Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Egészséges életmód fenntartása
• 2. módszer 2 -ből: Vegyen be kiegészítőket
• Figyelmeztetések

A CREB fehérje (vagy cAMP-érzékeny aktiváló fehérje) növelése a szervezetben jelentősen javíthatja a memóriát és a tanulási képességet. A CREB fehérje hiánya memóriavesztéshez, szorongáshoz és különböző típusú demenciához vezethet. Az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és az egészséges alvás kulcsfontosságú elemei a CREB fehérjék előállításának és aktiválásának. Az étrend -kiegészítők, például a fahéj, az áfonyakivonat és a butirát szintén növelhetik a CREB fehérje szintjét.

Lépések

1 /2 -es módszer: Egészséges életmód fenntartása

1. 1 Forduljon orvosához. Figyelje egészségét, különösen akkor, ha gyanítja, hogy hiányos a CREB fehérje. A kognitív és pszichológiai zavarokat (pl. Szorongás) a CREB fehérjék aktiválásának késleltetése okozhatja. Ezek a rendellenességek gyógyszeresen vagy célzott terápiával kezelhetők. Forduljon orvosához, ha problémái vannak a memóriával, a tanulással vagy a koncentrációval, vagy ha többet szeretne megtudni a CREB fehérje szintjének növeléséről.
   • A CREB fehérjék szintjét általában Western blot módszerrel mérik, amelyet laboratóriumban végeznek sejtek vagy szövetek mintáinak felhasználásával. Ezt a vizsgálatot orvosa vagy egy magánklinika orvosa végezheti el.
   • Lépjen kapcsolatba a környéken található magánklinikával vagy laboratóriummal, hogy megtudja, mennyibe kerül egy Western blot elemzés elvégzése.
2. 2 Egyél egészséges ételeket és egy időben. A CREB fehérjék termelése az egészséges anyagcsere -ciklustól függ. Annak érdekében, hogy ez a ciklus a maximális teljesítményen működjön, kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, alacsony zsírtartalmú és magas tápanyagtartalmú. Az anyagcsere -aktivitás fenntartása érdekében az is nagyon fontos, hogy a nap azonos időszakában együnk. Az étkezési napló vezetése segít ebben.
   • Kövesse nyomon az anyagcserét evéssel és nassolással a nap azonos szakaszában.
   • Célszerű, hogy ételei és rágcsálnivalói gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmazzanak (például pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyéren almával és sárgarépával).
   • Maradjon távol a feldolgozott zsíros ételektől (például gyorsételektől, például hamburgertől vagy krumplitól).
3. 3 Rendszeres testmozgás. A gyakorlat molekuláris választ generál a szervezetben, amely fokozhatja a CREB fehérjék aktiválását. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást kell végeznie. A mérsékelt testmozgás magában foglalhatja a gyaloglást és az úszást, míg az erőteljes edzés magában foglalhatja a futást, az ugrálókötelet vagy a helyhez kötött kerékpározást.
   • Például mérsékelt testmozgáshoz sétáljon fél órát a hét öt napján.
   • Az erőteljes gyakorlat 25 perces ugrókötelet tartalmaz, heti három napon.
4. 4 Kiegyensúlyozza a cirkadián ritmusát. A cirkadián bioritmus egy belső folyamat, amely szabályozza az álmosság és ébrenlét érzését, valamint az alvási időt. Az egészséges bioritmus fenntartása nagyon fontos az étkezési szokások ellenőrzéséhez és a testmozgáshoz szükséges energiához. A cirkadián ritmus fenntartása:
   • Tartsa be a következetes alvási ütemtervet (aludjon és ébredjen fel egyszerre)
   • Röviddel lefekvés előtt tartózkodjon távol az elektronikus eszközöktől. Utánozzák a nappali fényt, és negatívan befolyásolják a test alvási hajlamát.
   • Menjen ki fényes fénybe, hogy reggel felébredjen (például nyissa ki a függönyöket vagy sétáljon).
   • Ne maradj későn.

2. módszer 2 -ből: Vegyen be kiegészítőket

1. 1 Vegyen butirát -kiegészítőket. A butirát egy rövid láncú zsírsav, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, és felelős a CREB fehérjék termelésének növeléséért. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet -e butirát -kiegészítőket (vény nélkül kapható a gyógyszertárakban és az egészségügyi üzletekben). A butirát az étrendbe is felvehető, ha növeli a rost- és tejzsírban gazdag zöldségek (például vaj és tejföl) bevitelét.
2. 2 Egyél fahéjat. A fahéj fogyasztása növelheti a CREB fehérjék termelését, ezért olyan betegségek tárgyát képezi, mint az Alzheimer -kór. A fahéj metabolizálható a nátrium-benzoát (az Egészségügyi Minisztérium által az agykárosodás kezelésére jóváhagyott anyag) nem toxikus formájává. Vásároljon fahéj -kiegészítőt a gyógyszertárban vagy az egészségüzletben, vagy vegyen be fahéjat az étkezésekbe:
   • Főzéshez vagy sütéshez használjon fahéj olajat
   • inni fahéjas teát;
   • fahéjas cukrot használjon;
   • fahéjas tekercseket, francia fahéjas pirítóst vagy fahéjas kávézót sütni.
3. 3 Fogyasszon áfonyakivonatot. Az áfonya kivonatról kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat és fokozza a CREB fehérjék aktivációját a szervezetben. Ez az összetevő fogyasztható élelmiszer formájában, vagy sokkal könnyebben, adalékanyag formájában (például tiszta áfonyakivonat vagy a kivonatból nyert izolált antocianin por formájában). A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon napi 5,5-11 gramm áfonyakivonatot, 500-1000 milligramm izolált antocianint vagy 60-120 gramm friss áfonyát.

Figyelmeztetések

• Ne egyen fahéjport, mert megfulladhat.
• Az alkohol átmenetileg növelheti a CREB fehérjék szintjét a szervezetben, de ez a hatás rövid távú, és hosszú távon káros lehet.
• Ne vegyen be orvosi kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával.