Hogyan lehet leküzdeni a hidakon való átkeléstől való félelmet

Tartalom

Lépések
1. módszer a 3 -ból: Különböző típusú pszichoterápia
2. módszer a 3 -ból: Csökkentse az érzékenységet
3. módszer 3 -ból: A hidak átlépésének szükségességének elfogadása
Tippek

A hidaktól való félelem vagy a gephyrophobia akár pánikig is eljuthat, de vannak módok a félelem kezelésére, és fokozatosan megszabadulni a problémától. A gefifóbia különböző módon nyilvánulhat meg - egyesek félnek átkelni a hidakon, míg mások számára nincs rosszabb, mint gyalog átkelni a hídon. Ez a fóbia egy traumatikus tapasztalattal vagy az utazás vagy az átmenet során szerzett reakcióval hozható összefüggésbe. Megakadályozza, hogy az emberek iskolába és munkába jussanak, vagy akár csak a rokonaikkal és barátaikkal sétáljanak. A pszichoterápia, a félelem fokozatos eloszlatása és az egyszerű megküzdési stratégiák révén az ember normális életet élhet még a gephyrophobia mellett is.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Különböző típusú pszichoterápia

1 Vegye figyelembe a tüneteket. Mielőtt pszichoterapeutahoz fordulna, figyelembe kell vennie a tüneteit. A gephyrophobia gyakori tünetei közé tartozik a tenyér izzadása, bizsergés, zsibbadás, remegés, hányinger és légszomj. Előfordulhatnak várakozáskor, vagy amikor megpróbál átkelni a hídon. Ezenkívül egy személy halálfélelmet, esést és más erős érzéseket tapasztalhat.
- A legnyilvánvalóbb tünet a hidak és hídhelyzetek irracionális félelme.
- Ha hajlamos vagy elkerülni a hidakat az utadon, akkor a gephyrophobia is jelezheti.
- A fóbia gyakori tünete a korai szorongás. Az ember már a hídra lépése előtt félelmet kezd érezni.
- Az akut pánikrohamok gyakoriak a gephyrophobia -val. Gyors szívverés, hányinger vagy hasmenés, fokozott izzadás, zsibbadás, bizsergés és szédülés kíséri.
2 Vegye figyelembe a kapcsolódó betegségeket. A gefifóbia gyakran része egy nagyobb szorongásos problémának. Olyan emberekben nyilvánul meg, akik pánikrohamokat tapasztalnak, vagy összefüggésben lehetnek a magasságtól és a nyílt terektől való félelemmel.
3 Keressen egy jó terapeutát. Különféle pszichoterápiás kezelési lehetőségek alkalmazhatók bizonyos fóbiák, például a félelem kezelésére. A gephyrophobiában szenvedők általában részesülnek a beszédből, az expozícióból, a kognitív-viselkedési terápiából és a probléma más megközelítéséből.
- Próbáljon jó terapeutát találni, aki fóbiákra szakosodott. Kérjen tanácsot orvosoktól, barátoktól, vagy keressen az interneten, hogy pszichiátert, pszichológust, pszichoterapeutát vagy más szakembert válasszon.
4 Keressen kognitív viselkedésterápiás szakembert. Kérje meg orvosát, hogy ajánljon pszichoterapeutát ezzel a szakterülettel. Ez a megközelítés kombinálja az expozíciót és más terápiákat, hogy segítsen kezelni a szorongást és a félelmet. Új megértést kap a hidakkal kapcsolatos félelmeiről és meggyőződéseiről. Ennek a megközelítésnek a központi eleme az irányítás érzésének megteremtése a hidakkal kapcsolatos érzései és gondolatai felett.
5 Keressen szakembert a deszenzibilizáció vagy az expozíciós terápia területén. Ehhez a szakterülethez pszichoterapeutát kell keresnie. Meg kell változtatnia, hogyan reagál az ijesztő helyzetekre, például a hidak átlépésére. Ha fokozatosan megszokja a félelem okát, megtanítja, hogyan kell kezelni a szorongást. Például a terapeuta először megkéri Önt, hogy képzelje el magát egy hídon átmenni, majd azt kéri, hogy nézzen meg ilyen jeleneteket tartalmazó filmeket. Az ilyen expozíció időtartama minden munkamenettel fokozatosan növekszik. Végül eléri azt a pontot, ahol átkelhet a hídon.
- Próbálja kombinálni az expozíciót és a kognitív-viselkedési terápiát. A sima deszenzibilizáció és a kognitív-viselkedési pszichoterápia kombinációja hatékony a középkorú és idősebb betegek számára.
- A fóbiában szenvedő gyermekek és serdülők számára a rövid expozíciós terápia és a kognitív viselkedésterápia megfelelőbb.
6 Keressen tanácsadót a beszélgetésterápiához. A pszichológus segíthet kivizsgálni a híddal való félelem okait és a kapcsolódó szorongásos érzéseket. Beszélje meg a félelme okait. Együtt megtalálhatja a probléma gyökerét. Tekintsük a félelem legkorábbi emlékeit a beszélgetésterápiában.
7 Ismerje meg a gyógyszeres kezelés lehetőségeit. A pszichiáter gyógyszereket írhat fel a gephyrophobia tüneteinek kezelésére. Bár nincs gyógymód a teljes fóbiára, vannak olyanok, amelyek jelentősen csökkenthetik a tüneteket.
- Kérdezzen pszichiátert a béta -blokkolókról. Blokkolják az adrenalin hatását a szervezetre. Az ilyen jogorvoslatok egy ijesztő esemény, például egy hídon való átkelés előtt vehetők igénybe. Segíthetnek a szívdobogás és a magas vérnyomás csökkentésében.
- Kérdezzen meg egy pszichiátert a gephyrophobia elleni antidepresszánsokról. A szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) befolyásolják a hangulatot, és csökkenthetik a specifikus fóbiákkal kapcsolatos szorongást.
- Kérdezzen pszichiátert a nyugtatókról. Ezek a gyógyszerek segíthetnek ellazulni az ijesztő helyzetekben.

