan nevessen "ho ho - ha ha - ho ho".
4 Tegye a kezét a fejére. Nevess "fejben" - "he he he he", ezzel oldva a feszültséget.
- Ezután tegye a kezét a mellkasára, és mondja ki hangosan: "ha ha ha".
- Tegye a kezét a hasára, és kiabálja: "ho ho ho".
- Koncentráljon a lábára, és koppintson a padlóra, miközben azt mondja: "hoo hoo hoo".
5 Végezzen nevetési hullámot. Hajoljon a padlóra, koncentráljon rá, és engedje le a karját. Most tegye fel a kezét, miközben azt kiabálja: "ha ha ha ha ha". Végezzen többször fellépést, összekötve a földet és az eget a nevetésével.
6 Végezzen vidám nevetést. Míg a csoportban van, tartsa fenn a szemkontaktust és nevessen, amíg minden résztvevő boldog nem lesz. Ha otthon van, nézzen a tükörbe és üdvözölje magát, mert a tükröződésben mindig talál valamit, amin érdemes nevetni.
7 Nyújtsa karját az ég felé. Koncentrálj a mellkasodra, és egy percig "ha ha ha" nevess.
8 Ismételje meg magának a mantrát: "Legyen minden lény boldog. Legyen a nevetés világa." Képzeljünk el minden embert kis nevető Buddháknak vagy más istenségeknek.
9 Végezze el az "Om" dalt. Az ülés végén énekelje egy percig az "Om" mantrát. Találja ki saját dallamát. Érezze, melyik testrésze rezonál a legjobban. Énekelj Omot, amíg meg nem nyugszol. Akkor legyél optimista a napi tevékenységeiddel kapcsolatban.

Tippek

A nevető jóga mindenki számára alkalmas, de különösen hasznos azok számára, akik stresszes helyzetekben vannak, vagy rosszul érzik magukat.
Nincs szüksége jógaszőnyegre vagy speciális ruházatra. Bármi, amiben jól érzed magad a nevetésben, az meglesz.
A szokásos jógától eltérően a nevető jóga azonnali hatást fejt ki.
A nevetésterápiás klubok ingyenesek, nonprofit, apolitikusak és nem vallásosak. Önkéntesek irányítják őket. ... Végső megoldásként a helyiség bérlése vagy más hasonló költségek terhelik Önt.