Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
• 2/2. Rész: A pozitív életmód gyakorlása

Volt már olyan társaságában, aki mindig talál valami jót egy helyzetben? Ha maga is optimistább szeretne lenni, akkor apró lépésekkel nagyot változtathat a kilátásain. Azzal, hogy felismeri és újragondolja a negatív gondolatokat, amelyekkel kapcsolatban magával kapcsolatban felmerülhet, pozitív gondolkodásmódot teremt. És ez a pozitív világszemlélet javíthatja a fájdalmas és negatív helyzetek kezelésének képességét.

Lépések

Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 1 Ismételje meg a pozitív megerősítéseket. Emlékezz minden nap arra, hogy szeretsz és tisztelsz magadban. Idővel pozitívabb hozzáállást fog kialakítani önmaga iránt ezeknek az önigazolásoknak, pozitív kijelentéseknek köszönhetően, amelyek segítenek inspirációt kapni. Az önigazolások együttérzőbbé és törődőbbé is tehetnek önmagaddal, ha legyőzöd a negatív gondolataidat. Íme néhány példa a pozitív megerősítésekre:
   • Ma mindenre képes vagyok.
   • Van erőm leküzdeni ezt a rossz körülményt és megfordítani a dolgokat.
   • Erős és találékony ember vagyok, tudok haladni előre.
2. 2 Írja le pozitív tulajdonságait. Használjon pozitív megerősítéseket az Ön által értékelt tulajdonságok felsorolásához. Kérdezd meg magadtól, hogy mi tetszik a legjobban magadban, és írd le ezeket a tulajdonságokat. Ezenkívül olyan készségeket és eredményeket is hozzáadhat, amelyekre büszke. Írhat például "leleményes", "képes" vagy "végzett".
   • Használja a listáját, hogy emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára. Minden nap újraolvashatja őket, hogy a saját magával kapcsolatos pozitív gondolatok jól beivódjanak a fejébe.
3. 3 Csináld amit szeretsz. Könnyű a negatív gondolkodás csapdájába esni, ha nem tetszik, amit csinálsz. Lehet, hogy elborít a munka vagy a magánélet. Minden nap szánjon időt olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Ez akár olyan egyszerű is lehet, mint egy kávészünet egy barátjával vagy 30 perc meleg habfürdőben egy hosszú nap végén.
   • Kutatások kimutatták, hogy egy hobbi, amely mosolyt csal, még a fájdalmat is enyhíti.
4. 4 Ismerje fel az önbizalom és a hála fontosságát. Az önbizalomépítés és az önbecsülés növelése a pozitív gondolkodás egyik formájának tekinthető. A kutatások kimutatták, hogy a hála érzése jó közérzetet okozhat, és növelheti önbecsülését. A hála pozitív érzelmeket is előidéz mások iránt, és emlékeztet az életed minden pozitív vonatkozására.
   • A hála érzése magasabb szintű empátiával is jár, ami segít abban, hogy jobban érezze magát másokkal.

2/2. Rész: A pozitív életmód gyakorlása

1. 1 Gyakorold a mindfulness meditációt. Ahelyett, hogy elmélyítenéd elmédet, inkább arra koncentrálj, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatban, és tisztában legyél tapasztalataiddal. Keressen egy csendes, kényelmes helyet, és fordítson egy kis időt a gondolataira. Élesíti az elmédet, és felkészültnek érzi magát, mindkettő segít pozitív maradni. Mondd meg az elmédnek, hogy legyen nyugodt, és ne tegyen semmit, csak minden pillanatra gondoljon.
   • Kutatások kimutatták, hogy a tudatosság csökkenti a stresszt.Elősegíti a pozitív gondolkodást azáltal, hogy csökkenti a szorongást, a rossz hangulatot és a stresszhez kapcsolódó alacsony energiaszintet.
2. 2 Gyakorold a mély légzést. Kezdje el összpontosítani a légzését. Figyeljen arra, hogy fizikailag és érzelmileg hogyan érzi magát a belégzéskor és kilégzéskor. Fókuszálj arra, ami körülötted történik. Amint csak lehet, lélegezzen be, érzékei segítségével jegyezze fel, mit lát, hall és érez egy szobában vagy térben. Fáradt, ellazult vagy feszült a tested? Legyen figyelmes gondolataira és érzéseire.
   • A mély légzés nagyszerű módja annak, hogy átgondolja, mi szívta fel gondolatainak nagy részét és befolyásolta érzéseit egész nap.
3. 3 Vegyen részt a kognitív viselkedésterápiában (CBT). Fontolja meg a CBT -terapeutával való együttműködést. Ez a terápia segít megváltoztatni jelenlegi gondolkodásmódját. Mivel a gondolatok nagymértékben befolyásolják világnézetét, el kell kezdeni negatív gondolatait pozitívra változtatni. Ehhez először meg kell tanulnia tisztában lenni gondolataival. Ha rajtakapja magát, hogy negatívan gondolkodik, hagyja abba és fogalmazza újra pozitívvá. Például, ha elakad egy buszmegállóban, és nem tud várni a kívánt buszra, hálásan ragadja meg ezt az időt pihenésre vagy beszélgetésre valakivel, aki szintén várja a buszt.
   • Néha hasznos leírni ezeket a gondolatokat, hogy segítsen újragondolni és átfogalmazni őket. Például írhat egy negatív gondolatot (például nem szereti az esőben való autózást) valami pozitív dologra (ez egy lehetőség arra, hogy több gyakorlatot szerezzen esős időben).
4. 4 Írja le céljait. A pozitív életszemlélet része a jövő reménysége. A célkitűzés nagyszerű módja annak, hogy a jövőre összpontosítson. Ráadásul, ha eléred a céljaidat, az önbecsülésed jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy növelje esélyeit céljainak sikeres elérésére, győződjön meg arról, hogy:
   • Papírra írva (a kutatások azt mutatják, hogy a rögzített célok részletesebbek és nagyobb valószínűséggel teljesülnek)
   • Részletes
   • Reális
   • Idővonalakkal vagy határidőkkel készült
   • Pozitív módon fogalmazva
5. 5 Reális elvárások. Legyen mindig pozitív, igen, ez az ötlet nagyszerűnek tűnhet, de még mindig reálisnak és őszintének kell lennie önmagához. Lesznek pillanatok az életedben, amikor egyszerűen nem érzed magad pozitívnak. Valójában néha előfordulhatnak olyan helyzetek, amelyek indokoltan szomorúvá vagy dühössé teszik. Használhatja azonban pozitív életszemléletét, hogy segítsen megbirkózni a kellemetlen érzelmekkel, és elnyerje az elfogadás és a remény érzését.
   • Például, ha éppen most vesztett el egy szeretett embert, akkor szomorú és ideges lesz. De még mindig használhatja a pozitív gondolkodást, hogy emlékeztesse magát arra, hogy van valami, amit értékelnie kell, például időt tölthet szeretett háziállatával. Az optimizmussal emlékeztetheti magát arra is, hogy ezek a nehéz idők elmúlnak.