Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Hogyan kell vigyázni a gerinc egészségére
• Rész 3 /3: A gerinc állapotának értékelése
• Rész 3 /3: Terápiás eljárások
• Tippek

A gerincoszlop a hát közepén fut le, és tartalmazza a gerincvelőt, amely az idegek szupersztrájához hasonlóan összeköti az agyat a test minden szövetével. Mondanom sem kell, hogy a gerinc egészsége rendkívül fontos. Az oldalsó vagy oldalsó oldalon a gerinc három hajlítással rendelkezik, amelyek szükségesek a rugalmassághoz és a stabilitáshoz. Ha azonban hátulról nézzük, a gerincnek egyenesnek kell lennie, és nem szabad erősen eltérni egyik oldalról a másikra. Vannak, akik kórosan ívelt gerincvel születnek, de a rossz egészségi állapot, a rossz testtartás és a rossz étrend gyakrabban okozza a gerinc rendellenességeit.

Lépések

Rész 1 /3: Hogyan kell vigyázni a gerinc egészségére

1. 1 Tartsa meg a jó testtartást. Valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehetünk a gerinc egészségéért, a jó testtartás fenntartása ülés, séta vagy alvás közben. Mivel a legtöbb ember ülőmunkát végez, ami azt jelenti, hogy a nap nagy részében nem mozog, a magasság, a kényelem és a székek jó tartása kritikus számukra. Célszerű, hogy legyen egy állítható irodai széke (hogy a méretéhez igazítható legyen), deréktámasszal az alsó gerinc számára. Otthon párnákkal támassza meg a hátát, és emelje fel a lábát tévénézés közben.
   • Ülve ne keresztezze a lábát, mert ez meghajlítja a csípőjét és stresszt okoz a hát alsó részén.
   • Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban és a szék elejének közepén van, különben megfeszíti a nyakát, ami görbülethez vezethet.
2. 2 Viseljen minőségi cipőt. A lábak elengedhetetlenek a jó testtartáshoz, mert az egész test alapjai. Ezért viseljen stabil cipőt, jó lábtámasszal, enyhén felemelt sarokkal (1,5 - 1,9 cm), és elegendő hely a lábujjak számára. Ennek során próbálja meg, hogy ne viseljen állandóan magas sarkú cipőt, mert ezek befolyásolják a test súlypontját, és kompenzáló testhelyzetet okoznak - túlzott görbületet (hiperlordózist) okozhatnak az ágyéki gerincben.
   • Ha túlsúlyos, lapos lábú vagy egyik lába rövidebb, mint a másik, akkor fontolja meg az ortopéd talpbetét (egyedi cipőbetétek) beszerzését. Az ortopéd talpbetétek javítják a gerinc egészségét a láb ívének támogatásával és a biomechanika javításával futás vagy járás közben.
   • Az ortopéd talpbetéteket ortopéd, szakorvosok és néhány csontkovács ajánlására készítik.
3. 3 Aludjon kemény matracon. Valószínűleg életének legalább egyharmadát az ágyban fogja tölteni, ezért figyeljen jobban a matrac minőségére és az alvás módjára. A legtöbb ember számára a szilárd matrac a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a gerinc számára a szükséges támogatást. A memóriahabos matrachuzat szintén hasznos lehet. A matracokat 8-10 évente cserélni kell. A párna vastagságának meg kell egyeznie a fej oldalától a váll hegyéig terjedő távolsággal - ez nagyon hasznos a nyak összehangolásához alvás közben.
