Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hogyan álmodjunk kellemes álmokat
• 2. módszer a 4 -ből: Felkészülés az ellenőrzött álmokra a nap folyamán
• 3. módszer a 4 -ből: Felkészülés lefekvés előtt
• 4. módszer a 4 -ből: Az álmok kezelése
• Tippek

Az álmok jelentős hatással lehetnek az életre.Ezek tükrözik a jövővel kapcsolatos reményeinket és félelmeinket, és álmunkban is visszatérünk a múltba. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell világos álmokat álmodni (vagyis ellenőrizni, hogy mi történik egy álomban, és megérteni, hogy mindez álom), vagy szeretné tudni, hogyan lehet kellemesebb álmokat álmodni, akkor bizonyos dolgokat meg kell tennie a nap folyamán és lefekvés előtt. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan irányíthatja álmait.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hogyan álmodjunk kellemes álmokat

1. 1 Hamarabb feküdj le. Az alvás és biológiai ritmusok témakörében készült 2011 -es tanulmány megállapította, hogy a későn tanuló diákok kevésbé kellemes álmokat láttak, mint azok, akik korábban lefeküdtek. Ha jó álmokat szeretne látni, próbálja meg legalább egy órával korábban lefeküdni, hátha ez hatással lesz álmai természetére.
   • Ezeket az eredményeket azzal lehet magyarázni, hogy a kortizol stresszhormont általában kora reggel állítják elő, vagyis abban az időben, amikor a "baglyok" REM -alvásban vannak, és már álmodnak.
2. 2 Figyelje étrendjét. Sok minden okozhat rémálmokat, beleértve a lefekvés előtti ételeket, az alkoholt, a koffeint és a dohányt. Ha gyakran álmodik rosszat, próbálja meg csökkenteni ezeket az anyagokat, és hagyja abba az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy lefekvés előtt megemészthesse az ételt, és sokkal nyugodtabb lesz.
   • Ha komolyan gondolja, hogy jobban megtanul álmodni, akkor abba kell hagynia a kávézást ebédidőben. Eldöntheti, hogy hiányzik az energiája, de különben nehezebb lesz elaludnia éjszaka.
   • Úgy tűnhet, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segít elaludni, de nem az - az alvás nyugtalan lesz. Ha valaki nyugtalanul alszik, nehezebbé válik az álmok irányítása.
   • Kerülje a cukrot is lefekvés előtt. Túlfeszültséget okoz, és zavarja az alvást.
3. 3 Foglalkozz a stresszel. A rossz álmok gyakran tükrözik azt a stresszt és szorongást, amelyet az ember napközben tapasztal. Próbáljon meg nem gondolni a problémákra az ágyban fekve. A legjobb módja annak, hogy pihenjen és emlékezzen valami kellemesre. Minél gyakrabban törekszik a nyugalomra, annál kellemesebbek lesznek az álmai.
   • A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt, jobb álmokat és gyorsabban elaludni. Ne gyakoroljon azonban lefekvés előtt, mert ez megakadályozza az elalvást.
4. 4 Pihenjen lefekvéskor. Fontos, hogy pihenés előtt pihenjen. Például ihatsz gyógyteát, olvashatsz könyvet, és akkor az álmaid valószínűleg nem fognak megijeszteni vagy szorongást okozni. Keress valamit, ami segít könnyebben elaludni, és tartsd is magad hozzá. Próbálj meg elűzni minden rossz gondolatot elalvás előtt.
   • Ne nézzen erőszakos filmeket, horror filmeket vagy más hasonló filmeket vagy tévéműsorokat éjszaka, mert rémálmokat okozhatnak.
   • Ha jobban szeretne aludni, kapcsolja ki a TV -t és a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt. Kerülje a telefonok vagy más olyan eszközök használatát, amelyek megnehezítik az elalvást.
5. 5 Tedd a rózsákat a hálószobádba. Egy tanulmányt végeztek, amelyben a nőket arra kérték, hogy 30 éjszakán át aludjanak ugyanabban a szobában rózsákkal. Kiderült, hogy a szokásosnál kellemesebb álmokat álmodtak. Úgy tartják, hogy a virágok illata pozitív érzelmeket vált ki, és ez befolyásolja az álmokat.
   • Használhat rózsa illatú olajokat, testtejet vagy illatos gyertyákat. Feltétlenül fújja ki a gyertyákat lefekvés előtt, különben tűzveszélyes lehet.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Engedélyezett szociális munkás Claire Heston, engedélyezett, független klinikai szociális munkás, Clevelandben, Ohio államban. Van tapasztalata oktatási tanácsadásban és klinikai felügyeletben, és 1983 -ban szerezte meg a Virginia Commonwealth Egyetemen a szociális munka mesterképzését.Kétéves továbbképzési tanfolyamot végzett a Clevelandi Gestalt Terápiás Intézetben, és családterápiában, felügyeletben, mediációban és traumatoterápiában rendelkezik.

