Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Időről időre mindenkinek székrekedése vagy teltségérzete van a belekben. Szerencsére az emésztőrendszer gondozása meglehetősen fájdalommentes; minden bizonnyal fájdalmatlanabb, mint a székrekedés!

Lépések

1. 1 Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Adjon hozzá apróra vágott epret a reggeli gabonapelyhekhez, egy almát a délutáni snackhez, és néhány alacsony zsírtartalmú zöldséget az étkezések között.
2. 2 Töltse fel kedvenc ételeit rosttal. Sok zabpehely-, kenyér- és még tésztagyártó is rostot ad termékeihez. Vásárláskor pontosan ezeket a termékeket válassza.
3. 3 Igyon sok vizet. Az étrend rosttartalmának növekedésével a vízfogyasztást is növelni kell. Ez elősegíti az emésztési folyamatot, és megakadályozza a székrekedés folytatását. Igyál legalább 8 pohár naponta.
4. 4 Sportolj. Kutatások kimutatták, hogy a fokozott aktivitás gyorsabb és hatékonyabb anyagcseréhez vezet. Ajánlott heti háromszor harminc percig gyakorolni. A futás, az úszás, a kerékpározás és a gyors gyaloglás jó mozgásformák.
5. 5 Próbáljon rostpótlót szedni. Vásárolhat vízben oldódó rostot, amelynek nincs íze. A magas rostkoncentráció javíthatja az emésztést.

Tippek

• Az aszalt szilva és más aszalt gyümölcsök szintén segítik az emésztést.
• Sportoljon zenével, hogy motivált maradjon.
• Készítsen sporttervet, és tartsa be az ütemtervet.
• Próbáljon rávenni egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon az egészséges életmódhoz további támogatásért.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendi változtatást vagy új gyakorlatot próbálna ki.