Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Első lépések
• 2. rész a 3 -ból: A Mindfulness Meditáció használata
• Rész 3 /3: Hogyan fejlesztheted meditációs készségeidet

Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció javítja a memóriát és a koncentrációt. A memória javításához nem szükséges egy bizonyos típusú memória használata. Bármilyen meditáció (például a mindfulness meditáció) megtanít arra, hogy összpontosítsa gondolatait. Ahogy megtanulsz jobban koncentrálni, képes leszel szilárdítani az ötleteket a rövid távú memóriádban. Ezért a meditáció gyakorlása segít a rövid távú memória fejlesztésében.

Lépések

Rész 1 /3: Első lépések

1. 1 Kezdje el még ma. Meglepődhet, de nem kell sokáig gyakorolnia a meditációt, hogy észrevegye az eredményeket. Egy tudományos tanulmány azt vizsgálta, hogyan reagált egy diákcsoport a meditációra. Mindössze kéthetes meditációs gyakorlattal (napi 10 perc plusz négy 45 perces foglalkozás hetente) a diákok jelentősen javították az osztályzataikat.
   • Egyes kutatások pedig azt mutatják, hogy akár négy napos meditáció is javíthatja a memóriát és a koncentrációs képességet.
2. 2 Gyakoroljon gyakran. Ideális lenne minden nap meditálni. Segít a memória fejlesztésében. Az is hasznos lenne, ha a gyakorlatot a nap folyamán több részre osztanánk - például 10 perces meditáció reggel, 10 ebédidőben és további 10 este. De ha úgy találja, hogy nem tud meditálni minden nap, próbálja meg a lehető leggyakrabban csinálni.
3. 3 A tudatosság fejlesztése. Az éberség a meditáció része, de ez is valami, amit beépíthet a mindennapi életébe. Az éberség lényege azt jelenti, hogy csak figyelmesnek kell lennie. Más szavakkal, légy teljes mértékben jelen a pillanatban, ahelyett, hogy hagynád elmédet máshová vándorolni.
   • Például, ha reggel zuhanyozik, ne gondoljon az előttünk álló napra. Ehelyett összpontosítson a zuhany érzésére. Érezze a víz melegét a bőrén, akár a szappan a testén. Ügyeljen a tusfürdő vagy sampon kellemes illatára. Engedje meg magának, hogy érezzen minden érzést.
   • Ezt a technikát bárhol lehet gyakorolni. Például, amikor mosogat, próbáljon valóban arra összpontosítani, amit csinál. Engedje meg magának, hogy érezze a víz melegét a bőrén, a tányér súlyát a kezében. Fordítson teljes figyelmet a tányér mosására, ügyelve arra, hogy makulátlanul tiszta legyen.
4. 4 Lépjen előre fokozatosan. Érdemes azonnal egy napi meditációval kezdeni minden nap. De a legtöbb ember nem tudja elviselni ezt a gyakorlatot, ha korábban nem meditált. A legjobb, ha kicsivel kezdi, és idővel meghosszabbítja az üléseket. Napi három perccel kezdheti el. SZAKEMBER TANÁCSA

   "Amikor még csak most kezded, azt javaslom, hogy meditálj körülbelül 10-20 percig egyszerre."

   
   

   

   James barna

   James Brown, a meditáció tanára a védikus meditáció tanára, az ősi eredetű meditáció egyszerű és hozzáférhető formája. A San Francisco -öbölben él. Ahhoz, hogy tanár lehessen, szigorú kétéves képzési programot végzett a védikus mesterekkel, beleértve 4 hónapos elmélyülést a Himalájában. Az évek során San Francisco -tól Oslóig több ezer embert képzett ki - egyénileg, cégeknél és rendezvényeken.