   • A legjobb helyzet a gerinc számára alvás közben, ha az oldalán fekszik, csípőjét és térdét kissé behúzva, és egy kis párnát a combjai között, hogy segítsen összehangolni őket.
   • Ha az ágyban olvas, ne próbálja felhajtani a fejét túl sok párnával, mert ez megterheli a nyakát, és esetleg megváltoztatja a normális lordózist (hajlítás).
4. 4 Kerülje a nehéz hátizsákok vagy táskák hordozását. Még akkor is, ha csak nehéz hátizsákot visz osztályról órára vagy otthonról az iskolából, ez súlyosan befolyásolhatja a gerinc egészségét, mivel a nagy súly összenyomja a csigolyákat. Ez a gerinc görbületét okozhatja, és megakadályozhatja teljes magasságának elérését. Még rosszabb, ha csak a vállán hordja a hátizsákját vagy táskáját, és ettől kezdve a gerinc görbülni kezdhet.
   • Ha táskát vagy hátizsákot hord, ügyeljen arra, hogy a súly egyenletesen oszlik el a vállán. Ha nagyon nehéz bőröndöt vagy aktatáskát hord, ne felejtse el oldalát cserélni.
   • Fontolja meg a gördülő aktatáska vásárlását.
5. 5 Gyakorolj és légy aktívabb. A mérsékelt testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a súlycsökkenést és a megnövekedett izomerőt, ami szintén pozitív hatással lehet a gerincre. A súlyok hordozása túlzott nyomást gyakorol a hátsó ízületekre, így érzékenyebbek a kopásra és görbületre. Ezenkívül az erős izmok normális helyzetben tartják a csontokat és az ízületeket. Az erősítő edzés nagyszerű módja az izomépítésnek, de ügyeljen arra, hogy ne terheljen túl csak bizonyos izomcsoportokat, miközben figyelmen kívül hagy más izmokat, mivel ez rossz testtartáshoz vezethet. Kérje személyi edző segítségét, ha nem biztos abban, hogyan kell megfelelően gyakorolni.
   • Ébredés után minden reggel feküdjön a hátára, és lassan végezze el a "hóangyalokat", 3-5 percig mozgatva a karját és a lábát. Ezek a mozdulatok nagyszerűek a sok gerinc bemelegítésére és gyengéd nyújtására, amelyek fontosak a gerinc helyes helyzetének fenntartásához.
   • Az edzőteremben végzett edzés evezőgéppel erősítheti a lapockák közötti izmokat és javíthatja a felsőtest tartását.
   • A pilates és a jóga egy másik olyan gyakorlat, amely nyújtja és kiegyensúlyozza a testet, különösen a fő izmokat (has, medence, derék), amelyek a jó testtartás alapját képezik.
6. 6 Szerezd meg a szükséges tápanyagokat. Ahhoz, hogy a csontok erősek, simaak és egészségesek legyenek, bizonyos tápanyagokra van szükség. Az ásványi anyagok, mint például a kalcium, a magnézium és a bór alkotják a csont ásványi mátrixát, és hiányuk miatt a csontok túl törékenyek és törésekre hajlamosak (osteoporosis). A D -vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez is, és hiánya miatt a csontok túl puhák és könnyen deformálódnak (gyermekeknél ricketnek vagy felnőtteknél osteomalaciának nevezik).
   • A D -vitamint a bőr állítja elő, amikor ki van téve a ragyogó nyári napsütésnek.
   • Az ajánlott kalciumbevitel napi 1000-1200 mg, életkorától függően. A legjobb természetes kalciumforrások a kelkáposzta, kelkáposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula és szezámmag.

