Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Ahhoz, hogy pompomlány lehessen, keményen kell dolgoznia, motiváltnak kell lennie és pozitív hozzáállással kell rendelkeznie. Ha a pompomlány lesz az álmod, itt az ideje, hogy valóra váltsd! Reméljük, hogy ez a cikk segít jobb pompomlánynak lenni. Önnek is boldognak és lelkesnek kell lennie. Kell, hogy legyen SZELLEM! Ha arról álmodozik, hogy pompomlány lesz ... hajrá! Cselekszik!

Lépések

1. 1 Döntse el, milyen pompomlányt szeretne végezni. Ha versenyeken szeretne részt venni, akrobatikát és trükköket tanulni, és egyéb hasonló tevékenységeket szeretne végezni, akkor csatlakozzon a versenyképes rangadóhoz. Ha valami egyszerűbbet szeretne tenni, csatlakozzon iskolája vagy labdarúgócsapatának támogató csoportjához. Ha még soha nem foglalkozott akrobatikával, pompomlánnyal, és nem sokat tud róla, akkor iratkozzon fel egy egészségügyi órára, és miután megszerezte az alapokat, csatlakozhat egy igazi csapathoz.
2. 2 Hozd magad formába, ha nem vagy fizikailag kész. A pompomlány nagyon megerőltető edzéssel jár.
   • Legyen rugalmas. Nézze meg, hogyan nyújtózkodnak a pompomlányok. Jó előrehajlásokat és ugrásokat szeretne szétvetett lábakkal. Nyújtsd ki minden reggel és minden este. Ez meghosszabbítja az izmokat. Jó rugalmasságra van szüksége a hátában, a lábában és a karjában a trükkök, ugrások és az akrobatika számára. Minél rugalmasabb vagy, annál kevésbé ártasz magadnak, mivel gyakran kell csavarodnod.
   • Légy erős. Nem számít, hogy dobnak -e vagy dobnak -e, akár első, akár hátsó rácsot adsz, hetente legalább háromszor végezz súlyemelő gyakorlatokat.Körülbelül 30 kg fog fogni és dobni minden trükkön, ezért erős hasizomra, lábakra és karokra van szüksége. Jó gyakorlatok a karokra a súlyzó vagy súlyzó emelés, a jó lábgyakorlatok a guggolás, borjúemelés, hegymászás és békaugrás.
   • Futtass 5K -t hetente háromszor, vagy aerobikozz legalább hetente 4 -szer. Edzéseid során gyorsan kimerülsz, ha nem vagy kitartó. A hosszú távok futása erősíti az állóképességet, és jobban felkészít a versenyre.
   • Erősítse meg hadtestét. A hasizmait formában kell tartania. Napi 50 guggolás és / vagy 25 fekvőtámasz nagymértékben növeli az ugrási távolságot, és megkönnyíti a trükköket.
   • Készíts edzéstervet az alakformáláshoz.
   • Egyél egészséges étrendet. Ne kényszerítse magát éhínségre! A böjt csak lemeríti az energiát. Ennek eredményeként nem lesz képes teljes odaadással trükköket végrehajtani, például az előadások során.
3. 3 Ismerje meg a pompomlány alapvető készségeit.
   • Ugrás helyesen. Ne felejtse el, hogy a háta egyenes legyen, a karok és a lábak megfeszültek, és ne feledje, hogy ugráskor emelje magasra a lábát.
   • Keressen egy jó pompomlány csapatot a környékén, és tanuljon olyan készségeket, mint a hátrafordítás, a légi akrobatika, a külső és hátsó felhajtás stb. Feltétlenül menjen át a csapat webhelyére, és végezzen néhány kutatást annak eldöntésére, hogy jó csapat -e vagy sem. Nézze meg a csapat teljesítményét, hogy megtudja a véleményét a csapatról. Az All-Star (versenyképes) mazsorett csapatok a legjobbak.
4. 4 Megjelenés. Ügyeljen arra, hogy haja rendezett és fésült legyen, hogy szükség esetén lófarokba húzhassa. A megfelelő ruhákat is ki kell választania - rövidnadrág, póló, crop top, póló, sportmelltartó stb. Edzés és fellépés közben ügyeljen arra, hogy a rövidnadrágja ne legyen se túl kicsi, se túl nagy. Ne viseljen semmi őrült, túl színes, túl divatos vagy túl szexi edzést. Alakjának mindig tisztának, vasaltnak és elegánsnak kell lennie.
5. 5 Beszéljen hangosan és tisztán, kiabálás nélkül. A sikoltozás károsítja a hangját, és megnehezíti a csapat harci szellemét támogató dal éneklését. Használja a mellkas hangját; hangja erejét adja a tömeg előtt. Még akkor is, ha versenyképes csapatban vagy, fontos, hogy a verseny alatt hangosan üvöltözz (énekelj).
6. 6 Edzés. Gyere időben és légy lelkes. Tanulmányozza előre a programot, és készüljön fel az utasítások követésére. Beszéljen idősekkel, és tudjon meg többet. A próbák során tanulja meg a szemkontaktust a bírókkal. ÉS mosoly... Ez segít nekik megérteni, hogy valójában "befolyásolod" a tömeget.
7. 7 Hallgassa meg az edzőt és / vagy a kapitányt, és tartsa tiszteletben csapatvezetési gyakorlataikat. Mosolyogjon, és üdvözölje a tréner (eke) t az előadás során. Kérdezd meg tőlük, hogy vannak. Legyen támogató csapatuk minden tagjának, és ne nevessen senkire csak azért, mert nem tudják elkészíteni azokat az elemeket, amelyeket a legtöbb ember a csapatában!
8. 8 Gyakoroljon legalább heti 2-5 alkalommal. Ismételje meg énekeit és programjait újra és újra és újra ... majd ismételje meg újra. Gyakoroljon a csapattársaival, amennyire csak lehetséges, hogy elérje a szinkronitást a mozgásban. Szabadidejében ne üljön körül: gyakorolja edzésprogramját. Emlékezik, gyakorlat teszi a mestert.
9. 9 Maradjon pozitív hozzáállás. Ne hagyd, hogy a mosoly elhagyja az arcod! A verseny során tegyen úgy, mintha jól érezné magát, még akkor is, ha a csapata nem teljesít jól. Ne feledje, hogy a bírók pontokat adnak az arckifejezésekért, és ha senki nem mosolyog a csapatból, akkor pontot veszít. Ha vannak barátai a csapatban, segítenek a próbák vagy gyakorlatok előtt ...ha már ismeri az anyag egy részét, lenyűgözi a bírákat.
10. 10 Ne félj. Ha félsz, nem leszel képes új készségeket tanulni, és javítani akrobatikádon, táncodon és még sok máson. Mindig fittnek és szorgalmasnak kell lenned! A legfontosabb, hogy vigye át minden energiáját a szőnyegre. Tegyen meg mindent a versenyeken, hogy csapata megszerezze az első helyet!
11. 11 Bízz a csapatodban. Ha hiszed, hogy elkapnak, akkor elkapnak.
12. 12 Legyen magabiztos, és ne aggódjon mások véleménye miatt. Mindig vigye magával a legbiztatóbb mosolyát, és ne feledje, hogy pompomlány íj nélkül nem lesz megnyugtató hangulat !!

