Tartalom

• Lépni
• 3. módszer 1: Jelentkezzen ki
• 3/3 módszer: A közösségi médiával szemben alternatív tevékenységek keresése

A közösségi média szüneteltetése nagyszerű módja a kapcsolattartásnak azokkal az emberekkel és tevékenységekkel, amelyek valóban motiválnak. Kijelentkezés előtt feltétlenül értse meg, miért szeretne szünetet tartani. Válassza ki a szünet hosszát, az átmenetileg elhagyni kívánt hálózatokat, és állítson be ütemtervet a közösségi média használatának csökkentésére. Annak érdekében, hogy lépést tarthasson a szünettel, kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit, vagy távolítsa el az alkalmazásokat. Használja azt az időt, amelyet egyébként a közösségi médiában töltene, olvasásra, testmozgásra a barátaival és a családjával a dolgok elvégzéséhez.

Lépni

3. módszer 1: Jelentkezzen ki

1. Döntse el, meddig szeretne szünetet tartani a közösségi médiában. Nincs jó vagy rossz időszak a közösségi médiában. A választás teljesen az Öné. Választhat 24 órás szabadságot a közösségi médiából, vagy vehet 30 nap szabadságot a közösségi médiából (vagy annál többet).
   • Ne korlátozódjon arra az időszakra, amikor úgy döntött, hogy távol marad a közösségi médiától. Ha a közösségi média ingyenes időszakának végéhez ér, és folytatni szeretné a szünetet, tegye meg.
   • Másrészt lerövidítheti a közösségi média szünetét is, ha úgy érzi, hogy elérte azt, amit el akart érni.
2. Válassza ki, mikor tartson egy kis szünetet. A legjobb alkalom, hogy pihenést tartson a közösségi médiában, nyaralások és ünnepek alatt. Ez lehetőséget nyújt Önnek és családjának arra, hogy együtt töltsön időt és beszélgethessen egymással, nem pedig a közösségi média cseréjével.
   • De akkor is tarthat egy kis szünetet a közösségi médiában, amikor minden figyelmét valakire vagy valamire kell fordítania - például egy iskolai projektre.
   • Ha úgy érzi, hogy elárasztják a rossz hírek és a politikai média a közösségi médiában, akkor szünetet tarthat a közösségi médiában is. Kereshet nyomokat, hogy ez történik veled. Például ingerlékenynek érzi magát a közösségi média megtekintése után? Rögzíti a látott dolgokat, és a nap hátralévő részében gondolkodik rajta? Nehezen tudod összpontosítani utána? Akkor valószínűleg szünetet kellene tartania.
3. Válassza ki azokat a hálózatokat, amelyekben szünetet szeretne tartani. A közösségi média szüneteltetése az összes közösségi média használatának leállítását jelentheti, vagy azt is jelentheti, hogy csak szünetet tart bizonyos hálózatokban. Például ideiglenesen kiléphet a Facebookból és a Twitterből, de maradhat az Instagramon.
   • Nincs megfelelő vagy rossz módszer arra, hogy kiválassza azokat a hálózatokat, amelyekből szünetet szeretne tartani. A kiválasztási folyamat megkezdésének jó módja azonban az, ha végiggondolja, miért akar szünetet tartani a közösségi médiában, majd tartson egy kis szünetet abban a hálózatban vagy hálózatokban, amely a legközvetlenebb módon lehetővé teszi e célok elérését.
   • Ezenkívül egyszerűen kijelentkezhet ezekről a webhelyekről és alkalmazásokról a számítógépén és a telefonján. Ha minden alkalommal be kell jelentkeznie, amikor meglátogatja a webhelyet, vagy használja az alkalmazást, akkor kevésbé valószínű, hogy ellenőrizni fogja őket, ha unatkozik vagy zavar.
4. Készítsen ütemtervet a közösségi média használatának fokozatos csökkentésére. Például, ha karácsony és újév között szünetet kíván tartani e médiában, akkor a karácsonyig tartó időszakban törekedjen annak csökkentésére. Körülbelül 10 nappal kezdje el, mielőtt szünetet tartana. A csökkentés mértéke attól függ, hogy milyen mértékben használja a közösségi médiát.
   • Például, ha napi két órát tartózkodik a közösségi médiában, korlátozza a szünet előtt 10 nappal 1,5 órára. Hét nappal a szünet megkezdése előtt rövidítse le a közösségi média használatát napi egy órára. Négy nappal a szünet előtt csökkentse ezt napi 30 percre.
5. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy szünetet tart. A közösségi média csökkenő időszakában tudassa barátaival és követőivel a közösségi médiában, hogy hamarosan szünetet tart. Ez tájékoztatja az embereket arról, miért nem válaszol az üzeneteikre, és megakadályozza őket abban, hogy aggódjanak, amikor a közösségi média szünete elkezdődik. Segít abban is, hogy kijavítsa magát, amikor felveszi a telefont és elkezdi megnyitni az alkalmazást.
   • Ha szeretné, akkor az üzenetek automatikusan megjelennek, még akkor is, ha tart egy kis szünetet. Vannak olyan alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a bejegyzések ütemezését az Instagramon, a Facebookon és más közösségi média platformokon.
6. Gondoljon arra, miért tart egy kis szünetet. Jó ok nélkül nehezen fog lemondani a közösségi médiáról. Számos oka van a közösségi média ideiglenes kilépésének. Talán több időt szeretne a barátaival és a családjával. Lehet, hogy unja már mindennap ezeket a szolgáltatásokat. Bármi legyen is az oka, győződjön meg róla, hogy világosan meg tudja fogalmazni, amikor az emberek kérdezik - mert ők kell kérje meg.
   • Érdemes egy listát is kéznél tartania, hogy emlékeztesse magát arra, miért szünetet tart a közösségi médiában.
   • Fontos az is, hogy képes legyen rámutatni, miért szeretne egy kis szünetet a közösségi médiában, tartsa magát ehhez, ha abbahagyja.Ilyenkor emlékeztetheti magát: "Nem, nem vagyok hajlandó használni a közösségi médiát, amíg a kijelölt szünetidőm le nem telik, mert több időt akarok tölteni a családommal."
   SZAKÉRTŐ TIPP

