Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Válasz verbális támadásokra
• 2. módszer a 3 -ból: Tegye meg a megfelelő lépéseket
• 3 /3 -as módszer: foglalkozzon érzelmi szükségleteivel

Verbális támadásokkal az élet számos területén találkozhatunk, például az iskolában, a munkahelyen vagy a saját társadalmi környezetünkben. Alacsony szintű sértések, gúnyos megjegyzések vagy kifejezetten rosszindulatú megjegyzések - hogyan kezeljük ezt? Védje magát a verbális támadásoktól, ha nyugodt marad és visszavág. Ezután tegye meg a szükséges lépéseket az ismételt támadások megelőzésére. Ezenkívül kövesse néhány stratégiáját, hogy vigyázzon magára a verbális támadások kezelése után.

Lépések

Módszer 1 /3: Válasz verbális támadásokra

1. 1 Nyugodt maradni. A bántalmazó verbális támadásainak lényege az, hogy nyugtalanítson, ezért ne adj neki annyi örömet. Maradjon nyugodt, hűvös és összeszedett minden gúny vagy sértés ellenére. Ehhez mélyeket lélegezhet, számolhat önmagával, vagy mentálisan megismételheti az állításokat (pozitív állításokat), például: "Uralkodni fogok magamon".
2. 2 Ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a támadásoknak. A bántalmazó figyelmen kívül hagyása jó megoldás. Egy még erőteljesebb válasz azonban az, ha tudatja az illetővel, hogy a megjegyzés nem zavarja.
   • Vegyen szemkontaktust az illetővel, majd rázza meg a fejét, és nézzen el.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Engedélyezett szociális munkás Claire Heston, engedélyezett, független klinikai szociális munkás, Clevelandben, Ohio államban. Van tapasztalata oktatási tanácsadásban és klinikai felügyeletben, és 1983 -ban szerezte meg a Virginia Commonwealth Egyetemen a szociális munka mesterképzését. Kétéves továbbképzési tanfolyamot végzett a Clevelandi Gestalt Terápiás Intézetben, és családterápiában, felügyeletben, mediációban és traumatoterápiában rendelkezik.

   Klare Heston, LCSW
   Okleveles szociális munkás

   Néha a legjobb, ha csak elsétál. Claire Heston, a klinikai szociális munkás szerint: „Amikor a verbális támadások sértődésekké válnak, a legjobb, ha nem vitatkozunk a személlyel, és nem bizonyítunk nekik semmit, hanem csak elmegyünk. Nem valószínű, hogy racionálisan ellenállni lehet egy ilyen helyzetnek. Mondjon valami ilyesmit: "Beszéljünk, ha megnyugszol és racionálisabban tudsz gondolkodni."

   
   
3. 3 Egyetért vele, ha igaz. A legtöbb verbális támadást azért hajtják végre, mert az illető azt reméli, hogy megsértheti Önt. Ha van némi igazság a megjegyzésében, akkor értse meg a támadót, ha egyetért vele. Amikor egyetértesz egy állítással, elveszíti erejét, és az agresszor elveszíti erejét.
   • Például, ha valaki azt mondja: „Kövér vagy”, akkor válaszolhatsz: „Igazad van. Kövér vagyok".
4. 4 Győzd le a támadást. Ne foglaljon védekező pozíciót. Jobb, ha a bántalmazót megpróbáltatásba hozzuk, kritizálva megjegyzését. Elemezze kijelentéseit és tegyen fel kérdéseket.
   • Például egy ember azt mondja: "Hülye vagy". Azt mondhatod: „Hű, a hülyeség erős szó. Miért akarsz engem megsérteni? "
   • Ha azonban a bántalmazó viselkedése kontrollálhatatlanná válik, vagy ha nem érzi magát biztonságban, ne lépjen kapcsolatba vele. Csak sétálj el.
5. 5 Játszd a jó szülő szerepét. Ha szemtanúja vagy egy másik személy elleni verbális támadásnak, segíts neki védekezni az elkövető tisztességének megkérdőjelezésével. Válaszul „rossz szülő” szerepére, fogadja el a túlságosan kedves szülő képét.
   • Például, ha az agresszor a barátait nevezi, akkor ezt mondhatja: „Anton, a káromkodás nem illik hozzád. Mutasd meg mindenkinek, hogy egy tisztességes ember rejtőzik valahol benned. "
   • Valószínűleg szégyellni fogja viselkedését, és bocsánatot fog kérni.

