Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: stratégiák a honvágy kezelésére
• 2. módszer a 3 -ból: Beszélgetés másokkal
• 3. módszer 3 -ból: Alkalmazkodás új helyzethez
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha más városba ment tanulni, új helyre költözött, vagy csak utazott, honvágya lehet. A tünetek változatosak, de leggyakrabban a személy depressziósnak, nyugtalannak és magányosnak érzi magát. Valakinek hiányozhatnak a legegyszerűbb dolgok a házból - például a szokásos párna vagy a ház illata. A honvágy minden korosztályban előfordul a legkülönfélébb helyzetekben, ezért nem kell szégyellnie magát. Számos módon lehet leküzdeni ezt a vágyat, és megtanulni szeretni egy új helyet.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: stratégiák a honvágy kezelésére

1. 1 Értsd meg, mi okozza a honvágyat. Ez az érzés annak köszönhető, hogy az embernek szüksége van másokkal való kapcsolatokra, szeretetre és biztonságra. A neve ellenére a honvágynak nincs kapcsolata magával a szobával. Bármi, ami számodra ismerősnek, stabilnak, kényelmesnek és élvezetesnek tűnik, kiválthatja ezt az érzést, ha messze találod magad tőle. A kutatási eredmények még azt is jelzik, hogy a honvágy hasonló a vágyakozáshoz, amely a pár elválásból vagy halálból eredő elvesztéséből adódik.
   • Az illetőnek akár várakozó melankóliája is lehet, vagyis a szorongás, a veszteség és az otthon iránti megszállottság érzése a várakozás miatt.
   • A felnőttek általában könnyebben élik meg a szerettektől való elválást, mint a gyermekek és serdülők. A honvágy azonban teljesen normális minden korú ember számára.
2. 2 Tanulja meg felismerni a honvágy tüneteit. Az ember nem csak hiányzik otthonról - ez az érzés más érzéseket is okozhat, amelyek befolyásolják az ember működőképességét.Ha megtanulja felismerni ezeket a tüneteket, segíthet megérteni, hogy miért érzi ezeket az érzéseket, és megteheti a szükséges lépéseket.
   • Nosztalgia... A nosztalgia gyakori gondolatok az otthonról és az ismerős dolgokról vagy emberekről, gyakran idealizálva. Lehet, hogy kísértenek az otthoni gondolatok, vagy állandóan összehasonlítja az otthont a jelenlegi helyével, és idegesnek érzi magát, mert az új hely rosszabb.
   • Depresszió... A honvágytól szenvedő emberek gyakran depressziót szenvednek, mert hiányzik belőlük a szociális támogatás. Úgy érezheti, hogy nem Ön irányítja az életét, és ez fokozza a depressziót. A honvágy okozta depresszió gyakori tünetei a szomorúság, az elveszett érzés, a társadalmi tevékenységektől való elzárkózás, az iskolai vagy munkahelyi nehézségek, a tehetetlenség és az elhagyatottság érzése, az alacsony önértékelés és az alvászavarok. Ha nem akarsz olyat csinálni, amit szívesen csináltál, ez depressziót jelezhet.
   • Szorongás... A szorongás a honvágy másik tünete. A honvágy okozta szorongás megszállott gondolatokat vált ki, különösen az otthonról és a hiányzó emberekről. Előfordulhat, hogy nehezen tud koncentrálni, vagy intenzív stressz alatt lehet minden különösebb ok nélkül. Ingerlékeny emberré válhat, és keményen reagálhat az új környezetben élő emberekre. A legsúlyosabb esetekben a szorongás súlyosabb reakciókat vált ki, beleértve az agorafóbiát (félelem a nyílt terektől) vagy a klausztrofóbiát (a zárt terektől való félelem).