Rész 3 /3: A gerinc állapotának értékelése

1. 1 Ellenőrizze a gerincferdülést. A gerincferdülés a gerinc oldalirányú görbülete, leggyakrabban a mellkasi régióban (a lapockák közötti területen), ami hátfájást és korlátozott mozgást okozhat. Ismeretlen okok miatt egyesek gerincferdüléssel születnek, míg mások serdülőkorban alakulnak ki. A gerincferdülést általában az ápolók diagnosztizálják az iskolai vizsgákon, de a legtöbb egészségügyi szolgáltató meg tudja mondani, hogy van -e gerincferdülése. A vizsgálat során általában előre kell hajolni a csípő szintjére annak megállapításához, hogy az egyik lapocka jobban kiugrik -e, mint a másik.
   • Fontos, hogy a gerincferdülést korai életkorban diagnosztizálják, nem felnőttként, mert egyes eljárások (fémrúd rögzítése vagy beültetése) lassíthatják vagy megállíthatják az állapot előrehaladását, miközben a gerinc még fejlődik.
   • A lányoknál nagyobb a scoliosis kialakulásának kockázata, és sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy a görbület romlik és kezelést igényel.
2. 2 Forduljon szakorvoshoz. Ha a vizsgálat eredményeként gerincferdülésben szenved, vagy oka van azt feltételezni, hogy a gerinc nem normális, forduljon szakorvoshoz. Az ortopéd sebész alaposan megvizsgálja a gerincét, és valószínűleg átirányítja Önt röntgenre, hogy jobban megértse a helyzetet.A szakember a gerinc meglehetősen gyakori patológiáit keresi, mint például az osteoarthritis, a csontritkulás és a porckorongsérv - mindez a gerinc kóros görbületéhez és a biomechanika károsodásához vezethet.
   • Az orvosok CT-vizsgálatot, MRI-vizsgálatot, csontvizsgálatot vagy fejlettebb röntgenvizsgálatokat is rendelhetnek, hogy részletesebben megvizsgálják a gerinc állapotát.
   • A sebészetet ritkán használják a gerinc betegségeinek vagy rendellenességeinek javítására és kezelésére.
3. 3 Látogasson el egy csontkovácshoz vagy csontkovácshoz. A gerincproblémákra szakosodott csontkovácsok és csontkovácsok természetesebb gyógymódokat alkalmaznak a gerincre és más testrészekre, nem pedig gyógyszerekre vagy invazív módszerekre, például műtétre. Megvizsgálhatják a gerincét bármilyen rendellenességre, beleértve a szokatlan görbületet, a korlátozott mozgást vagy a feszes izmokat.
   • Míg a mellkasi vagy a gerinc közepén jelentkező enyhe előrehajlás normális, a túl nagy görbület hiperkilózishoz vagy görnyedt háthoz vezet. A hyperkyphosis leggyakoribb okai a csontritkulás, az ízületi gyulladás, a duzzanat és a rossz (hajlott) testtartás.
   • A mellkasi régió gerinczata is teljesen egyenes lehet, ami kórosnak tekinthető, és néha "fordított lordózisnak" is nevezik.
4. 4 Ismerje meg a medence szerkezetét. A medencéje két csontból áll, amelyeket szalagok kötnek össze. Ha ezen csontok egyike kisebb, mint a másik, előfordulhat, hogy állva vagy ülve a kisebb csont felé hajlik. Ez görbe gerinchez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha elkezdi észrevenni, hogy gyakran félre döntve ül, kérdezze meg orvosát a medencecsontokról.
   • Ennek megoldásához használjon speciális cipőtalpbetétet, és vigyen magával magazint vagy könyvet, hogy egyenesen üljön.

