Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Az első lépések megtétele
• 2. rész: 3: A megfelelő tevékenység megtalálása
• 3 rész 3: Tarts ki
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Mindenféle szórakoztató módon lehet aktív. Az a különbség, hogy a testmozgást zavarásnak tekinti, vagy a barátaival való szórakozás abban áll, hogy az Önnek megfelelő aktív életmódot választja. Ha ésszerű célokat tűz ki maga elé, megteszi az első fontos lépéseket, és megtalál valami olyat, ami igazán tetszik, útban lesz, mielőtt tudná. További információkért folytassa az 1. lépéssel.

Lépni

1/3 rész: Az első lépések megtétele

1. Kezdj el járni. Aktívabbá válás nem azt jelenti, hogy félmaratont futunk, vagy azonnal a legmagasabb súlyokat emeljük az edzőteremben. Ne ijedjen meg azoktól a bonyolult felszereléstől és a mindenféle fogyáshoz kapcsolódó feltételektől, és ne csaljon bele drága edzőtermi tagságba. Csak annyit kell tennie, hogy a saját tempójában mozog, és megtanulja, hogyan lehet aktívabb.
   • Kezdje azzal, hogy minden nap 15-20 percet sétál a szomszédságában, egy 1-3 kilométeres kört. Járjon szép tempóban, de elég gyorsan ahhoz, hogy hazaérve kissé izzadni kezdjen. Jól érezze magát. Rendszeres gyaloglással formába lendül az intenzívebb testmozgáshoz.
   • Próbáljon gyakrabban járni a munkahelyére vagy az iskolába. Váltogassa az útvonalat úgy, hogy szórakoztató maradjon.
   • Ha unalmasnak találja a sétát, hallgasson zenét vagy hangoskönyvet, vagy sétálás közben hívjon fel egy barátot. Legyen elfoglalt és aktív.
2. Álljon fel a munkahelyén. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a túl hosszú ülés negatív hatással van egészségünkre és várható élettartamunkra. Ha főleg ülő munkát végez, fontolja meg, hogy beszerezzen egy íróasztalt, amely mögött állnia kell, vagy csak álljon fel a lehető legtöbbre, ha normál asztala van. Ha nem feltétlenül kell ülnöd, állj fel és használd a lábad. Észre fogja venni, hogy több energiát kap, és sokkal jobban érzi magát, és kevésbé fáradt a nap végén.
   • Vannak futópaddal ellátott íróasztalok is. Ha van egy régi futópadja az istállóban vagy a tetőtérben, porolja le, és próbáljon olyan asztalt készíteni, amely felette állhat, így lassú járás közben is dolgozhat.
3. Végezzen egy kis nyújtást. Az aktivitáshoz nem kell otthagynia otthonát. Még a tévét sem kell kikapcsolnia! Válasszon olyan nyújtások sorozatát, amelyek jól működnek az Ön számára, lehetővé téve az izmok lazítását és nyújtását. Gyaloglással kombinálva a könnyű nyújtások, a felülések és a fekvőtámaszok nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön a nehezebb tevékenység érdekében, ha később ezt tervezi.
   • Kezdje rövid, 20 felülésből és 5 fekvőtámaszból, vagy bármi másból, amit kezelhet. Készítsen egy szettet, pihenjen és feszítse meg az izmait. Ha készen áll, végezzen egy másik szettet, ahány ismétléssel rendelkezik.
   • A nyújtással nemcsak lazítja és melegíti izmait, hanem megakadályozza az izomfájdalmat is. Ha éveken át tartó inaktivitás után először játszik röplabdát, másnap nagyon sok izomfájdalom lesz, amitől a következő alkalommal érezheti magát. A nyújtás csökkenti az izomfájdalom kockázatát.
4. Kezdje azzal, hogy napi 20 percig aktív. Eleinte ne vigyük túlzásba. A lassú indulás jó módja egy új tevékenység végzése, legfeljebb 20 percig. Az izmok túlterhelése nem használ, de elég hosszú ideig aktívnak kell lenned ahhoz, hogy a pulzusod felemelkedjen, hogy kihasználhasd az új aktív életmód előnyeit.
5. Próbáljon minden nap 20 percig aktív lenni. Válasszon egy időpontot, amely a legjobban megfelel Önnek, vagy gondoljon arra, amikor általában egyáltalán nem aktív, például amikor tévét néz, és cserélje le könnyű tevékenységre.
   • Az egyik leggyakoribb kifogás, amely inaktívvá teszi az embereket, hogy nincs idejük. De gyakran töltenek néhány órát minden este tévézéssel vagy internetezéssel, így ennek 20 perc felhasználása az aktivitáshoz még rengeteg időt biztosít a kikapcsolódásra.