   • Rendellenes viselkedés... A honvágy megzavarhatja mindennapi tevékenységeit, és megváltoztathatja a különböző dolgokra adott reakcióit. Például, ha általában nyugodt, akkor ideges lehet, és gyakrabban emeli fel a hangját, mint korábban, ami a honvágy jele lehet. A szokásosnál lényegesen többet vagy kevesebbet is elkezdhet enni. Gyakori fejfájás vagy a korábbinál intenzívebb fájdalom is lehetséges.
3. 3 Leggyakrabban a honvágyat a fiatalok tapasztalják. Bár ez minden korban teljesen normális, a gyermekek és serdülők nehezebben élik át ezt az időszakot. Ennek több oka is lehet:
   • A gyermekek és serdülők még mindig érzelmileg függenek. Egy hétévesnek sokkal nehezebb lesz megbirkóznia a távozással, mint egy 17 évesnek.
   • A fiataloknak általában nincs sok tapasztalatuk az újak kezelésében. Ha még soha nem költözött, nem járt táborban, vagy egyedül élt, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a honvágyat távozáskor. Ha fiatal vagy, akkor valószínűleg új élmény lesz számodra, mint ha idősebb lennél.
4. 4 Az ismerős dolgokat tartsa kéznél. Ha otthonról vannak dolgok a közelben, akkor könnyebben megszokja az új helyet - egyfajta horgony lesz. Az olyan tárgyak, amelyek szentimentális vagy kulturális értékkel bírnak számodra (például egy fénykép a családodról, vagy valami, ami a kultúrádhoz kapcsolódik), távolról is segíthetnek abban, hogy kapcsolódj otthonodhoz.
   • De ne terhelje túl új otthonát ezekkel a dolgokkal. Ahhoz, hogy hozzászokjunk az új környezethez, fontos elfogadni a változást. Teljesen rendben van, ha magaddal visz valamit, ami emlékeztetni fog otthonodra, de fontos megértened, hogy valami újjal kell szembenézned, és készen kell állnod rá.
   • Nem kell, hogy fizikai tárgyak legyenek. Az internet korában például rendszeresen hallgathat egy ismerős rádióállomást.
5. 5 Csináld otthon azt, amit szerettél. Kutatások kimutatták, hogy a nosztalgikus dolgok jobb kedvre derítik az embereket. A hagyományok és rituálék tartják a kapcsolatot az otthonnal, még akkor is, ha távol vannak tőle.
   • Egyél otthonról kedvenc ételeidet. Az étel segíthet megnyugodni. A gyermekkorból ismerős ételek vagy a kultúrája segít jobban érezni magát új környezetében. Próbálja meg új barátaival kedveskedni kedvenc ételeinek, hogy erősítse a kapcsolatot a már ismert békeforrások és az érzelmi támogatás új forrásai között.
   • Ha vallásos, vegyen részt a hagyományos rituálékban.A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a vallásos meggyőződésű emberek nem éreznek akkora honvágyat, mint részt vesznek az ilyen rituálékban. Keressen egy új meditációs vagy imádkozási helyet, vagy egy hasonló gondolkodású baráti társaságot, amely segít alkalmazkodni.
   • Keressen hasonló tevékenységeket. Ha bowlingozott, vagy könyvklubban vett részt, tegye ugyanezt egy új helyen. Keress hasonlót az új környezetedben. Képes leszel azt csinálni, amit élvezel, és új emberekkel ismerkedhetsz meg.
6. 6 Beszélje meg érzéseit valakivel. Ne gondolja, hogy az érzésekről való beszéd csak növeli a szomorúságot - ez tévhit, és ezt kutatások is alátámasztják. Ha arról beszél, hogyan érzi magát, és min megy keresztül, segíthet a honvágy kezelésében. Az érzelmek tagadása csak erősebbé teszi őket.
   • Válassz valakit, akiben megbízhatsz. Beszélhet egyetemi pszichológussal, szülővel, közeli barátjával vagy pszichoterapeutával. Meghallgatnak, és tanácsokat kapnak, hogyan kell kezelni az érzéseidet.
