Hogyan válhat kimenő emberré, ha félénk ember

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Értse meg viselkedési mintáit
2. módszer a 3 -ból: Az akadályok lebontása
3. módszer a 3 -ból: lépésről lépésre haladjon
Tippek

A félénk embereknek nehéz lehet élvezni az életet. Elszigeteltnek vagy képességeikben korlátozottnak érezhetik magukat. Bárki legyőzheti félénkségét. Ne feledje, hogy néhány ember természetesen félénk, de ne hagyja, hogy ez korlátozza az életét. Ha megtesz néhány lépést a félénkség leküzdése érdekében, akkor kimenőbb emberré válhat.

Lépések

Módszer 1 /3: Értse meg viselkedési mintáit

1 Értse meg, hogyan működik félénksége. Ez különböző módon nyilvánulhat meg, sőt többféle formában is megjelenhet, és ennek ismerete segít irányítani erőfeszítéseit a leküzdésére. Csak tapasztalt szakemberek tudják diagnosztizálni félénkségük pszichológiai állapotát, ezért kérdezzen meg egyet közülük.
- A szorongó félénkség nemcsak a szociális szorongást foglalja magában, hanem kiterjedhet a társadalmi fóbiákra is. A megbirkózáshoz pszichoterapeuta, pszichiáter vagy más, ezen a profilon dolgozó szakember segítségére van szüksége.
- A félénkség gyakran társa a befelé fordulásnak. Ez a fajta szemérmesség rendkívül gyakori, és a lakosság mintegy 50% -ában különböző mértékben nyilvánul meg. Ez egy személy személyiségjegye, amelynek leküzdésére szabályozott extraverziót alkalmaznak (megfelelő készségek és tulajdonságok fejlesztése).
2 Dátumnaplót vezetni. Jegyezze fel azokat az alkalmakat, amikor szégyenlős volt, és amikor megpróbált kimenő lenni. Írd le érzéseidet és minden részletet, amire emlékszel. Később újraolvashatja a naplóját, és észreveheti az ismétlődő mintákat.
- A naplózás legyen napi szokás. Szánjon rá időt a napi rutinjában, és jutalmazza meg magát minden naplóbejegyzésért, hogy ösztönözze és erősítse a szokást.
- Légy őszinte magadhoz. Ha azon kapja magát, hogy racionálisan próbálja megfogalmazni szavait, akkor nagy valószínűséggel érdemes mélyebben elgondolkodnia azon, amit kifejezni szeretne. Ehelyett fogalmazza meg gondolatait a lehető legegyszerűbben.
- Különös figyelmet fordítson az érzéseire. Vegye figyelembe az érzelmeket, amelyeket tapasztal. Ez segít megtanulni uralni az érzéseit.
3 Határozza meg azokat a szokásokat, amelyek hozzájárulnak elszigeteltségéhez. Az Ön által választott tevékenység jelentős hatással van a másokkal való interakcióra. Ha otthon marad, és nem megy ki, akkor nagyon kevés lehetősége lesz a szocializációra. Az ember állandóan hozzászokik ahhoz, amit csinál.
- Felejtse el a mobiltelefonját. Séta közben hagyd otthon. Tegye a telefont egy szekrénybe vagy mikrohullámú sütőbe (csak ne kapcsolja be!) Több órán keresztül, amíg el nem felejti. Így nagyobb valószínűséggel beszélhet másokkal.

