Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Fejezze be a kapcsolatot
• 2. rész a 3 -ból: A társfüggő viselkedés ellensúlyozása
• Rész 3 /3: Foglalkozzon a következményekkel

A társfüggő kapcsolatoknak számos megnyilvánulása van: az ember megengedheti magának a partner alkoholizmusát, vagy megpróbálhat mindenben a párjának tetszeni, anélkül, hogy döntenie kellene, hogy "nem" -et mondjon. A társfüggőség összefügghet drogokkal és pszichotróp anyagokkal, érzelmi, fizikai, szexuális bántalmazással, krónikus fájdalommal vagy mentális betegséggel. A társfüggő kapcsolat akkor jön létre, amikor az egyik partner segítséget nyújt, a másik pedig a segítség révén érzi a szeretetet. Egy ilyen csere egy ideig örömöt okozhat, de ez ingatag kapcsolat, és valamikor az egyik partner boldogtalan lesz. Leggyakrabban a legjobb kiút a helyzetből a kapcsolat megszakítása.

Lépések

Rész 1 /3: Fejezze be a kapcsolatot

1. 1 Fogadd el, hogy van választásod. Úgy érezheti, hogy nincs más választása a kapcsolatban. Az ember azonban szabadon szerethet egy választott partnert, és nem függőség miatt. Jogod van megszüntetni egy pusztító vagy veszélyes kapcsolatot. Ismerje fel azt a képességet, hogy a legjobbat válassza ki magának.
   • Úgy tűnhet, hogy a kapcsolat nem annyira téged szolgál, mint a párodat. Az Ön felelőssége, hogy vigyázzon a párjára? Gondolja át, milyen lehetőségei vannak, és partnere is mit választhat.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Az engedélyezett pszichoterapeuta, Lauren Urban, a New York -i Brooklynban székhellyel rendelkező, licencelt pszichoterapeuta, aki több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezik a gyermekek, családok, párok és egyéni ügyfelek terápiás munkájában. 2006 -ban a Hunter College -ban szerezte meg a szociális munka mesterképzését. Szakterülete az LMBTQ + közösség tagjaival való együttműködés, valamint a kábítószer- vagy alkoholfüggőség megszabadulását tervező vagy megszabaduló ügyfelekkel való együttműködés.

   Lauren Urban, LCSW
   Okleveles pszichoterapeuta

   A függő kapcsolatok szorongáshoz és depresszióhoz vezetnek. Lauren Urban pszichoterapeuta azt mondja: „Ebben a kapcsolatban sok ember panaszkodik szorongásra és depresszióra. Ezenkívül gyakran elnyomottnak érzik magukat, de nem tudják hogyan lehet kilépni egy kapcsolatból... Az ok, amiért az ilyen kapcsolat társfüggő, és nem csak függ, az az oka a lehetőségek sajátos egyenlőtlenségei... Mindkét partner kap valamit a kapcsolatból és egészségtelen szükségletet kielégíteni».

   
   
