Tartalom

• 2. módszer a 4 -ből: Babprotein rázás
• 3. módszer a 4 -ből: Dutty Protein Shake
• 4. módszer a 4 -ből: Protein Shake Tofu -val
• Tippek

1 Préselje ki a gyümölcslevet a grapefruitból. Vágja félbe a grapefruitot, és nyomja össze az összes levét egy turmixgépben. Nehéz megtalálni, cserélje ki narancslével vagy kókuszvízzel.

2 Aprítsuk fel a gyümölcsöket és zöldségeket. Először alaposan mossa meg az összes hozzávalót, távolítsa el a szárakat, leveleket, magokat, vágja a kelkáposztát, az almát és a zellert apró darabokra, és tegye turmixgépbe.

3 Adja hozzá az összes többi összetevőt. Adjunk hozzá kendermagot, fagyasztott mangó ékeket, kókuszolajat, mentaleveleket és jégkockákat a turmixgéphez. A fagyasztott mangó teszi finomra a turmixot, de friss mangót is használhat egy kis jégkockával.

4 Keverje össze mindent nagy sebességgel. Miután az összes hozzávalót hozzáadta a tálhoz, kapcsolja be a turmixgépet nagy sebességgel, és keverje addig, amíg az összes hozzávaló sima nem lesz (vagyis minden darab fel nem apróra van vágva). Ha a koktél sűrűnek tűnik, öntsön hozzá vizet és folytassa a keverést.

5 Igyon és élvezze az egészséges koktélt. Ez a turmix 17 gramm fehérjét és 12 gramm rostot tartalmaz. Gazdag C- és A -vitaminban, vasban és kalciumban. Ez a recept körülbelül 3 csésze koktélra vonatkozik, ezért igya meg egy nagy pohárból, vagy ossza fel több snackre.

2. módszer a 4 -ből: Babprotein rázás

1. 1 Készítsen elő fekete babot. Ha konzerv babot használ, egyszerűen mérjen ki ½ csésze babot, és tegye egy turmixgépbe. Ha száraz babot használ, feltétlenül főzze bő vízben. A babot főzheti egy serpenyőben a tűzhelyen vagy a sütőben. Ha kész, tegyük egy turmixgépbe.
   • A bab legegyszerűbb főzési módja egy serpenyőben, anélkül, hogy először beáztatná. Egyszerűen öblítse le a preto fekete babot, tegye egy serpenyőbe, adjon hozzá 6 csésze vizet minden 450 gramm babhoz, és főzze 4-6 órán keresztül. Amikor a bab elkészült, engedje le a felesleges vizet és rázza fel!
   • Furcsának tűnhet, hogy a koktél recept babot tartalmaz. Valójában a bab olyan, mint a spenót - más összetevőkkel keverve nem más ízű - a preto bab csak tápanyagokat ad hozzá a rázáshoz!
2. 2 Hámozza meg és szeletelje fel a banánt. Vegyünk egy érett banánt, hámozzuk meg és vágjuk apró darabokra, majd tegyük turmixgépbe. Használhat fagyasztott banánt is, amely hidegebbé, krémesebbé és sűrűbbé teszi a turmixot.
3. 3 Adjunk hozzá mandulatejet, kendermagot és kakaót. Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben. A masszának homogénnek kell lennie. Ha tovább szeretné növelni a turmixban a fehérjetartalmat, akkor cserélje ki a mandulatejet normál tejre, minimális zsírtartalommal (kb. 1%). Ez 7 grammal növeli a turmix fehérjetartalmát.
4. 4 Élvezze a csokoládébab fehérje turmixot. Ez a shake körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz, és ha a receptben szereplő mandulatejet normál tejre cseréli, akkor 24 grammra növelheti a fehérjetartalmat.

3. módszer a 4 -ből: Dutty Protein Shake

1. 1 Öntsünk szójatejet egy turmixgépbe, és adjunk hozzá chia magot, mandulát vagy mogyoróvajat. Ha mogyoróvajat helyettesít mandula vajjal, győződjön meg róla, hogy minden természetes mogyoróvajat használ, és hogy cukormentes.
2. 2 Adjon hozzá banánt, kakaót vagy agave szirupot, hogy gazdagabb legyen az íze. Ha édesebb italt vagy még több fehérjét szeretne a turmixba, adjon hozzá további választott összetevőket. Hozzáadhat egy banánt, egy evőkanál kakaót vagy egy evőkanál agave szirupot (vagy más szirupot).
3. 3 Keverjen össze mindent nagy sebességgel, és igyon. Az összes hozzávalót simára keverjük és inni! Ez az egészséges shake körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz, de más összetevők hozzáadásával ez a mennyiség 20 grammra nőhet.

4. módszer a 4 -ből: Protein Shake Tofu -val

1. 1 Hámozza meg és szeletelje fel a banánt. Vegye ki a banánt a fagyasztóból, és húzza le. A banánt apróra vágjuk. Így sokkal könnyebb összekeverni a többi összetevővel. Helyezze a banánszeleteket egy turmixgépbe.
2. 2 Adjunk hozzá szójatejet, tofut és mogyoróvajat. Tegye ezeket az összetevőket egy banán turmixgépbe, és nagy sebességgel keverje simára.
   • A tofu remek kiegészítője lehet minden turmixnak, mivel fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a tofu gazdag vasban és kalciumban. A tofu koktélhoz való használatához egyszerűen vegye ki a hűtőszekrényből, és távolítsa el a csomagolást.
3. 3 Élvezze az egészséges koktélt. Ez a turmix körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz. Jó A- és C -vitaminforrás, valamint kalciumban és vasban is gazdag.

Tippek

• Minőségi turmixgéppel alaposan keverje össze az összes összetevőt.
• A túlzott mennyiségű fehérje egészségtelen lehet.Ha sok fehérjét fogyaszt, akkor rendszeresen és sokat kell gyakorolnia.
• Ha nem tetszik a javasolt koktél íze, akkor bármikor megváltoztathatja egyes összetevőit. Ezek a receptek csak iránymutatások vagy ötletek, és könnyedén variálhatja a nem vagy nem kedvelt összetevőket.