Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: végezzen légzőgyakorlatokat
• 2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások
• 3. módszer a 4 -ből: Légzési nehézség kezelése
• 4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulni
• Tippek
• Figyelmeztetések

A légszomj érzése ijesztő és stresszes is. Ennek leküzdéséhez végezzen légzőgyakorlatokat - lélegezzen mélyen, nyugodjon meg és állítsa vissza a természetes légzést. Ezenkívül változtasson életmódján a légzés javítása érdekében. Ha légszomjat érez, próbálja meg megváltoztatni a helyzetét, hogy megkönnyítse a légzést. Látnia kell azonban orvosát, ha időszakos légzési nehézségei, szorongásos zavara vagy pánikrohama van.

Lépések

4. módszer: végezzen légzőgyakorlatokat

1. 1 A mélyebb belégzéshez a gyomrával végezze (hasi vagy rekeszizom légzés). Feküdjön kényelmes helyzetbe, majd tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy megtöltse a hasát levegővel. Érezze, ahogy a hasa felemelkedik a kezével. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, és húzza ki az ajkát egy csővel.
   • Ismételje meg 5-10 alkalommal.
   • A gyakorlat során a mellkason lévő karnak mozdulatlannak kell lennie. Csak a hasa emelkedik.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, és javul a légzése.
   • Miután elsajátította a gyakorlatot, ülve is elvégezheti. Idővel állva is képes lesz rá.
2. 2 Gyakorold a légzésszámlálást, hogy megnyugtass. Lassíthatja a gyors légzést, ha önmagával számol: kilégzéskor tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki. Lélegezzen be, lassan számoljon ötig magának, majd tartsa vissza a lélegzetét, ismét ötig. Ezután lélegezzen ki, lassan számolva 5 -ig. Ismételje meg ötször, hogy a légzés természetes ritmusba kerüljön.
   • Számíthat különböző módon, ez normális. Például, ha akarja, nem ötig, hanem háromig számolhat. Csináld, ahogy jónak látod.
3. 3 Változatos légzést végezzen az orrlyukain keresztül, hogy megbirkózzon a stresszel. Csípje meg az egyik orrlyukat az ujjával. Ezután lassan lélegezzen be a szabad orrlyukon keresztül, amíg a tüdő megtelik. Tartsa vissza a lélegzetét 1 másodpercig, majd csípje be az orrlyukat, és lassan lélegezzen ki a másikon keresztül. Most lélegezzen be, csípje meg és lélegezzen ki az első orrlyukon keresztül.
   • Folytassa a légzést felváltva 3-5 percig, hogy helyreállítsa a természetes légzést.
4. 4 Használja a 4-7-8 légzési módszert a pihenéshez. Üljön le, egyenesítse ki a hátát, majd nyomja nyelvét a felső szájpadhoz. A nyelvnek mindig ebben a helyzetben kell maradnia. Lélegezzen ki levegőt a szájon keresztül, hogy tisztítsa meg a tüdőt. Takarja be a száját, kezdje el a belélegzést az orrán keresztül, fejben számoljon 4 -re. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig. A 8 -as számnál lélegezze ki a levegőt, miközben sípoló hangot ad ki.
   • Végezze el a 4-7-8 légzési ciklust, hogy megnyugodjon és ellazuljon.
5. 5 Lassan szívja be a levegőt, majd lélegezzen ki, miközben hangot ad a légzés lelassításához. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg a tüdő megtelik. Ezután a száján keresztüli kilégzés közben halk zümmögő hangot adjon ki. Addig zümmögjön, amíg a tüdeje ki nem ürül. Segíthet lelassítani a légzést és ellazulni.
   • Vegyen néhány ilyen légzést, hogy a légzése lelassuljon és egyenletes legyen.
   • Ha úgy tetszik, mondja ki az Om mantrát kilégzéskor.