   Ha kimerültnek, letargikusnak, féltékenynek vagy szorongónak érzi magát a közösségi média használata után, akkor valószínűleg szünetre van szüksége.

   
   

   Deaktiváld a fiókodat! Például, ha általában a közösségi médiát nézi a telefonján, akkor törölje az alkalmazásokat a telefonról. Ha inkább a közösségi médiát használja a számítógépén, akkor a közösségi média szünetének idejére kapcsolja ki a számítógépet. Kevésbé szélsőséges alternatíva az, ha egyszerűen kikapcsolja a közösségi média értesítéseit az Ön által választott eszközön, hogy ne legyen kedve megtekinteni őket.

   • Ha kikapcsolja az értesítéseket, kapcsolja ki az e-mail értesítéseket is.
7. Törölje a fiókját. Ha a közösségi média szünetében fittebbnek, boldogabbnak és produktívabbnak találja magát, érdemes teljesen elhagynia a közösségi médiát. Ebben az esetben végleg elbúcsúzik a közösségi médiától.
   • A fiók törlésének folyamata a közösségi média platformjától függ. Normális esetben gyors és egyszerű, és csak a felhasználói menüben kell navigálnia a fiókjához kapcsolódó szakaszra (általában "Saját fiók" -nak nevezik). Ezután kattintson a "Fiókom törlése" (vagy hasonló) elemre, és erősítse meg döntését.
   • Ne feledje, hogy ha valaha újra fel akarja fedezni egy adott közösségi média platformot, megteheti, bár elölről kell kezdenie.
8. Átfogalmazza azt a döntést, hogy szünetet tart a közösségi médiában. Könnyű úgy gondolni, hogy a közösségi médiában való szünet valaminek a kizárása. De ehelyett a közösségi média nélkül töltött időt tekintse felszabadításnak azoktól az igényektől, amelyeket öntudatlanul maga elé állított, hogy folyamatosan új tartalmat tegyen közzé és vegyen részt a közösségi médiában. A közösségi médiában való közzététel helyett most csak arra koncentrálhat, hogy élvezze bármit is, bárhol is van.
   • Próbáljon magánál tartani egy mini naplót, és írjon bele, amikor észreveszi, hogy a napja jobb volt, mint máskor, amikor mindig ellenőrizte a közösségi médiát.
9. Zavarja el magát, hogy átvészelje a nehéz részt. Valószínűleg lesz néhány nap, amikor nagyon hiányzik a közösségi médiában való szereplés. De egy idő után - három nap, öt nap vagy akár egy hét - attól függően, hogy mennyire intenzíven használta a közösségi médiát - a közösségi média használatának vágya csökkenni kezd. Maradjon kitartó ebben a nehéz időszakban, és tudja, hogy elmúlik. Számos módja van a kísértés és az átmeneti depresszió elkerülésére. Például:
   • Menj moziba barátokkal
   • Olyan könyvek olvasása, amelyek egy ideje vártak a könyvespolcon
   • Új hobbi indítása, például kerékpárjavítás vagy gitározás.
10. Ismerje fel a közösségi média tartalmának mesterkélt jellegét. Sokan csak a legjobb fotóikat teszik közzé a közösségi médiában, és ritkán, ha valaha is negatív dolgokat adnak életükről. Amint átfutja ezt a gondosan kiszámított tökéletesség furnérréteget, észreveszi, mennyire elidegenedett és szkeptikus az egészben. Ez az elidegenedés érzése hajlandóbb lesz arra, hogy szünetet tartson a közösségi médiában.
11. Gondolkodjon, mielőtt újra elkezdné használni a közösségi médiát. Ha úgy dönt, hogy valamikor folytatni kívánja a közösségi média használatát, érdemes egy percet szánnia a döntés felülvizsgálatára. Készítsen egy előnyök és hátrányok listáját, amelyek segítenek azonosítani a közösségi média használatának folytatásának okait.
    • Például a profik lehetnek például: "naprakész legyen azzal, amit a barátok csinálnak", "van hely, ahol megoszthatom jó híreimet és fotóimat", és "beszélgetések barátaival érdekes hírekről". De a hátrányai közé tartozhatnak például a "frusztráltság a politikai bejegyzésekben", "az időpazarlás a fiókom túl gyakran történő ellenőrzésére" és "felesleges aggódás az általam közzétett dolgok miatt.
    • Hasonlítsa össze előnyeit és hátrányait, hogy eldönthesse, melyik lehetőség a legelőnyösebb, és döntse el magát.
    • Érdemes bizonyos határokat szabnia magának, amikor folytatja a közösségi média használatát. Például napi kétszer 15 percet szánhat arra, hogy tegyen valamit a közösségi médiával, és bármikor bejelentkezve maradjon a fiókjából.

