Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Felkészülés az otthoni sportra
• 2. módszer a 3 -ból: Használd a körülötted lévőket
• 3. módszer a 3 -ból: Próbálja ki a gyakorló- vagy játéklemezeket
• Tippek

Az otthoni sportolásnak számos előnye van. Az otthoni gyakorlással nemcsak az edzőterembe vezető úton töltött időt spórolja meg, hanem pénzt a fitneszklub tagságra. Ha jó formában akarsz lenni, akkor tedd meg néhány alapvető lépést, és kezdj el egy otthoni edzést. Biztosan többet fog látni, mint pozitív eredményt.

Lépések

Módszer 1 /3: Felkészülés az otthoni sportra

1. 1 Állítson be órarendet. Könnyebb lesz ragaszkodni a célhoz, ha világos edzési rendje van. Ideális esetben, ha a menetrend a lehető legstabilabb. Így Ön és családtagjai is komolyan veszik az órákat.
   • Válassza ki a vita konkrét napjait és időpontjait (például: hétfő, szerda, péntek 7:00 órától).
   • Válasszon megfelelő helyet a házban, ahol kényelmesen végezheti a gyakorlatokat. Győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésére, hogy ne zavarja a dolgokat.
   • Legyen fegyelmezett. Ne hagyja magát lustának csak azért, mert otthon van.
2. 2 Ügyeljen arra, hogy senki vagy semmi ne vonja el a figyelmét. Próbálja meg úgy végezni tevékenységét, hogy senki sincs otthon, és ne kelljen más tevékenységekre gondolnia, például mosásra vagy főzésre.
   • Valószínűleg nem akar versenyezni családtagjaival, akiknek házimunkát kell végezniük. A gyerekek pedig általában hajlamosak szüleikkel lovagolni, fekvőtámaszokat vagy guggolásokat végezni.
   • Ha gondolatai vannak a házimunkák elvégzésének szükségességéről, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy ez jó ok arra, hogy felhagyjon az edzéssel, vagy csak korán fejezze be.
3. 3 Játszd el a részed. Az edzés megkezdése előtt tegyen fel zenét és viseljen sportnak megfelelő ruházatot.
   • A ritmikus zene segít a sportra való ráhangolódásban és az adrenalin -rohanásban.
   • Ha olyan alaposan készül az otthoni edzésre, mint az edzőterembe, akkor motivált marad, és mindenképpen teljes edzést kell teljesítenie. Ezenkívül bűntudatot fogsz érezni, ha sportnak öltözöl, de ülsz és mentségeket keresel, hogy ne gyakorolj.
4. 4 Igyon sok vizet. Edzés közben mindig tartson közelében egy üveg vizet, még akkor is, ha otthon van. Nem kell bíznia abban, hogy szomjasnak érzése után azonnal meg tud inni egy pohár vizet, mert hiányozhat a fegyelem.
   • Eközben rendkívül fontos a hidratálás edzés közben. Az edzés során elveszett folyadékot pótolni kell, ez az egyetlen módja annak, hogy energiát takarítson meg.
   • A legjobb a gyakorlatok között vizet inni. Például, ha két sorozat húsz guggolást végez, akkor az első sorozat után és a második után igyon vizet.
5. 5 Kiegyensúlyozza étrendjét. Nagyon fontos az egészséges táplálkozás betartása edzés közben. Snack valami egészségeset 45 perccel az edzés előtt, hogy energikus és erős maradjon.
   • Az egészséges ételeknek fehérjét és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Példa erre egy szelet pirítós mogyoróvajjal kenve.
     • Ne feledje, ez az étkezés módja. Ez nem teljes étkezés! Ha egy kiadós étkezés után szeretne gyakorolni, akkor legalább két órának kell eltelnie az evés pillanatától, hogy az ételnek legyen ideje viszonylag megemészteni.
6. 6 Fontolja meg, hogy szüksége van -e nyújtásra. Néhányan azon a véleményen vannak, hogy az edzés megkezdése előtti nyújtás nagyszerű módja az izmok nyújtásának és a sérülések megelőzésének.... Ugyanakkor az ellenkező vélemény is van, hogy a nyújtás nem garantálja a sérülések elleni védelmet.
   • Ha úgy érzi, hogy elég rugalmas és hajlékony ahhoz, hogy elkezdjen gyakorolni, és szükségtelen előzetes bemelegítés nélkül, akkor lépjen túl nyújtás nélkül.
   • De ha úgy érzi, hogy a teste "merev", és az izmok nem elég rugalmasak, akkor gondoljon a nyújtásra, hogy felmelegedjen.