   • Ne feledje, hogy a segítségkérés nem tesz gyengévé vagy őrültté. Ha hajlandó elismerni, hogy segítségre van szüksége, ez a bátorság és az öngondoskodás jele, nem pedig szégyellni valója.
7. 7 Naplót vezetni. Ez lehetővé teszi, hogy összegyűjtse gondolatait, és információkat dolgozzon fel mindarról, ami az új helyen történt. Ha külföldön, egy másik városban tanul, nyári táborba ment, vagy új helyre költözött, akkor biztosan sok új érzést fog kapni, és a napló segít rögzíteni gondolatait. A kutatások azt sugallják, hogy a naplóírás és eseményértékelés és ahogy hatással vannak rád, tompíthatják a melankóliát.
   • Próbálj jó dolgokat gondolni. Magányosnak és honvágynak érezni magát rendben van, de az is fontos, hogy lássuk a jót abban, ami most történik. Gondoljon most érdekes tevékenységeire, vagy valami újra, amely otthonra emlékeztet. Ha a napló csak arról beszél, hogy milyen rossz vagy, akkor fokozni fogja a honvágyat.
   • A naplónak többet kell tartalmaznia a negatív gondolatok és események egyszerű felsorolásánál. Miközben negatív eseményt jegyez fel a naplójába, gondolja át, miért élte át ezeket az érzéseket. Ezt hívják szöveg formájában való gondolkodásnak, és ez a pszichoterápia egyik formája.
8. 8 Sportolj. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a test fizikai aktivitása endorfint termel - olyan anyagokat, amelyek javítják az ember érzelmi állapotát. Az endorfinok segítenek leküzdeni a szorongást és a depressziót, amelyek gyakran kísérik a honvágyat. Ha lehetséges, gyakoroljon csoportban. Ez lehetővé teszi új emberekkel való találkozást és kapcsolatot.
   • A testmozgás erősíti az immunrendszert is. A honvágy betegségben (gyakori fejfájás és megfázás) is kifejezhető.
9. 9 Kapcsolattartás régi barátokkal és családdal. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a támogatásukat és a velük való kapcsolatot, ami nagyon fontos, amikor új helyre alkalmazkodnak.
   • A vágyakozás elleni küzdelemhez magabiztosnak kell lennie. Ne hagyja magát túlságosan ragaszkodni azokhoz az emberekhez, akiket szeret, akik jelenleg nincsenek veletek, különben nem fogja megtanulni önállóan élni.
   • A barátokkal vagy a családdal folytatott beszélgetés fokozhatja a kisgyermekek és a rövid ideig távol lévő emberek melankóliáját.
   • Több időt tölthet a közösségi médiában, hogy megnézze, mit csinálnak barátai, és kommunikáljon velük. Tehát nem úgy tűnik, hogy végtelenül távol vannak. De ne szánjon erre túl sok időt, felejtsen el új ismeretségeit.
10. 10 Szabaduljon meg az otthonról szóló megszállott gondolatoktól. Ha időt tölt az ott hagyott emberekkel, segíthet megbirkózni a melankóliával, de mankó is lehet. Ne hagyja, hogy az otthonra emlékeztető kísérletek uralják egész életét. Ha úgy találja, hogy naponta többször szeretne beszélni anyjával, nem pedig egy új haverjával kávézni, akkor kezdjen el több időt új emberekkel tölteni.Van egy finom határvonal a szülővárosodból érkezőkkel való kapcsolattartás és a kommunikáció szempontjából semmiféle előrelépés között, ahol most vagy.
    • Menetrend hazahívások. Korlátozza a hívások számát és időtartamát. Akár rendszeres levelek írását is elkezdheti. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a kapcsolatot szeretteivel, anélkül, hogy a nosztalgia akadályozná a pillanat élvezetét.

