Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Segítség barátjának a depresszió kezelésében
• 2. rész a 3-ból: Támogatja barátját
• 3/3 rész: Foglalkozás a barátoddal a depresszió után
• Tippek
• Figyelmeztetések

A depresszió súlyos betegség, amely sok embert érint. Ha van egy barátja, aki depresszióban szenved, nem biztos, hogy biztos lehet abban, hogy mit tehet a segítségére. Többféle módon segíthet egy depresszióban szenvedő barátjának, kezdve a barátja kezelésére való ösztönzésétől a kedves szavakkal történő támogatásáig. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan segíthet depressziós barátján.

Lépni

1/3 rész: Segítség barátjának a depresszió kezelésében

1. Figyelje a depresszió tüneteit a barátján. Gyaníthatja, hogy barátja depressziós a viselkedése miatt. Ha nem biztos benne, a depressziónak vannak olyan gyakori tünetei, amelyek segíthetnek megállapítani, hogy valami nincs rendben. Néhány ilyen tünet:
   • Tartós szomorú érzések
   • A hobbi, a barátok és / vagy a szex iránti érdeklődés elvesztése
   • Túlzott fáradtság vagy lelassult gondolkodás, beszéd vagy mozgás
   • Többé-kevésbé étvágy
   • Alvási vagy túl sok alvási problémák
   • Nehézség koncentrálni és döntéseket hozni
   • Ingerlékenység
   • Reménytelenség és / vagy pesszimizmus érzése
   • Fogyás vagy gyarapodás
   • Öngyilkossági gondolatok
   • Fájdalom vagy emésztési problémák
   • Bűntudat, értéktelenség és / vagy tehetetlenség érzése
2. Bátorítsa a barátját, hogy beszéljen orvosával. Amint gyanítja, hogy barátja depresszióban szenved, ösztönöznie kell őt az orvoshoz. A barátod tagadhatja, hogy probléma van, vagy akár zavarban is elismeri, hogy probléma van. Mivel egyes depressziós tünetek atipikusak, sokan nem társítják ezeket a tüneteket a depresszióval. Az apátiát és a zsibbadást gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a depresszió tüneteit. A barátja további ösztönzése lehet éppen az, amire a barátjának szüksége van ahhoz, hogy segítséget kérjen. # * Mondj valami olyasmit, hogy "aggódom érted, és azt hiszem, beszélned kell egy orvossal arról, hogy mit érzel mostanában."
   • Bátorítsd a barátodat, hogy akkor forduljon pszichológushoz.
3. Mondja el barátjának, hogy hajlandó segíteni. Bár a barátod hajlandó segítséget kérni, túl depressziós lehet ahhoz is, hogy folytassa a megbeszélést és ragaszkodjon hozzá. Folyamatos segítségének felajánlásával biztosíthatja, hogy barátja valóban megkapja a szükséges segítséget.
   • Ajánlja meg, hogy egyeztessen barátjának, és forduljon hozzá az orvoshoz is.
   • Felajánlja, hogy segítsen barátjának a találkozó előtt elkészíteni a kérdések listáját az orvos számára.