2. módszer a 3 -ból: Használd a körülötted lévőket

1. 1 Fontolja meg, hogy van -e otthonában valami, ami hasznos lehet a kardió edzésekhez. A futás nem az egyetlen módja ennek a fajta gyakorlatnak, és nincs szükség StairMasterre, ha van egy igazi létrája otthon.
   • Sétáljon vagy rohanjon fel és le a lépcsőn, tevékenységének módjától függően. A létra alsó lépcsőjével „platformlépéseket” is végezhet.
   • Csináljon több lábkészletet együtt, egymástól távol, vagy ugorjon kötelet az udvarán vagy a tágas szobában.
2. 2 Végezzen néhány erősítő edzést. Rengeteg erőnléti edzési lehetőséget tud felmutatni, ha otthonában van. Még a falak, a padló és a bútorok is kiváló edzéssegítők az izomfejlődéshez. Sok sportcikk található otthonában.
   • A padlón fekvőtámaszt, guggolást és könyökállást végezhet.
   • Ha nincs elegendő szabad alapterülete, használjon guggoló falat. A fekvőtámaszokat álló helyzetben is elvégezheti, falhoz állva (lábak egymástól, vállszélességben és kb. 15 cm-re a faltól), tenyerét a falra kell helyezni a mellkas szintjén.
3. 3 Használd otthonod bútorait sporttevékenységekhez. Ügyeljen a bútorokra, és gondolja át, mely tárgyak használhatók sportfelszerelésként.
   • A fitball használható fekvőtámaszokhoz, hasi rángásokhoz vagy mag megerősítéséhez.
   • A szék tricepsz gyakorlatokhoz (fekvő fekvőtámaszokhoz) használható.
   • Helyezzen egy erős felmosórongyot vagy seprűt két erős, egyformán magas felület közé, hogy fekvő helyzetből fekvőtámaszt végezzen.
4. 4 Foglalkozz jógával. A jógaórákat könnyű otthon megszervezni, mivel a padlón (vagy szőnyegen, ha van ilyen) történik. A jóga kiválóan alkalmas a pulzus kiegyensúlyozására, megnyugvásra és nyújtásra a rendszeres edzés után. A jóga révén harmonizálhatja gondolatait és ellazíthatja testét.
   • A Sun Salutation (a jóga egy formája) remek kiegészítője a szokásos sportgyakorlatoknak egy kis kardioedzéshez, miközben harmonizálja gondolatait.
   • A fekvő kutya helyzet növeli a rugalmasságot és erősíti a hátizmokat.
   • A székpóz elősegíti az egyensúlyérzéket és stresszt okoz a csípőn.

3. módszer a 3 -ból: Próbálja ki a gyakorló- vagy játéklemezeket

1. 1 Használjon sportfelvételeket tartalmazó DVD -ket. Ha nem ismeri bizonyos gyakorlatok elvégzésének módját, vásárolhat DVD -t, amely részletes utasításokat tartalmaz az edzés lebonyolítására vonatkozóan.
   • A DVD nagyszerű módja a motivációnak. Ezenkívül néhány közülük kész módszereket tartalmaz, amelyeket követhet.
   • Miután megismerte a DVD -re rögzített programokat, hozzáadhat valamit az onnan vett módszerhez.
2. 2 Használja a TV -t előnyére. Ha sportolás közben nézi kedvenc műsorát, próbálja mindkét tevékenységet egy sportjátékba kombinálni.
   • Készíts egy listát arról, hogy mi történik leggyakrabban az előadás során, és találj ki egy sport gyakorlatot. TV -műsor nézése közben tartsa szemmel a képernyőn megjelenő eseményeket, és amint történik valami a listáról, kezdje el elvégezni a megfelelő gyakorlatot.

Tippek

• Egyél rendesen és igyál annyi vizet, hogy energiát takaríts meg.
• Kezdje kicsiben. Ne törekedjen arra, hogy azonnal komoly terheléseket vállaljon.
• Ne menjen túl messzire az edzésekkel, azzal érvelve, hogy otthon van. Ha úgy érzi, hogy az edzések időtartama túl hosszú, csökkentse az időtartamot. A lényeg az, hogy hatékonyak maradjanak.
• Mindig melegítsen fel, mielőtt elkezdi az otthoni edzéseket, és hagyja magát fokozatosan lehűlni, amikor befejezi azokat. Nem szabad a legkisebb ellenállás útját követni, és figyelmen kívül hagyni az általánosan elfogadott szabályokat.