2. módszer a 3 -ból: Beszélgetés másokkal

1. 1 Készíts egy listát arról, hogy mi hiányzik. Leggyakrabban az emberek hiányolják szeretteiket. Készíts listát azokról az emberekről, akik hiányoznak, és azokról a dolgokról, amelyeket az életedbe hoztak. Milyen emlékeket értékelsz? Mit csináltatok együtt? Mi tetszett ezeknek az embereknek a jellemében? Ha olyan embereket talál, akik korábban hasonlóak a körülöttük élőkhöz, érzelmi támogatást nyújt. Segít az új helyhez vagy helyzethez való alkalmazkodásban is.
   • Keresse meg a hasonlóságokat az új és a régi hely között. Ha valaki talál valami hasonlót, akkor kevésbé valószínű, hogy melankóliát érez, mert gyakran gondol jó dolgokra.
2. 2 Csinálj valamit. Nem könnyű új barátokat találni egy új helyen. A legjobb, ha olyan helyzetekbe kényszeríted magad, amikor kénytelen leszel új emberekkel találkozni, különösen hasonló érdeklődésűekkel. Ha valami újat kezdesz, elterelheted magad a honvágytól.
   • Például, ha másik városba ment tanulni, csatlakozhat különböző klubokhoz és egyesületekhez. Így új emberekkel ismerkedhet meg, és a hozzánk hasonló diákok többsége ugyanúgy honvágyat érez.
   • Ha új munkahelyre költözött, vagy új városba költözött, nehéz lehet új barátokat találnia. Általában az érettségi után nehezebb új barátokat találni. Fontos, hogy mindent rendszeresen tegyen: ha elkezd rendszeresen részt venni az órákon, megnő az esélye, hogy valakivel barátkozni fog, mivel mindig ugyanazokkal az emberekkel fog találkozni.
3. 3 Ossza meg otthoni emlékeit másokkal. A honvágy leghatékonyabb gyógymódja az új barátok szerzése. Ha új emberek támogatnak téged, akkor valószínűtlen, hogy bármiféle problémád lesz a vágyódással, még akkor is, ha igen. Ha megosztja másokkal az otthoni emlékeit, felemeli a hangulatát, és könnyebben beszélhet otthonról.
   • Rendezzen bulit, kényeztesse barátait kedvenc házi ételeivel, és ossza meg velük hagyományait. Nem számít, hogy külföldre mentél -e tanulni, vagy csak egyetemre mentél egy olyan városban, amely pár órányira van a hazádtól, ez segít jobban érezni magad. Szervezhet kulináris partit, és megtaníthatja barátait kedvenc ételeinek elkészítésére, vagy egyszerűen csak hagyományos harapnivalókkal kényeztetheti új ismerőseit.
   • Ossza meg kedvenc zenéit. Ha ott nőtt fel, ahol szeretik a népet, gyűjtse össze az embereket, mutassa be egymásnak, hallgasson zenét és játsszon társasjátékokat. Ha sok dzsesszt hallgatott, kapcsolja be a jazzt. A zene nem kapcsolódhat közvetlenül az otthonhoz - csak emlékeztetnie kell rá.
   • Mesélj vicces történeteket, amelyek veled történtek otthon. Lehet, hogy nincs kedve a humorhoz, de mégis érdemes csinálni. Ez megerősíti a kapcsolatot az otthonnal és új barátokat szerez.
   • Ha olyan helyre költözött, ahol más nyelvet beszél, próbálja meg új barátait megtanítani arra, hogy egyszerű kifejezéseket beszéljen az Ön nyelvén. Szórakoztató, érdekes és kifizetődő lesz.
4. 4 Légy bátrabb. A félénkség, merevség és kiszolgáltatottság gyakran kíséri a honvágyat. Ha nem kockáztat, akkor megfosztja attól a lehetőségtől, hogy részt vegyen valamiben, ami segíthet alkalmazkodni. Fogadd el a meghívásokat akkor is, ha nem ismersz senkit. Nem kell a figyelem középpontjába kerülni! Csak gyere és hallgass meg másokat, és ez elég lesz az induláshoz.
