Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Megbirkózni a változással
• 2. módszer a 4 -ből: Csökkentse a változással kapcsolatos szorongást
• 3. módszer a 4 -ből: Adjon időt magának a kiigazításra
• 4. módszer a 4 -ből: Azonosítási zavar azonosítása

Életünkben folyamatosan történnek változások, legyen szó akár párváltásról, új városba költözésről, rokon haláláról vagy munkahely elvesztéséről. Még a jó változások, például a babavállalás vagy az új pozíció felvállalása is megterhelőek lehetnek. A változást nem könnyű elfogadni, de vannak módok a kezelésre, hogy az új ne tűnjön olyan megfélemlítőnek.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Megbirkózni a változással

1. 1 Valld be érzéseidet. Ha ellenáll a változásoknak, vagy kényelmetlenül érzi magát a közelgő változások miatt, fontos, hogy ismerje el érzéseit. Ne kerülje az érzelmeket - éppen ellenkezőleg, hallgassa meg őket. Az érzelmek az öntudat részei. Amikor elismeri az érzelmeket, úgy fogadja el őket, mintha azt mondaná: „Nem olyan rossz”, és megengedi magának, hogy megértse és kezelje őket.
   • A változások gyakran szorongást, például szorongást vagy félelmet okoznak. De nincs semmi baj az aggodalommal vagy a félelemmel.
   • Gyászold és dédelgesd az érzéseidet. Még akkor is, ha a nagyobb életváltozások boldogságot hoznak Önnek (például házasságot kötnek, vagy oda költöznek, ahol mindig is élni akart), készüljön fel valamilyen érzelmi veszteségre, amelyet át kell dolgoznia.
   • Próbálja azonosítani, mit érez és miért: ehhez írja le érzéseit, vagy mondja ki hangosan. Például írhat vagy mondhat ilyesmit: "Aggódom és elfáradtam, mert a jövő héten új városba kell költöznöm."
2. 2 Készülj fel. Függetlenül attól, hogy milyen változások előtt áll, lépéseket lehet tenni az új helyzetre való felkészülés érdekében. Gondolja át, mi vár Önre, majd válasszon több módot, hogy többet tudjon meg arról, amivel találkozni fog.
   • Például, ha másik városba, régióba vagy országba költözik, indulás előtt tájékozódjon a lehető legtöbbet az új helyről. Ha új pozíciót vállal, tanuljon minél többet a felelősségéről.
   • Próbáljon tervet készíteni az új helyzet megközelítésére. Például, ha új városba költözik, megkérdezheti magától, hogy mely éttermeket szeretné meglátogatni, hogyan fogja körüljárni a várost, és milyen más helyeket szeretne felfedezni.
   • Elgondolkodhat azon is, hogyan változtathatja meg a jelenlegi helyzetet, ha nem ezt szeretné az élettől. Például, ha nem tetszik az új munkája, tervezhet egy új munka megtalálását, amelyet szívesen végez. Ehhez tanulmányozza a hirdetéseket, jelentkezzen az Önt érdeklő pozíciókra, és vegyen részt állásbörzéken.
3. 3 Mentális hozzáállás kialakítása. Ha olyan változás előtt áll az életében, amelyet nem tud irányítani, akkor nagy valószínűséggel nehezen fogadja el a helyzetet. Ezen azonban dolgozhat, ha megnyugtatja magát egy speciális mentális hozzáállással.
   • Például, ha ideges vagy aggódik a közelgő változás miatt, megismételheti magában: „Nem szeretem a változást, de nem tudom irányítani. Lehet, hogy nem tetszenek ezek a változások, de elfogadom őket, és megpróbálom a legtöbbet kihozni belőlük. ”
4. 4 Emlékeztesd magad arra, hogy te irányítod a tetteidet és a hozzáállásodat. A változás felboríthatja a világot, de továbbra is szabályozhatja, hogyan reagál rá. Haraggal közelíthet a helyzethez, és érzelmeket vonhat ki más emberekből, vagy új lehetőségként tekinthet rá, és örömmel fogadhatja el.
   • Vannak, akik úgy találják, hogy a listák készítése hatékony módja a szorongás csillapításának és boldogabb érzésnek. Ha boldogtalannak érzi magát ebben a helyzetben, próbáljon listát készíteni a pozitívumokról. Például, ha éppen szakításon ment keresztül, vegye figyelembe az előnyöket, például a több szabadidőt, a lehetőséget, hogy jobban megismerje önmagát, és a lehetőséget, hogy gyakrabban találkozzon barátaival és családjával.

