Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Hogyan ismerjük fel a stresszt
• 2. rész a 4 -ből: Hogyan előzzük meg a stresszt
• 3. rész a 4 -ből: Helyesen gondolkodni
• 4. rész a 4 -ből: Egészséges élet

A stressz természetes reakció a nehéz körülményekre. A normál stresszszint nem ártalmas, sőt előnyös, de a túlzott stressz negatív hatással lehet a fizikai, mentális, érzelmi és szociális egészségre. Sajnos számos szakértő azzal érvel, hogy a túlzott stressz és a gyenge megküzdési mechanizmusok „beágyazódtak” a modern serdülők életébe. A serdülők sok stresszforrással foglalkoznak, és gyakran kevéssé tudják, hogyan kell kezelni. A serdülőkorban a stressz csökkenthető úgy, hogy azonosítjuk a stresszt okozó tényezőket, majd konkrét lépéseket teszünk a stressz leküzdésére és az általános jólét javítására.

Lépések

Rész 1 /4: Hogyan ismerjük fel a stresszt

1. 1 A stressz természetes és elkerülhetetlen. A feszültség érzése szoros kapcsolatban áll az emberiségben ősidők óta rejlő harccal vagy meneküléssel, amikor a kardfogú tigrisek elől kellett menekülni. Annak ellenére, hogy a modern stresszorok kevésbé jelentenek veszélyt, testünk reakciója alig változott.
   • Egy potenciálisan veszélyes vagy nehéz helyzetben a szervezet felszabadítja az adrenalin és a kortizol hormonokat, amelyek növelik energiaszintünket és fókuszunkat, valamint egyéb változásokat. Kis adagokban ezek a változtatások segíthetnek a problémák sikeres megoldásában. Egészségtelenné válnak, ha rendszeresen túlzott mértékű stressznek vannak kitéve.
2. 2 A stressz rövid távú tünetei. Hogyan lehet megmagyarázni valakinek az érzéseit a stressz alatt - például amikor rájön, hogy holnap be kell nyújtania egy olyan dolgozatot, amelyet még el sem kezdett? Gyors szívverés? Izzadó tenyér? Nehezített légzés? Teljes képtelenség koncentrálni, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott koncentráció? A stressz minden ember számára egyedi, de azonosíthatók a gyakori fizikai tünetek.
   • Többek között a hubbubok felszabadulása stresszreakció során a következőkhez vezet: megnövekedett pulzusszám és légzés; magas vérnyomás és felgyorsult anyagcsere; fokozott véráramlás a fő izomcsoportokban (például karok és lábak); kitágult pupillák, amelyek tisztán látják; túlzott izzadás (a test hűtésére); energiakitörés, amelyet a felhalmozódott glükóz (a szervezet számára szükséges üzemanyag) felszabadulása okoz.
   • Ezek a változások természetesek és hasznosak, ha segítenek összpontosítani egy fontos feladatra (például egy tanfolyamra). Ugyanakkor az állandó feszültségérzés negatív fizikai következményekhez vezethet.
3. 3 A stressz hosszú távú tünetei. Rövid távon fáradtság vagy ingerlékenység jelentkezhet az energiakitörés után. Rendszeres, túlzott stressz esetén jelentősebb hosszú távú változások kezdődnek a viselkedésben és az érzésekben.
   • A serdülőknél a túlzott stressz hosszú távú hatásai lehetnek szorongás, depresszió, álmatlanság, emésztési problémák, legyengült immunrendszer (gyakori megfázás és egyéb betegségek), tartós rossz hangulat, kommunikációs problémák, alkohol- és kábítószer-használat, valamint önsértés.
   • Jellemzően gyakori, nagy stressznek való kitettség esetén (például szülei elkezdték a válási eljárást, vagy nem vizsgáztak le) érzelmi és fizikai kimerültség léphet fel.
4. 4 Kapcsolatok másokkal. Vannak, akik nem veszik észre a túlzott stressz jeleit. Szándékosan figyelmen kívül hagyhatják vagy megtagadhatják a tüneteket, más okokkal magyarázhatják, mint például az influenza, a rossz alvás több éjszaka egymás után. Néha a feszültség jelei csak más emberekkel kapcsolatban láthatók. Ha másként kezdenek bánni veled, vagy azt mondják, hogy más vagy, akkor ez a stressz túlterheltségének tudható be.
   • A barátok és a család azt mondhatják, hogy távol áll tőlük, vagy nem mutat érdeklődést; hangulatos, ingerlékeny vagy kiszámíthatatlan lesz; gyakrabban fellángolhat vagy „szidhatja” magát apróságok miatt; fáradtnak vagy betegnek látszik; elvesztette érdeklődését a szórakozás iránt, vagy "egyáltalán nem hasonlít önmagára".
   • Az ilyen nyomok segítségével felismerheti a túlzott stresszt, megértheti annak okát, és megoldást találhat a problémára.
5. 5 A stressz forrásai. Néha a felnőttek szeretik elmondani a gyerekeknek és a tinédzsereknek, hogy csak pihenniük kell, mert nem ismernek olyan „fontos” kérdéseket, mint a jelzáloghitelek és a biztosítási díjak. Ennek ellenére a serdülőkort joggal tekintik mozgalmas időszaknak. A gyerekek sok drasztikus változáson mennek keresztül, és elkezdik elsajátítani az egyedi személyiség vonásait. Kiderül, hogy a stresszforrások szó szerint mindenhol megtalálhatók.
   • A serdülők gyakori stresszforrásai közé tartozik az iskola, a kortárs befolyás, a romantika, a családi problémák, a sport és a szórakozás, a test átalakulása, a zaklatás, a diszkrimináció, a szerhasználat és a magas elvárások.
6. 6 Végezzen „leltárt”. Mindenkinek egyedi stresszforrása van, ezért jó ötlet azonosítani a stressz személyes okait. Vedd fel az okostelefonodat vagy a notebookodat, és írd le azokat a tevékenységeket, helyzeteket vagy embereket, amelyek stresszt okoznak neked. Kezdje el írni a napi naplót (csak írja le, hogy érzi magát), hogy kezelje a stressz kiváltó okait.
   • A szakemberek gyakran használják a Holmes és Rage által javasolt stresszértékelési módszert. 43 stresszforrást tartalmaz, amelyek súlyossági sorrendben vannak rangsorolva, és bizonyos pontszámmal vannak értékelve. Ha megjegyzi az Önt érintő stresszorokat és összeadja az összes pontot, akkor általános képet kaphat saját stresszszintjéről.