Tippek

• Ha hibázik, küldjön sugárzó mosolyt a tömegnek, és tegyen úgy, mintha megtörtént volna, aminek meg kellett volna történnie. Ne haragudj és ne nézz zavarba; Csak folytasd. Például, ha térdre ereszkedik egy hátrafordítás során, végezzen magas V kacsintást a tömegre, és cselekedjen a tervek szerint!
• Soha ne hagyjon ki egy edzést, és készüljön fel egy szigorú edzőre.
• Szórólapok, ne feledje, hogy a teste feszült legyen, és soha ne essen laposan. Mindig tartsa zárva a lábát és a karját, valamint a farizmát, hogy a bázisa a lehető legközelebb legyen az álló helyzethez. Ne remegjen, amikor a levegőben van - az alap nagyon nehéz, amikor más dolgokat próbálnak megtenni a lábával. Eleséskor ne nyomja ki a talpát a támaszból - tartsa együtt a lábát! Annak elkerülése érdekében, hogy a lábujjakon landoljon, emelje fel a nagylábujját, a többi lábujját pedig lefelé - ezzel a láb elülső részét éppen annyira emeli, hogy lapos talpon landoljon a talp kezében.
• Meg kell értened, hogy az emberek rád néznek. Egyenruhában mindenkivel reagálóbbnak és barátságosabbnak kell lennie mindenkivel, miközben szépen bemutatja csapatát.
• Vegyen részt minden olyan versenyen, amelyen csapata részt vesz! Ne hagyja ki a versenyt egyszerűen azért, mert unatkozik vagy túl nehéz az Ön számára; ez könnyen ahhoz vezethet, hogy kirúgnak a csapatból!
• Ha a gimnázium utolsó évfolyamán jár, és azt tervezi, hogy továbbtanul a középiskolában, próbálja felvenni a kapcsolatot a közelgő középiskolai edzővel a részletekért!
• Érdeklődjön a tavaszi eseményekről vagy a nyári rangadó -táborokról, és csatlakozzon! Ez nagyobb önbizalmat ad, amikor eljött a nagy játék ideje, és jó alkalom új barátokra.
• Keressen néhány barátot, akik biztosítást nyújtanak Önnek, segítenek piruettben, oda -vissza fordításban és minden más nehéz mozdulatban.
• Alapok: Ne rázza, mert ez instabillá teszi a szórólapot. Soha ne lépjen ki a támogatásból; tartsa közel egy másik bázishoz.
• Ne dohányozzon, ne igyon alkoholt, ne drogozzon, vagy bármi ilyesmit, amikor a csapat egyenruháját viseli. Még jobb, soha. Ez károsíthatja a csapat hírnevét, vagy kirúghat belőle.
• Nagyon fontos, hogy barátságos kapcsolatot alakítson ki a csapatával. Ha a csapat csoportokra oszlik, akkor erre nincs szüksége.
• Bármilyen nehéz is legyen számodra, gratulálj más csapatoknak, hogy növeljék a bizalmat és a társaságosságot. Ha gratulál a győztes csapatnak, jó sportos hangvételt mutat.