2. módszer a 3 -ból: Az akadályok lebontása

1 Változtasd meg a nézőpontodat. Értsd meg, hogy senki sem gondol rád annyira, mint te. Szabadabbnak fogod érezni magad, ha rájössz, hogy senki sem fordít különös figyelmet minden apró hibádra. Az emberek önmagukra és a hibáikra koncentrálnak. Ne feledje ezt, és ez segít megtalálni a belső kényelmet.
2 Keressen olyan helyzeteket, amelyek társadalmi interakciót igényelnek. Ha többet akarsz kimenni, akkor jobb, ha csak kimegy a házból, és különböző helyzetekbe sodorja magát, amelyekben lehetősége lesz az emberekkel való kapcsolattartásra. Találd meg magad mellettük. Menjen olyan eseményekre vagy helyekre, ahol valószínűleg szocializálódnia kell.
- Iratkozzon fel egy hobbi klubba. Keresse meg az interneten, vagy hívja a helyi kultúrpalotát. Könnyebb lesz találni egy beszélgetési témát, ha a beszélgetőpartnerek osztják az Ön érdekeit.
- Válasszon olyan hobbit, mint a harcművészet vagy a csapatsport. A csoportos fizikai gyakorlatok nem igényelnek nagy mennyiségű kommunikációt, azonban nem nélkülözhetik. Ez segít mérsékelt kommunikációval javítani a szocializációt.
3 Tűzz ki kihívást jelentő, mégis reális célokat. Ne érezze magát kötelességének, hogy egyik napról a másikra az életévé váljon. Élvezze a kis győzelmeket. Eleinte tegyen apró lépéseket, hogy társasabb legyen. Amint nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzi magát, adjon hozzá több kihívást jelentő társadalmi kihívást.
- Kezdésként köszönhet egy véletlenszerűen ismeretlennek, vagy elmondhatja az illetőnek, hogy tetszik az öltözködése. Döntse el előre, mit fog mondani, és gyakoroljon egy kicsit a tükör előtt, vagy egy közeli barátjával, rokonával vagy terapeutájával. Így könnyebben ellazulhat és beszélgetést kezdeményezhet, amikor lehetősége nyílik rá.
4 Idővel próbálja meg megbirkózni azzal a kihívással, hogy randevúra vagy vacsorára hívja a kedvelt személyt. Ha még mindig nincs szíve négyszemközt csinálni, írhat jegyzetet vagy küldhet üzenetet.
5 Ismételje meg a sikeres kísérleteket. Minden alkalommal, amikor könnyebb lesz, csak kitartónak kell lennie. Ha nagyon jól érezte magát egy bulin, randevún vagy barátaival, próbálja megismételni az élményt. Így erősítheti a kellemes érzéseket. Ha a randevúzás még mindig nehéz lépésnek tűnik számodra, akkor találj ki egy konkrét tevékenységet, amelyet könnyebben tudsz javasolni, például kávézni vagy görkorcsolyázni. Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és nem okoz indokolatlan zavart.
6 Keressen okokat arra, hogy beszéljen az emberekkel. Menjen nyilvános helyre, és kényszerítse magát, hogy segítséget vagy információt kérjen. Legyen kreatív. Tedd fel a megfelelő kérdést vagy témát.
- Kérdezze meg az élelmiszerbolt személyét, hogy mi a véleménye egy adott termékről.
- Kérjen útmutatást, hogyan juthat el valahová, még akkor is, ha valóban tudja az utat.
- Kérj meg egy idegent, hogy segítsen cipelni valami nehéz dolgot, még akkor is, ha maga tudja kezelni.

3. módszer a 3 -ból: lépésről lépésre haladjon

1 Találjon ki jutalmazási rendszert. A siker biztosítása fontos szempont az új szokások kialakításában. Csak akkor ígérje meg, hogy valami finomsággal kényezteti magát, ha egy adott személlyel beszél, vagy beszélgetést kezd egy idegennel.
2 Kérjen baráti támogatást. Néha nem könnyű kimenőnek lenni.Itt egy kimenő barát vagy akár családtag fog segíteni. Kérd meg őt, hogy legyen „pompomlányod”, és segíts abban is, hogy megtaláld a módját, hogyan válhatsz nyitottabbá.
3 Gondoljon arra, hogy hol lesz kényelmesebb elkezdeni. Mutassa be lépéseit lépésről lépésre, és gyakoroljon különböző helyzeteket egy megbízható barátjával. Kezdje rövid interakciókkal, például köszönjön az ismerősének, majd dolgozzon azon, hogy tudjon köszönni idegeneknek. Ezután elkezdhet beszélni az időjárásról, bókolni vagy időt kérni. Mutasd készen a beszélgetésre arckifejezésekkel és gesztusokkal, és kövesd az interakció alakulását.
4 Beszéljen szakemberrel. Bizonyos helyzetekben nem nélkülözheti szakember segítségét. Különböző szakemberek segíthetnek Önnek attól függően, hogy mennyire félénk és milyen helyzetekben.
- A terapeuta segíthet azonosítani viselkedési mintáit. A kognitív terápia segíthet a félénkség elleni küzdelemben.
- A családi vagy szerelmi kapcsolatokra szakosodott pszichológus vagy pszichoterapeuta segít azoknak, akik félénkségük miatt személyes életükben nehézségeket tapasztalnak.