Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Engedd el a kapcsolatot
• 2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
• 3 /3 -as módszer: Kapcsolattartás másokkal

Amikor a negatív érzelmek túlterheltek, nagyon nehéz lehet felépülni a szakításból. Szó szerint kényszerítheti magát arra, hogy felkeljen az ágyból, és folytassa a napi tevékenységeit. Gyorsabban felépülhet, ha vigyáz magára, és megkapja a barátok és a család támogatását. Ezenkívül professzionális segítséget kaphat egy pszichoterapeutától. Dolgozzon azon is, hogy elengedje korábbi kapcsolatait. Ennek köszönhetően tovább tudsz lépni.

Lépések

1 /3 -as módszer: Engedd el a kapcsolatot

1. 1 Kerülje a kapcsolatot az exével. Adjon magának időt és teret ahhoz, hogy felépüljön a szakításból. Ne hívjon és ne írjon sms -t az exének. Távolítsa el őt barátaitól a közösségi hálózatokon.
   • Mondd meg az exednek, hogy nem akarsz vele lógni egy ideig. Mondhatod: „Időre van szükségem magamnak. Nagyon hálás lennék neked, ha nem próbálod felvenni velem a kapcsolatot. Időre van szükségem, hogy megértsem magam. "
2. 2 Szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek az exére emlékeztetnek. Ne tároljon olyan tárgyakat, amelyek az exéhez tartoznak, vagy emlékeztetnek rá. Ha meg akarod birkózni a fájdalmas érzésekkel, akkor meg kell szabadulnod azoktól a dolgoktól, amelyek miatt eszedbe jut az a személy, akivel szakítottál.
   • Kérje meg exét, hogy szedje össze a holmiját. Amikor megérkezik, megkérheti egy barátját, hogy adja át ezeket a dolgokat az exének.
3. 3 Gondolj egy új kapcsolat kezdésére. Bár sokan talán nem is engedik meg maguknak, hogy új kapcsolat kezdésére gondoljanak, valójában segíthet megbirkózni a fájdalmas érzésekkel. Az ellenkező nemű személlyel folytatott kommunikáció gyakran segít elfelejteni az egykori partnert. Ezenkívül az új kapcsolatokban kívánatosabbnak érzi magát. Sőt, egy új partnerrel való találkozás önállóbb és nyugodtabb lesz.
   • Megkérheti barátait és családtagjait, hogy mutassák be a megfelelő személynek. Az online társkereső is segíthet.
4. 4 Várjon, amíg meggyőződik arról, hogy készen áll egy új kapcsolatra. Ha úgy érzi, hogy nem áll készen egy kapcsolatra, szánjon rá időt. Ehelyett összpontosítson minden figyelmét és energiáját arra, hogy vigyázzon magára, és töltsön időt jó barátaival és családtagjaival. Fejlődjön emberként. Ha készen áll, próbáljon új kapcsolatot kialakítani.
   • Számítson rá, hogy időbe telik a szakításból való gyógyulás. Nehéz lesz azonnal új kapcsolatokat építeni. Légy türelmes, és ne követelj gyors mentális gyógyulást magadtól.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Sarah Shevitz, engedélyezett pszichológus, a PsyD klinikai pszichológus, több mint 10 éves tapasztalattal, a Kaliforniai Pszichológiai Testület engedélyével. A Floridai Műszaki Intézetben szerzett pszichológiai diplomát 2011 -ben. Ő a Couples Learn alapítója, egy online pszichológiai tanácsadó szolgáltatás, amely segít a pároknak és az egyéni ügyfeleknek a szerelmi és kapcsolati viselkedésük javításában és megváltoztatásában.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Okleveles pszichológus

   A várakozási időszak a növekedés ideje. A párkapcsolati pszichológus, Sarah Shevitz elmondja: „Szakítás után szánjon időt arra, hogy dolgozzon önmagán, és tanuljon a korábbi kapcsolatokból. Hagyja magát bánatosnak, ne kezdjen új kapcsolatot túl korán, csak azért elfedi a fájdalom érzését... Ellenkező esetben, ha új szenvedéllyel váltok el, az érzések kettős erővel borulnak, és sokkal nehezebb lesz túlélni. "

   
   