   Klare Heston, LCSW
   Okleveles szociális munkás

   Az illóolajok nyugtatóak és jótékony hatással vannak az álmokra. Claire Heston, független klinikai szociális munkás azt mondja: „Az olaj kiválasztása az egyéntől függ. Mindenképpen érdemes kipróbálni a levendulaolajat. Több palackot is vásárolhat, és mindegyiket kipróbálhatja, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára. Vagy keresse meg az interneten a szükséges információkat, vagy kérjen tanácsot egy szépségszalon tanácsadójától. "

   
   

2. módszer a 4 -ből: Felkészülés az ellenőrzött álmokra a nap folyamán

1. 1 Eleget aludni. Az ember REM alvás közben álmodik. Ha nem alszol eleget, vagy gyakran ébredsz fel éjszaka, az alvási ciklusod elromlik. Rendszeresen aludnia kell éjszaka 7-9 órát, és egyszerre lefeküdnie, hogy a teste és az elme tudja, mire számíthat.
2. 2 Figyelj az álmokra. Úgy tartják, hogy az álmok emlékezésének megtanulása az első lépés az irányításuk felett. Mielőtt lefekszel, emlékeztesd magad arra, hogy fel akarsz ébredni mindennel, amit látsz. Ez ráhangolja a tudatalatti elmédet, hogy alaposabban elemezze álmait. Számos módja van az álmok emlékezésére:
   • Amikor felébredsz, kérdezd meg magadtól, hogy mit láttál. Ne kelj fel azonnal az ébredés után, mert ez megnehezíti az álom emlékezését. Feküdj az ágyba, és próbálj meg minden részletre emlékezni. Az álmok elfelejtésének egyik oka azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy az emberek felébrednek, és azonnal elkezdenek másra gondolni. Tanulja meg, hogy minden reggel elemezze álmait.
   • Rögzítse az álmokat. Ezt tedd meg, amint felébredsz. Tartson jegyzettömböt és tollat ​​az éjjeliszekrényén, hogy mindent le tudjon írni, mielőtt valamit elfelejt. Ezenkívül lehetővé teszi az álmok mintáinak követését. Tartsa tompán a fényeket, és jegyzeteljen az ágyban maradva. Ez növeli annak valószínűségét, hogy nem felejti el álmait.
3. 3 Ellenőrizze, hogy alszik -e, alvás közben és napközben. Az ilyen tesztek szükségesek a valós és a kitalált világ megkülönböztetéséhez, és álomban és a valóságban is elvégezhetők. Az alvásellenőrzés segít szabályozni az álmait, és tudatja a testével, hogy alszik. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert annak ellenőrzésére, hogy alszik -e:
   • Próbáljon felszállni. Ezt persze csak álomban teheti meg.
   • Nézd meg a tükörképedet. Ha homályos, torz vagy egyáltalán nem, akkor valószínűleg alszik.
   • Próbálj az órára nézni. Egy álomban a kép homályos lesz.
   • Kapcsolja be és ki a lámpákat. Álomban lehetetlen megnyomni a kapcsolót. Gondolat erejével is próbálja fel- vagy kikapcsolni a lámpát - ez csak álomban fog működni.
