Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Speciális élelmiszerek, amelyek javítják a szexuális egészséget
• 2. módszer a 3 -ból: A megfelelő tápanyagok a jobb szexuális egészségért
• 3 /3 -as módszer: egészséges testsúly fenntartása
• Tippek

Egy személy élete során az ember szexuális vágya különböző fázisokon megy keresztül, ráadásul személyenként nagymértékben változik, és ez a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik. A férfiak és nők mintegy 50% -a tapasztalta a libidó csökkenését életének egy bizonyos szakaszában. Ha azt tapasztalja, hogy csökken a nemi vágya, vagy csak javítani szeretne szexuális egészségén, próbálja meg megváltoztatni étrendjét olyanra, amely elősegíti az optimális szexuális egészséget.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Speciális élelmiszerek, amelyek javítják a szexuális egészséget

1. 1 Egyél avokádót. Az avokádó egy nagyszerű szuperétel, amely sok szempontból egészséges, mivel magas a telítetlen zsírokban és alacsony a telített zsírokban. A szexuális egészség szempontjából is rendkívül előnyös. Mivel ez a gyümölcs jó a szívnek, támogatja a vérkeringést, ami növeli a szexuális izgalmat. A megfelelő vérkeringés és a megfelelő szív -egészség segít a férfiaknak és a nőknek a nemi szervek vérkeringésében.
   • Az avokádó káliumot és B6 -vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a keringést és késleltetik a szívbetegségeket.
   • A szívbetegségben szenvedő férfiak hajlamosabbak a merevedési zavarra, mint az egészséges szívű férfiak.
2. 2 Vegyen be több mandulát az étrendbe. A mandulát összefüggésbe hozták a szív- és érrendszer egészségével, ami azt jelenti, hogy segítenek megőrizni az egészséges ereket. A szív- és érrendszer egészségének javítása segít csökkenteni az elhízás kockázatát, ami gyakran a libidó csökkenéséhez és a rossz szexuális egészséghez vezet. Az egészséges erek segítenek a férfiaknak és a nőknek is felizgulni és orgazmust elérni.
   • A mandula cinket, szelént és E -vitamint tartalmaz. A cink részt vesz a férfiak nemi hormonjainak termelésében, és elősegíti a libidó növelését. A szelénről ismert, hogy segít a nők meddőségében. Az E -vitamin erősíti a szív és a sejtek falát, ezáltal javítja a véráramlást, ami nagyon előnyös a nemi szervek számára.
   • Ezenkívül a mandula elősegíti az izgalmat és afrodiziákumként működik. Úgy gondolják, hogy a mandula segít a termékenységben szenvedő nőknek, és csökkenti a férfiak merevedési zavarainak kockázatát.
3. 3 Hozzáadjuk a hagymát és a fokhagymát. Bár a hagyma és a fokhagyma illata természetesen nem túl szexi, a bennük lévő anyagok nagyon előnyösek a szexuális egészség szempontjából. A hagyma például segít mindkét nem nemi szervének megerősítésében. Úgy gondolják, hogy a fokhagyma növeli a szexuális állóképességet, és a hagyma is növelheti a libidót.
   • A hagyma nagyszerű mikrotápanyag -forrás. Krómot tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet. A hagyma elősegíti a „jó” koleszterin termelését is.
   • Mindkét termék növeli a férfiak tesztoszteronszintjét.
4. 4 Egyél több halat. A hal nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3-ok egészséges zsírok, amelyek elengedhetetlenek a jó vérkeringéshez. A jó vérkeringés elősegítésével hozzájárulnak a szexuális egészség javulásához, mivel javítják a pénisz, a csikló és a szeméremtest vérkeringését. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a nyálkahártyák (köztük a hüvelyi) egészsége szempontjából.
   • Az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA növelik az agy dopamin szintjét, ami serkenti az izgalmat.
   • Egyél makréla, tonhal, lazac és vad lazac. Ezekben a halakban magas az omega-3 koncentráció.
5. 5 Egyél sárgarépát. A sárgarépa nem csak a szem egészségére jó.Ez is elősegíti a szexuális egészséget, mert növeli a libidót. A sárgarépa magas A -vitamin -tartalommal is rendelkezik, ami elősegíti a nemi hormonok termelését.
   • Egy friss tanulmány szerint a sárga és narancs színű gyümölcsök és zöldségek, különösen a sárgarépa növelik a spermiumok minőségét és mennyiségét. Kiderült, hogy a sárgarépa 6,5-8%-kal növeli a spermaszámot.
6. 6 Adjon hozzá több leveles zöldséget az étrendhez. A leveles zöldségek nagyon fontosak a szexuális egészség szempontjából. Folsavat tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges sperma -termeléshez és a magzat egészséges fejlődéséhez. A zöldek a vér tisztításával is elősegítik a keringést, ami szintén serkenti az izgalmat. Ezenkívül az ezekben a zöldségekben található B -vitaminok növelik a libidót és a nemi vágyat. A B-vitaminok szintén növelik a libidót és a szexuális vágyat.
   • Egyél kelkáposztát, mustárzöldet, rukkolát és spenótot. Vagy próbáljon ki egy másik zöldséget vagy salátát. Egyél leveles zöldséget naponta egyszer.
7. 7 Egyél fekete málnát. A fekete málna (nyugati málna, nem tévesztendő össze a szederrel) afrodiziákumként hat, mivel gazdag fitokemikáliákban, amelyek stimulálják az agyat és növelik a libidót. Segít növelni a libidót és a szexuális állóképességet. Próbáljon meg legalább tíz fekete málnát enni pár órával a szex előtt. Sajnos a fekete málna csak Amerikában nő, ezért ehelyett rendszeresen szedhet málnát, amely ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, de kisebb mennyiségben.
8. 8 Vegyen be több vörös ételt az étrendbe. A vörös ételekről kimutatták, hogy elősegítik a szexuális egészséget. Kutatások kimutatták, hogy a paradicsom például segít abban, hogy a férfiak kevesebb kóros spermát termeljenek a bennük lévő likopin miatt.
   • Az eper egy másik vörös étel, amely elősegíti a szexuális egészséget. És ennek oka nem csak a vörös színében van, amely szexuálisan stimuláló, hanem az eperben található folsavban is. Ez a sav csökkenti a születési rendellenességek esélyét és növeli a spermiumok számát.
   • A görögdinnye rózsaszín-piros szívű gyümölcs, és L-citrulint tartalmaz. Az L-citrullin egy aminosav, amely fokozza a férfiak erekcióját. A görögdinnye szintén javítja a véráramlást, ami elősegíti az izgalmat férfiaknál és nőknél egyaránt.
9. 9 Próbáld ki a fügét. Úgy gondolják, hogy a füge segíti a termékenységet. Ennél is fontosabb, hogy segít növelni a feromonok mennyiségét, ami segít Önnek és partnerének a megfelelő hangulat elérésében. Próbáljon meg enni néhány fügét, mielőtt nemi életet tervez.
10. 10 Egyél cayenne -i borsot. A cayenne -i bors és más fűszeres ételek javíthatják a szexuális egészséget. Az olyan fűszeres ételek, mint a cayenne -i bors, kapszaicint tartalmaznak. Segíti a vérkeringést, ami elősegíti a pénisz és a csikló véráramlását.