2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára

1. 1 Naplót vezetni, amelyben írja le gondolatait és érzéseit. A naplóírás remek lehetőség arra, hogy kiáradjon a szíved. Írja le, mit gondol. A leírtakat nem érdemes kijavítani. Csak engedd el azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek nehezítenek. Ez segít gyorsabban felépülni, és rendbe tenni érzéseit és érzelmeit.
   • Gondolkodhat a következő kérdéseken: "Milyen problémák voltak a kapcsolatunkban?", "Hogyan értettem meg, hogy a kapcsolatnak vége?", "Hogy érzem magam most?"
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Amy chan

   
   
   A párkapcsolati edző, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, egy helyreállító tábor, amely tudományos és lelki megközelítést alkalmaz a gyógyuláshoz a kapcsolat vége után. Pszichológusokból és edzőkből álló csapata több száz embernek segített mindössze 2 év munkája során, a tábort pedig a CNN, a Vogue, a The New York Times és a Fortune jegyezte meg. Debütáló könyve, a Breakup Bootcamp 2020 januárjában jelenik meg a HarperCollins kiadónál.

   Amy chan
   Kapcsolati edző

   Reggeli szertartásként készítsen naplóbejegyzést. Amy Chan, a Renew Breakup Bootcamp alapítója ezt mondja: „Ez a rituálé lehetővé teszi, hogy célokat és hangulatokat tűzzünk ki a nap elején, még mielőtt időnk lenne megnézni a telefonunkat, és elkezdeni kapcsolatba lépni a körülöttünk lévő világgal. Például írjon minden nap egy célt a naplójába. De a „muszáj” helyett inkább a „tudok” vagy a „megteszem” kifejezést kell használni. ”

2. 2 Keress egy hobbit. Talán szeretsz rajzolni vagy olvasni. Talán szeretsz sportolni vagy kötni. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a negatív gondolatok belülről kifelé pusztítsanak el, szentelje idejét arra, amit élvez. Ez segít ellazulni és a jelenre összpontosítani, ahelyett, hogy állandóan emlékezne rá.
   • Iratkozzon fel olyan tanfolyamokra, amelyek azt tanítják, ami tetszik, például kötés vagy festés. Vagy csatlakozzon egy olyan sportcsapathoz, mint a foci vagy a röplabda, ha szereti a sportot.
3. 3 Szánjon időt a sportolásra minden nap. A testmozgás segíthet megbirkózni a szakítás utáni fájdalmas érzésekkel. Szánjon egy kis időt egy reggeli futásra. Ezenkívül szánjon 30 percet a napi sportolásra. Ha lehetősége van rá, látogasson el hetente többször a fitneszklubba.
   • Ha nehezen tud sportolni, hívjon meg egy barátot. Ez megkönnyíti a motiváció fenntartását. Azt is meghívhatja egy barátját, hogy kocogjon reggel.
4. 4 Gyakorold a mély légzés technikáját. Ha ideges vagy stresszes, kezdje el gyakorolni a mély légzési technikákat, hogy megnyugodjon és ellazuljon. Keressen egy csendes, félreeső helyet, ahol senki és semmi nem vonja el a figyelmét. Lélegezzen be és ki lassan néhány percig.
   • Részt vehet olyan órákon is, ahol megtanulhatja, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Ez nyugodt marad.
   • A jógaórákon általában mély légzési technikákat gyakorolnak. Gyakorold a jógát lassú gyakorlatokkal, amelyek elősegítik a relaxációt.
5. 5 Ismételje meg a pozitív megerősítéseket. A pozitív megerősítések segíthetnek abban, hogy pozitívan tekintsen az életre, még akkor is, ha ideges vagy depressziós. Próbáljon pozitív megerősítéseket mondani reggel alvás után vagy este lefekvés előtt.Ismételje meg azokat az állításokat, amelyek erősnek érzik magukat.
   • Például megismételheti: "Jól vagyok", vagy "Erős vagyok". Megismételheti a következő kijelentést is: "Ezt meg fogom tapasztalni" - vagy: "Ezen a helyzeten vagyok túl."
6. 6 Kerülje a káros viselkedést. Általában szakítás után az ember mély lelki fájdalmat tapasztal. Néhányan, ebben az állapotban, elkezdenek olyan dolgokat tenni, amelyek veszélyeztetik az egészségüket és akár az életüket is. Próbáljon meg nem tenni semmit, ami károsíthatja testi vagy lelki egészségét. Ellenálljon a kísértésnek, hogy kábítószert vagy alkoholt fogyasszon, hogy enyhítse fájdalmát. Továbbá tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne randevúzzon az exével, és ne zárkózzon el másoktól. Ezzel elpusztítja személyiségét.
   • Ha valamilyen módon ártani akar magának, lépjen kapcsolatba rokonával vagy barátjával. Rajzoljon kedvére való hobbit, vagy írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba.
   • Azonnal kérjen segítséget, ha gondolatai támadnak, hogy megsebesíti magát.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Moshe Ratson családterapeuta a New York -i pszichoterápiás és tanácsadó klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Professzionális minősített edző (PCC), akit a Nemzetközi Coaching Szövetség tanúsított. Mesterdiplomát kapott a család és a házasság pszichoterápiájában az Iona College -ból. Az Amerikai Családpszichoterápiás Szövetség (AAMFT) klinikai tagja és a Nemzetközi Coaching Szövetség (ICF) tagja.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Családi pszichoterapeuta