2. módszer a 3 -ból: Tegye meg a megfelelő lépéseket

1. 1 Hagyja, ha fenyegetve érzi magát. Ha a verbális támadások miatt fizikailag veszélyben érzi magát, ne próbáljon tovább kapcsolatba lépni a zaklatóval. Azonnal hagyja el a környezetet, és menjen egy nyilvános helyre, ahol más emberek vannak.
2. 2 Mondja el a hatalmon lévő személynek erről a személyről. Ha Ön iskolai tanuló, mondja el tanárának, edzőjének vagy iskolai tanácsadójának a támadásokat. Ha verbális támadások történnek a munkahelyen, beszéljen a főnökével vagy a HR -vezetőjével. A lényeg az, hogy eljuttassuk az üzenetet egy kormánytisztviselőhöz, aki meg tudja állítani a zaklatást.
   • Ha az első személy, akiről verbális támadásokat jelentett be, nem tesz lépéseket, addig mondja el másoknak, amíg valami megváltozik.
3. 3 Fejezze be a kapcsolatot az agresszorral. Néha szóban megsértődünk azokon az embereken, akik törődnek velünk. A barátok vagy a családtagok megsérthetnek vagy finom megjegyzéseket tehetnek, amelyek bántják az érzéseit. Ha ez megtörténik, távolodjon el a személytől.
   • Ha lehetséges, fejezze be a kapcsolatot, és kerülje el teljesen az illetőt.
   • Ha nem tudod teljesen kizárni őt az életedből, tegyél lépéseket a kapcsolattartás korlátozására. Ezenkívül próbáljon meg nem lenni egyedül vele, amennyire csak lehetséges.
4. 4 Rajzolj határokat. Nem kell eljátszania az áldozat szerepét pusztán azért, mert valaki zaklat. Állj ki magadért, és tudasd az illetővel, hogy nem fogod tolerálni a verbális támadásokat. Ehhez erősítse meg személyes határait.
   • Például mondja el az illetőnek: „Nem vagyok hajlandó tolerálni a sértéseket. Ha nem tudsz tisztelettel beszélni velem, ne szólj hozzám. " Vagy: „Nem tolerálom a verbális támadásokat. Ha folytatod, elmegyek. "
   • Hozzáfűzheti azt is: "Csak az idejét vesztegeti, mert csak a gyenge emberek bántanak másokat."

3 /3 -as módszer: foglalkozzon érzelmi szükségleteivel

1. 1 Határozza meg erősségeit. A verbális támadások kételkedést kelthetnek önmagadban. A legjobb módja annak, hogy legyőzze ezeket a kételyeket és növelje önbizalmát, ha elismeri erősségeit. Ehhez reflektálhat kiemelkedő jellemvonásaira és készségeire. Ha nehéz azonosítani erősségeit, kérdezze meg egy barátját.
   • Írd le az erősségeidet egy papírra. Minden nap elején olvassa fel őket hangosan, és tegye mindegyik elé az „Én ...” szót.
   • Például: "Nagyszerű gitáros vagyok" - vagy: "Kedves vagyok másokkal." Naponta nézze át a listát.
2. 2 Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak. Ellensúlyozhatja a verbális támadások negatív hatásait a megfelelő emberekkel töltött idővel. Próbáld körülvenni magad pozitív és támogató emberekkel, akik értékelik a benned rejlő tulajdonságokat.
   • Töltsön kevesebb időt negatív, mérgező emberekkel, akik kritizálnak vagy rossz szokások kialakítására kényszerítenek.
3. 3 Bocsáss meg az elkövetőnek. A verbális támadások elleni küzdelem egyik módja az együttérzés gyakorlása. Persze ezt nem könnyű olyannal csinálni, aki rosszat mond rólad. De ne tekints rá szívességnek. Tedd meg magadért.
   • A harag és a harag felolvasztásával csak szenvedni fog. Ehelyett döntse el, hogy elengedi ezeket az érzéseket, és bocsásson meg a bántalmazónak.
   • Írjon neki egy levelet, amelyben leírja a zaklatását és az érzéseit. Fejezzen ki mindent, amit mondani szeretne az illetőnek. Olvassa el hangosan a levelet. Akkor mondd: "Mindezek ellenére megbocsátok." Ezután semmisítse meg a levelet és a hozzá kapcsolódó negatív érzéseket.