Hogyan lehet csökkenteni a rostos puffadást

Videó: SOHA NE RAGASZTSA BŐRRE A VIDEÓ MEGTEKINTÉSE ELŐTT A VÉGIG

Tartalom

Lépések
1/2 módszer: Az étrend beállítása
2. módszer 2 -ből: Professzionális termékek fogyasztása
További cikkek

A magas rosttartalmú étrend számos előnnyel jár. A rost segít a súly és a koleszterinszint szabályozásában, és megakadályozza a székrekedést. A rost is javítja az emésztést. Azonban a rost a puffadás gyakori oka, bármilyen formában is kerül a szervezetbe. Mivel a baktériumok különböznek abban a képességükben, hogy megemésztik a különböző típusú rostokat, a különböző rostforrások különböző mennyiségű gázt termelhetnek. Mindenki másképp reagál a rostra, ezért légy türelmes, és próbálkozzon különböző rostforrásokkal, biztosan talál egyet, amelyik megfelel Önnek, és a rost csak előnyös lesz, puffadás és gázképződés nélkül.

Lépések

1/2 módszer: Az étrend beállítása

1 Ismerje meg a különbséget az oldható és az oldhatatlan rost között. Nagyon fontos tudni, hogy kétféle rost létezik, és azt is tudnia kell, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak oldható és melyik oldhatatlan rostot.
- Az oldható rost vízben oldódik, és gélszerű anyagot képez, amely csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet. Ezenkívül lelassítja az emésztést, és nagyobb valószínűséggel termel gázt. Az oldható rost megtalálható a zabkorpában, az árpában, a dióban, a magokban, a babban, a lencsében, a borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben.
- Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben. Javítja az élelmiszer mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és felgyorsítja az emésztést. Ennek eredményeként az oldhatatlan rostból kevesebb gáz keletkezik, mint az oldható szálból. Az oldhatatlan rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a búzaliszt, a búzakorpa, a diófélék, a zöldbab és a burgonya.
2 Cserélje ki az oldható rostokban gazdag élelmiszereket oldhatatlan rostokban gazdag ételekkel. Fontos továbbá a rostbevitel kiegyensúlyozása és az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag ételek fogyasztása. Ez segít megőrizni egészségét és rostot adni az étrendhez. A gáztermelés csökkentése érdekében cseréljen ki néhány oldható rostot tartalmazó élelmiszert oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszerekkel.
- Például a zabkorpa többnyire oldható rostból, míg a búzakorpa oldhatatlan rostból áll. Ezért a búzakorpa muffin és a zabkása kevesebb gázt termel, mint a zabkása, a muffin vagy a zabkorpa.
3 A konzerv bab helyett szárított babot fogyasszon. Ismert, hogy a hüvelyesek a fő gázok okozói a szervezetben, de a szárított bab kevésbé jelent problémát. A bab egy éjszakán át történő áztatása csökkenti az emésztőrendszerre gyakorolt negatív hatásokat.
4 Kerülje a karfiolt, a káposztát és a brokkolit. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, de puffadást és gázt okozhatnak. Vágja le ezeket az ételeket havi 1 alkalommal, vagy cserélje ki más zöldségekkel, amelyek kevesebb gázhoz vezetnek.
- A leveles zöldségek, például a spenót, a zöldek és a saláta gyakorlatilag minden oldhatatlan rostot tartalmaznak, ezért jó rostforrás, és nem okoznak gázképződést.
- Kerülje a nyers zöldségek fogyasztását, mivel a szervezet nehezebben emészthető, és ezért gázképződéshez vezet.Párolja vagy más módon főzze meg a zöldségeket evés előtt.
5 Fokozatosan adjon hozzá rostot az étrendhez. A gyomorban és a vékonybélben lévő baktériumok időbe telnek, amíg alkalmazkodnak a rostok emésztéséhez. Ha egyszerre sok rostot vezet be az étrendbe, gázhoz, puffadáshoz, görcsökhöz és hasmenéshez vezethet. Növelje az adagot napi 5 grammal 1-2 hétig, így a szervezetnek sok ideje van az alkalmazkodásra.
- Amikor elkezdi szedni a rostot, puffadást és gázt tapasztalhat. De idővel a szervezet megszokja a rostot, és a puffadás és a gáz önmagában csökken.
6 A rostbevitel aránya felnőttnél 20-35 gramm. Idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek számára ez az ajánlott rostbevitel; napi 35 grammnál több rost bevitele nem ajánlott.
- A kisgyermekek nem esznek elegendő kalóriát naponta, hogy elérjék ezt a normát. De a gyermekek étrendjének tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonát, a friss gyümölcsöket, a leveles zöldségeket, így idővel rosttolerancia alakul ki bennük, ami idősebb korban jól jön.
7 Igyon vizet minden étkezéshez. A víz elősegíti a rost emésztőrendszeren való áthaladását. A víz segít megakadályozni, hogy a rostok megkeményedjenek és beragadjanak a szilárd bélben. A vízhiány és az álló rostok a szervezetben kellemetlen pillanatokhoz vezethetnek a fürdőszobában.
- Ha napközben iszik kávét, mindenképpen igyon sok vizet. A kávé vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik, eltávolítja a folyadékot a szervezetből, vizelet formájában. Ez kiszáradáshoz vezethet. Minden csésze koffeintartalmú italhoz 2 csésze koffeinmentes italt kell tartalmaznia. A túl sok koffein magas rosttartalmú étrenddel kombinálva székrekedéshez és gázhoz vezethet.

2. módszer 2 -ből: Professzionális termékek fogyasztása

1 Vegyen be olyan gyógyszert, mint Beano. A Beano egy vény nélkül kapható gyógyszer, amely természetes enzimeket tartalmaz, hogy megakadályozza a puffadást és a gázok rostbevitelét. A Beano csökkenti az elfogyasztott rost által termelt gáz mennyiségét és csökkenti az étkezés után keletkező gáz mennyiségét.
- Egyes tanulmányok szerint a Beano hatékony gyógyszer a puffadás és a gázok enyhítésére a magas rosttartalmú ételekből.
2 Beszéljen orvosával, mielőtt rostot szed. Az olyan gyógyszerek napi szedése, mint a Metamucil és a Konsyl, nagyon hatékony módja lehet a szálak kényelmesebbé tételének. Mielőtt rostot szedne, feltétlenül konzultáljon orvosával, különösen, ha más olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a rosttal.
- Kezdje egy kis rostmennyiséggel, hogy segítsen a szervezetnek alkalmazkodni az új gyógyszerhez, és elkerülje a puffadást és a gázképződést. Igyon sok vizet egész nap.
- A rost -kiegészítők szedése csökkentheti a szervezet bizonyos gyógyszerek, például aszpirin, warfarin (kereskedelemben használt warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) és karbamazepin (méh Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin) felszívódását. Ezek a kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet is. Orvosának módosítania kell a gyógyszer vagy az inzulin adagolását, ha cukorbeteg, és rostot szeretne szedni.
3 Forduljon orvosához, ha gyomorfájása, hasmenése vagy véres széklet van. A túlzott puffadás, böfögés és gáz önmagában is eltűnhet. De ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy tartós hasi fájdalmai, hasmenése, véres székletük, nem tervezett súlycsökkenésük, mellkasi fájdalmaik vannak, mindenképpen forduljanak orvoshoz.
- Ezek a tünetek emésztőrendszeri problémára utalhatnak.