Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Gondosan tervezze meg az utazást
• 2. módszer a 3 -ból: Kövesse étrendjét
• 3 /3 -as módszer: A tünetek enyhítése
• Tippek

Ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, akkor ez önmagában nagy probléma, de ha kirándul, akkor a probléma súlyosbodhat. Az IBS -ben szenvedők annyira félnek, hogy ismeretlen környezetben, a komfortzónájukon kívül kerülnek, hogy egyáltalán elkerülik az utazást, hogy ne legyenek problémáik a tünetekkel. Gondos tervezéssel és előkészítéssel azonban az IBS -ben szenvedők ugyanúgy élvezhetik az utazást, mint mindenki más.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Gondosan tervezze meg az utazást

1. 1 Vigyen magával extra tartalék ruhákat. Utazáskor mindenképpen vigyen magával extra csereruhát, ha a legrosszabb történik.
   • Ha vonattal vagy busszal utazik, ügyeljen arra, hogy extra tartalékruhát vigyen a kézipoggyászba (ne tegye a csomagtérbe), hogy vészhelyzet esetén gyorsan beszerezhesse.
   • Tegyen extra ruhákat egy műanyag zacskóba, hogy baj esetén el tudja rejteni a piszkos ruhákat.
2. 2 Vigye magával saját papír szalvétáját. A nyilvános illemhelyeknél gyakori probléma a vécépapír hiánya, ezért érdemes saját selyempapírt vagy akár egy tekercs WC -papírt vinni az utazáshoz.
   • Egy üveg kézfertőtlenítőt is vihet magával, ha elfogy a szappan a vécében.
3. 3 Ha repülővel utazik, mindig a folyosó közelében válasszon ülést. Repülővel történő utazáskor érdemes helyet foglalni a folyosó közelében. Így ha hirtelen késztetést érez a vécé használatára, gyorsan odaérhet anélkül, hogy más emberek fölé kellene másznia.
   • Kérjen ülőhelyet is, a lehető legközelebb a WC -hez. Ha szükséges, óvatosan tájékoztassa a légiutas -kísérőt egészségügyi problémájáról, és kérdezze meg, tudja -e az ülést úgy cserélni, hogy közelebb legyen a WC -hez.
4. 4 Ha lehetséges, inkább autóval utazzon, mint busszal. Ha lehetséges, jobb saját autóval utazni, mint tömegközlekedéssel. Ebben az esetben, ha sürgősen használnia kell a WC -t, talál egy helyet, ahol megállhat.
   • Busszal utazás közben előfordulhat, hogy a sofőr nem mindig tud az út szélére húzódni, ezért csendben kell elviselnie, amíg a következő kijelölt megállóra vár.
   • Ha mégis busszal kell utaznia, győződjön meg arról, hogy mennyi ideig tart az út, és hányszor áll meg a busz. Így megpróbálhatja megtervezni a vécéutakat a megállók szerint.
5. 5 Válasszon olyan otthont, ahol saját WC -vel rendelkezik. Ha motelben vagy szállóban száll meg, győződjön meg arról, hogy szobája rendelkezik fürdőszobával. Ez lehetővé teszi, hogy szükség esetén használja a WC -t, anélkül, hogy mások befogadnák.
6. 6 Tervezze meg, hol fog enni. Utazás előtt érdemes egy kis kutatást végezni, hogy megtudja, milyen éttermek vagy élelmiszerboltok állnak rendelkezésre a célállomáson.
   • Így nem kell gyorséttermekben étkeznie, ahol az étel magas zsírtartalmú és rostmentes.
   • Ha úgy találja, hogy nem talál megfelelő ételt a rendeltetési helyén, tervezze meg, hogy csomagolja és vigye magával az ételt.
7. 7 Tanulja meg, hogyan kérdezheti meg, hol található a vécé annak az országnak a nyelvén, ahová utazik. Ha más országba utazik, amelynek nyelvét nem ismeri, akkor érdemes ezen a nyelven legalább a "hol van a legközelebbi vécé" kifejezést megtanulni.
   • Meg kell jegyeznie a „bal”, „jobb” és „egyenesen” szavakat is, hogy megértse a személy válaszát.
   • A legrosszabb, amire gondolhat, az a hosszú és zavaros beszélgetés idegen nyelven abban a pillanatban, amikor kétségbeesetten szeretné használni a vécét.