2. 2 Erősítse meg vágyát, hogy véget vessen a kapcsolatnak. A társfüggő emberek gyakran annyira elmerülnek a partner gondozásában, hogy figyelmen kívül hagyják saját szükségleteiket, vágyaikat és álmaikat. Ha készen áll a kapcsolat megszüntetésére, akkor legyen határozott, és ismerje fel, hogy egy ilyen döntés a vágya, sőt szükséglete. Mielőtt elkezdené a beszélgetést, ne feledje, hogy döntést hozott, és nem fog tárgyalni, vagy nem ad második esélyt.
   • Valószínű, hogy a második esély már adott, de semmi sem változott.
   • Ha véget vet a társfüggő kapcsolatnak, de az illető marad az életében (szülő, testvér), akkor állítson be kemény határokat.
   • Maradjon szilárd, még akkor is, ha könyörögnek, hogy maradjon. Mondja: „Gondosan átgondoltam, és bízom a döntésemben. Nem tudsz meggyőzni. "
3. 3 Beszélgetés. A társfüggő kapcsolat végén nem valószínű, hogy képes lesz elmenni, és nem is beszél. Egy személy megzavarodhat egy hirtelen változástól, amikor szükségleteit már nem elégítik ki további magyarázat nélkül. Válasszon egy alkalmas pillanatot, és beszéljen.
   • Mondhatod: „Észrevettem, hogy egészségtelen kapcsolatunk van. Alig törődöm magammal. Azt hiszem, meg kell határoznunk a határokat, és véget kell vetnünk ennek a kapcsolatnak. "
4. 4 Nyugodt maradni. Döntése ellenségesen fogadható. A személy dühös, dühös, ideges, bántott vagy szomorú lehet. Maradjon nyugodt, még akkor is, ha fenyegetőznek. Nem kell felemelni a hangját, kiabálni vagy káromkodni. Válaszoljon sikoltására lágy, nyugodt hangon. Lehetséges, hogy a beszélgetőpartner megismétli viselkedését.
   • A vádak esetében a következőket mondja: „Nem fogok vitázni a múltról és nem vitatkozni. Csak tudatni velem érzéseimet és szándékomat, hogy véget vessek a kapcsolatnak. "
   • Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket arról, hogyan lehet megnyugtatni egy dühös embert.
5. 5 Fejezze ki érzéseit. Döntse el, mit akar mondani. Megboldogulhat a "nem folytathatja így" kifejezéssel, vagy részletesen leírhatja, hogy pontosan mi nem felel meg Önnek. Amikor az érzéseiről beszél, a legjobb, ha önmagára koncentrál, és kerülje a hibáztatást. Próbáljon első személyben beszélni.
   • Például az első személy kifejezések lehetővé teszik, hogy az érzéseire összpontosítson, és ne hibáztassa a másikat. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Azt követeled, hogy minden figyelmemet odaadjam neked, és használj ki engem”, mondd: „Minden időmet rád szánom, és állandóan elfáradok. Nem szeretem".
6. 6 Határozza meg a határokat. Bizonyos esetekben, a társfüggő kapcsolat vége után felkelhet és örökre távozhat, más esetekben azonban megszüntetheti a társfüggő kapcsolatot annak érdekében, hogy egészségesebb legyen (például rokonok között). Talán felelősnek érzi magát mások tetteiért, vagy úgy gondolja, hogy többet tesz a kelleténél. Határozza meg azokat a cselekvéseket, amelyekkel egyetért vagy nem ért egyet.
   • Például, ha a bátyja másnaposan szenved, és kéri, hogy hívja fel a munkahelyére, és mondja, hogy nem tud eljönni, akkor mondja: „Nem gondoltam, hogy részeg leszek tegnap este. Önnek kell megbirkóznia tettei következményeivel. "
   • Ha készülnie kell egy vizsgára, és a barátja beszélni akar a problémáiról, mondja: „Aggódom érted, és mindig támogatok, de fel kell készülnöm a vizsgára. Találkozzunk holnap?"
   • Tájékoztassa az illetőt, ha konkrét határokat szeretne beállítani. Mondja: „Meg kell vitatnunk néhány kérdést, de nem akarok személyesen találkozni.A kommunikációt csak szöveges üzenetekre korlátozzuk. "
   • Javasoljuk, hogy olvassa el azt a cikket, amely arról szól, hogyan hagyja abba, hogy mindenki örüljön a környezetében.

2. rész a 3 -ból: A társfüggő viselkedés ellensúlyozása

1. 1 Gondold át, mit adott neked ez a kapcsolat. Annak ellenére, hogy az ezzel kapcsolatos erőfeszítésekre, beleértve a törődést is, gondolatai vannak, biztosan nyert valamit a kapcsolatból. Ha a kapcsolat nem okoz elégedettséget az embernek, akkor sokkal korábban fejezi be. Gondold át, mit adott neked a kapcsolat, és miért nem illik hozzád többé.
   • Például úgy látta a célt, hogy törődik valakivel, aki alkoholizmusban vagy más egészségügyi állapotban szenved. Talán tetszett az illetőnek az Ön iránti igénye vagy a helyzet feletti ellenőrzés.
2. 2 Fontolja meg az elutasítástól való félelmet. A társfüggő kapcsolatokban élő emberek gyakran félnek attól, hogy elhagyják őket. Emiatt választhatják a segítő szerepét: az emberről való gondoskodás és a tőled való függése elhiteti velük, hogy nem hagynak el téged. Ha ezt a félelmet tapasztalja, forduljon pszichoterapeutához. A terápia segítségével megszabadulhat ettől a problémától, megtanulhat vigyázni magára és bízni másokban.
   • Ez a félelem gyakran gyermekkorban vagy egy traumatikus eseményben gyökerezik. Dolgozzon át az ilyen problémákon, hogy megszabaduljon a félelemtől.
3. 3 Tanuld meg értékelni önmagad. Nagyon valószínű, hogy önbecsülésének legalább egy része a másokról való gondoskodáson múlik. Ne hagyatkozzon a külső ítéletre, és tanulja meg tisztelni önmagát külső segítség nélkül. Olyan érzés lehet, mintha csak te lennél szükségeshogy mások felismerjék az értékedet, de nem az.
   • Ha véget vet a társfüggő kapcsolatnak, fontolja meg, hogy min alapul önértékelése. Hogyan érzékeli önmagát? Szerinted ki vagy és mit érdemelsz? Könnyebben érzi mások sikerét vagy jólétét?
4. 4 Kielégítse az igényeit. Néha annyira el vagyunk foglalva mások szükségleteivel, hogy megfeledkezünk a sajátjainkról. Úgy tűnhet, hogy a másik személy tőled függ, de más kötelezettségeket is szem előtt kell tartani. Nagyon valószínű, hogy ha időt, figyelmet és energiát szentel egy másik személynek, akkor megfeledkezik önmagáról. Az a benyomása támadhat, hogy csak vigyáznia kell rá, különben ez a lényeg.
   • Gondolja át saját igényeit. Például egyedül kell lennie ahhoz, hogy erőt gyűjtsön egy nehéz nap után? Hogyan kezeli a stresszt? Mikor volt utoljára normális étrend vagy edzés? Mi a helyzet az egészséges alvással?