2. módszer a 4 -ből: Csökkentse a változással kapcsolatos szorongást

1. 1 Írja le tapasztalatait egy naplóba. A változás erős bizonytalanságérzetet, sok szorongást és negatív gondolatokat okozhat. Ha úgy érzi, túlterheltek a változások, kezdje el leírni mindazt, ami az Ön állapotát okozza. A felvételek segítenek felismerni, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint képzeli.
   • Ha kimerültnek érzi magát az új kiskutya gondozása miatt, vagy ha nehezen tud alkalmazkodni az összes változáshoz, írja le, mi változott az életében és a vele járó nehézségeket. Írja le a lehetséges megoldásokat a problémákra. Például létrehozhat egy ütemtervet, amely segít a változások kezelésében.
2. 2 Beszéljen más hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel. Ha beszél valakivel, aki hasonló változásokon megy keresztül, megnyugtathat. Talán egyetemre járt, gyermeket szült, vagy munkahelyet váltott. A kommunikáció valakivel, aki ugyanabban a helyzetben volt, vigasztalhat, mert tudni fogja, hogy az illető normálisan megbirkózott vele.
   • Kérjen tanácsot, mit tehet annak érdekében, hogy sikeresen átvészelje a változást.
   • Ha váláson megy keresztül, találkozzon másokkal, akik ugyanezt élik át, vagy már átélték.
3. 3 Fogadja el a bizonytalanságot. Amikor aggódunk minden körülöttünk bekövetkező változás miatt, elveszítjük azt a képességünket, hogy élvezzük a pillanatot és a lehető legteljesebben éljük meg azt. Az állandó izgalom nem segít megjósolni a jövőt, vagy jobban megbirkózni vele.
   • Fogadja el, hogy átmeneti időszakban van, és a változás elkerülhetetlen. Azt mondhatod magadnak: "Elfogadom a folyamatban lévő változásokat, mert csak rajtam múlik, hogyan birkózom meg velük."
4. 4 Pihenjen. Ez segít csökkenteni a stresszt és javítja az érzelmi egészséget. Az olyan technikák, mint a meditáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás segíthetnek a feszültség oldásában és a stressz hatékonyabb kezelésében.
   • A fokozatos izomlazítás gyakorlásához dőljön hátra, és kezdje el ellazítani testét és légzését. Először szorítsa a jobb kezét ökölbe néhány másodpercre, majd nyissa ki. Lépjen fel a jobb alkarjához, húzza össze és lazítsa el az izmait. Gyere a jobb válladhoz, majd tedd ugyanezt a bal karoddal. Folytassa ezt az egész testen, beleértve a nyakát, a hátát, az arcát, a mellkasát, a combját, a négylábúakat, a borjakat, a bokákat, a lábakat és a lábujjakat.
5. 5 Sportolj. A testmozgás segíthet a stressz kezelésében és a szorongás csökkentésében. Támogassa testét, elméjét és érzelmeit egy tevékenységgel. Célja, hogy a hét nagy részében minden nap 30 percig gyakoroljon.
   • Vigye ki kutyáját a szabadba, kerékpározzon élelmiszerért, vagy sétáljon egy esti munka után. Mehet táncolni, kocogni vagy edzőterembe járni.