2. rész a 4 -ből: Hogyan előzzük meg a stresszt

1. 1 Kezdje elkerülni a felesleges stresszt. Egyes stresszorok elkerülhetetlenek, de mások sikeresen kezelhetők. Miután azonosította a stressz forrásait, elkezdheti keresni az elkerülhető tényezők figyelmen kívül hagyásának, megváltoztatásának vagy megelőzésének módjait.
   • Ha a késés stresszes, akkor dolgozzon időben. Ha egy bizonyos baráttal való kommunikáció túlzott stresszhez vezet, akkor jobb, ha átgondolja az ilyen személlyel való kapcsolatot. Ha mások megjegyzései a közösségi médiában stresszt okoznak, akkor ne pazarolja rájuk az időt. Ellenőrizze az ellenőrzött szempontokat a felesleges stressz enyhítésére.
2. 2 Legyél proaktív. A stressz megelőzésének egyik módja a felesleges stressz elkerülése. Egy másik terv, amely a stresszt a rügyben „lecsípheti”, egy másik hatékony stratégia. Ha határozottan kezeli a stressz lehetséges okait, akkor előre korlátozhatja és korlátozhatja azok hatásait. Például próbálja meg ezt:
   • Megszervezve. A rendetlen lakás gyakran stresszt okoz, különösen akkor, ha nem találja meg időben a megfelelő dolgokat.
   • Tanuld meg visszautasítani. Sok stressztől szenvedő ember gyakran túl sok kötelezettséget vállal, és nincs ideje megbirkózni mindennel. Értékeld józanul az erősségeidet.
   • Szánjon időt a pihenésre. Miután leszűkítette kötelezettségvállalásait, szabad idejét olyan tevékenységekre fordítsa, amelyek örömet okoznak.
   • Fejlessze ki a problémamegoldó készségeket. Egy potenciálisan nehéz probléma idő előtti megoldása időt takaríthat meg, és kiveheti magát a bajból.
   • Vedd körül magad gondoskodó emberekkel. Szánjon több időt a barátokra és a családra, akik megértenek benneteket, mutassanak együttérzést és támogassanak a szükség idején.
3. 3 Változtassa meg környezetét. Néha egy egyszerű tájváltás pozitív hatással lehet az állapotára. Sétáljon a friss levegőn, válasszon új helyet a kávézóban, változtassa meg a szokásos szabadidejét iskola után.
   • Miután azonosította a stresszt okozó helyeket és helyzeteket, próbálja meg elkerülni azokat, vagy korlátozza a velük töltött időt.
   • Néha megváltoztathatja a meglévő környezetet - pihentető zenét játszhat, meggyújthat egy illatos gyertyát, vagy kitakaríthatja a helyiség rendjét.
4. 4 Kaphat segítséget. A stressz nem fikció, és a túlzott stressz negatív hatása sem. Gyakran elegendő pusztán a stresszről beszélni az illetővel, hogy kordában tartsa a stresszt, vagy akár teljesen megszüntesse azt. Kérjen segítséget szüleitől, megbízható barátjától vagy tanárától, terapeutájától vagy iskolai tanácsadójától. Az emberek körülötted szeretnének (és tudnak) segíteni. Lépjen kapcsolatba velük.
   • Azonnal beszéljen valakivel, ha a stressz önsértő gondolatokat vált ki benned. Hívhatja a segélyszolgálatot vagy a forródrótot. Nem kell büszkeséget mutatni, vagy félni segítséget kérni.
   • Ha valaki, akit ismersz, a stressz miatt meg akarja bántani magát, szóljon erről egy felnőttnek. Légy jó barát.

