Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tehát tetszik egy szuperhős vagy más izmos és erős testű személy. Nem számít, ki a bálványod, neked is lehet ilyen erős és izmos tested. Csak kövesse az ebben a cikkben található utasításokat, és 1-2 hét múlva észre kell vennie a különbséget. Kész vagy?

Lépések

1. 1 Készítse fel az elmét a gyakorlásra. Az elme a siker kulcsa minden üzletben, és még ahhoz is, hogy testét izmossá és erőssé tegye, belsőleg készen kell állnia, mert akarat és elme erőfeszítésével több ismétlésre és megközelítésre kényszerítheti magát.
2. 2 Bízz abban, hogy erős tested lesz.
3. 3 Korán kelni.
4. 4 Próbálja meg felosztani napi étrendjét úgy, hogy napi 4-5 alkalommal étkezzen. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami gyorsabb zsírvesztést eredményez.
5. 5 Nyújtson edzés előtt és után.
6. 6 Kezdje a bemelegítéssel, ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
7. 7 Fuss naponta 20 percet átlagos ütemben, végezz testtömeg -guggolást, indiai guggolást lehet végezni, ami erősíti az egészséges térdízületeket és csípőizmokat. Végezzen 3-10 sorozatot, kezdve 20 guggolással egy sorozatban, és fokozatosan növelheti az ismétlések számát 1000-re.
8. 8 Végezzen 10 sorozatot 10 fekvőtámaszból. Az edzés első napjaiban ne erőltesse magát túl sokra, de ha a szervezete hozzászokik, kezdje el az ellenkezőjét.
9. 9 Végezzen hasi ropogást, kezdje három szettel (ismételje meg a lehető legtöbbször). Kérjük, kezdje egy kicsit egy időben, mivel a szervezetnek hozzá kell szoknia ahhoz, hogy később elviselje a nagyobb kihívást jelentő edzéseket.
10. 10 Ha vízszintes sávja van, végezzen felhúzást 3-5 megközelítéssel minden második napon, ahányszor csak lehetséges.
11. 11 Vásároljon súlyzós edzőtermi tagságot vagy súlyzót, és végezzen velük 3-5 gyakorlatsort.
12. 12 Ne felejtse el pihenni az edzés után. Ez megnyugtatja a testet edzés után, és visszatér a normális ritmushoz. Ráadásul az intenzív edzés utáni pihenés boldoggá teszi Önt, mivel a hangulatot befolyásoló hormonok vesznek részt.
13. 13 Próbálj meg fehérjében gazdag ételeket enni edzés után. A fehérjekiegészítők a sportolók számára jól működnek. Így az izmok gyorsabban helyreállnak, és a tükörben gyorsabban láthatja az izmos testet, amelyre törekszik.

Tippek

• Igyon sok vizet
• Próbáljon meg legalább 3 különböző gyümölcsöt enni naponta
• Próbáljon kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendet fogyasztani (lehetőleg 40:60 arányban szénhidrátokkal)
• Próbáljon fehérjét nyerni növényi eredetű élelmiszerekből (dió, szójabab, búza és quinoa gazdag fehérjeforrások)
• Ha nem szereted a zöldségeket, akkor fogyassz tojást, marhahúst és csirkét. A tojások sok fehérjét tartalmaznak, ami jobban megfelel a megkönnyebbülés izomtömegének. A marhahúsnak egyetlen hátránya van: izomtömeget ad hozzá, és ezért hízni fog.
• A spenótot vegye be étrendjébe, mivel jó vitamin- és ásványi anyagforrás, amely fontos a csontok egészségéhez.

Figyelmeztetések

• Rendszeres testmozgás.
• Ne add fel, ha nem látsz azonnal változást. Mint mindenhez, ehhez is idő kell. Ha hajlandó keményen és keményen dolgozni, akkor senki sem akadályozhatja meg abban, hogy a kívánt eredményeket elérje.
• Csak légy türelmes, és kezdje el növelni a terhelést, amint úgy érzi, hogy a szervezete megszokta a régit.
• Minden energiája és ereje megvan a testében. Csak rajtad múlik, hogy ebből az energiából mennyit tudsz felhasználni.
• Minél fegyelmezettebb vagy, annál gyorsabban éred el a célt.
• Ne használjon szteroidokat! Hosszú távon sok negatív mellékhatása van, és teljesen mindegy, ki okozza őket. Egyél helyette sok természetes fehérjét.