3/3 módszer: A közösségi médiával szemben alternatív tevékenységek keresése

1. Találja meg barátait a közösségi médián kívül. A közösségi média nem az egyetlen módja a kapcsolattartásnak az emberekkel. Ahelyett, hogy friss információkat kapna arról, hogy mit csinál a barátai a közösségi médián keresztül, hívjon, vagy küldjön nekik e-mailt vagy szöveges üzenetet. Például kérdezd meg, milyen terveik vannak, és van-e kedvük pizzázni.
2. Találkozz új emberekkel. A közösségi média állandó irányításának ösztönzése nélkül jobban részt vesz a körülötted lévő világban. Beszéljen a melletted lévő személlyel a buszon. Valami ilyesmi: "Ma szép idő, nem?" Beszélgetést indíthat.
   • Bekapcsolódhat a közösségébe is. Keresse meg a helyi jótékonysági szervezeteket vagy nonprofit szervezeteket, amelyek önkéntes lehetőségeket kínálnak. Önként jelentkezhet egy helyi leveskonyhában, étkezési bankban vagy szervezetben, hogy otthont biztosítson az emberek számára (például a Habitat for Humanity számára).
   • Nézze meg a helyi egyesületeket és csoportokat a Meetup.com oldalon. Ez a webhely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kapcsolatba lépjenek és megosszák kedvenc érdeklődésüket, beleértve a filmeket, könyveket és ételeket. Ha nem talál olyan csoportot, amely érdekelne, indítson saját csoportot!
3. Újságot olvas. A közösségi média nemcsak nagyszerű módja a kommunikációnak és a mások mit látnak. Sokak számára ez is az első út a hírszerzéshez. De a közösségi média nélkül is tájékozott maradhat. A nap híreiért olvasson újságot, keresse fel kedvenc hírszolgáltatójának weboldalát, vagy vegyen elő egy aktuális eseménymagazint az újságosból.
4. Vegye fel a kapcsolatot az olvasási késéssel. Sok ember nagyon elmarad azoktól a könyvektől, amelyeket "valaha" megígértek maguknak. Most, hogy szünetet tartasz a közösségi médiában, "valaha" ott vagy. Üljön le egy hangulatos székre, egy bögre forró teával és a számodra legérdekesebbnek tűnő könyvek egyikével.
   • Ha szeret olvasni, de nincs saját könyve, olvassa el a nyilvános könyvtárat, és kölcsönözzen néhány, számodra érdekesnek tűnő könyvet.
5. Rendbe hozza a házát. Por, porszívózás és mosogatás. Menjen át a szekrényében, és távolítsa el azokat a ruhákat, amelyeket már nem visel. Adományozza őket használt üzletnek. Böngésszen a tulajdonában lévő könyvekben, filmekben és játékokban, és találjon meg egyet vagy többet ajándékozásra. Vigye őket egy használt áruházba, vagy vásárolja meg őket a Marktplaats-on vagy az eBay-en.
6. Vigyázzon a vállalkozására. Használja azt az időt, amelyet egyébként a közösségi média böngészésével töltene, hogy válaszoljon a többi levelezésére (e-mail vagy hangposta). Kezdje el az iskolai projekteket, vagy végezze el a házi feladatait. Ha otthon dolgozik, használja fel azt az időt, amelyet a közösségi média már nem foglal el, hogy új ügyfeleket szerezzen, vagy más jövedelemforrásokat találjon.
7. Légy hálás azért, ami van. Számoljon fel mindent és mindenkit az életében, amiért hálás vagy. Készítsen például egy listát azokról a barátokról és családtagokról, akik mindig ott vannak az Ön számára, amikor Ön nincs ott. Készítsen egy másik listát a kedvenc dolgairól vagy helyeiről - például a helyi könyvtáradról vagy a játékgyűjteményedről. Ez eltereli a figyelmét a közösségi médiáról, és megkönnyíti a szünetet és a kitartást.