Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Állítsa be az étkezést
• 2/2 módszer: Állítsa be a folyadékbevitelt
• További cikkek

Az anyatej egészséges adagban tartalmaz fehérjét, zsírt, vitaminokat és szénhidrátokat, valamint fehérvérsejteket - élő sejteket, amelyek segítenek megvédeni gyermekét a fertőzésektől. A szoptatást a Gyermekorvosok Szövetsége ajánlja a baba életének első hat hónapjában, hogy segítsen a fertőzések és betegségek elleni küzdelemben. Ezenkívül jótékony hatással van egy fiatal anya egészségére.Szoptatáskor olyan ételeket és folyadékokat kell fogyasztania, amelyek optimális táplálékot biztosítanak a babának, és növelik az anyatejben lévő tápanyagok mennyiségét.

Lépések

1/2 módszer: Állítsa be az étkezést

1. 1 Napi 500 kalóriát fogyaszt. Az energiaszint fenntartásához további 400-500 kalóriát fogyaszthat naponta. Ügyeljen arra, hogy ezeket az extra kalóriákat tápanyagban gazdag ételekből nyerje, és ne haladja meg a napi 500 kalóriát.
   • Szoptatás közben azonban nem kell növelnie a kalóriabevitelt, és továbbra is követheti a terhesség alatt követett étrendet. Kerülje a túl sok kalória fogyasztását, mivel ez lelassíthatja a terhesség utáni fogyást, ami fontos része a terhesség utáni helyreállításnak.
2. 2 Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húsokat, tojást, tejtermékeket és babot. Annak érdekében, hogy az anyatej jobb tápértékkel rendelkezzen a baba számára, fogyasszon jó fehérjeforrásokban gazdag étrendet. A sovány húsok, mint a csirke, a tojás, a tej, a bab és a lencse jó kiegészítői az étrendnek.
   • Ha napi 2400 kalória kalóriabevitelt tart fenn, három csésze tejterméket, például joghurtot, tejet vagy sajtot, valamint 185 gramm húst és babot, például halat, sovány húst, hüvelyeseket és diót kell fogyasztania .
   • Mindig érdemes a legalacsonyabb higanytartalmú tenger gyümölcseit keresni, hogy elkerüljük a szervezet higanyszintjének emelését. A garnélarák, a tonhalkonzerv, a pollock és a lazac nagyszerű lehetőségek.
3. 3 Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából. Fenn kell tartania a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonaforrások, például teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs megfelelő egyensúlyát. Ne felejtse el, hogy fogyasztás előtt mindig mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy csökkentse az Ön és a baba peszticidmaradványoknak való kitettségét.
   • Ha fenntartja a napi 2400 kalória kalóriabevitelt, próbálja meg naponta három csésze zöldséget fogyasztani. Egyél zöld, leveles zöldségeket (például spenótot és kelkáposztát), narancsos zöldségeket (például paprikát és sárgarépát) és keményítőtartalmú zöldségeket (például tököt és burgonyát). Érdemes naponta két csésze különféle gyümölcsöt és 225 gramm teljes kiőrlésű gabonát is elfogyasztani.
4. 4 Próbáljon változatos ételeket enni. Különféle ételek fogyasztása szoptatás közben megváltoztatja az anyatej ízét, és lehetővé teszi a baba számára, hogy különböző ízeket kóstoljon. Ez segít neki szélesíteni ízkínálatát és megkönnyíti az átmenetet a szilárd ételekre, ahogy öregszik.
   • A legtöbb csecsemő imádni fogja az anyatejből származó ételek ízét, és a legtöbb anyának nem kell elkerülnie bizonyos ételeket szoptatás alatt.
5. 5 Ügyeljen arra, hogy gyermeke bármilyen allergiás reakciót válthat ki az Ön által fogyasztott ételekkel kapcsolatban. Néha gyermeke érzékeny lehet arra, amit evett, például tejtermékeket vagy fűszeres ételeket, és allergiás tüneteket okozhat. Ne feledje, hogy ha a baba allergiás tüneteket mutat, az azt jelenti, hogy ő reagál arra, amit evett, és nem magára az anyatejre. Ha abbahagyja olyan ételek fogyasztását, amelyekről úgy gondolja, hogy zavarják a gyermeket, vagy csökkenti fogyasztását, az allergiás tüneteknek önmagukban kell elmúlniuk. Beszéljen orvosával, ha aggódik a baba reakciója miatt az anyatejben lévő ételekre. Gyermekének a következő tünetei lehetnek:
   • Zöld széklet, amely nyálkát és / vagy vért tartalmaz
   • Hasmenés és hányás
   • Kiütés, ekcéma, csalánkiütés vagy száraz bőr
   • Idegesség etetés közben és / vagy után
   • Sírás hosszú ideig és látszólagos vigasztalanság
   • Hirtelen ébredés a kényelmetlenségből
   • Zihálás vagy köhögés
   • Ha a csecsemőnél ezek a tünetek jelentkeznek néhány perccel a szoptatás után, vagy 4 és 24 óra között a szoptatás után, próbálja meg abbahagyni bizonyos ételeket, hogy megállapítsa az allergia vagy az érzékenység forrását. Ha gyermekének légzési nehézségei vannak, hívjon mentőt vagy menjen el a legközelebbi sürgősségi kórházba.
6. 6 Kérdezze meg orvosát a vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítőkről. Az anyatejnek egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva elegendő vitamint és ásványi anyagot kell biztosítania Önnek és gyermekének. De ha aggódik amiatt, hogy mindkettőtöknek elegendő tápanyagot kap, beszéljen orvosával a vitamin- és ásványianyag -kiegészítők szedéséről.
   • Orvosának ellenőriznie kell az A-, D-, B6- és B12 -vitamin szintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyag van a szervezetében. A táplálkozási hiányosságokkal vagy egészségügyi problémákkal küzdő anyáknak vitaminokat és ásványi anyagokat kell szedniük, például D- és B12 -vitamint tartalmazó kiegészítőket.
7. 7 Növelje a tápanyagbevitelt, ha vegetáriánus étrendet tart. A korlátozó diétát folytató anyáknak szükségük lehet a táplálékbevitel növelésére étrendi változtatások vagy vitamin -kiegészítők révén.
   • Az étrendnek gazdagnak kell lennie vasat, fehérjét és kalciumot tartalmazó élelmiszerekben. Ide tartoznak a lencse, a teljes kiőrlésű gabonák, a borsó és a sötét leveles zöldek. Érdemes citrusféléket is fogyasztania, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a vasat az élelmiszerekből. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell állati vagy növényi fehérjében gazdag ételeket. Ide tartoznak: tojás, tejtermékek, tofu, szójatej és szójajoghurt.
   • Az orvos javasolhatja a napi B12 -vitamin -kiegészítők szedését is, amelyek elengedhetetlenek a gyermek agyának fejlődéséhez. Szüksége lehet D -vitamin -kiegészítőkre is, ha csak korlátozott napfénynek van kitéve, és nem fogyaszt D -vitaminban gazdag ételeket, például tehéntejet. A D -vitamin elengedhetetlen a gyermeke számára, mivel segít felszívni a kalciumot és a foszfort.