2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások

1. 1 Tart hát egyenesenhogy könnyebben lélegezzen. Lehajláskor a tüdő összenyomódik és a légutak el vannak akadályozva, ami megnehezíti a légzést. Egyenesítse ki a hátát ülve és állva. Emellett húzza hátra a vállait, és emelje fel az állát. Ez segít szabadabban lélegezni.
   • Nézzen a tükörbe, hogy megbizonyosodjon a helyes testtartásról. Gyakoroljon egyenesen állva vagy ülve, amíg kényelmesen nem érzi magát.
2. 2 Emelje fel a fejtámlát, ha alvás közben nehezen lélegzik. Nehezen tud lélegezni fekve, különösen éjszaka. Ha ez megtörténik, használjon párnákat, vagy más módon emelje fel a felsőtestét. Ez enyhíti a tüdőre nehezedő nyomást, így jobban tud lélegezni alvás közben.
   • Megpróbálhat egy összehajtott takarót is a párnája alá helyezni.
3. 3 Korlátozza a levegőben lévő szennyező anyagok és egyéb irritáló anyagok expozícióját. A szennyezett levegő káros a tüdőre és a légutakra, és megnehezíti a légzést. Bár nem tudja teljesen elszigetelni magát a légköri szennyező anyagoktól, csökkentheti jelenlétét az ilyen helyeken. Íme néhány tipp a szennyezett levegőnek való kitettség elkerülésére:
   • lehetőleg kerülje a külső szennyeződéseket;
   • óvakodjon az allergénektől;
   • ne használjon parfümöt vagy kölnit;
   • feladja a légfrissítőket;
   • Válasszon szagtalan testápolási termékeket és tisztítószereket;
   • ne gyújtson gyertyát és tömjént;
   • Gyakran végezzen nedves tisztítást a házban, hogy megakadályozza a por és a penész felhalmozódását;
   • lépjen félre, ha valaki dohányzik, hogy elkerülje a másodlagos dohányzást.
4. 4 Egyél hipoallergén étrendet, hogy megszabadulj a szivárgó bélből. A nem megfelelő ételek mikroszkopikus lyukakat okozhatnak a belekben, amelyek lehetővé teszik, hogy a baktériumok és az élelmiszer -részecskék ott szivárogjanak, ahol nem kellene. Ennek eredményeként gyulladás és fájdalom kezdődik a testben, amely megpróbál megszabadulni a "betolakodóktól". A gyulladás légzési problémákat és allergiát okozhat. Egyél hipoallergén étrendet a bél egészségének javítása érdekében.
   • Kerülje a gyakori élelmiszer-allergéneket, például tejet, glutént, tojást, szóját, cukrot, diót és koffeint 3-4 hétig. Amint elkezdi jobban érezni magát, vezesse be újra az ételeket egyenként, hogy lássa, nem ártanak -e Önnek. Hagyja abba az olyan ételek fogyasztását, amelyek visszatérnek a tüneteihez.
5. 5 Használjon légszűrőt a beltéri levegő minőségének javításához. Sajnos a lakásban lévő levegő tele lehet szennyező anyagokkal. Irritálhatják a tüdőt és megnehezíthetik a légzést. Szerencsére a beltéri légszűrők segítenek eltávolítani ezeket a szennyeződéseket, így könnyebben lélegezhet. Használjon HEPA szűrőket (a finom levegőtisztításhoz), hogy javítsa az otthoni levegő minőségét.
   • Szereljen be HEPA szűrőket a légkondicionálóba. Alternatív megoldásként egy légszűrővel ellátott ventilátor is rendelkezésre áll a levegő minőségének javítása érdekében.

   Választási lehetőség: a beltéri növények is tisztítják a levegőt. Díszítse otthonát kedvenc növényeivel, hogy tisztán tartsa otthonának levegőjét.