Rész 3 /3: Terápiás eljárások

1. 1 Látogasson el egy csontkovácshoz. A csontkovács vagy osteopata rendszeres (esetleg havi) kezelése nemcsak a gerincfájdalmak csökkentésében, hanem az egyenletes testtartás fenntartásában is segít. A csontkovácsok fizikai manipulációkat hajtanak végre, amelyeket csigolyatárcsák csökkentésének neveznek, és közben megpróbálják kiegyenesíteni vagy feloldani a gerinc kis csuklóízületeit. A csigolyák csökkentése nem gyógyítja meg a gerincferdülést, de szükség lehet a gerinc normális görbületének fenntartására - különösen súlyos gerincsérülések, például autóbaleset okozta ostorcsapás után.
   • A gerinc ízületeinek újrapozícionálásakor ropogó hang jelentkezhet - ugyanaz, mint amikor csülökkel ropog. Ez a hang az ízületen belüli nyomásváltozás eredményeként jelentkezik, ami gázbuborékok felszabadulását idézi elő.
   • Általános szabály, hogy a csigolyák áthelyezésekor a kellemetlen érzés, ha van, nagyon jelentéktelen.
2. 2 Kérjen időpontot egy masszőrrel. Masszírozza meg a hátát, a vállát és / vagy a nyakát egy megfelelően képzett terapeuta segítségével. Ha feszült izmok vannak a gerinc körül vagy mellette, és támogatják azt, akkor a masszázs csökkenti ezt a feszültséget, ami segít a gerinc összehangolásában. A masszázs hatékonyan oldja a feszültséget is, amely hozzájárul a rossz testtartás kialakulásához, különösen a felsőtestben.
   • A masszázs segít megszabadulni a tejsavtól, a méreganyagoktól és vegyületektől, amelyek gyulladást okoznak az izmokban és más lágyrészekben. Belépnek a véráramba, ezért ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy kiöblítse őket a szervezetből.
   • Néhány masszázs terapeuta reflexológiát gyakorol - stimulálja a láb területeit az egészség javítása érdekében. Kérje meg a terapeutát, hogy ösztönözze a gerinc egészségével kapcsolatos pontokat.
3. 3 Lásd fizikoterápia. A fizikoterapeuta megmutatja, hogyan kell speciális gyakorlatokat végezni az izmok erősítésére és a gerinc nyújtására. Továbbá, ha szükséges, elektroterápiát végez a hátizmok számára, például terápiás ultrahangot vagy elektronikus izomstimulációt. A helyes testtartáshoz elengedhetetlenek a gyakorlatok a hát nyújtóinak, a nyak hajlítóinak és a medenceizmoknak.
   • Bizonyos esetekben a fokozatos súlygyarapítási edzés segíthet megállítani vagy visszafordítani a csontvesztést, javítva a gerinc egészségét és az összehangolást.
   • Ha edzés vagy masszázs után fáj az izma, vegyen Epsom -sós fürdőt. A sóban lévő magnézium kiválóan alkalmas a feszült izmok ellazítására és a fájdalom enyhítésére.
4. 4 Kérjen receptet a gyógyszerekre. Ha csontritkulás vagy alacsony csontsűrűsége van a gerincében, és félt a töréstől vagy deformitástól, kérje orvosától a csonterősítő gyógyszerek receptjét, például a piacon kapható számos biszfoszfonátot (Boniva, Reclast, Fosamax). A csontsűrűséget növelő hormonok közé tartozik a raloxifen, a kalcitonin és a mellékpajzsmirigy hormon.
   • A biszfoszfonátok növelhetik a törések kockázatát, és néha csont-, ízületi- és izomfájdalmat okozhatnak.
   • A teriparatid, a mellékpajzsmirigy hormon egyik formája, növeli a csontképződés sebességét, és jelenleg az egyetlen csontritkulás elleni gyógyszer, amelyet az FDA jóváhagyott a csont helyreállítására.
5. 5 Fontolja meg a műtétet. A gerincproblémákkal küzdő embereknek a végső megoldásnak kell tekinteniük a műtétet, de néha azoknál a gyermekeknél, akiknek gerincferdülése gyorsan deformálja a gerincüket, ez az első kezelés. A gerincferdülés műtétét gerincfúziónak nevezik - ez lényegében "fúziós" folyamat. A lényeg az, hogy az ívelt csigolyákat összeállítsuk és összeolvasztjuk, hogy azok közös szilárd csonttá gyógyuljanak. A gerincfúzió során csontgraftot használnak, amely csontok apró töredékei, amelyeket a csigolyák közötti térbe helyeznek összeolvadásuk érdekében. Ezután a csontok úgy nőnek össze, mint a törött csont.
   • Általában fém rudakat használnak a gerinc rögzítésére, amíg a csigolyák összeolvadnak. A rudakat csavarokkal, kampókkal és / vagy dróttal rögzítik a gerinchez, majd eltávolítják.
   • A posztoperatív szövődmények közé tartoznak a fertőzések, az érzéstelenítésre adott allergiás reakciók, az idegkárosodás és a krónikus duzzanat vagy fájdalom.

Tippek

• A jó testtartás sok tekintetben attól függ, hogy követed -e. Nézzen a tükörbe, és javítsa ki testtartását, emlékezzen ezekre az érzésekre, majd próbálja folyamatosan figyelemmel kísérni a testtartását.
• A gerincműtét egy összetett eljárás, amely magában foglalja az izmok mozgatását és a csontváz átalakítását. A műtét után az emberek különböző intenzitású fájdalmat tapasztalnak.