Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Mik az egészséges határok?
• 2. módszer a 4 -ből: Hogyan határozzuk meg az egészséges határokat
• 3. módszer a 4 -ből: Határok a termelési környezetben
• 4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet véget vetni egy egészségtelen kapcsolatnak
• Tippek

A határ az Ön és a másik személy közötti távolság. Gondoljon rá, mint egy kerítésre vagy kapura. Őrként eldöntheti, hogy mások milyen közel állnak hozzád, fizikailag és érzelmileg. A határok beállításával megengeded, hogy a személy bizonyítsa megbízhatóságát, mielőtt beengedi az életedbe.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Mik az egészséges határok?

1. 1 Az egészséges határok jelentése. Az egészséges határok az önvédelem módja, lehetőség arra, hogy úgy éljünk, hogy minden nap boldoguljunk és élvezzük. Az emberek a határokat a korábbi kapcsolataikban (szülőkkel, testvérekkel, barátokkal és szerettekkel) kapcsolatos saját tapasztalataik arányában vetítik előre.
2. 2 Egészséges és egészségtelen határok. Az egészséges határok meghatározása előtt meg kell értenie az egészségtelen határok lényegét. Ez utóbbit a következő jellemzőkkel lehet leírni:
   • Szükség van arra, hogy folyamatosan a partner közelében maradjon.
   • A vágy, hogy manipuláljon egy személyt.
   • Képtelenség barátkozni más emberekkel.
   • Alkohol és drogok használata, hogy jól érezze magát.
   • A vágy, hogy a kapcsolat mindig ugyanaz maradjon.
   • Féltékenység vagy a kölcsönös elkötelezettség hiánya.
3. 3 Érzelmi határok. Az egészséges érzelmi határok azt jelentik, hogy hangot adhat saját vágyainak és preferenciáinak. Érzelmi határai elválasztják érzelmeit másokétól, és megvédik önértékelését. Ezek "magukban foglalják a hitedet, a viselkedésedet, a választásaidat, a felelősségérzetedet és a másokkal való kapcsolatteremtés képességét". Íme néhány példa az egészséges érzelmi határokra:
   • Egészsége és jóléte fontos, nem kell figyelmen kívül hagynia saját igényeit.
   • Megérdemled, hogy tisztelettel bánjanak veled.
   • Nem lesz kénytelen vagy kénytelen azt tenni, amit nem akar, még akkor sem, ha a másik ember bűntudatot akar ébreszteni benned.
   • Nem engeded, hogy mások kiabáljanak veled, vagy neveken szólítsanak, ne szégyelld magad és tetteidet.
   • Nem hárítja a felelősséget másokra, de azt sem engedi, hogy mások saját magukra hárítsák a felelősséget.
   • Megosztja saját és mások érzelmeit, de együtt érez a kedves emberekkel.
   • Tisztában van igényeivel, és eltökélt az együttműködésre is. Ez elősegíti a kölcsönös tiszteletet.
4. 4 Fizikai határok. A fizikai határok további aspektusa az Ön és a másik személy közötti (valós) távolság. A jó barátok vagy rokonok a kommunikáció során rövidebb távolságra vannak egymástól.
   • Belsőleg érzékeljük, ha valaki betör a fizikai térünkbe. Kínos és természetellenes érzések támadnak.
   • A párkapcsolat során gondoskodnia kell arról, hogy kényelmesen kifejezze magát a másik személy körül. Beszéljen arról, hogy milyen kommunikációban érzi jól magát és biztonságban.
   • Észak -Európa és Észak -Amerika lakói tartják be a legnagyobb távolságot a kommunikáció során.
   • A Közel -Kelet, Dél -Amerika és Dél -Európa lakói a legkisebb távolsággal kommunikálnak, miközben gyakran érintik egymást.
   • A keleti kultúrákban a hát megérintése vagy simogatása tabu és sértő.
5. 5 Fizikai határok a személyes tárgyak összefüggésében. A fizikai határokat gyakran személyes térként írják le. Ez magában foglalja a fizikai tulajdonában lévő dolgokat - egy házat, egy hálószobát, ruhákat, egy autót és egyebeket. Teljesen szabadon szabhat határokat mások számára, hogy tiszteletben tartsák a magánélethez és a tulajdonhoz fűződő jogait.
   • A dolgok használata vagy mások területén tartózkodás engedély nélkül a fizikai határok megsértése. Még akkor is, ha aggódik egy személy biztonsága miatt, vagy gyanítja a problémát, a leghelyesebb és legmegfelelőbb megoldás az, ha közvetlenül beszél az illetővel. Győződjön meg arról, hogy mások is megértik, mi minősül határaitok megsértésének és tiszteletlen viselkedésének.
6. 6 Állítson be érzelmi határokat, hogy jobban megértse önmagát. Azzal, hogy megtanulod azt a bölcsességet, hogy érzelmi határaid kapusa vagy, jobban megértheted magad. Többek között a következőket tanulja meg:
   • Értelmes önértékelés mások véleményétől függetlenül.
   • Tudatosság a saját érzéseink szabadságáról és az ezekre gyakorolt ​​hatásokról.
   • Az a képesség, hogy nyomon kövesse, mennyit tud elmondani magáról, hogy ne veszítse el önbecsülését.
   • Az a képesség, hogy nemet mondjon azokban az esetekben, amikor rugalmasnak és hűnek kell lennie önmagához.