   
   
6. 6 Gyakoroljon naponta 30 percig a légutak egészségének javítása érdekében. Edzés után légszomja lehet. A rendszeres testmozgás javítja a kondíciót és könnyebben lélegzik. Hetente legalább 5-6 alkalommal végezzen 30 perces mérsékelt kardio edzést, hogy fitt legyen. Íme néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
   • tegyen gyors sétát;
   • fuss;
   • edzeni egy elliptikus tréneren;
   • biciklizni;
   • úszás;
   • vegyen táncórákat;
   • csatlakozzon egy aktív sportcsapathoz.
7. 7 Ha dohányzik, hagyja abba. Valószínűleg tudja, hogy a dohányzás negatív hatással van a légzőrendszerre. Ha tisztában van a dohányzás veszélyeivel, de még mindig küzd a leszokással, beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokást segítő eszközök használatáról. Ez gondoskodik a légzés egészségéről.
   • Például orvosa felírhat tapaszokat, rágógumit vagy vényköteles gyógyszereket, amelyek segítenek a dohányzás iránti vágy kezelésében. Tippeket is adhatnak arra vonatkozóan, hogy hol lehet csoportterápiát igénybe venni, hogy segítsen leszokni a dohányzásról.

3. módszer a 4 -ből: Légzési nehézség kezelése

1. 1 Üljön és hajoljon előre könyökével a térdén. Dőljön hátra egy székben, lábát a padlón laposan, majd enyhén döntse előre a mellkasát. Hajlítsa meg a karját, és tegye a könyökét a térdére. Lazítsa el a nyakát és a vállát, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a légzés normalizálódik.
   • 2-3 perc múlva jobban kell éreznie magát.

   Választási lehetőség: Üljön vissza az asztalhoz, kezét maga előtt. Kissé hajoljon előre, hajtsa le a fejét a kezébe. Lazítsa el a vállát és a nyakát.

   
   
2. 2 Igyon valami meleget a légutak ellazítására. A meleg folyadékok természetesen ellazítják a légutakat és a vékony nyálkát. Igyon meleg folyadékot kis kortyokban, ha nehéz lélegezni. Ez segít szabadabban lélegezni.
   • Például ihat meleg teát vagy vizet.
3. 3 Döntse a hátát a falnak, dőljön kissé előre, és lazítson. Állj háttal a falnak, lábad vállszélességben. Hajoljon kissé előre, tegye a kezét a csípőjére. Lazítsa el a vállát és a karját, majd koncentráljon a légzésére. Maradjon ebben a helyzetben, amíg a légzés normalizálódik.
   • 2-3 perc elteltével a légzés könnyebbé válik.
4. 4 Ha a légzési nehézségeket erőkifejtés vagy szorongás okozza, lélegezzen az ajkaival egy csőben. Ennek elő kell segítenie a légzés normalizálását. Csípje össze az ajkát, majd kezdjen lassan belélegezni az orrán keresztül, gondolatban 2 -ig számolva. Görbítse össze ajkait, mintha sípolni készülne, majd lassan fújja ki a levegőt 4 -ig. Ismételje meg, amíg a légzés normális lesz.
   • Jobban kell éreznie magát, amikor kilégzik a csupasz ajkakon 2-3 percig. Ha ez nem működik, akkor más légzőgyakorlatokat kell kipróbálnia, vagy hívja orvosát.
   • A krónikus légzési problémák kezelése érdekében vegye be az összeszorított ajak légzését a napi rutinjába. Végezze ezt naponta 4-5 alkalommal 1-2 percig, hogy könnyebben lélegezzen.
5. 5 Aludj az oldaladon párnával a térded között. Alvás közben légszomjat érezhet, különösen, ha beteg vagy horkol. A könnyebb légzés érdekében aludjon az oldalán. Használjon párnákat a feje alatt, hogy felemelje felsőtestét, és párnát a lábai között, hogy összehangolja a gerincét.
   • Ha álmában hánykolódik, használjon takarót vagy párnát, hogy kényelmetlen legyen a másik pozícióba gurulás.

   Választási lehetőség: ha inkább a hátán alszik, próbálja felemelni a fejét és a térdét. Tegyen két párnát a feje alá, hogy felemelje a felsőtestét. Ezután tegyen két párnát a térde alá, hogy felemelje és kiegyenesítse a gerincét.

