Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Lefekvés
• 2. módszer a 3 -ból: Másnap reggel
• 3 /3 -as módszer: Napközben
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Számtalan elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért alszunk, hogyan alszunk, és hogyan értelmezhetjük az álmokat. Sokan úgy vélik, hogy az álmok betekintést nyújthatnak életünkbe és érzéseinkbe, de a probléma az, hogy köztudottan nehéz megjegyezni őket. Tudatos erőfeszítéssel részletesebben emlékezhet több álomra.

Lépések

1 /3 -as módszer: Lefekvés

1. 1 Tervezzen egy jó éjszakai alvást. Az álmok akkor fordulnak elő, amikor testünk alvási fázisban van, REM néven, ami gyors szemmozgást jelent. A test pihen, de az elme az álmok miatt aktív. Ha nem alszol eleget éjszaka, vagy gyakran megszakad az alvás, akkor kevesebb REM és kevesebb álmod lesz. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel, hogy biztos legyen a megfelelő pihenésben.
   • A legtöbb embernek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka ahhoz, hogy eleget pihenjen. Azok az emberek, akik kevesebb mint hat órát alszanak, nehezen emlékeznek az álmokra, mert az alvás későbbi szakaszaiban hosszú, élénkebb álmok fordulnak elő.
   • Hozzon létre nyugodt alvási környezetet. Távolítsa el a zajt és a zavaró tényezőket, amelyek megakadályozhatják, hogy mélyebb álomba merüljön. Ha szükséges, viseljen füldugót, és győződjön meg arról, hogy sötétítő függöny van, amely elzárja a fényt kívülről.
2. 2 Helyezze jegyzetfüzetét, tollat ​​vagy ceruzát az ágya mellé. A legjobb az üres notebook, amely nem tartalmaz rajzokat vagy zavaró tényezőket. Ezt a notebookot csak álmok rögzítésére használja.Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy nyitva van -e a következő oldal, amelyre írhat, hogy ne kelljen üres oldalt keresnie, amikor felébred.
   • Mindig tartsa a tollat ​​ugyanabban a helyen, hogy ne kelljen azt is keresnie.
   • Az álmok rögzítésének alternatívája, ha rögzítőt használ az ágya mellett vagy a párna alatt, hogy szóban elmondhassa, mi történt álmában.
3. 3 Tarts ébresztőórát az ágyad mellett. Ha ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja, akkor nagyobb valószínűséggel felejti el, amiről álmodott. Állítsa be az ébresztőt, hogy eleget aludjon. Kerülje a rádióriasztó használatát, mivel a reggeli műsor hirdetései és fecsegése eltereli a figyelmet.
   • Ha ébresztő nélkül is fel tud ébredni, nem kell attól tartania, hogy kikapcsolja.
   • Ha lehetséges, próbáljon nyugodtabb ébredési módszert használni. Kérjen meg valakit, hogy ébresszen fel csendesen és beszélgetés nélkül, vagy csatlakoztasson egy időzítőt a szoba fényéhez. Sokan úgy találták, hogy könnyebben felidézik az álmokat, amikor nem használják az ébresztőórát.
   • Ragasszon egy cetlit az ébresztőóra a "Mit álmodott?" Szöveggel. vagy valami hasonló nagybetűvel, hogy ez legyen az első dolog, amit a szeme kinyitásakor (és az ébresztő kikapcsolásakor) lát.
     
     
4. 4 Lefekvés előtt ne egyen, ne igyon alkoholt és ne szedjen gyógyszert. Az ezekben az élelmiszerekben található vegyszerek akadályozhatják az agyat abban, hogy emlékezzen az álmokra. Próbáljon meg nem fogyasztani semmit legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy semmi ne zavarja emlékezetét és álmait.
5. 5 Nyugtassa meg testét és elméjét lefekvés előtt. Általában zakatol az agyad lefekvés előtt? Ha sok stresszes gondolat van a fejedben, megnehezítheted az álmok emlékezését, ami mély koncentrációt igényel. Lefekvés előtt hagyja elméjét ellazulni, és engedje el a nehéz gondolatokat. Hagyd nyugodtan aludni.
   • Ne hozza le laptopját vagy telefonját az ágyba. Ha valakivel közvetlenül lefekvés előtt levelez, nem marad ideje elmének tisztázódni.
   • Próbálja ki a meditációt, vagy használja a klasszikus juhszámlálási technikát, hogy szabaddá tegye gondolatait.
6. 6 Dönts tudatosan, hogy emlékezz az álmaidra. Nagyobb valószínűséggel emlékszik vissza az álmokra, ha valóban emlékezni akar rájuk. Feltételezve, hogy ezt akarja, mondja el magának, hogy emlékezni fog az álmokra, és kövesse ezeket a lépéseket lelkiismeretesen, hogy valóra váltsa vágyát.
7. 7 Gondoljon egy nagy problémára vagy érzelmi aggodalomra közvetlenül lefekvés előtt. Gondolja át alaposan a helyzetet anélkül, hogy kényszerítené magát arra, hogy döntéseket hozzon vagy következtetéseket vonjon le. Amikor csak egy problémára gondol, bizonyos értelemben kinyitja az ajtót, hogy élénkebben emlékezzen az álmokra, és az álmok még jobban megérthetik a létező problémát.