   • Ha szégyenlős vagy, tűzz ki egy elérhető célt: találkozz és beszélj csak egy új személlyel. Idővel könnyebb lesz új emberekkel kapcsolatot teremteni.A másik személyre hallgatva könnyebben javíthatja a kapcsolatát.
   • Még ha nem is barátkozol senkivel egy rendezvényen, bebizonyíthatod magadnak, hogy képes vagy kezelni az új és szokatlan helyzeteket, és ez növeli az önbecsülésedet.
5. 5 Lépjen ki a komfortzónájából. Nagyon kényelmes a szokásos dolgokat csinálni, de az is fontos, hogy kivegyük magunkat a komfortzónánkból a növekedés és a változás érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt szorongás (például új dolgok tanulásakor) javíthatja az értelmi és interperszonális feladatok teljesítményét. Ha túl kényelmes, akkor nem lesz képes megszokni az új környezetet.
   • Kezdje kicsiben. Ha azonnal megpróbálja leküzdeni a legnagyobb félelmét, akkor vereséget szenvedhet. Ha fejjel beleveti magát minden újba, előfordulhat, hogy nem tud megbirkózni az új érzelmekkel. Tűzz ki apró, elérhető célokat, amelyekkel kihívás elé állíthatod magad.
   • Menj egy új étterembe. Egyetértenek abban, hogy leülnek egy asztalhoz egy idegennel egy kávézóban. Kérj meg valakit az osztályodból, hogy tanuljon veled. Hívjon meg egy kollégát, hogy munka után vegyen magával egy pohár bort.

3. módszer 3 -ból: Alkalmazkodás új helyzethez

1. 1 Élvezze a helyzet egyediségét új környezetében. Bonyolult lehet megtalálni a módját, hogy kielégítse igényeit egy új helyen, de segíthet leküzdeni a honvágyat. Ha azt tapasztalod, hogy valami újnak örülhetsz, akkor azok a körülmények, amelyekben találod magad, jobban fognak tetszeni.
   • Például, ha külföldön él vagy tanul, látogasson el az összes múzeumba és palotába, látogasson el a helyi éttermekbe, és ismerje meg azokat a hagyományokat, amelyek különlegessé teszik ezt az országot. Vásároljon útikönyvet, és ígérje meg magának, hogy minden héten valami újat tesz a kultúrával kapcsolatban.
   • Merüljön el a kultúrában. Még ha csak egy másik városba költözik ugyanabban az országban, észre fogja venni, hogy a helyi kultúra eltérhet a megszokottól. Ismerje meg a helyi kifejezéseket, próbáljon ki új ételeket, és látogasson el a helyi bárokba és kocsmákba. Iratkozzon fel egy főzőtanfolyamra, amely megtanítja a helyi alapanyagokból való főzést. Iratkozzon fel egy táncra. Ha jobban megérti a helyi kultúrát, könnyebben érezheti magát a helyén.
   • Kérdezze meg a helyieket, mit szeretnek csinálni. Talán javasolhatnak egy nagyszerű burrito helyet vagy egy csodálatos tavat, amelyről senki sem tud.
2. 2 Tanulja meg a nyelvet. Ha másik országba költözött, a nyelvtudás komoly akadálya lehet az alkalmazkodásnak. Ha szabadon kommunikálhat az ország embereivel, sokkal magabiztosabb lesz.
3. 3 Menj ki a házból. Kezdje elhagyni a házat, és a csata fele kész. Természetesen melankolikusnak érzi magát, ha napi 8 órát néz egy sorozatot egy szoba alkonyán. Töltsön több időt a lakásán kívül - olvasson könyveket a parkban, vagy csak sétáljon egy barátjával, ahelyett, hogy guggolást csinálna a szobájában.
   • Dolgozzon vagy tanuljon otthon kívül. Menjen el egy kávézóba vagy parkba, és otthon végezze el azt, amit tervezett. Ha emberek vesznek körül, nem leszel ilyen magányos.