2. módszer a 4 -ből: Hogyan határozzuk meg az egészséges határokat

1. 1 Határozza meg a határok meghatározását. A határok felállításának vagy megváltoztatásának szükségességének felismerése az első lépés. A szeretet és az önmagunk és mások iránti tisztelet kiterjesztéseként hatnak, nem pedig a félelemre vagy az elutasításra adott reakcióként. A határok a szabadsághoz vezető út ahhoz, hogy mások kedvében járjanak, hogy jól bánjanak önmagukkal.
   • Például a szobatárs folyamatosan kölcsönadja az autóját. Azonban soha nem vesz benzint, és nem ad vissza érte pénzt. Ennek nem kell így lennie.
2. 2 Határ meghatározása. Kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél elérni egy adott határral. Meg kell határoznia a határok minden típusát (fizikai és érzelmi) a különböző helyzetekben - otthon, munka és baráti társaság.
   • Például elhatározhatja, hogy senki sem fogja tudni kihasználni Önt a saját céljaira, nem mutat tiszteletet az idő és a személyes tér iránt.
   • Mondja meg szomszédjának, hogy most ő mindig saját költségén tölti fel a tartályt.
3. 3 Határ beállítása. Mesélj róla a körülötted lévőknek. Ez segít nekik megérteni elvárásait és igényeit.
   • Például nyugodtan és udvariasan mondja el szomszédjának, hogy neki is meg kell vásárolnia a gázt, ha az autóját használja. Ha ő nem akarja ezt tenni, akkor ő sem fogja használni az autóját.
   • Egy másik példa: ha a barátai szeretnek figyelmeztetés nélkül jönni, és Önnek nem tetszik, akkor kérje meg őket, hogy először hívjanak fel. A határok jelenléte azt is jelenti, hogy ha valami történik (például valaki anélkül veszi el a tárgyát, hogy kérdezne), akkor mindig tudja, hogyan fog reagálni, és jelenteni fogja, hogy nem megfelelő. Légy udvarias és nyugodt. Mondja meg szomszédjának, hogy először kérjen engedélyt.
4. 4 A határ megtartása. Sok ember számára ez a legnagyobb kihívás. Nem csak segítesz másoknak a határaik megtartásában, hanem magad is újratanulsz.
   • Például, ha a szomszéd elfelejti visszatéríteni a pénzt a gázért, akkor emlékeztesse erre.
   • Elfelejtheti, hogy nem szabad ezt tennie: a határok folyamat, nem egyszeri cselekvés. Emlékeztesd a döntésedre, és tartsd magad hozzá.
   • Eleinte sokan ellenállhatnak az új szabályoknak. Azoknak, akik tisztelnek téged, még mindig alkalmazkodniuk kell.
   • Ne feledje, hogy nem próbál másokat megváltoztatni vagy irányítani. Csak szavak és tettek segítségével fejezi ki elképzelését mások hozzáállásáról. Például egy barát figyelmeztetés nélkül jön hozzád. A határ tiszteletben tartása érdekében mondja a következőket: "Kár, hogy időt szakított az útra, de most nagyon elfoglalt vagyok a munkával, és nem tudok időt adni. Remélem, hogy legközelebb előre hív." Ez a stratégia udvariasan megerősíti az idő és a személyes tér határait.
5. 5 Kifejezze magát közvetlenül. Legyen közvetlen és lényegre törő, hogy tiszteletteljesen közölje határait másokkal. Ha kitérően, panaszosan vagy hosszasan beszél, akkor lehet, hogy egyszerűen nem értenek olyan jól. Íme egy példa a közvetlen kommunikációra:
   • Te: "Órák óta játszunk videojátékokkal. Fáradt vagyok és aludni akarok."
   • Barát: "Gyerünk, péntek van. Nézzünk filmet, vagy rendeljünk pizzát."
   • Te: "Sajnálom, haver, de ideje hazamenned. Én lefekszem."
6. 6 Ne felejtsd el magad. A határok kitűzésében és fenntartásában a legnagyobb kihívás az a félelem, hogy durván vagy önzőnek látszanak. Tedd magad elé az érzéseid elismerésével és tiszteletben tartásával. Ez nem azt jelenti, hogy nem törődsz másokkal. A határok kitűzésének késztetése azon a hajlandóságon nyugszik, hogy vigyázzon magára, hogy legyen ideje és vágya arra, hogy másokkal is törődjön.
   • Engedje meg magának, hogy ismerje és tartsa tiszteletben az elméleten túl létező határokat.
   • Mások mindig úgy döntenek, hogy tiszteletben tartják -e a határait, vagy sem. Ha tiszteletlenek, akkor lehetősége van megerősíteni a határokat önigazolással.
7. 7 Kerülje azokat, akik megmérgezik az életét. Jogában áll távol tartani az életéből azokat az embereket, akik megpróbálnak megsérteni vagy manipulálni.Az egészséges határok felállításának képessége idővel jön, de akkor lesz sikeres, ha megbízható emberekkel veszi körül magát, akik tiszteletben tartják a döntéseit.
   • Ne hagyja, hogy a szorongás vagy az alacsony önbecsülés akadályozza a saját gondoskodását.
   • Nem vagy felelős azért, hogy mások hogyan reagálnak az egészséges határok fenntartására tett erőfeszítéseidre.
8. 8 Kezdje kicsiben. Kezdje egy határral, amelyet könnyű kezelni, miközben új készséget tanul. Válassz valami egyszerűt.
   • Például van egy barátja, aki szeret túl közel állni, vagy a válla fölött néz, miközben olvassa a leveleit. Ez egy nagyszerű pillanat, hogy emlékeztesse Önt a személyes térére.
   • Világos és egészséges határok meghatározásával és megállapításával könnyebb lesz fenntartani azokat. Ugyanakkor észre fogja venni, hogyan nő az önbizalma és javulnak a kapcsolatai.
9. 9 Légy türelmes a kapcsolatok építése során. A határok meghatározása fontos lépés lesz az egészséges kapcsolat kialakításában. Az erős barátságok egyik napról a másikra nem alakulnak ki. Ezt nem lehet felgyorsítani a társadalmi határok megtörésével vagy az információk elfogadható határokon kívüli megosztásával.
   • Lehetséges az ember közeli barátja maradni, és egészséges határok mellett is érezni a szeretetet. De így tisztelheti önmagát, idejét és szükségleteit anélkül, hogy egy másik emberrel egyesülne.
   • Nyugodtan töltsön időt más emberekkel. Egy egészséges kapcsolatban nem kell engedélyt kérnie ahhoz, hogy valamit megtegyen. Ha a partnere féltékeny, amikor barátaival tölti az idejét, akkor beszéljen, és határozza meg az időt.