2. módszer a 3 -ból: Másnap reggel

1. 1 Koncentrálj arra, hogy amint felébredsz, emlékezz az álmaidra. Valószínűleg csak arra az álomra fog emlékezni, amelyet ébredés előtt látott. Ne mozdulj és ne csinálj semmit. Maradjon ugyanabban a helyzetben, mint amikor felébredt, és próbáljon minél többet emlékezni álmára, mielőtt bármi másra gondolna. Gondolja végig alaposan az álmát, az elejétől a végéig.
   • Amint emlékszik, összpontosítsa tekintetét az első tárgyra, amelyet látott, amikor kinyitotta a szemét. Nézd meg a tárgyat, koncentrálj rá. Gyakran előfordul, hogy ez a tárgy homályos emléket idéz elő álmából azokon a memóriaterületeken, amelyek valószínűleg felidézik a részleteket. Például egy kilincs, egy izzó vagy egy szög a falban segíthet mélyebbre ásni az alvás során tapasztaltak emlékeiben.
     
     
2. 2 Jegyezze fel álmát egy álomnaplóba. Írja le a lehető legtöbbet álmáról, kezdve a fő vázlattal, amely magában foglalja a helyszínt, a fő cselekményt, a karaktereket, az álom általános érzelmeit (azaz félt vagy boldog volt az álomban), és minden kiemelkedő kép, amire emlékszik.
   • Ha emlékszik bármilyen párbeszédre, akkor először le kell írni, mivel az álomból származó szavakat nagyon könnyen elfelejtik. Írjon le mindent, amit tud, még akkor is, ha csak egy képre emlékszik. Miután leírta a fő dolgot, az álom más részletei is eszébe juthatnak.
   • Ha nem emlékszik semmire álmából, írja le az első dolgot, ami eszébe jut, amikor felébred. Ez valamilyen módon összefügghet az alvással, és emlékezetet válthat ki. Írd le azt is, mit érzel, amikor felébredsz. Az alvásban tapasztalt érzelmek hajlamosak maradni legalább egy rövid ideig az ébredés után, ezért ha felébredsz, aggódsz vagy lelkesedsz, kérdezd meg magadtól, miért.
     
     
3. 3 Növelje álmának számát, ha gyakrabban ébred fel éjszaka. Éjszaka egy személynek több REM fázisa van, és reggelre egyre hosszabbak. Ha csak a legutóbbi álmot írta le, mielőtt reggel felébredt, akkor több álma is volt, amelyekre talán nem emlékezett. Mindig kísértés, hogy visszaaludjunk, amikor felébredünk az éjszaka közepén, de ragadjuk meg az alkalmat, és emlékezzünk arra, amit álmodtunk, mielőtt megcsináljuk - minden valószínűség szerint erre nem fog emlékezni reggel.
   • Mivel általában csak az utoljára látott álomra emlékszik, több álomra is emlékezhet, ha többször felébred az éjszaka folyamán. Körülbelül 90 percenként teljes alvási cikluson megyünk keresztül, így eredményes lehet az ébresztés beállítása 90 perc többszörösével (például 4,5, 6 vagy 7,5 óra) elalvás után. Az éjszaka második felében az álmok általában hosszabbak, mint az elalvás után hamarosan látottak, ezért érdemes lehet legalább 4,5 órát várni, mielőtt szándékosan felébreszti magát.
   • Ezt csak azoknak ajánljuk, akik eleget alszanak és könnyen tudnak elaludni. Ellenkező esetben hagyja ki ezt a lépést.