4. 4 Találj ki egy új hobbit. Ha önállóan elkezd valami újat csinálni, akkor új hobbija lesz. Képes lesz arra, hogy energiáit valami hasznos dologba terelje, és elvonja a figyelmét a szomorú gondolatoktól és a magánytól. Ez is segít kilépni a komfortzónából.
   • Keressen egy hobbit, amely kapcsolódik az új környezetéhez. Keressen kerékpárosokat vagy túrázókat városában. Vegyél egy művészeti órát. Írás mesterkurzusok keresése. Ha egyszerre új emberekkel tud kapcsolatba lépni, és új készségeket sajátíthat el, akkor könnyebben megszokja az új helyet.
5. 5 Ne siess. Ne csüggedjen, ha nem tud azonnal beleszeretni egy új helyre.Talán sok ismerősöd hamar megszokta az új helyzetet, de ez nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben veled. Ezenkívül a boldognak tűnő emberek valójában intenzív honvágyat is tapasztalhatnak. Légy türelmes és tudd, hogy megfelelő kitartással sikerülni fog.

Tippek

• A honvágy minden korosztályt érint. Ne aggódjon, ha felnőtt, de mégis honvágya van, miután új városba költözött munkahelyére. Ez teljesen normális.
• Összpontosítson a pozitív dolgokra egy új helyen. Például vegye figyelembe, hogy itt olyan új ételeket próbálhat ki, amelyek nincsenek hazájában.
• Csevegj másokkal! Ha új vagy az iskolában, vagy egyetemre jársz, úgy érezheted, hogy csak te érzed a honvágyat. De ha olyan diáktársakkal beszél, mint maga, akkor rájön, hogy sokakat ugyanazok az érzések kísértenek. Ha megosztja egymással érzéseit, mindannyian hozzászokhatunk.
• Próbálja megoldani a problémát. Ha ideges, és nem tudja megérteni, mi az oka, gondolja át kritikusan. Rosszabbul érzi magát, ha egy otthon maradt barátra gondol? Bosszantott egy kedvenc régi film, amit nemrég néztél? Próbálja meg kitalálni, mi váltja ki a honvágy érzését.
• Ha másik országba költözött, próbálja meg minél előbb megtanulni a nyelvet. Ha új helyen tud beszélni az emberekkel, akkor jobban tudja irányítani a helyzetet, és könnyebben tud kommunikálni másokkal.
• Ha valami unatkozik a házban, menjen ki pár percre a szabadba, majd térjen vissza és pihenjen.
• Lélegzik. Néha az emberek felemelik magukat és elfelejtenek lélegezni. Vegyen mély lélegzetet az orron keresztül, amíg el nem lazul.
• Beszélgess magaddal, hogy megnyugodj. Próbálj meg nem gondolni arra a távolságra, amely elválaszt téged és a közeledben lévőket.
• Figyelj a jó dolgokra, amelyeket minden nap teszel, ahelyett, hogy a honvágytól függnél.
• A melankólia következő rohamával nyugtassa meg magát, hogy hamarosan látni fogja szeretteit. És ha ilyen lehetőség nem várható, hívja fel őket Skype -on vagy más hírvivőn keresztül, videokommunikáció lehetőségével.

Figyelmeztetések

• A súlyos depresszió és szorongás súlyos következményekkel járhat. Ha nem tud normálisan működni (például nehezen kel fel reggel az ágyból, nem érdekli azokat a dolgokat, amelyek korábban tetszettek), forduljon terapeutahoz.
• A súlyos honvágy súlyos esetekben súlyosbíthatja az öngyilkossági gondolatokat és érzéseket. Ha ilyen gondolatai és érzései támadnak, azonnal hívja a Vészhelyzetek Minisztériumának sürgősségi pszichológiai forródrótját a 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vagy 051 telefonszámon (Moszkva lakói számára), ha Oroszországban élsz. Ha más országban él, hívja a helyi mentális egészségügyi segélyhívót.