3. módszer a 4 -ből: Határok a termelési környezetben

1. 1 Határozza meg határait alkalmazottaival. Nagyon könnyű hajlani a körülmények súlya alatt, ha nem határozzák meg és tartják fenn a határokat. Tájékoztassa a határait alkalmazottainak, hogy egyértelműen megértsék őket.
   • Például egyesek úgy érezhetik, hogy bármikor válaszol az üzenetekre. Ha azt tervezi, hogy csak munkaidőben válaszol az e -mailekre, akkor feltétlenül tudassa velünk. Az alkalmazott szavaira: "ma este elküldöm Önnek a projekt tervezetét", válaszolhat: "Mindenképpen megnézem, amikor megérkezem az irodába."
2. 2 Ne féljen segítséget kérni. Ha a munkaterhelése túlzott lesz, kérje meg a főnökét, hogy biztosítson Önnek asszisztenst. Kifejezheti gondolatait arról is, hogyan lehet a munkaterhelést a legjobban kiegyensúlyozni a közvetlen kötelezettségek teljesítése és más feladatok rangsorolása érdekében.
3. 3 Állítson be elfogadható személyközi határokat. Fontos, hogy bizonyos határokat fenntartsunk a professzionalizmus és a termelékenység fenntartása érdekében a munkahelyen. Vállalata saját politikával rendelkezhet számos határ tekintetében, beleértve a munkahelyi tiszteletet, a technológia használatát és egyebeket.
   • Vezetői pozícióban részt vehet egy ilyen munkahatár -politika kialakításában.
4. 4 Strukturálja a munkanapját. Határozzon meg időt az adott nap meghatározott sorrendjének bevezetésével. A megbeszéléseknek napirenddel kell rendelkezniük, hogy a beszélgetés mindig eredményes legyen. Ha sok időt tölt az e-mailek megválaszolásával, akkor korlátozhatja ezeket a tevékenységeket, ha félretesz néhány napi 15 perces blokkot.
5. 5 Döntse el, hogyan reagál a határsértésekre. A határaid megsértésének pillanata még mindig elkerülhetetlen. Gondolj a reakciódra. Egy nap kivételt lehet tenni, de ne feledje, hogy senki sem fogja tartani az inkonzisztens határokat.