2/2 módszer: Állítsa be a folyadékbevitelt

1. 1 Igyon vizet minden étkezés után. A folyadékbevitel nem befolyásolja a szervezet által termelt tej mennyiségét, de feltétlenül inni kell, ha szomjasnak érzi magát, és minden etetés után próbáljon vizet inni. Próbáljon csak vizet inni, és kerülje a magas cukortartalmú italokat, például üdítőitalokat és gyümölcsitalokat.
2. 2 Korlátozza a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. Igyon naponta legfeljebb három csésze kávét vagy koffeintartalmú italt. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok koffeint, mert ez szorongást és rossz alvást okozhat gyermekében. Igyon csak mértékkel - naponta legfeljebb 3 csésze kávét vagy koffeintartalmú italt.
3. 3 Ne igyon alkoholt szoptatás alatt. Az anyatejben lévő alkoholmennyiség nem tekinthető biztonságosnak a baba számára. Ha iszik, ne szoptasson, amíg az alkohol teljesen ki nem ürül a rendszerből.
   • Testtömegétől függően 350 gramm 5 százalékos sör, 150 gramm 11 százalékos bor vagy 50 gramm 40 százalékos alkohol két -három órát vesz igénybe, amíg teljesen kiürül a szervezetből. Ne próbálja meg szoptatni vagy leengedni az anyatejet, hogy felgyorsítsa az alkohol felszabadulását, ez nem fog működni. A legjobb, ha elég sokáig vár, amíg az alkohol magától kiürül a szervezetéből.

További cikkek

Hogyan lehet növelni az anyatej mennyiségét Hogyan lehet kézzel kifejezni az anyatejet Hogyan lehet növelni a testsúlyt gyermekeknél Hogyan lehet rávenni gyermekét, hogy szinte bármit megegyen Hogyan kell megfelelően felolvasztani az anyatejet Hogyan kell mosni a cumisüvegeket Hogyan állapítható meg, hogy gyermeke allergiás -e a gluténre? Hogyan aludjunk újszülöttel Hogyan lehet megelőzni a sárgaságot újszülöttekben Hogyan lehet gyorsabban nőni (gyerekeknek) Hogyan kell kezelni magát orrvérzés esetén egy kisgyermeknél Hogyan kell aludni egy fogzó babát Hogyan lehet meggyőzni egy tinédzsert, hogy vegyen fel pelenkát Hogyan lehet áttérni egy másik csecsemőtápszerre