   • Nézze meg a kezét, és ellenőrizze, hogy közelről normálisnak tűnik -e. Egy álomban több vagy kevesebb ujja lehet, mint valójában.
   • Próbáljon elektronikus eszközt használni. Álomban a telefon és a számítógép nem működik megfelelően.
   • Próbáljon zárt orral és szájjal lélegezni. Ha sikerül, akkor alszik.
   • Helyezzen egy tárgyat (például ceruzát) a tenyerébe. Ha alszik, a ceruza vagy átmegy a kezén, vagy a levegőben lóg. Ha ébren van, ceruza jel lesz a kezén.
   • Próbálj meg olvasni valamit. Egy álomban a szavak általában következetlenek és véletlenszerűek.
4. 4 Keresse a jeleket, hogy alszik. Miután az álmaid rögzítése megszokássá vált, kezdd el keresni annak jeleit, hogy álmodozol. Ez lehet ismétlődő kép (például egy sziget, ahol még soha nem járt) vagy esemény (például minden fog elvesztése vagy mozgásképtelenség). Próbáljon olyan mintákat találni, amelyek jelzik Önnek, hogy ez álom, és írja le őket.Mindezek segítenek megérteni, hogy minden álomban történik, mert fel fog ismerni néhány jelet.
   • Amint elkezdi felismerni a jeleket, képes lesz álmában elmondani magának, hogy alszik.
5. 5 Videójátékot játszani. Egy pszichológus szerint a videojátékok lehetővé teszik az emberek számára, hogy megtanuljanak párhuzamos valóságban cselekedni, és kívülről lássák magukat. Ezekre a tulajdonságokra van szükség egy álomban. Ennek a pszichológusnak a kutatásai azt sugallják, hogy azok, akik videojátékokat játszanak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek kontrollált álmokkal, és irányítják, mi történik bennük.
   • Ne játssz nagyon aktív játékokat lefekvés előtt, mert ez rémálmokat válthat ki. Tegye félre a játékokat legalább egy órára lefekvés előtt.
6. 6 Egyél magas melatonin tartalmú ételeket. A melatonin a növényekben, mikrobákban és állatokban található hormon. Erőteljes antioxidáns, amely szintén befolyásolhatja a REM alvást és élénkebbé varázsolja az álmokat. Ezenkívül a melatonin segít abban, hogy az emberek gyorsabban elaludjanak. Ha színes álmokat szeretne álmodni, mélyen elaludni, és képes irányítani álmait, akkor a következő, melatoninban gazdag ételeket kell fogyasztania:
   • Cseresznye;
   • Herkules;
   • mandula;
   • napraforgómag;
   • lenmag;
   • retek;
   • rizs;
   • paradicsom;
   • banán;
   • fehér mustár;
   • fekete mustár.
7. 7 Napközben kérdezd meg magadtól, hogy alszol -e. Miközben az osztályban ül vagy olvassa a leveleit, tegye fel magának a kérdést: "Álmodom?" Ha rendszeresen csinálod, szokássá válik, és még álmában is elkezded csinálni. Ez lehetővé teszi számodra, hogy megértsd, hogy alszol, és irányíthatod az álmaidat, kiválasztva a szükséges események alakulását.
   • Az ilyen kérdések is fokozzák a koncentrációját és megfigyelését, és ez segít az álmok kezelésében.