   Engedd meg magadnak, hogy ítélet nélkül érezd a szakítás fájdalmát. Moshe Ratson családterapeuta azt mondja: „Minél hamarabb elfogadja ezeket az érzéseket, annál gyorsabban tudja elengedni a fájdalmat. Ezután, ha erőt gyűjtött, eltávolodhat a bűntudat érzésétől, megértheti a történtek jelentését, új célokat és lehetőségeket találhat a jövőben. "

3 /3 -as módszer: Kapcsolattartás másokkal

1. 1 Töltsön időt egy közeli barátjával vagy családtagjával. Szerezd meg barátaid és szeretteid támogatását, amikor megpróbálsz felépülni a szakításból. Tartsa a kapcsolatot barátaival. Ebédeljen együtt, vagy töltsön időt, ahol csak akar. Továbbá ne felejtsd el a családtagjaidat. Tölts velük minőségi időt.
   • Ha olyan emberek közelében tartózkodik, akik szeretnek és törődnek veled, akkor jobban érzi magát, és kevésbé lesz magányos.
   • Ne szigetelje el magát másoktól. Még ha beszél egy barátjával, segíthet kezelni érzéseit.
2. 2 Segítsen azoknak, akiknek szükségük van rá. Ez megakadályozza, hogy magányosnak érezze magát. Vigyen ételt egy beteg barátjának, vagy vigyen el egy beteg rokonát a kórházba. Segíts egy barátnak, akinek segítségre van szüksége.
   • Ön is jelentkezhet önkéntesnek, ha csatlakozik egy jótékonysági szervezethez, amely segítséget nyújt a rászorulóknak.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   "Ha visszaadod a közösségnek, gyorsabban gyógyíthatod a sebeidet, és növelheted önbecsülésedet."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Moshe Ratson családterapeuta a New York -i pszichoterápiás és tanácsadó klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Professzionális minősített edző (PCC), akit a Nemzetközi Coaching Szövetség tanúsított. Mesterdiplomát kapott a család és a házasság pszichoterápiájában az Iona College -ból. Az Amerikai Családpszichoterápiás Szövetség (AAMFT) klinikai tagja és a Nemzetközi Coaching Szövetség (ICF) tagja.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Családi pszichoterapeuta

3. 3 Rajt házi kedvenc. Egy kisállat segíthet elterelni a figyelmét a fájdalmas érzésekről. A háziállatok nagyszerű társaság. Ezenkívül az állattulajdonosok hihetetlen kényelmet éreznek kedvenceik jelenlététől.Háziállatot állatkereskedésben szerezhet be, vagy állatmenhelyről viheti.
   • Ha nem engedheti meg magának, hogy állandóan vigyázzon háziállatára, segíthet egy barátjának, hogy gondoskodjon kedvencéről.
   • Mielőtt háziállatot vásárolna, meg kell bizonyosodnia arról, hogy megfelelő gondozásban részesítheti. Időt és pénzt kell szánnia a háziállat gondozására.
4. 4 Konzultáljon pszichoterapeutával. Ha érzelmeit és érzéseit nem lehet irányítani, ne féljen szakember segítségét kérni. Keressen szakembert, aki segít megbirkózni a fájdalmas érzésekkel. Látogasson el egy iskolai tanácsadóhoz, vagy kérdezze meg orvosát, hol kaphat segítséget. Kérjen időpontot a terapeutájával, és mondja el neki az állapotát.
   • Használhatja az online üléseket vezető pszichológus vagy pszichoterapeuta szolgáltatásait is.
   • Megkérdezheti szeretteit és barátait, akik felkeresik a terapeutát, ha tudnak ajánlani Önnek ilyen szakembert. Könnyebb lesz bíznia egy olyan személyben, akinek kompetenciájában magabiztos.