Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: A bizalom elvesztésének felismerése
• 2. módszer a 3 -ból: A bizalom helyreállítása
• 3 /3 -as módszer: Megbocsátás
• Figyelmeztetések

Ha megszakad a bizalom egy kapcsolatban, akkor nehéz lehet helyreállítani azt.Ez a kapcsolat jellegétől, a tévedés körülményeitől és a másik bizalmát aláásó cselekedeteitől függ. A megfelelő bocsánatkéréssel, empátiával és produktív kommunikációval helyreállíthatja az egészséges kapcsolatot.

Lépések

Módszer 1 /3: A bizalom elvesztésének felismerése

1. 1 Döntse el, mikor kérjen bocsánatot. Tévedésétől függően kísértésbe eshet, hogy elhalasztja a bocsánatkérést. Különben rohan / túllép velük. A gyors bocsánatkérés általában oldja a feszültséget egy kapcsolatban, és segít a további kommunikációban. Azonban jobb, ha bocsánatot kér a jelentősebb bűncselekményekért (például árulás) egy idő után, amikor egy személy alaposan megfontolhatja a történteket.
   • Ha nő vagy, ne feledd, hogy a modern kultúrában úgy tartják, hogy a nők hajlamosak túl gyakran bocsánatot kérni. Ez lehet, hogy a másik személy kevésbé fogja értékelni sajnálkozó szavait.
2. 2 Tartson magának búcsúbeszédet. Mielőtt bocsánatot kér, szánjon egy kis időt, hogy felvidítsa magát. Ez segít az önbecsülés kialakításában, őszintébben bocsánatot kérni, és kevésbé kellemetlenné teszi a folyamatot.
   • Mondd magadnak: "elég jó vagyok", "ember vagyok", "senki sem tökéletes".
   • Elemezze, hogy mit tart fontosnak, mitől lesz értelmes az élete, és milyen területeken jár most jól. Ettől jobban érzi magát, ha elismeri, hogy téved.
3. 3 Kérj bocsánatot. Bár ez a folyamat kényelmetlen vagy kellemetlen lehet, fontos, hogy őszintén bocsánatot kérjen a másik személytől a kapcsolat egészségéért. Tartsa szem előtt a jó bocsánatkérés alábbi elemeit:
   • Mondja, hogy sajnálja, írja le mindazt, ami történt, anélkül, hogy lemaradna a részletekről, és jegyezze meg pontosan, hogyan bántotta a másikat.
   • Hallgassa meg a másik ember érzelmeit. Hadd beszéljen anélkül, hogy vitatkozna vagy rábeszélné. Légy nyitott minden kérdésre, amit feltehet neked.
   • Ne hibáztassa őt, ne védekezzen, és ne mentegesse tetteit.
   • Fejezze ki lelkiismeret -furdalását. A bocsánatkérés nem jelent semmit, ha őszintén mondja, vagy a másikat hibáztatja. Még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát a bűntudat és a lelkiismeret -furdalás, fejezze ki ezeket az érzéseket, hogy megmutassa, hogy törődik és hajlandó dolgozni a kapcsolatán.
4. 4 Ne várj bocsánatot. Mindenkinek, akit bántalmaztak, joga van saját érzéseire. Bár nagy bátorságot és kiszolgáltatottságot tanúsított a hibák beismerésében, az illetőnek nem kell megbocsátania, és véget vethet a kapcsolatnak.

2. módszer a 3 -ból: A bizalom helyreállítása

1. 1 Teljes felelősséget vállalni tetteiért. Beszélje meg az illetővel, mit hajlandó tenni a helyzet javítása érdekében. Mondjon konkrét és reális példákat arra, hogyan fog jóvátenni. A legfontosabb, hogy kérdezze meg a másikat, mit kell tennie a bizalom helyreállítása és a becsület visszanyerése érdekében.
   • Ha árulásával aláásta élettársa bizalmát, de mindketten egyetértenek a házasság megtartásában, akkor a párjának sok kérdése és követelése lehet. Megkérheti, hogy fejezze be az ügyet, és ha még nem tette meg, először tegye meg.
   • Párja is kérdezhet Önt az ügy részleteiről, és ezekre a kérdésekre a legjobb őszintén válaszolni a bizalom helyreállítása nevében. Ne titkolj semmit.
   • Partnere arra is kérheti Önt, hogy gyakrabban kommunikáljon arról, hogy hová megy és kivel tölti az idejét, vagy fordítson nagyobb figyelmet a telefonhívásokra és e -mailekre. Ne ellenkezzen ezekkel az igényekkel.
2. 2 Kaphat segítséget. Természetes lehet számodra, hogy szégyened vagy zavarodottságod miatt ne beszélj árulásról, de egy pszichológus vagy más mentálhigiénés szakember segítsége gyógyító hatású lehet.
   • Ha a bizalmat megrontotta a csalás, akkor tűzze ki célul, hogy elmenjen egy személyes találkozóra tanácsadóval, keresse fel a házassági tanácsadót vagy a családtanácsadót, vagy iratkozzon be egy házasságmegőrzési osztályra, ha partnere nem bánja. Egy szakember segíthet megérteni a csalás és más kapcsolati problémák kiváltó okait. Ezeken a foglalkozásokon keresztül biztonságos környezetben állapíthatja meg az egészséges határokat, elvárásokat és kommunikációs stílusokat.
   • Ezeknek az üléseknek egy évig (vagy többig) is eltarthat, amíg átdolgozzák a kapcsolatba vetett bizalmat. Maradjon türelmes és vegyen részt a terápián, de ne feledje, hogy ez érzelmi munka lesz.
3. 3 Kommunikálni. Törekedjen arra, hogy a foglalkozásokon kívül erősítse a kapcsolatot azáltal, hogy figyel a másik személy érzéseire, nyit az érzelmekről szóló beszélgetésekre, és megpróbálja megérteni az ő álláspontját, még akkor is, ha az eltér a tiédtől.
   • Ha nem biztos abban, hogyan kommunikáljon szeretett személyével, akkor itt van néhány kulcsfontosságú elem: Használjon „én” kijelentéseket (például: „Érzem ...” vagy „Szeretném ..”). Hallgassa meg és reagáljon arra, amit a másik mond, és fejezzen ki hálát és elismerést.
   • A csalás után különösen fontos, hogy ossza meg egymással mind a pozitív, mind a negatív érzéseket, és ne próbálja "megjavítani" a másik ember érzéseit, mutasson szeretetet, és ismerje fel, amikor visszatér a régi viselkedésekhez, amelyek károsítják a kapcsolatot.
   • Próbáljon minden héten egy órát szánni arra, hogy megbeszéljék egymással érzéseiket. Ossza meg, amit mindketten tettek, és mit várnak még egymástól.
4. 4 Vedd észre, hogy minden kapcsolat kudarcot vall. Senki sem tökéletes, és még a legerősebb, legegészségesebb kapcsolatokban is lesznek bizalomvesztési és félreértési időszakok. A legtöbb ember idővel, türelemmel, gyakorlattal és kommunikációval legyőzi ezeket a nézeteltéréseket.
   • Ha gyermeke aláásta a bizalmat, el kell magyaráznia neki e minőség fontosságát. Lehet, hogy a gyermek nem érti a korlátozásokat, amelyeket eléje helyez, és haragszik rá. Ezért egyértelműen közölje vele, mit kell tennie, hogy fenntartsa a bizalmat a kapcsolatban. Csökkentse az elvárásokat, maradjon nyugodt, és értse meg, hogy időbe és gyakorlásba telhet, amíg megtanulja a bizalom fontosságát.