2. módszer a 3 -ból: Kövesse étrendjét

1. 1 Egyél sok rostban gazdag ételt, ha az IBS -t székrekedés kíséri. A rost segíti a széklet átjutását az emésztőrendszeren. A székrekedés enyhítésére ajánlott napi 20-35 gramm rost fogyasztása.
   • A legtöbb gyümölcs és zöldség jó rostforrás. Bármilyen gabonakenyeret, gabonapelyhet és babot is fogyaszthat. Más ételeket is fogyaszthat, amelyeket szeret, de csak mértékkel.
   • Azonban ne sokkolja a testét az elfogyasztott rost mennyiségének hirtelen növekedésével, különösen akkor, ha tudja, hogy kirándulni készül. Mivel IBS -je van, a túl sok rost rövid ideig tartó fogyasztása meg fogja fordítani a hatást - vagyis székrekedés helyett hasmenése lesz.
   • A szervezetnek elegendő időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a több rost fogyasztásához. Fokozatosan növelheti napi 2-3 gramm rostbevitelt.
2. 2 Ha hasmenése van, egyél könnyen emészthető ételeket, és kerüld a zsíros, olajos ételeket. Az IBS egyik legkellemetlenebb tünete a hasmenés, ami a fő oka annak, hogy az IBS -ben szenvedők többsége otthon marad. Ha utazni készül, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen étkezni.
   • A hasmenés támadása utáni első 24 órában könnyű és sűrű ételeket kell enni, mivel általában hosszabb ideig marad a gyomorban. Ilyen ételek például a sima rizs, burgonya, banán, zabpehely, almaszósz, joghurt, áfonya, pirított kenyér és sült csirke (zsír és bőr nélkül).
   • Vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell előtte, közben és után. Ezzel sok bajtól kímélhet meg. Élelmiszerek, amelyek súlyosbíthatják a hasmenést: Zsíros és olajos ételek, tej, fagylalt, vaj, sajt, alkohol, koffeintartalmú italok, mesterséges édesítőszerek, bab, káposzta, karfiol, brokkoli és piszkos ételek.
3. 3 Kerülje az olyan ételeket, amelyek puffadáshoz vezethetnek. A puffadás az IBS másik kellemetlen tünete, de a helyes étkezés általában segíthet.
   • Kerülje a zöldségeket, például a brokkolit, a káposztát és a kelbimbót. A gyomorban ezek az ételek kéneket és raffinózt szabadítanak fel, amelyek hozzájárulnak a puffadáshoz.
   • Kerülje az egyszerű cukrokat, például a cukorkát és a gumit. Ez különösen fontos utazáskor. A rágógumi növelheti a gázbevitelt, míg a cukorka és a gyorsétel, amelyek sok üres kalóriát és cukrot tartalmaznak, baktériumokat táplálnak a gyomorban. És akkor a baktériumok több gázt bocsátanak ki. Ezenkívül a cukor gyorsan felszívódik a vékonybélbe, rohamokat okozva, ami az IBS másik tünete.
   • Ne cigarettázz. A puffadás akkor fordul elő, ha túl sok levegő halmozódik fel a gyomorban. Ez súlyosbodik, ha dohányzás közben sok levegőt nyel le. Ezért, ha feladja ezt a függőséget, jelentősen enyhítheti az IBS tüneteit.

3 /3 -as módszer: A tünetek enyhítése

1. 1 Vegyen be loperamidot hasmenés ellen. Ez a gyógyszer lelassítja a bél motilitását. A loperamid kezdő adagja 4 mg, amelyet szájon át kell bevenni az első laza széklet után.
   • Ezt követően további 2 mg loperamidot vehet be, ha ismétlődő laza széklet van. Soha ne vegyen be több mint 16 mg loperamidot egy nap alatt.
2. 2 Ha székrekedése van, vegyen be magnézium -hidroxidot. Ez a gyógyszer úgy működik, hogy növeli a bélben lévő víz mennyiségét, ezáltal segít a széklet fellazításában. Naponta egyszer 20-60 ml magnézium -hidroxidot vehet be szájon át.
3. 3 Vegyen be hányáscsillapítót a hányinger és hányás megelőzésére. Jó antiemetikum a metoklopramid, amelyet szükség szerint 8 óránként 10 mg -os tablettában kell bevenni.
   • A metoklopramid enyhíti a hányingert és a hányást a gyomor -bél traktus simaizmainak ellazításával, ami az emésztőrendszer aktivitásának csökkenéséhez vezet.
4. 4 Vegye a domperidont puffadáshoz és gázhoz. Puffadás és puffadás esetén az IBS -ben szenvedő betegeknek azt javasolják, hogy naponta háromszor (vagy szükség szerint) vegyenek be 10 mg domperidon tablettát, hogy megakadályozzák a felesleges gázképződést az emésztőrendszerben.
   • A karminatív gyógyszerek, mint például a domperidon, stimulálják a gyomor és a belek simaizmait, hogy lebomlanak és gyorsabban hajtják a hulladékot, ezáltal megszüntetve a hulladékot a gázzal együtt.
5. 5 Próbálja ki a gyógynövényeket az IBS tüneteinek csökkentésére. Számos gyógynövény létezik, amelyek enyhíthetik a TFR tüneteit.
   • Például, ha csak egy csésze kamillateát iszik, enyhítheti a hasi görcsöket és görcsöket, mivel izomlazító hatású. A rost -kiegészítők segíthetnek azoknak, akik székrekedésben szenvednek. Egyszer csak egy zacskó rostkiegészítőt szórhat az étkezésbe naponta egyszer étkezés közben.
   • A hasmenés enyhítésére próbálja meg naponta legalább egy adag gyümölcszselatint vagy zselét enni étkezés előtt, hogy erősítse a székletet (de nem elég ahhoz, hogy székrekedést okozzon).

Tippek

• Az IBS -vel való utazás kihívást jelenthet, de nem akadályozhatja meg az élet élvezésében. Ha megkapja a bátorságot, összegyűjti az összes szükséges információt, és jól felkészült, kezelheti az IBS tüneteit, és megakadályozhatja, hogy korlátozza szabadságát.