4. módszer a 4 -ből: Hogyan lehet véget vetni egy egészségtelen kapcsolatnak

1. 1 Sértő viselkedés és manipuláció. Bizonyos esetekben az emberek viselkedése nemcsak a határokat sérti, hanem sértő és manipulatív is lehet. Ennek a viselkedésnek a következő tünetei lehetnek:
   • Fizikai bántalmazás: magában foglalja az ütést, az ütést és a fizikai erőszak egyéb formáit.
   • Az erőszakkal való fenyegetések: A jelenlegi definíció szerint "az egészséges kapcsolat megszünteti a fenyegetéseket".
   • Összetört lakberendezés: megfélemlítésre használják, és jelezheti a fizikai erőszakra való hajlamot.
   • Erő alkalmazása érvelésben: megpróbál visszatartani vagy elzárni az utat, hogy ne menjen biztonságba.
   • Féltékenység: A féltékeny ember kételkedhet vagy vigyázhat társára.
   • Törekedjen az ellenőrzésre: A személy annyira elragadtatja magát, hogy megpróbálja irányítani a megjelenését és tetteit. Az ellenőrzés abban nyilvánul meg, hogy folyamatosan kérdezősködünk arról, hogy hol voltál, mit tettél, kivel és miért.
   • Az események felgyorsulása: Egy ilyen személy kényszeríthet arra, hogy párkapcsolatba kezdjen, mielőtt elég idő telt el az érzésekhez vagy a baráti vágyhoz.
   • Izoláció: Ez magában foglalja a barátokkal és családdal folytatott interakciók visszaszorítását.
   • Kegyetlenség az állatokkal vagy gyerekekkel szemben: Ezzel a viselkedéssel arra kényszeríthetjük, hogy azt tegye, amit akarnak, és a gyermekek és állatok érzése közömbös az ilyen emberek iránt.
2. 2 A kapcsolat megszüntetése. Ha egészségtelen viselkedésre utaló jeleket talál a kapcsolatában, akkor már késő lehet megbeszélni. A bántalmazó még az egészséges határok beállításával sem változtathat viselkedésén a beszélgetés után. Ha biztonságosan meg tudja szakítani a kapcsolatot, azonnal tegye meg.
3. 3 Támogatást kapni. Ha nem látja a kapcsolat biztonságos befejezésének biztonságos módját, kérjen segítséget azoktól, akik törődnek a biztonságával. Lehetnek rokonok vagy megbízható barátok.
   • Találjon ki egy kódszót vagy kifejezést, amely jelzi, hogy azonnal segítségre van szüksége. Ez nehéz lesz, ha bántalmazója folyamatosan figyelemmel kíséri tetteit, és nem engedi, hogy egyedül legyen.
   • Használja telefonját vagy internetét a megfelelő emberek eléréséhez. Hatékony jelszavakkal gondoskodjon a kommunikáció titkosságáról.
   • Írja le vagy emlékezzen a szervezetek és a segíteni tudó személyek telefonszámaira.
   • Tudja meg, hol található az elsősegélynyújtó állomás fizikai sérülés esetén.
4. 4 Készítsen menekülési tervet, és készüljön fel az azonnali cselekvésre. Tervezzen útvonalat biztonságos helyre. Készüljön fel arra, hogy személyes tárgyak, például ruházat és tárgyak nélkül távozzon. Vegye csak a lényeges dolgokat.
5. 5 Védje a számítógép és a telefon beállításait. Ezzel megakadályozhatja, hogy visszaélője nyomon kövesse eszközeit vagy tartózkodási helyét.
6. 6 Tudja meg a helyi menedékjog címét. A nagyvárosokban menedékhelyek találhatók a családon belüli erőszak áldozatainak. Ott biztonságban lesz és védve a bántalmazótól, és személyazonossága titokban marad. A legtöbb ilyen szervezet ideiglenes menedékként működik, ahonnan új ideiglenes otthonba lehet menni.
   • Az ilyen helyek címét mindig megtudhatja az interneten keresztül.
7. 7 Szerezzen korlátozási vagy korlátozási tilalmat. Ha Ön ilyen veszélyes kapcsolat áldozata, akkor lépjen kapcsolatba a jogi hatóságokkal, és kérjen ellened tartózkodási tilalmat vagy utasítást.

Tippek

• A határok a személyes adatokra is vonatkoznak. Gondolja át, milyen kényelmesen oszthatja meg személyes adatait másokkal. Nem kell megosztania partnerével bankszámlaszámát, e -mail jelszavait és egyéb kényes adatait.