3 /3 -as módszer: Megbocsátás

1. 1 Értsd meg, mi a megbocsátás. A megbocsátás azt jelenti, hogy elfogadjuk a történteket és továbblépünk. Ez nem az árulás tagadása, és nem ürügy mások tettére. Ez nem garantálja, hogy a másik személy nem fog bántani téged, de erőt és békét hozhat.
   • Dönthet úgy, hogy nem bocsát meg, de ne feledje, hogy ha a megszakított bizalomnál tart, akkor depressziót, szorongást, haragot és másokkal való intimitás hiányát tapasztalhatja.
   • Megbocsáthatsz egy személynek anélkül, hogy újra egyesülnél vele vagy fenntartanád vele a kapcsolatot.
2. 2 Kezdj el megbocsátani. Kezdésként fontolja meg, hogy a megtört bizalom tapasztalata hogyan befolyásolta Önt és egy másik személlyel való kapcsolatát. Gondolhat a kapcsolat pozitív aspektusaira is. Mi hiányzik az előzőekből, és hogyan szeretne visszatérni ehhez? Ha tanácstalan vagy:
   • Fontolja meg a másik ember nézőpontját, és gondolja át, mit szeretne, ha a helyében lenne;
   • fontolja meg életének más időpontjait, amikor a bizalmát elárulták, vagy amikor aláásta valaki bizalmát. Hogyan tudtál megbocsátani, vagy mások hogyan tudtak megbocsátani?
   • fontolja meg a naplóvezetést, a beszélgetést egy barátjával vagy szeretteivel, vagy kérjen időpontot egy tanácsadóval, aki útmutatást nyújt Önnek.
3. 3 Válts érzelmeket. Ahelyett, hogy visszajátszaná a haragot a fejében, és újra és újra átélné, próbálja átirányítani figyelmét az egészséges kapcsolatok megtalálására, amelyek boldogságot, reményt és békét hoznak.Ha fájdalommal tölt el, amikor megbocsátani próbál, próbálja ki a következő technikákat a stressz csökkentésére:
   • mély lélegzés;
   • elmélkedés;
   • önismereti gyakorlatok.
4. 4 Vonja le a következtetéseket és lépjen tovább. A megbocsátás nem teljes, ha nem reflektál a tanultakra. Használja ezt a tapasztalatot a határok és elvárások meghatározására a jövőbeli kapcsolatok tekintetében. Először is bízz magadban. Ha még mindig nem tud továbbmenni és teljesen megbocsátani, akkor túl nehéz lehet annak a személynek a közelében lenni, aki elárulta a bizalmát.

Figyelmeztetések

• Néha lehetetlen helyreállítani az elveszett bizalmat egy kapcsolatban. Bizonyos árulás, például fizikai vagy szexuális bántalmazás, nagyon komolyan érinti az embert. Ahhoz, hogy megbirkózzon egy ilyen esemény következményeivel, érdemes mentális egészségügyi szakember, például pszichiáter, pszichológus vagy áldozatsegítő szolgálat segítségét kérni.
• Egyes baráti vagy romantikus kapcsolatok mérgezővé vagy erőszakossá válhatnak. A bántalmazásra figyelmeztető jelek közé tartoznak (de nem kizárólagosan) a következők: partnere megaláz, megpróbál uralkodni, zavarja saját döntéseinek meghozatalát, bántással fenyeget, kényszerít arra, hogy tegyen valamit, amit nem akar , vagy hidegség mutatásával büntet. Ha ezen jelek bármelyike ​​megjelenik a kapcsolatában, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, keresse fel a családon belüli erőszak menedéket, vagy hívja a forródrótot. A segélyvonal Oroszországban a 8-800-2000-122 (ha másik országban él, keresse meg a helyi segélyvonalat az interneten).