Rész 3 /3: Foglalkozzon a következményekkel

1. 1 Távolítsa el magát fizikailag. Kezdjen kevesebb időt tölteni a személlyel, és ne adja fel vállalkozását, hogy kielégítse az igényeit. Próbáljon meg költözni, ha ilyen emberrel él. Az együttélés fokozhatja az ellátás szükségességét. A mozgás fizikai távolságot hoz létre köztetek, és csökkenti az ellátás szükségességét. Töltsön kevesebb időt együtt, hogy elhatárolódjon érzelmileg és fizikailag.
   • Létrehozhat érzelmi távolságot is. Tisztázza, hogy nem szeretne válaszolni üzenetekre, e -mailekre vagy hívásokra. Mondja: „Meg akarom változtatni a kapcsolatunkat. Ne érts félre. Azt hiszem, időre van szükségünk, hogy átgondoljuk a dolgokat. Ezért nem válaszolok üzenetekre, hívásokra és levelekre. "
2. 2 Elemezze az érzéseit. Nem kell elfojtania az érzelmeit, vagy azt mondania magának, hogy minden rendben van. Elemezze érzéseit és érzelmeit, majd gondoljon a kapcsolatokra és a saját személyiségére. Azonosítsa és elemezze minden érzelmét, amit tapasztal, és ne hagyja figyelmen kívül érzéseit.
   • Leírhatja érzéseit egy naplóba, megbeszélheti azokat egy barátjával vagy egy terapeutával.
3. 3 Fogadd el bánatodat. Kétségtelen, hogy a függő kapcsolat megszüntetése nem könnyű. Fogadd el azt a tényt, hogy nehéz, sőt fájdalmas lesz számodra. Ne nyomja el a bánatot, nehogy depressziós legyen. Fogadd el és érezd ezt az érzést. A bánat magában foglalhatja a tagadást, a haragot, a félelmet és a szomorúságot.A bánat egyéb jelei közé tartozik a fáradtság, a stressz, az üresség, valamint az alvási szokások vagy az étrend megváltoztatása.
   • Hagyja, hogy a bánat kimerítse magát. Engedje el a következményeket és fogadja el a valóságot.
   • Nézheti a testet, hogy átengedje a bánatot. Minél inkább te gondol, annál kevésbé érzi magát kapcsolatban az érzelmi tapasztalattal. Amikor érzelmeket tapasztal, figyelje a test érzéseit. Pontosan mit érez, és melyik testrészében? Hagyja, hogy érzelmei és testérzései átjussanak rajtatok.
4. 4 Keressen támogatást. Nagyon nehéz lehet kilépni a társfüggő kapcsolatból. Keressen valakit, akivel beszélhet szándékairól, és kérjen támogatást. Kérjen érzelmi támogatást egy barátjától vagy rokonától. Egy megbízható barát segíthet a nehéz döntések meghozatalában, és segíthet a következmények kezelésében.
   • Javasoljuk, hogy olvassa el a közösségi kör bővítéséről szóló cikket.
5. 5 Forduljon pszichoterapeutához. Ha önállóan nehezen birkózik meg a kapcsolat végével, akkor kérjen segítséget egy terapeutától. Segít megérteni gondolatait, érzelmeit, hozzáállását és viselkedését, valamint azonosítani a jótékony és káros cselekedeteket. A terápia során készségeket szerez az önvizsgálatban és a problémamegoldásban.
   • A terapeuta kihívást jelent és támogatást nyújt. Készüljön fel arra, hogy dolgozzon önmagán, és nézzen szembe személyiségének különböző aspektusaival.