3. rész a 4 -ből: Helyesen gondolkodni

1. 1 Stresszkezelési stratégia kidolgozása. Tekintse a stresszorok listáját, mint az ellenfelek listáját, akiket egyenként meg kell verni. Nem lesz képes megbirkózni mindegyikkel, de következetes, hozzáértő tervvel sok okot semlegesíthet.
   • Kezdje a lista alján, válasszon kevésbé intenzív tényezőket, amelyeket könnyebb kezelni. Például, ha állandóan stressz alatt vagy az órákon, de találd ki, hogyan készülj fel gyorsabban az iskolára.
   • Ha felmászik a listára, a feladatok nehezebbé válnak. Néhány okot nem lehet kezelni. Például lehetetlen nem aggódni a matematika jegy miatt. De csökkentheti a stresszt, ha további órákat tart egy oktatóval.
2. 2 Lazítsa el az elméjét. A csendes, nyugodt, átgondolt tevékenységek segíthetnek csökkenteni a stresszt. Ne csak túlterhelés után használja őket, hanem megelőző intézkedésként (például pihenjen egy fontos teszt előtt).
   • Minden ember más módon nyugtatja meg az elmét. Használja ezeket az erőteljes módszereket: olvasson, nevetjen, gyakoroljon pozitív gondolatokat, gyakoroljon mély lélegzetet, meditáljon, imádkozzon, vagy tegyen valamit, ami lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és megvédje magát a stressztől.
3. 3 Pihentető tevékenységek. Általában a lélek és a test nyugalma elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Kombinálva lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a különböző stresszforrásokkal, legyen szó szakításról egy lánnyal vagy a kedvenc csapata vereségeinek sorozatáról. Például próbálja meg ezt:
   • Fürödni.
   • Hallgassa meg a pihentető zenét.
   • Húz.
   • Foglalkozz jógával.
   • Keressen új hobbit, vagy térjen vissza egy régi hobbijához.
   • Töltsön időt távol otthonától. Sétálni menni. Fújjon friss levegőt. Tisztítsd meg elmédet és lazítsd el tested.

4. rész a 4 -ből: Egészséges élet

1. 1 Egészséges alvás. Sok kutatás megerősíti, hogy a legtöbb ember (és serdülők) nem alszik elég időt, és az alváshiány fizikai és érzelmi problémákhoz vezet. Többek között az alváshiány emeli a stresszhormonokat (és ez más stresszforrásokon felül is!).
   • Minden embernek más az alvásigénye, de átlagosan egy növekvő tinédzsernek minden este 8-10 órára van szüksége. Próbáljon meg ugyanannyi időt aludni minden este, és feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben (beleértve a hétvégéket és a nyári szüneteket!).
   • Az egészséges alvás javítja az éberséget, javítja a hangulatot és megkönnyíti a stressz kezelését.
2. 2 Az egészséges táplálkozás. A túlzott stressz azonban negatívan befolyásolja a szervezetet, csakúgy, mint az egészségtelen táplálkozás. Fogyasszon egészséges étrendet, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjeforrásokat, hogy könnyebben megbirkózzon a stresszel fizikai szinten, és csökkentse a stresszhormonok mennyiségét.
   • Stresszes helyzetekben az emberek gyakran előnyben részesítik a cukros harapnivalókat és más egészségtelen ételeket, amelyek „segítenek megnyugodni”. A stressz átmenetileg enyhülhet, de az ilyen élelmiszerek hosszú távú előnyei megkérdőjelezhetők. Kövesse az egészséges étrendet, hogy vigyázzon a testére, és használjon hatékony stresszcsökkentő stratégiákat a problémák kezelésére.
3. 3 Testnevelés. A fizikai aktivitás nemcsak az izmok és a szív- és érrendszer számára előnyös. Csökkentik a stressz szintjét is. A testmozgás segíthet megnyugodni és elvonni a figyelmét, valamint elősegíteni az endorfinok felszabadulását, természetesen javítva az általános erkölcsöt.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszer (beleértve a tizenéveseket is). Mozogjon legalább egy órát naponta, vagy legalább néhány órát hetente.Válasszon a túrázás, a futás, az úszás, a kerékpározás, a sportolás vagy bármely más, tetszés szerinti tevékenység közül.