3. módszer a 4 -ből: Adjon időt magának a kiigazításra

1. 1 Készülj fel erre alkalmazkodni az új életmódokhoz időt vesz igénybe. A változás nagy megrázkódtatás, mert tönkreteszi azt az életet, amelyet idáig vezetett. Amikor változások jönnek, minden szokás és napi tevékenység kétséges, ezért fontos, hogy ne siessük el a dolgokat, és legyünk nyitottak minden újra, hogy legyőzzük ezt a helyzetet. Készüljön fel arra, hogy időbe telik, amíg alkalmazkodik minden változáshoz. Legyen reális, ha nagy változáson megy keresztül az életében.
   • Adj magadnak időt a gyógyulásra. Például, ha egy személy vagy háziállat halála után gyászol, értse meg, hogy csak te döntheted el, hogy mennyit és hogyan bánsz. Senki sem siettetheti Önt, bármihez ragaszkodnak mások.
2. 2 Tekintse a változást lehetőségnek. A változás egy lehetőség arra, hogy átértékelje életét, hogy lássa, pozitív döntéseket hoz -e, vagy túl sokat fizet (idő, pénz, erőfeszítés) egy olyan életmód vezetéséhez, amely nem okoz örömet.Bár a változás néha fájdalmas lehet, reményt és vigaszt nyújthat.
   • Tanulja meg élvezni a változás folyamatát pozitív támogatás létrehozásával. A sérülés utáni fizikoterápia befejezése után fagylalttal kényeztetheti magát, vagy költhet egy kis pénzt minden alkalommal, amikor ötezer rubelt halmoz fel.
3. 3 Hagyja a panaszokat és vádakat a múltban. Ha a változás panaszra és vádaskodásra kényszerít, akkor ez rövid távon megérthető. A barátok és a család összejön a baj hajnalán. Fontos, hogy fenntartsuk a pozitív hozzáállást a változások közepette, hogy enyhítsük a stresszt és megbirkózzunk a nehézségekkel.
   • Találja meg a módját, hogy pozitívan nézzen a dolgokra. Ha nehezen találja meg a profikat, kérjen meg valakit, hogy segítsen ebben. Ne feledje, hogy a változás gyakran olyan lehetőségeket kínál a jövőbeni törekvésekhez, amelyek korábban elérhetetlenek voltak.
4. 4 Engedd el a történteket, és lépj tovább. A múltra való összpontosítás nem segít a továbblépésben. Hiába álmodozik arról, hogy visszatér a "régi életéhez", vagy pazarolja minden idejét arra, hogy mindent visszaállítson a régi állapotába.
   • Ahelyett, hogy a múlton gondolkozna, koncentráljon a jövőre, és próbáljon izgalmas pillanatokat és dolgokat találni. Próbáljon ki valamit, amit még soha nem csinált, például művészeti órát, korcsolyázást vagy új város látogatását.
   • Ha még mindig a múltban él, és ez zavarja a normális életét, előfordulhat, hogy tanácsot kell kérnie, hogy segítsen a továbblépésben.

4. módszer a 4 -ből: Azonosítási zavar azonosítása

1. 1 Gondold át a helyzetedet. Az alkalmazkodási zavar (más néven alkalmazkodási zavar) a stresszes változást követő három hónapon belül alakul ki. A változás lehet pozitív és negatív is, és mindegyik sok stresszt okoz az életben, legyen az költözés, házasság, kirúgás vagy egy családtag elvesztése.
2. 2 Vegye figyelembe a tüneteit. Az alkalmazkodási rendellenességben szenvedő emberek olyan pszichológiai tüneteket mutatnak, amelyek segítenek a pszichológus diagnosztizálásában. Ezek a tünetek a következők:
   • Súlyos stressz. Az alkalmazkodási zavarban szenvedő személy intenzívebb stresszt tapasztal, amely szokatlan ebben a helyzetben. Például az a személy, aki most vett új lakást, még akkor is nagyon idegesnek érezheti magát, miután aláírta az üzletet és beköltözött.
   • Működési nehézség. Az alkalmazkodási zavarban szenvedőknek nehézségeik lehetnek a kommunikációval, a munkával vagy a tanulással. Például egy olyan személy, aki nemrégiben szakított, távol maradhat a barátaitól.
3. 3 Elemezze a tünetek időtartamát. Az alkalmazkodási zavar tünetei nem tartanak tovább hat hónapnál. Ellenkező esetben valószínűleg nincs adaptációs zavara. Lehet, hogy más mentális rendellenessége van, amely befolyásolja az állapotát.
4. 4 Forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Ha úgy gondolja, hogy alkalmazkodási zavara lehet, forduljon szakemberhez, aki professzionális diagnózist készíthet és segíthet. Még ha nem is biztos abban, hogy az alkalmazkodási zavar okozza -e az állapotát, a terapeuta felkeresése segíthet a probléma mélyére jutni.