2. rész a 3-ból: Támogatja barátját

1. Bátorítsd a barátodat minden nap. A depresszió miatt az ember értéktelenül érezheti magát, de használhat biztató szavakat barátja támogatására, amíg barátja megint nem emlékszik értékére. Mondjon minden nap valami ösztönzőt, hogy megmutassa barátjának, hogy érdekel, és hogy barátja értékes Ön és mások számára.
   • Mutassa be barátja erősségeit és eredményeit, hogy segítsen az önbecsülés kiépítésében. Például mondhatod: "Tehetséges művész vagy. Csodálom a tehetségedet." Vagy: "Imádom, hogy három gyönyörű gyermeket neveltél egyedül. Nem mindenkinek van ereje ehhez."
   • Adj reményt a barátodnak, emlékeztetve őt arra, hogy ez az érzés csak átmeneti. A depresszióban szenvedők gyakran úgy érzik, hogy a dolgok soha nem lesznek jobbak, de emlékeztetheted őket arra, hogy nem. Mondj valami ilyesmit: "Lehet, hogy most nem hiszed el, de az érzésed valamikor megváltozik."
   • Kerülje az olyan mondatokat, hogy "minden a fejedben van" vagy a "Ne tégy úgy, mintha te lennél!" Az ilyen ítéletek még rosszabbul fogják érezni a másikat, és még súlyosabb depresszióhoz vezethetnek.
2. Mondja el barátjának, hogy ott van érte. A depresszió miatt az emberek elszigeteltnek érezhetik magukat, és senki sem törődik velük. Még akkor is, ha aggodalmát fejezte ki azzal, hogy segítő dolgokat tett, lehet, hogy hallania kell, hogy azt mondja, hogy azért van, hogy elhiggye. Mondja el barátjának, hogy elérhető vagy, és haladéktalanul vegye fel a kapcsolatot velük, ha szüksége van rád.
   • Jelezheti segítő hajlandóságát, ha valami ilyesmit mond: "Tudom, hogy durva időt él át, és szeretném, ha rájönne, hogy itt vagyok érted. Hívjon vagy írjon nekem, ha szüksége van rám."
   • Ne próbáljon elbátortalanodni, ha barátja nem reagál az ön pozitivitására, vagy bármilyen más módon kívánja vagy elvárja. Gyakran előfordul, hogy a depressziós emberek apatikusak, még azokkal is szemben, akik gondozzák őket.
   • Néha a legjobb módja annak, hogy támogatást nyújtson, ha csak ott van a barátja mellett. Tölthet időt filmnézéssel vagy közös előadásra, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a depresszióról való beszélgetésre, vagy akár abban reménykedne, hogy valami ilyesmi felvidítja őket. Fogadd el a másikat, amilyenek abban a pillanatban vannak.
   • Állítsa be a telefonhívások vagy az SMS-ek fogadásának korlátozását. Bármennyire is szeretnél segíteni barátodnak, ne hagyd, hogy az egész életedben segítsen nekik. Győződjön meg róla, hogy barátja tudja, hogy érdekel, de ha az éjszaka közepén sürgősségi helyzetben van, hívja az 113-as öngyilkossági segélyvonalat a 0900-0113 vagy a 112 telefonszámon.
3. Figyelj, amikor a barátod beszélni akar. A barátod meghallgatása és megpróbálta megérteni, hogy barátja min megy keresztül, a gyógyulás során fontos szempont a támogatás. Adjon alkalmat barátjának, hogy elmondhassa érzéseiről, amikor készen áll.
   • Ne nyomd meg a barátodat, hogy mondjon neked valamit. Mondja meg a másiknak, hogy hajlandó hallgatni, amikor készen áll, és adjon neki időt.
   • Figyeljen figyelmesen barátjára. Bólogass és válaszolj megfelelően, hogy tudasd veled, hogy hallgatsz.
   • Próbálja meg megfogalmazni azt, amit barátja éppen a beszélgetés során mondott, hogy tudassa veled, hogy hallgatsz.
   • Ne menjen a védekezésbe, és ne próbálja meg átvenni a beszélgetést, vagy fejezze be a mondatokat a másik ember számára. Legyen türelmes, bár időnként nehéz lehet.
   • A barátod folyamatosan érezd magad hallatán, mondván: "Értem", "Menj tovább" és "Igen".
4. Ismerje fel az öngyilkossági hajlam bizonyítékait. A depressziós emberek néha öngyilkosságot követnek el, amikor a kilátástalanság és a tehetetlenség érzése túlságosan elviselhetővé válik. Ha barátod öngyilkosságról beszél, vegye komolyan. Ne feltételezd, hogy úgysem fogják megtenni, különösen, ha bizonyíték van arra, hogy van terv. Ügyeljen a következő figyelmeztető jelekre:
   • Fenyegetés vagy öngyilkosságról való beszélgetés
   • Megjegyzések, hogy már semmi sem érdekli őket, vagy már nem lesznek ott
   • Cuccokat eladni. Végrendelet készítése vagy temetés megszervezése
   • Fegyver vagy más fegyver vásárlása
   • Hirtelen, megmagyarázhatatlan boldogság vagy pihenés depressziós időszak után
   • Ha a fent említett magatartások bármelyikét észleli, azonnal kérjen segítséget! Hívja a GGZ-t vagy az országos öngyilkosság-megelőzési vonalat a 800-273-8255-ös telefonszámon, hogy mit kell tennie.