2. módszer a 3 -ból: Csökkentse az érzékenységet

1 Vallja be a problémát. Fogadd el, hogy félsz a hidaktól, és tenned kell ellene.Ezt követően elkezdheti fokozatosan megszokni a hidak kinézetét filmek, képzeletbeli hidak feletti átkelések és kis hidak fölötti kereszteződések segítségével.
2 Nézzen meg egy filmet híddal. A hidakról szóló film nézése segíthet érzéketleníteni a hidak látványát és az átkelés vagy átkelés gondolatait. Sok film van hasonló jelenetekkel és témákkal. Gyakran maga a név is tartalmazhatja a "híd" szót. Keresse meg az interneten a „híd” kulcsszót.
- Clint Eastwood 1995 -ös The Bridges of Madison County című filmjében egy fotós a National Geographic megbízásából Madison megye fedett hídjait fényképezi, és hirtelen beleszeret egy megyei nőbe.
- Az 1957-ben forgatott The Bridge on the Kwai folyó című brit-amerikai film egy vasúti híd építéséről mesél a hadifoglyok szállítására.
3 Próbáljon átkelni egy kis hídon. Sétáljon át a kis hídon baráti társasággal, pszichológusával vagy terapeutájával. A kis hidak segítenek felépíteni a fizikai és mentális állóképességet a nagyobb építmények átlépéséhez. A barátok és a terapeuta erős támogatásával fokozatosan megszokhatja a hidakat.
- Ha úgy dönt, hogy kezelést végez, kövesse a pszichoterapeuta összes ajánlását.
4 Kövesse a rutin. Fontos, hogy kövesse a munkahelyén vagy az iskolában kialakított rendet, hogy az egyensúly és következetesség érzése legyen az életében.

3. módszer 3 -ból: A hidak átlépésének szükségességének elfogadása

1 Kérje meg családtagjait, hogy szállítsanak át a hidakon. Lélegezzen mélyeket, amikor a jármű áthalad a hídon. Bízzon családjában és barátaiban.
2 Gondolj valami másra. Ha az agyát elfoglalja gondolatokkal egy absztrakt témában, akkor könnyebben átjuthat a hídon.
- Emlékezz a női nevekre.
- Olvassa vissza a rendszámtáblákat.
- Számolj százig. Ha befejezte, kezdje elölről és ismételje, amíg át nem megy a hídon.
3 Ismerje meg a hídszállítási szolgáltatásokat. A világ egyes országaiban, hosszú hidakon, fizetős vagy ingyenes szállítási szolgáltatást találhat a hídon át a gephyrophobiában szenvedők számára. Utazás előtt felhívhatja a helyi hatóságot, és érdeklődhet a szolgáltatás elérhetőségéről.
- Például az Egyesült Államokban a Chesapeake -öböl hídján (Maryland) 25 dollárért lehet szállítani.
- A Michigan -i (USA) Mackinac -hídon át történő szállítás ingyenes lesz a gephyrophobiában szenvedőknek.
4 Vegyen részt egy hasonló fóbiákkal küzdő emberek támogató csoportjában.
- Keresse meg a támogató csoportok listáját a város különböző fóbiáival rendelkező emberek számára.
- Csevegjen online olyan emberekkel, akik hasonló félelmekkel rendelkeznek. Segítsék egymást. Beszéljen azokkal, akik megtalálták a kiutat és foglalkoztak a problémával. Légy figyelmes, udvarias és fogadj tanácsot.
- Mesélj valakinek a félelmedről. Ez lehet családtag, rokon, barát vagy szeretett személy. Mindannyian segíthetnek Önnek. Egyedül az ember soha nem tud megszabadulni a félelemtől. A közeli emberek nem fáradoznak, hogy segítsenek összeszedni magukat és elérni a végső célt.