2. rész: 3: A megfelelő tevékenység megtalálása

1. Csatlakozzon egy sportklubhoz. Ha szereted a játékokat, tedd le azt az X-Boxot, és végezz igazi sportot kint. Nem kell nagyon jól tudnia a parkban aktívan tevékenykedni a barátokkal, vagy a környékbeli amatőr klubba menni, hogy kissé versenyszerű légkörben mozogjon.
   • Ha élvezi a hagyományos csapatsportokat, fontolja meg:
     • futball
     • jégkorong
     • kosárlabda
     • softball labdajáték
     • tenisz
   • Ha nem nagyon kedveli a hagyományos sportokat, de kedveli a kis versenyt, fontolja meg:
     • végső frisbee vagy disc golf
     • kickball
     • strandfoci
     • Parkour
     • paintball
2. Lépjen be az erdőbe, és élvezze a hosszú sétát. Ha nem a versenysportokkal foglalkozik, hanem inkább a természeti hangokkal, akkor sétáljon egyet. Csendben álmodozzon, és végezzen minél több mérföldet. Tudja meg, hol sétálhat a környéken, vagy nézze meg a Natuurmonumenten és a Staatsbosbeheer weboldalát, amelyeken a nemzeti parkok gyönyörű útvonalakkal rendelkeznek. Ez az egyik legolcsóbb és leghasznosabb módja annak, hogy egyszerre legyünk aktívak és élvezhessük a természetet.
3. Fontolja meg a regisztrációt az órákra. Ha nehezen tudja fegyelmezni magát, vagy egyszerűen csak aktívabb szeretne lenni egy oktató irányítása alatt, vegyen részt olyan órákon, hogy rendszeresen gyakorolhasson strukturált környezetben. Motiváló lehet, ha egyszerre több emberrel van mozgásban, és megtudja, hogy nem mindegy, hogy néz ki. Végül is csak egy rakás idegen. Az órák közötti különbségek finomak és nem is annyira bonyolultak:
   • Az aerobic egy kardio edzés, amely sok energiát igényel
   • A Zumba egy szórakoztató és energikus táncos sport
   • A jóga egy ősi mozgásforma, amely bonyolult testtartásokból és nyújtásokból áll, amelyek erőt és rugalmasságot adnak
   • A Pilates az erősítő gyakorlatok és a dinamikus jóga kombinációja
   • Amikor belép az edzőterembe, azonnal igénybe veheti a súlyokkal és felszereléssel ellátott fitnesztermet, és néha egy medencét is. Ez nagyon szórakoztató lehet!
4. Építsen kocogásba járást. Ha élvezi a napi sétákat, fontolja meg egy jó cipő vásárlását és a kocogásra való váltást. Lassan induljon, és lassan épüljön fel, és találjon ki egy jó futási utat. Minél többet fut, annál jobban fogja élvezni, és érdemes belekezdeni az 5K vagy egy mini maraton edzésébe, ha már összekapcsolódott.
5. Ugorj fel a motorodra. Használjon kerékpárutaknak megfelelő sportkerékpárt, vagy fontolja meg a hegyikerékpár beszerzését, ha inkább az erdőben szeretne lovagolni.
6. Jó táncot. Ki mondta, hogy a testmozgás unalmas? Menjen el egy klubba péntek este, és égesse el a kalóriákat, miközben táncol a kedvenc zenéje mellett, vagy csak kapcsolja be saját sztereóját és táncoljon a nadrágjában. Senki sem figyeli.

3 rész 3: Tarts ki

1. Keressen valakit, akivel együtt lehetünk aktívak. Még akkor is, ha csak naponta próbálsz sétálni egy kicsit, ha valaki csatlakozik hozzád, hatalmas változást hozhatsz. Ha nincs kedved, sokkal nehezebb csak nem menni, amikor randevúval jársz valakivel. Állítson be egy beállított időt, amely mindkettőtök számára kényelmes, és írjon egy íratlan szabályt, amelyet mindig betart. Nehezítse meg a lemondást.
2. Próbáljon minden nap aktív lenni. Ha rutinná teszi, könnyebb beilleszteni az életébe. Ha reggel van szabadideje, korán kelhet és elkezdhet edzeni. Ha délután általában lusta vagy, aktív legyél. Kezdje 20 perccel, és bővítse, ha készen áll.
3. Leküzdeni az első három nap akadályát. Néha, amikor csak elkezd mozogni, izomfájdalmat tapasztal, még akkor is, ha jól nyújtózkodott és könnyedén vette. Másnap amúgy is nehéz lehet aktivizálódni. Továbblök. Az izomfájdalom három napig is eltarthat, ha izmainak hozzá kell szoknia az új tevékenységhez. Ez nem azt jelenti, hogy utána soha nem fog izomfájdalmaid lenni, de várj és éld át ezt az első három napot.
4. Hozzon létre jutalmazási rendszert. Ha megjutalmazod magad az aktívabbá válásért, akkor jobban kitartasz. Adj magadnak valamit, amit várhatsz. Ha élvezni fogja új aktív életmódját, miért nem kedveskedhet néhány új sportruházatnak? Szerezd be azokat az új túracipőket, amelyekre már régóta figyeltél, vagy menj el vacsorázni a hét végén abban a divatos étteremben, és egyél valami egészségeset. Tedd magad szórakoztatóvá.

Figyelmeztetések

• Ha túl gyorsan változtatja meg szokásait, akkor az túl sok lehet, ezért fokozatosan vegye be.

Szükségletek

• Sportruházat és cipő
• Piperecikkek, például dezodor, tusfürdő stb.
• Lépésszámláló (opcionális)