Hogyan ugorjunk magasra a Fosbury flop technikával?

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A magasugrás egy atlétikai verseny, ahol különböző magasságokban kell átugrani egy vízszintes sávot. A középiskolás diákok magassága általában 1,2 m -től kezdődik, és 5 cm -rel nő, miután minden sportoló átlépte a lécet. Dick Fosbury megalkotta a Fosbury Flop technikát, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy átugorjanak egy lécet az alsó súlypontjuk segítségével.

Lépések

1 Vizsgálja meg a "G" pályát. Az ugrás előtti keresztlécre futást "G" -nek nevezik, mert a futópálya "G" alakhoz hasonlít, amikor a sportoló megközelíti a lécet.
- Fordított sorrendben a "D" pályának tíz lépésre kell lennie a rúd közepétől: a horognak öt lépésnek, az egyenesnek három lépésnek kell lennie. Ha a vezető lábad jobb, akkor futni és ugrani kell a szőnyeg bal oldalához képest, ha az első bal a jobb oldalhoz képest. (Ez tanács a kezdőknek. Fontos, hogy kitaláld, hogyan érzed jól magad, és attól függően, hogy melyik oldalt választod).
- Fuss öt lépést egyenes vonalban a szőnyeg felé. Ez segít felvenni a sebességet.
- A következő 3 lépés ívelt vonalat követ, hogy gyorsulást nyújtson, és nyomaték (nyomaték) hatást hozzon létre. Ezeket a lépéseket ívelt úton hajtja végre, hogy ha tovább mozogjon, kört csináljon. Tehát hajtson végre három lépést, amelyek körkörös mozgást szimulálnak, és megadják a szükséges gyorsulást a léc előtt.
- A kilencedik lépést közvetlenül a rúd felé kell végrehajtani. Ezt hívják az utolsó előtti lépésnek. Ebben a lépésben előre kell irányítania a test lendületét, és kiegyenesednie, mint a sprinterek. Húzza hátra a karját, és próbálja összehozni a könyökét.
2 Eltaszít. A tizedik az utolsó lépés, gyorsan kell megtenni, mint egy kosárlabdázónak, aki a karika alól dob. Forgassa el a nem domináns lábát úgy, hogy az a szőnyeg bal hátsó sarka felé mutasson (azok számára, akiknek a vezető lába a jobb oldalon van) vagy a szőnyeg jobb hátsó sarkába (ha a domináns láb balra van). A rövid lépés lehetővé teszi az összes megszerzett sebesség asszimilálását és magasságának átalakítását. Minden erejét felhasználva mozgassa előre és felfelé a karját, és ugorjon egyenesen, amennyire csak tud.Ugrás közben emelje fel a vezető térdét a lehető legmagasabbra - ez magasságot ad.
3 Gondold át, hogyan fogsz mozogni a levegőben.
- Emelje magasra uralkodó kezét, hogy segítsen testének átlépni a lécet. Hajlítsa meg a karját úgy, hogy először keresztbe menjen a lécen. Ugyanebben a pillanatban hagynia kell a testét, hogy megforduljon, ezt megkönnyíti a nyomaték, amelynek köszönhetően a levegőben forog. Irányítsd a sebességet és a lendületet, és ne felejtsd el figyelni őket, ahogy a tested 180 fokban elfordul, és a rúdra merőleges helyzetben találod magad.
- Ha merőleges a rúdra, a teste továbbra is felfelé mozog, amíg el nem éri maximális potenciálját. Amint ez megtörténik, a tested elkezd mozogni a rúd felé (a lendület előre tol, annak ellenére, hogy most ugrott fel).
- Tolja fel a csípőjét, és döntse hátra a fejét. Ekkor a teste a rúdra merőleges helyzetben lesz, és úgy ível, hogy a csípője fel lesz húzva, a lába és a feje pedig lefelé. A fejed átmegy a rúdon, és egyenesen a szőnyegre irányul. Ideális esetben a comboknak a pozíció legmagasabb pontján kell átmenniük a rúdon, a lábaknak pedig szorosan a térdnél, és egyenletesen a rúd felett (nézze meg a képet, ez segíthet kitalálni).
- Dobja fel a lábát, és vigye a rúd fölé. Összpontosítva és az állát a mellkasába nyomva automatikusan felemeli a lábát, és átrepülnek a léc felett. Néha gyakorlásra és sok ismétlésre van szükség, de egy profi számára ez a legegyszerűbb rész.
- Szálljon szőnyegre a felső hátán vagy a vállán; lábad a fejed mögött landol.

Tippek

Az első próbálkozás előtt nézze meg a magasugrásokról készült fotókat és videókat. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze, hogyan kell kinéznie a G-pályának, és képet kaphat a lélek mozgásáról is, amelyek szükségesek a léc átlépéséhez. Az életben a magasugrás sokkal könnyebb, mint leírják.
Lassan induljon el a D pályán, gyorsuljon a kanyarodás során.
A rúdon való átugrás másik módját ollóugrásnak nevezik. Neve a sportoló lábainak helyzetéből származik, amelyek ugráskor ollókéseknek tűnnek.
Próbáljon meg egy gyakorlatot, amely szimulálja a rúdon való sétát. Csak tegye le a lécet, és ugorjon le a rúdról karnyújtásnyira.
A csípő felemelése gyakorlatot igényel, de ez a jó ugrások kulcsa. Ez a technika lefelé tolja a súlypontot, lehetővé téve, hogy magasabbra ugorjon, mint gondolná.
A D pálya sikeres teljesítéséhez gyakoroljon egy ruganyos futást, hogy a lábai az utolsó lépés idejére már hozzászokjanak az ugráshoz.
Fuss a kör alakú jelölések mentén a kosárlabdapályán anélkül, hogy leugranál a vonalról, hogy érezd a szükséges dőlést, amikor a "G" pályán fordulsz.

Figyelmeztetések

A felső hátán vagy a vállán landol, ami nagyon közel van a nyakához és a gerincéhez. Légy óvatos leszálláskor. Kezdje a legalacsonyabb magassággal a sérülések elkerülése érdekében (lányok 1,2 m, fiúk 1,4 m).
Ügyeljen arra, hogy a szőnyeg elég nagy legyen, nehogy leessen a leszálláskor.
Ha az út nedves, lépjen határozottan és soha ne lassíts mivel ha a rúd 1,5 m -nél magasabb magasságban van, akkor nagyon nehéz lesz átlépnie, ha nem fut elég gyorsan.
A sérülések elkerülése érdekében a kezdeti gyakorlat során használjon gumiszalagot rúd helyett. Ez lehetővé teszi a sikeresebb edzést.
Melegíts fel jól! Ellenkező esetben megsérülhet. Fuss 800 m-től 1600 m-ig (2-4 kör a stadion körül), hogy bemelegítsen. Nyújtsa jól az izmait, különösen a négyfejűeket, a borjakat, a combokat, a combizmokat, az ágyékot, a hátat és a bokákat.Használhat dinamikus nyújtást is, amely magában foglalja a mozgást.