Figyelmeztetések

• A pom-pomokat csak éneklés közben használja játék közben, soha ne akrobatikában vagy felvonókban. Időnként csúszósak lehetnek. Soha ne tartsa a kezében a pom-pom-okat belaying vagy támasz közben.
• Ismerje meg a különbséget iskolájában a versenyképes pompomlány és a mazsorett között. Ha all-star csapattal edz, akkor versenyképes programot végez, és országszerte versenyekre utazik.Ha egy iskolai mazsorett csapatban edz, helyben versenyez más iskolákkal, és támogatja a labdarúgó / kosárlabda csapatot a mérkőzések során.
• Ne feledje, hogy a pompomlány nem lesz a legnépszerűbb lány az iskolában, és nem lesz vonzó minden fiú számára. A pompomlány egy sport, nem valami, ami automatikusan hűvössé tesz.
• Emeléskor speciális cipőt kell viselnie! Bizonyos esetekben a lányok elveszítik lábujjaikat a nem megfelelő cipő miatt a felvonók során, és a szórólapok a lábukra esnek.
• Ne viseljen ékszert, laza vagy bő ruhát stb. Viseljen valamit, ami nem szétesik az akrobatika során.
• Ne álljon meg egy bizonyos pozíciónál, arra számítva, hogy állandóan benne lesz. Végül az edzők vagy a csapat vezetője határozza meg ezt, mert tudják, hogy mi a legjobb neked. Ne feledje: a csapatban nincs külön én, és meg kell elégednie azzal, hogy a csapat része.
• Általánosságban elmondható, hogy a valóság az, hogy néha bármennyire is tehetséges vagy, nem fogsz bekerülni a csapatba a társadalmi helyzeted miatt. Minden ülést elfoglalhatnak azok, akik megfelelnek ezeknek a szabványoknak. Ebben az esetben a csapat korrupt és több mint valószínű, hogy közepes. Ne árulja el magát, és ne vegye személyesen.
• Ne várjon visszahúzódást a következő edzésen, ha csak a mélyedéseken dolgozik. Az akrobatika trükkös és nehezen tanulható, különösen a kezdők számára. Hazudni másoknak, hogy milyen "közel!" kemény trükkökben el akarod érni a mesterkedést, és semmi sem segít rajtad.
• 2002 -ben 22 900 bejelentett súlyos mazsorett -sérülésről számoltak be. Ne legyen felelőtlen vagy óvatlan a mozdulatok végrehajtása közben, mert valaki megsérülhet. Először ne próbáljon felkészülés nélkül mozogni. Ha nem tudja, hogyan kell emelni, akrobatikus mutatványokat stb., Legyen türelmes. Ne próbálkozz, amíg meg nem tanítják. Ellenkező esetben súlyosan megsérülhet.

Mire van szükséged

• Edzőruha középiskolás / futball rangadó csapatának (általában fehér mez és rövidnadrág)
• Mazsorett cipők, különösen szórólapok számára. Sokkal könnyebbé teszi a támogatást. Mazsorett cipőre nincs szükség edzés közben! Csak versenyek, játékok és előadások során lesz rá szükség.
• Mazsorett kiegészítők (opcionális)
• Hajnyakkendő (opcionális)