   James barna
   Meditációs tanár

2. rész a 3 -ból: A Mindfulness Meditáció használata

1. 1 Válasszon meditációs helyet. Valójában bárhol meditálhat, de jobb, ha olyan helyet választ, ahol senki és semmi nem vonja el a figyelmét, különösen, ha még csak most kezdi. Kapcsolja ki a TV -t, és távolítsa el a zavaró tényezőket. Akár egy kis meditációs sarkot is létrehozhat otthon gyertyával és valami mással, amire szívesen összpontosít.
2. 2 Ülj le. Ülhet egy széken vagy a földön. Döntse el maga. De győződjön meg arról, hogy viszonylag kényelmes. Hogy elkerüljük például a test bizonyos részeire gyakorolt ​​erős nyomást. Próbáljon egyenesen ülni, de ne annyira, hogy feszültséget érezzen.
3. 3 Nyugodj meg és lazíts. Szánjon néhány percet a megfelelő állapot elérésére. Összpontosítson a gyertyára, ha ez segít. Nem kell teljesen összpontosítania, de ha úgy érzi, elkalandozik az elméje, vigye vissza a jelen pillanatba.
4. 4 Koncentrálj a légzésedre. Amikor a megfelelő lelkiállapotban van, próbáljon csak a légzésére figyelni. Fókuszáljon arra, hogyan jut be és ki a levegő a tüdőből. Nincs szükség a belégzés és kilégzés ütemének megváltoztatására. Csak figyeljen a légzésre, koncentráljon teljesen a belégzésre és a kilégzésre. Ha az elme vándorolni kezd, vigye vissza a lélegzetéhez.
5. 5 Menj vissza. Minél tovább ülsz, annál valószínűbb, hogy a figyelmed elkalandozik, és az elméd elkalandozik. Nincs ezzel semmi baj. Ez valójában normális. A legfontosabb az, hogy rájöjjön, hogy elkezdett eltávolodni a jelentől, és fordítsa vissza figyelmét rá.Próbálja megünnepelni ezeket a pillanatokat, csak mondjon magának "tükröződéseket", majd koncentráljon újra a légzésre.
6. 6 Próbálja ki a mély légzés technikáját. A meditáció egyik egyszerű módja a mély légzés kipróbálása. Kezdje azzal, hogy egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezi. Lélegezve észre kell vennie, hogy a hasa többet emel, mint a bordája, miközben a lehető legmélyebben lélegzik. Hasznos lehet, ha lehunyja a szemét. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét hét számig, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, hogy nyolcat számoljon (önmagának).
   • Próbáljon öt mély lélegzetet venni minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
   • Ügyeljen arra, hogy teljesen lélegezzen ki.

Rész 3 /3: Hogyan fejlesztheted meditációs készségeidet

1. 1 Próbáljon meg jelentkezni az órákra. Bár az órák nem mindenki számára alkalmasak, segítenek elsajátítani a meditációs gyakorlat alapjait, megkönnyítve azok beépítését a mindennapi életbe. Ezenkívül, ha egyáltalán nem tudja, hol kezdje, a leckék segíthetnek megtalálni a jó kiindulópontot.
   • Keressen meditációs központokat a környéken. Néhány jógastúdió meditációs órákat is kínál. Ezenkívül a buddhista templomok vagy központok (ha vannak ilyenek a közelben) valószínűleg meditációs órákat is kínálnak.
   • A meditációs órák hirdetései megtalálhatók a könyvtárban, a helyi parkokban és rekreációs központokban, valamint egyes templomokban, különösen azokban, amelyek más hagyományokat fogadnak el.
2. 2 Ne hagyja, hogy zavarja a figyelemelterelés. Mindenki elvonja a figyelmét, amikor meditál. Amikor először kezdesz gyakorolni, ez zavarhat vagy dühíthet. De ahelyett, hogy haragudna, csak próbáljon tudatos lenni, amikor gondolatai elkezdenek lebegni, és vigye vissza a meditációba.
3. 3 Tudd, hogy még egy rövid meditáció is segíthet. Vagyis feltételezheti, hogy minden nap meditálnia kell egy meghatározott időpontban, hogy az ülések hasznot hozhassanak. De ha enged az ilyen gondolatoknak, akkor kísértésbe eshet, hogy feladja, csak azért, mert kihagyott pár napot. Ne feledje, hogy még egy rövid meditáció is javítja a memóriát. Ezért próbáljon meg meditálni, amikor lehetősége van rá, még akkor is, ha nem tud minden nap időt szánni rá.
4. 4 Próbálja ki a meditációt egy oktatóval. Még ha nem is akarsz osztályba járni, akkor is részesülhetsz mások bölcsességéből. Próbálja ki a meditációt egy oktatóval. Megtalálhatja őket az interneten, vagy letölthet egy ingyenes alkalmazást a telefonjára. Az oktató végigvezeti Önt a meditációs folyamaton, és segít megtanulni a gyakorlatot.
5. 5 Módosítsa a folyamatot. Nem kell minden alkalommal ugyanazzal a technikával meditálnia. Egyesek például hasznosnak találják a séta meditációt. Tegyen egy 10 perces sétát, felváltva fókuszálva a különböző érzésekre. Először is érezze testét járás közben, teljesen koncentráljon arra, hogy a mozgás milyen érzéseket okoz. Most térjen át a légzés érzésére. Ezt követően összpontosítson arra, hogyan érzi a bőr a levegőt, majd próbáljon csak arra gondolni, amit lát, majd csak arra, amit hall.