Szerző:
Sara Rhodes
A Teremtés Dátuma:
14 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az Egészségügyi Világszervezet legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy azoknak a dolgozóknak, akik hosszabb ideig - napi 8-11 órát - ülnek, 40% -kal nagyobb a kockázata annak, hogy bármikor meghalnak különböző betegségek és betegségek miatt, mint azoknak, akik kevesebbet ülnek. Míg az irodában nem kerülheti el az ülést, ha megtanul helyesen ülni, bárhol is ül, egészséges és sértetlen lesz.
Lépések
Rész 1 /2: Helyes testtartás
1 A csípőnek a lehető legmélyebbnek kell lennie a székben. A legjobb módja annak, hogy az irodai székeken üljön, ha az ívelt háttámla a hátát és a vállát, a csípőjét pedig a lehető legközelebb tartja a háttámlához. Állítsa be a szék többi részét a felajánlott támogatásnak megfelelően. - Ha mereven, egyenes háttal ül egy széken, akkor a fenekét helyezze közelebb a szék széléhez, és ne támaszkodjon a támlára. Üljön egyenes háttal és vállakkal, mintha egy szék támlája támasztaná alá. Idővel ez kényelmesebb helyzetbe kerül a nyak, a hát és a vállak számára.
- Ha egy könnyű széken vagy kanapén ül, akkor egyenes háttal kell tartania a lábát, és a lábát szilárdan a padlóhoz kell nyomnia. A vállaknak hátra kell állniuk, és a kanapé széléhez a lehető legközelebb kell lenniük.
2 Húzza vissza a vállait, és tartsa egyenesen a hátát. Bárhol is ül, és akárhogy is ül, hátra kell vennie a vállát, hogy ülve ne görnyedjen el és ne hajlítsa meg a hátát. Idővel ez megterhelheti a nyakat és a vállát, ami krónikus fej- és izomfájdalmakhoz vezethet. - Üléskor ne döntse hátra a széket, és ne hajoljon előre, mert ez megterhelheti az ülőideget és a vállizmokat. Az egyensúly fenntartására szolgálnak.
- Ha lehetséges, rázkódjon egy kicsit, ha hosszú ideig fog ülni. Segít megőrizni a test aktív és kiegyensúlyozott állapotát.
3 Állítsa be az ülés magasságát a testéhez. A szék ülésének elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a lábad szilárdan a padlóhoz legyenek nyomva, és a térded a csípőddel azonos szinten legyen, vagy kissé lejjebb. Ha túl alacsonyan ül egy széken, akkor a végén a nyakát megerőltetheti, és ha túl magasra ül, akkor a vállak idővel elfáradhatnak. 
4 Állítsa be a szék támláját úgy, hogy a szög 100-110 ° legyen. Ideális esetben a fekvőszék passzív háttámlájának nem szabad tökéletesen egyenesnek lennie, hanem kissé hátradöntve, hogy a szög valamivel több, mint 90 ° legyen. Ez sokkal kényelmesebb és támogatóbb a hátának, mint egy tökéletesen egyenes hát. 
5 A felső és alsó hátat alátámasztani kell. A jó irodai székeknek a hát alsó részét kell támasztaniuk, és kissé ki kell nyúlniuk a hát alsó részén, hogy mindkét oldalon támogassák a gerincet, kényelmes és egyenes egyenes helyzetben tartva. Ha a széke nem nyújt ilyen támogatást, akkor ezt a munkát saját maga kell elvégeznie. - Ha szükséges, használjon egy kis felfújható vagy szabályos párnát, kissé a csípője fölé helyezve a szék háttámla és a gerinc között. Sokkal kényelmesebbnek kell lennie.
- Ha a szék aktív háttámla -mechanizmussal rendelkezik, használja azt gyakran. Kissé állítsa be a háttámlát, és ülés közben dolgozzon előre -hátra, hogy a háta ne legyen állandóan ugyanabban a helyzetben.
6 Állítsa be a karfákat. Ideális esetben a kartámaszokat úgy kell beállítani, hogy a vállak ellazuljanak, a csukló pedig egy szintben legyen a billentyűzettel, ha gépel. Olvassa el a következő szakaszt, ahol további tippeket talál a számítógéphez való üléshez. - A karfákat teljesen eltávolíthatja, ha az útjába kerülnek. A kartámaszok opcionálisak a támogatáshoz.