3. módszer a 4 -ből: Felkészülés lefekvés előtt

1. 1 Meditálj lefekvés előtt. Az álmok kezelésének képessége összpontosítást és képességet igényel arra, hogy elvonja a figyelmét azoktól a gondolatoktól, amelyek a mindennapi élethez kötnek. Feküdj az ágyban, és próbálj elaludni, száműzz minden felesleges gondolatot, és koncentrálj arra a tényre, hogy elalszol, és más állapotba készülsz.
   • A meditáció lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden negatív érzéstől, amely megakadályozza, hogy jól aludjon.
2. 2 Képzeld el azt az álmot, amelyet irányítani szeretnél. Lefekvés előtt gondolja át, hogyan szeretne álmodni. "Rajzoljon" egy élénk képet, és tartalmazzon minél több részletet: helyeket, hangokat, illatokat. Vedd magad erre a helyre, és próbálj meg odaköltözni.
   • Lélegzés és járás közben figyeljen az érzésekre. Bár még nem fogsz aludni, mondd el magadnak, hogy most álomban vagy. Folytassa a kívánt vizualizációt, amíg el nem alszik.
   • Válassza ki a tökéletes helyet a maximális hatás érdekében.
3. 3 Hagyja álmában a kívánt dolgokat az éjjeliszekrényén. Helyezzen oda egy fényképet, valami szimbólumát vagy akár egy üres papírlapot. Egy dolog, amely tükrözi azt, amit álmában látni szeretne, segít abban, hogy álomba szállítsanak. Ha látni akarsz egy bizonyos személyt, tedd mellé a fényképét. Ha Ön művész, és nehezen találja meg a festmény tárgyát, hagyjon üres vásznat az ágy mellett.
   • Ez a technika lehetővé teszi, hogy álmodjon, amit szeretne, mert a kép az elalvás előtt az elmédben lesz.
4. 4 Készüljön fel arra, hogy lefekvés előtt kezelje álmait. Az ágyban fekve és elalvásra készülve mondj magadnak valami egyszerűt: "Ma egy álomban szeretném megérteni, hogy álmodom." Ismételje meg ezt többször, és hangoljon rá, hogy valóra váljon. Ez segít felkészülni a folyamatra.
5. 5 Aludj teljes sötétségben. Ha irányítani akarod az álmaidat, aludj a sötétben. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fenntartsa a magas melatonin szintet, ami segít jobban aludni és jobban emlékezni az álmokra. Ideális körülmények azok, amikor a szoba olyan sötét, hogy nem lehet különbséget tenni, amikor kinyitja és becsukja a szemét.Kapcsolja ki a villanyt, szorosan zárja le az ablakokat, és távolítsa el a fényforrásokat.
6. 6 Használja a MILD technikát. Stephen LaBerge, a Stanford Egyetem munkatársa, a Lucid Dreams Intézet alapítója kifejlesztette a MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) elnevezésű technikát. világos álmok mnemonikus indukciója), amely az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy belépjen a világos álmodozás állapotába. A következőket kell tennie:
   • lefekvéskor mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz az álmokra;
   • gondolja, hogy megpróbálja megérteni, hogy alszik, és emlékezzen arra, amit látott;
   • képzeld el, mit akarsz csinálni álmodban (például repülni vagy táncolni);
   • ismételje meg az előző két lépést, amíg elalszik;
   • használja ezt a technikát, amíg meg nem tanulja irányítani álmait.
7. 7 Szabadulj meg a rémálmoktól. Elég nehéz, de meg kell próbálnod elképzelni a rémálom más befejezését. Ha gyakran álmodozik egy rémisztő személyről, aki véletlenül otthon van, képzelje el, hogy sikerült elűznie őt, vagy hogy elhagyta magát. Bármi legyen is a rémálom, keressen kiutat a helyzetből, hogy a comshare elolvadjon.
   • Ha gyakran gondolsz rá, írd le szándékaidat, és még hangosan is kimondod, képes leszel programozni az elmédet a cél elérésére.