2. módszer a 3 -ból: A megfelelő tápanyagok a jobb szexuális egészségért

1. 1 Növelje a C -vitamin bevitelét. A C -vitamin hozzájárul a libidó növeléséhez és a véráramlás javításához. Különösen fontos a nők számára, mivel elősegíti a nők szexuális stimulációját és egészségét.
   • A C -vitamin segít fenntartani a férfiak spermájának egészségét és minőségét.
   • A C -vitamin megtalálható a citrusfélékben, a papaya, a brokkoli, az eper, a kelbimbó, a káposzta és a paprika.
2. 2 Növelje az A -vitamin bevitelét. Ez a vitamin nagyon fontos a férfi és női nemi hormonok termelésében. Az A -vitamin elősegíti az egészséges női reprodukciós ciklust és a férfiak szexuális egészségét azáltal, hogy elősegíti az egészséges spermiumok termelését.
   • Az A -vitamin megtalálható a sárgarépában, az édesburgonyában, a brokkoliban és a zabpehelyben.
3. 3 Ellenőrizze a vashiányt. A nők vashiánya negatívan befolyásolhatja a szexuális egészséget. Az alacsony vasszint csökkentheti a libidót, csökkentheti az orgazmus valószínűségét és csökkentheti a kenés termelését.
   • A szervezetnek napi 20 mg vasra van szüksége. Vörös húsban, csirkében, sertéshúsban, leveles zöldségekben és babban található.
4. 4 Vágja vissza a telített zsírt. A telített zsírok eltömíthetik a nemi szervek ereit, ami csökkenti a véráramlást, és zavarja az izgalmat és az orgazmust. Ezenkívül a telített zsírok emelik a rossz koleszterinszintet, ami csökkentheti a libidót és az általános szexuális teljesítményt.
   • Cserélje ki a telített zsírokat egészséges (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen) zsírokra, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a dióban.
   • Maradjon távol a zsíros húsoktól, mint a szalonna, a kolbász és a zsíros darált marhahús. Ha éhes a húsra, győződjön meg róla, hogy sovány bélszín. Ha szalonnát vagy kolbászt vásárol, válasszon nitrátmentes ételeket, és fogyassza mérsékelten.
   • Csökkentse a tejtermékek bevitelét. Telített zsírt is tartalmaznak. Ha sajtot vagy tejet vásárol, válassza az egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú opciót, körülbelül 2%-ot.
5. 5 Szerezzen több cinket. A cink segít csökkenteni a prolaktint, ami elnyomhatja a libidót. Elősegíti az egészséges tesztoszteronszintet is, ami fontos mind a férfiak, mind a nők számára.
   • A cink a férfiak spermájának számát is növeli.
   • A cink megtalálható a vörös húsban, a kagylókban, a bárányban, az őzben és a baromfiban. És szezámmagban, nyers tökmagban és zöldborsóban is.
6. 6 Egyél több B -vitamint és magnéziumot tartalmazó ételt. A B -vitaminok, például a folsav és a B6 segítenek fenntartani az optimális hormonszintet. A B6 elősegíti a nők reproduktív egészségét és termékenységét, míg a B12 fontos szerepet játszik a férfiak és nők nemi vágyának serkentésében és az orgazmus javításában.
   • A folsav csökkenti a kóros spermiumok számát.
   • Ezek a tápanyagok megtalálhatók a zöldségekben, különösen a leveles zöldségekben és a hüvelyesekben.