   
   

4. módszer a 4 -ből: Mikor kell orvoshoz fordulni

1. 1 Azonnal forduljon orvoshoz, ha nehezen veszi a levegőt. Próbáljon meg nem aggódni, de ne feledje, hogy a légszomj életveszélyes tünet lehet. Ha hiányzik a levegő, hívjon mentőt, vagy vezessen valakit a legközelebbi sürgősségi osztályra. Elsősegélyben részesül, és könnyebben tud lélegezni.
   • Ne kísérelje meg önállóan vezetni a sürgősségi szobát, ha levegője hiányzik. Kérdezzen meg valakit a környezetében.
2. 2 Forduljon orvosához, ha rendszeresen légzési nehézségei vannak. Lehet, hogy nem kell sokat aggódnia, de lehet, hogy valami komoly légzési problémát okoz. Lehet, hogy olyan egészségügyi állapota van, amely légzési problémákat okoz. Az orvos pontos diagnózist készíthet, és előírhatja a megfelelő kezelést.
   • Például asztmája lehet, amely inhalációs szteroidokkal történő kezelést igényel. Lehet, hogy krónikus obstruktív tüdőbetegsége (COPD) van.
   • Tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb tünetről és arról, hogy mennyi ideig tart.
3. 3 Látogassa meg a terapeutát, hogy segítsen kezelni a szorongásos rendellenességet vagy a pánikrohamokat. A krónikus szorongás és pánikbetegség légzési nehézségeket okozhat.Ha igen, keresse fel a terapeutát, aki megtanítja, hogyan kell kezelni a szorongást vagy a pánikrohamokat. Segít megváltoztatni gondolatait és viselkedését, hogy javítsa a légzését.
   • Javaslatért forduljon orvosához, vagy keressen pszichoterapeutát az interneten. # * Sajnos Oroszországban (mint a legtöbb FÁK országban) a kötelező egészségügyi biztosítás nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatására. Egyes városokban azonban vannak olyan központok, amelyek ingyenes pszichológiai segítséget nyújtanak a lakosságnak, ahol magasan képzett szakembereket alkalmaznak. Ha a munkáltatója vagy maga fizeti ki az önkéntes egészségbiztosítást (VHI) a legteljesebb fedezet mellett, akkor valószínűleg magában foglalja a pszichoterápiát is. Tájékozódjon a biztosítótársaságától, hogy a szerződése kiterjed -e az ilyen szolgáltatásokra, milyen mértékben és milyen tanácsokat tud adni a VHI -n dolgozó szakemberek.
   • Ha szorongást vagy pánikrohamokat tapasztal naponta, orvosa vagy terapeuta gyógyszereket írhat fel az állapot kezelésében. Segíthet a légzési nehézségek kezelésében.
4. 4 Beszéljen orvosával, ha alvási apnoe tünetei jelentkeznek. Ha alvás közben egy időre megszakad a pulmonális lélegeztetés, ezt az állapotot alvási apnoének nevezik. Ez az állapot életveszélyes lehet, ha nem kezelik. Szerencsére orvosa előírhatja, hogy olyan CPAP gépet használjon, amely állandó pozitív légúti nyomást tart fenn és éjszaka lélegzik. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
   • szájszárazság ébredéskor;
   • Hangos horkolás;
   • görcsös légzés alvás közben;
   • fejfájás reggel;
   • elalvási nehézségek;
   • nagyon fáradt;
   • koncentrációs nehézségek;
   • ingerlékenység.

Tippek

• Ha a fizikai aktivitás miatt nehezen veszi a levegőt, lassítson, amíg a légzés visszatér a normális szintre.
• Ha az orr el van dugulva, tegyen 1-2 csepp sóoldatot minden orrlyukba 2-4 óránként. Ha ez nem működik, használjon orrdugulást csökkentő gyógyszert a torlódások enyhítésére, de csak akkor, ha nincs ellenjavallat.

Figyelmeztetések

• Ha légszomjat érez, és megérti, hogy ez nem pánikroham vagy szorongás, azonnal hívjon mentőt vagy kérjen meg valakit, hogy tegye meg.