4. módszer a 4 -ből: Az álmok kezelése

1. 1 Miután rájött, hogy alszik, fokozatosan kezdje el kezelni az alvást. Ha biztos abban, hogy alszik, próbáljon nyugodt lenni - ez növeli annak esélyét, hogy nem ébred fel ugyanabban a pillanatban. Maradjon nyugodt, merüljön el az álmok világában, és kezdje apránként kezelni az apró dolgokat, hogy idővel tovább tudjon lépni a bonyolultabb dolgokhoz.
   • Megpróbálhatja megváltoztatni a jelenetet, vagy csak mozogni a térben. Megérinthet tárgyakat, és megjelenítheti vagy eltüntetheti a dolgokat.
2. 2 Kezdje el kezelni az alvást. Amikor úgy érzi, hogy már megtanulta megváltoztatni az alvás menetét, próbálja meg mindenféle dolgot elvégezni álmában. Szállj fel, próbálj meg különböző embereket látni, teljesen változtasd meg a jelenetet, képzelj el helyeket gyerekkorodból, vagy akár utazz az időben. Ahogy megtanulja irányítani az eseményeket álmában, gyakrabban fogja látni, amit látni szeretne.
   • Ébredés után rögzítse az álmot. Jelölje meg azt a pillanatot, amikor rájött, hogy világos álma van, és jegyezze fel azokat a cselekedeteket, amelyeket megtehetett és nem tudott megtenni. Ha van valami, amit sosem sikerül aludni (például repülni), gondolja át, mi akadályoz meg.
3. 3 Időnként emlékeztesse magát arra, hogy alszik. Amikor rájössz, hogy minden álomban történik, ne felejtsd el megismételni, hogy álmodsz. Ha ezt nem teszi meg, elfelejtheti, hogy valójában hol van, így többé nem lesz képes arra, hogy irányítsa a történéseket. Ha emlékezteti magát az alvásra, segít jobban kezelni a helyzetet.
4. 4 Légy. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell világos álmokat álmodni, gyakorolja a repülést álmában. Valószínűleg elsőre nem fog sikerülni, de dolgozhat rajta. Mondd magadnak, hogy most repülni fogsz, és ez felkészíti a tudatodat erre a cselekvésre. Járhat körben, hadonászhat karjaival, ugorhat. Amikor elkezdi elérni a sikerét, képes lesz lebegni a föld felett, majd repülni.
   • Amikor repülsz, ne kételkedj magadban és abban, hogy ez lehetséges. Ha kétségei vannak, nem tud igazán repülni. Ha úgy érzi, hogy elsüllyed, rúgja le a talajt, és szálljon le újra.
5. 5 Képzeljen el egy konkrét témát. Érdemes a kezében tartani vagy játszani vele. Ha álmában meg akarja idézni a képét, kreatívnak kell lennie. Például egy finom süteményt szeretne látni. Akkor képzeld el, hogy a konyhában vagy egy étteremben vagy, hogy valaki elhozza a tortát. Ha alaposan elgondolkodik a tortán, akkor feltűnhet, de ha képzeli a természeti körülményeket, akkor a torta megjelenése kiszámíthatóbb lesz.
6. 6 Változtassa meg a jelenetet. Ez lehetséges, ha megpróbálja. Elalvás közben képzeld el, hogy ajtót nyitsz, amely a kívánt helyre vezet, vagy fokozatosan adj hozzá új elemeket a helyhez, ahol éppen vagy. Ha abban a házban szeretne lenni, ahol gyermekkorában élt, képzeljen el egy fát az udvaron, padot a bejárat közelében, lépcsőt stb.
   • Hasznos lehet, ha az éjjeliszekrényre tesz egy fényképet arról a helyről, ahol szeretne lenni. Hagyja, hogy ez legyen az utolsó dolog, amit elalvás előtt lát, és az elmének könnyebb lesz újra létrehoznia a képet.
7. 7 Utazás az időben. Sokan csinálják. Képzeld el, hogy belépsz a saját időgépedbe, vagy kinyitod az ajtót egy új világ felé. Ha valami nem működik, próbáljon ki egy másik módszert. Még azt is elmondhatja magának, hogy most az időben utazik, és erre a gondolatra összpontosít. Menj lefeküdni, és gondolj arra az időre, amikor vissza akarsz térni.

Tippek

• Általában, ha valami rosszra gondol, az álom is rossznak bizonyul. Gondolj jó dolgokra, és kellemes álmod lesz.
• Ha tudja, hogy alszik, és kezdi elveszíteni az alvásszabályozás képességét, dörzsölje meg a kezét vagy forgassa körbe egy helyen.
• Minden nap ellenőrizze, hogy alszik -e. Tegye ezt a nap folyamán a tudatalatti edzéséhez.
• Próbáljon rendszeresen világos álmokat álmodni. Évekbe telhet, amíg megtanulja kezelni álmait, ezért adjon magának egy kis időt.
• Próbálj lefekvés előtt meditálni. A meditáció segít megnyugodni, és növeli a világos álmok esélyeit.
• Próbáljon állandóan gondolni a kívánt álomra, még lefekvés előtt is.
• Koncentráljon teljes mértékben arra, amit álmodni szeretne, és ne az elalvás folyamatára. Ez lehetővé teszi, hogy minden erőfeszítés nélkül természetes módon elaludjon.
• Ha ellazult, úgy fogja érezni magát, mint amikor elalszik, amikor valami karcol, vagy ha megfordul. Próbáljon meg nem figyelni ezekre az érzésekre, és maradjon csukott szemmel fekve, és ne gondoljon a problémákra. Idővel megtanulod elérni az álom és az ébrenlét közötti bizonyos állapotot, amely lehetővé teszi álmaid irányítását.
• Sok embernek természetes hajlama világos álmokat álmodni, és egy kis gyakorlással könnyedén sikerül ezt megtenni. Másoknak sokáig kell dolgozniuk ezen a képességükön, ezért legyen türelemmel.
• Próbáljon meg nem feszülni álmában, különben nagy a valószínűsége az ébredésnek. Pihenjen és maradjon nyugodt.