3 /3 -as módszer: egészséges testsúly fenntartása

1. 1 Sújt veszteni. Az egészséges táplálkozás segít a libidó növelésében. Az elhízás gyakran merevedési zavarokhoz és alacsony tesztoszteronszinthez vezet férfiaknál, és meddőséghez vezet nőknél. Az egészséges táplálkozási terv követése segíthet a hatékony és biztonságos fogyásban.
   • Az elhízás gyakran szorongáshoz, depresszióhoz és önértékelési problémákhoz vezet, ami viszont negatívan befolyásolhatja a szexuális egészséget.
2. 2 Fogyasszon természetes, feldolgozatlan ételeket. A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése segít megszüntetni az ezekben az élelmiszerekben található hozzáadott cukrot és sót, és étrendjét a legmagasabb minőségű és tápanyagtartalmú élelmiszerekre összpontosítja. A feldolgozatlan ételek fogyasztása segít kiküszöbölni az elhízással kapcsolatos élelmiszereket az étrendből, mivel azokat egészséges, természetes ételekkel helyettesíti, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal.
   • Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek a lehető legközelebb állnak természetes és természetes formájukhoz. Ez segít elkerülni a szervetlen vagy feldolgozott élelmiszerekben található szintetikus peszticideket, antibiotikumokat és hormonokat. Ezek a káros adalékanyagok befolyásolhatják az általános egészséget és a hormontermelést.
3. 3 Vegyünk komplex szénhidrátokat az étrendünkbe. Az étrendben a szénhidrátok legalább 80-90% -ának komplexnek kell lennie. A 2 -es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatának csökkentése érdekében összetett szénhidrátok fogyasztása ajánlott. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.
   • Komplex szénhidrátok találhatók teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonában, borsóban, lencsében, babban és zöldségekben.
   • Az egyszerű szénhidrátok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben. Jó alapszabály, hogy soha ne együnk fehér ételeket. Vagyis nincs fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs. Kerülje az édességeket, sütiket, süteményeket és egyéb egészségtelen ételeket is.
   • Ez segít szabályozni a súlygyarapodást, mivel az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe.Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik.
4. 4 Korlátozza a cukorbevitelt. Érdemes csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben. A cukor hozzáadásának elkerülése érdekében ragaszkodjon a feldolgozatlan élelmiszerekhez. Ügyeljen az élelmiszerek címkéire és összetevőire, hogy megértse, mennyi cukrot tartalmaznak.
   • Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a hozzáadott cukrok is, például glükóz, szacharóz, fruktóz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
   • A feldolgozott élelmiszerek egyszerű szénhidrátot és hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami növelheti a különböző betegségek, köztük a súlygyarapodás kockázatát.
5. 5 Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben. Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Növelje a napi zöldség- és gyümölcsbevitelt. Ezek az ételek biztosítják a szervezet számára az optimális szexuális egészséghez szükséges alapvető tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
   • Fogyasszon minél több bio gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon bioélelmiszereket, amikor csak lehetséges, mivel a peszticidek fogyasztása negatívan befolyásolja a szexuális egészséget.
6. 6 Egyél több rostot. Növelje a rost mennyiségét az étrendben. A bab és a zöldség nagyszerű rostforrások, és vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak (beleértve a fontos B -vitaminokat), amelyek javítják a szexuális egészséget.
   • A rost hosszú ideig telítettnek érzi magát, ami segít elkerülni a túlevést.
7. 7 Egyél egészséges húst. Amikor húst eszel, válassz sovány fajtákat. Egyél több bőr nélküli baromfit. Korlátozza a vörös hús fogyasztását.
   • Vásároljon baromfit, amely természetes módon nevelt és hormon- és antibiotikummentes.
   • Ha mégis vörös húst eszik, győződjön meg arról, hogy a marhahús hormon- és antibiotikum-mentes, és hogy az állat fűvel táplált.
   • Ne egyen baromfi bőrt. Magas zsírtartalmú, valamint hozzáadott hormonokat és antibiotikumokat tartalmaz.

Tippek

• Ha tartósan alacsony az érdeklődése a szex iránt, amely néhány hétnél tovább tart, fájdalma vagy kellemetlen érzése van a szex közben, nehézségei vannak az erekció megszerzésében vagy fenntartásában, vagy orgazmusban van, akkor egyeztetnie kell orvosával a probléma megvitatását.
• A görögdinnyében található citrullin növeli a nitrogén -monoxid szintjét, amely a Viagrához hasonló módon ellazítja az ereket.