3 /3 -as módszer: Napközben

1. 1 Tartson kéznél notebookot vagy hangrögzítőt egész nap. Gyakran előfordul, hogy valami, amit a nap folyamán hall vagy lát, felidézi az előző éjszakai álom emlékét. Azonnal írja le ezeket az emlékeket, és gondoljon rájuk, hogy lássa, hogyan illeszkednek az álom többi részébe. Az is segít, ha napközben folyamatosan gondol az alvására.
2. 2 Térj vissza az ágyadhoz és feküdj le. Néha a memória felébredhet, ha ugyanazt a fizikai pozíciót veszi fel, mint alvás közben. Próbálja ugyanúgy a fejét a párnára helyezni, testét ugyanúgy elhelyezni, és becsukni a szemét. Ha eszébe jut egy álom, gondolja át, mielőtt felkel, hogy leírja.
   • Hasznos lehet kinyitni a szemét, és ránézni a tárgyra, amelyet először látott, amikor felébredt.
   • Próbálja ugyanazt a hangulatot teremteni a szobában - zárja be a függönyöket, kapcsolja le a villanyt és távolítsa el a zajt.
3. 3 Másnap este próbálja újra. Az álmok megjegyzése erőfeszítést és gyakorlatot igényel. Minél jobban tudatosítja álmait, annál valószínűbb, hogy emlékezni fog rájuk. Szokja meg, hogy éjszaka emlékezzen álmára, és amint felébred, írja le. Ez idővel könnyebb lesz.
4. 4 Figyeljen a tényezőkre. Végül rájössz, hogy milyen tényezők segítenek emlékezni az álmaidra. Próbálja meg észrevenni ezt a mintát, amelynek része a lefekvés és az ébredés ideje, a szobahőmérséklet, amelyet vacsorára evett. E tényezők bármelyike ​​befolyásolja az álmok emlékezésére való képességét?

Tippek

• Az álmok rögzítésekor ne feledje, hogy a felvétel személyes. Ne írja le, hogy megoszthassa másokkal, mert előfordulhat, hogy megváltoztatja a dolgokat, hogy mások könnyebben megértsék. Mindig azt írd, ami igaz, ne azt, ami értelmes.
• Írd le pontosan, mi történt, anélkül, hogy megpróbálnád kitalálni. Például, ha álma otthon kezdődik, majd hirtelen az erdőben találja magát, kerülje azt a kísértést, hogy azt gondolja, hogy elhagyta a házat. A mindennapi tapasztalattól idegen álmok elveszhetnek, ha az ébrenléti logikát az eseményekre kívánják alkalmazni.
• Ha ugyanazt az álmot látja minden második napon vagy egy héttel később, írja le azt is.Az ismétlődő álom az az álom, amelyre összpontosítanunk kell. Különösen fontos lehet.
• Ha már álmodott és szeretne emlékezni rá, ne aggódjon. Amikor alszol, teljesen más tudatállapotban vagy. Próbáld meg a világos álmodozást. Amikor ebben a tudatállapotban vagy, és világos álmod van, néha még a múltbeli álmaidra is emlékezhetsz! Gondolj arra, mintha az agy egy része tárolná a látott álmokat, és csak alvás közben érhető el.
• Egyes dalok miatt az álmod egy kicsit tovább maradhat a fejedben. Próbáljon meg zenét hallgatni lefekvés előtt, és nézze meg, mi történik!
• Még jobb, ha egyáltalán nem használ fényt, mert ez megnehezítheti az álmok emlékezését. Csak tartson kéznél egy tollat ​​és papírt, hogy ne kelljen kinyitnia a szemét (de próbáljon meg nem elaludni). Gyakorlással javíthat írási készségein, anélkül, hogy papírt látna.
• Miután emlékezett a legtöbb álomra, próbálja meg a megfelelő sorrendben összehajtani. Ez segít, mert könnyebb emlékezni valamire, ha először tudja, mi történt, és mindig azonnal írja le.
• Egy álom rögzítésekor könnyebb lehet felidézni, ha jelen időben írsz (vagy beszélsz) (például „sétálok” a „sétálok” helyett).
• Ha alvás közben beszél, fényképezheti magát fényképezőgép vagy telefon segítségével. Vagy használhat hangrögzítőt. Hallgassa meg, miután leírta, mire emlékszik. Felidézheti az álmok emlékeit, amelyekre nem emlékezett, amikor felébredt.
• Alternatív megoldásként használhat egy kis zseblámpát kifejezetten éjszakai álmok rögzítéséhez. Fedje le a zseblámpát három réteg szalaggal, hogy könnyen láthassa a notebookot, de a fény mégsem olyan erős, hogy be akarja csukni a szemét.
• Vegye be a B6 -vitamint lefekvés előtt. Így élénkebbé válnak álmai.

Figyelmeztetések

• Ha alvászavarai vannak, vagy nem alszik eleget, ne próbálja meg rögzíteni álmait az éjszaka közepén. Csak aludj tovább.
• Legyen óvatos az álmok értelmezésében. Az álmok értelmezése nem tudomány, ezért ne vonja le a következtetéseket, és ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget az álmoknak. Például a halálról álmodozás nem jelenti azt, hogy valaki meghal, vagy valami rossz történik.

Mire van szükséged

• Valami adatot írni
• Valami ébresztő (lehetőleg nyugodt)
• Hangrögzítő (opcionális)