2/2. Rész: Helyes ülés az irodában vagy a számítógépnél
1 Ha lehetséges, üljön aktív támlájú székbe. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az irodai környezetben való hosszú ideig tartó ülés súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a hát és a váll izmainak megterhelését, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Emiatt az aktív üléstechnikák most népszerűbbek, mint valaha, és jó választás lehet az Ön számára is. - Az aktív ülőberendezések közé tartozik egy állóasztal, egy asztal futópaddal, térdszék és sok más ergonómikus alternatíva, amelyek a testet függőlegesen tartják, nem pedig pihennek.
- A passzív ülések, még az ergonomikusak is, kényelmetlen, egyenes helyzetbe hozhatják a gerincet.
2 Helyezze el megfelelően a billentyűzetet. Állítsa be a billentyűzet magasságát úgy, hogy a válla laza legyen, a könyöke kissé nyitva legyen, kissé távol a testétől, a csuklója és a karja pedig egyenes legyen. - A billentyűzet tálca mechanizmusával vagy a billentyűzet lábával állítsa be a dőlést, hogy a billentyűzet kényelmes legyen az Ön számára. Ha kissé előre vagy függőlegesen dől, próbálja meg eldönteni a billentyűzetet magától, de ha kissé hátradől, a billentyűzet maga felé döntése segít a csukló egyenes tartásában.
- Az ergonómikus billentyűzetek középen íveltek a természetes csuklópozíció érdekében, lehetővé téve, hogy a hüvelykujjakkal felfelé mennyezet felé írjon, és ne a tenyerével párhuzamosan. Fontolja meg az ilyen billentyűzet vásárlását, ha csuklófájdalma van.
3 Szükség szerint állítsa be a monitort és az elemeket. Ideális esetben a nyakának semleges, nyugodt helyzetben kell lennie, hogy ne kelljen kinyújtania a nyakát, hogy lássa, min dolgozik. Helyezze a monitort közvetlenül maga elé, a billentyűzet fölé. - Helyezze a monitor tetejét 5-8 centiméterrel a szemmagasság fölé.
- Ha bifokálisokat visel, engedje le a monitort kényelmes olvasási szintre.
4 Fontolja meg az ergonómikus egér használatát. Az ergonómikus egér lehetővé teszi, hogy a csuklója természetes nyugalmi állapotban párhuzamos maradjon a testével, nem pedig párhuzamos a padlóval, ami idővel a carpalis alagút szindrómához vezethet. - A legtöbb laptop érintőpadja és egy hagyományos egér ugyanazt teszi, mint a hagyományos billentyűzet - természetellenes helyzetbe hozza a csuklóját. Idővel ez a carpalis alagút szindrómához és a krónikus fájdalomhoz vezethet.
5 Tartson rendszeres szüneteket. 30-60 percenként rövid szüneteket kell tartani, felkelni és körbejárni az irodát. Még ha rövid szünetet is tart a fürdőszobába menni, vagy vizet szerez magának a hűtőből, az megtöri a monotóniát és enyhíti a fájdalmat. Bár bolondnak érezheti magát, csukja be irodája ajtaját, és próbálja meg a következő rövid gyakorlatokat a megfelelő keringés helyreállítása érdekében: - Vonja meg a vállát 5-10 alkalommal
- Emelje fel a borjait 20 -szor
- Csinálj 5-10 lángot
- Érintse meg a lábujjait 20 -szor
6 Maradjon minél aktívabb a munkahelyen. Ha irodában dolgozik, feltétlenül feltétlenül fel kell állnia és rendszeresen mozognia kell, hogy elkerülje a túlterheléses fájdalmat és a karok, nyak, vállak és hát hosszú távú izomkárosodását. Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a következő cikkeket arról, hogyan maradhat aktív a munkahelyen: - Hogyan kell gyakorlatokat végezni a számítógépen ülve
- Hogyan építsünk hasizmokat ülés közben
Tippek
- Amikor csak most kezd el ülni a helyes testtartással, kényelmetlennek tűnhet számodra, de ha megtanulod rendszeresen csinálni, tökéletes testtartásod lesz!
- Ha a nyaka vagy a hát alsó része fájni kezd, akkor nem megfelelően követi ezeket a lépéseket.
- Üljön mindig úgy, hogy kényelmes legyen az Ön számára, még akkor is, ha úgy tűnik, mintha a székében babrálna.