3/3 rész: Foglalkozás a barátoddal a depresszió után

1. Tervezz együtt szórakoztató kirándulásokat. Amikor a barátod jobban érzi magát, vigye el a barátját a depressziótól, ha együtt szórakoztató kirándulásokat tervez. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek mindkettőtöknek tetszenek, és tervezzen meg olyan dolgokat, hogy barátja folyamatosan várjon valamit. Tervezd meg, hogy együtt mozizunk, vagy elmegyünk egy hétvégi kirándulásra, vagy együtt igyunk egy kávét.
   • Csak győződjön meg róla, hogy barátját nem kényszerítik arra, hogy olyat tegyen, amire ő még nem áll készen. Legyen türelmes és kitartó.
2. Nevess a barátoddal. A nevetés a legjobb gyógyszer, és jó okkal. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés segít enyhíteni a depressziós tüneteket, és a depressziós embereket kevésbé érezheti elszigetelten. Valószínűleg te tudod a legjobban, mitől nevet a barátod, ezért győződj meg róla, hogy ezt a tudást rendszeresen együtt neveted vele.
   • Ügyeljen arra, hogy csak a humort használja a megfelelő időben. Ha a barátod megnyílik előtted vagy sír, akkor nem itt az ideje, hogy viccet mondj.
   • Ne csüggedjen és ne érezze magát alkalmatlannak, ha barátja nem akar nevetni. Néha nagyon nehéz érezni, még jó dolgokat is, de remélhetőleg ez idővel jobb lesz.
3. Figyelje a depressziós tünetek visszatérését. Még akkor is, ha barátja jobban érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy meggyógyult. A depresszió epizodikus, ami azt jelenti, hogy gyakran visszatér.Gyakran előfordul, hogy a depresszióban szenvedő emberek egész életük során több depressziós időszakot tapasztalnak. Ha úgy tűnik, hogy barátod depresszióba esik, kérdezd meg őket, hogy mi folyik itt.
   • Mondj valami olyasmit: "Észrevettem, hogy az utóbbi időben nagyon fáradtnak tűnsz. Mikor kezdted így érezni?"
   • Felajánlja a segítségét ugyanúgy, mint korábban, és továbbra is bátorítsa barátját.
4. Vigyázz magadra. Segíteni egy depressziós baráton nehéz munka. Annak érdekében, hogy Ön maga ne éljen át érzelmi válságot, nagyon alaposan át kell gondolnia önmagát. Ügyeljen arra, hogy napi legalább 30 percet szánjon csak magára. Használja fel ezt az időt arra, hogy az igényeire koncentráljon, kényeztesse magát, vagy csak tegyen valamit, amit meg akar tenni. Győződjön meg arról, hogy bármit tesz, táplálja a testi, szellemi és / vagy érzelmi igényeit. Néhány dolog, amire felhasználhatja ezt az időt:
   • Egy jógaóra
   • Vegyünk egy habfürdőt
   • olvasni egy könyvet
   • Naplót vezet a gondolatairól és érzéseiről
   • Meditálj vagy imádkozz
   • Tegyen egy sétát vagy kerékpárt
   • Töltsön el időt más emberekkel támogatás és bátorítás mellett, miközben segít depressziós barátjának

Tippek

• Ha a barátja rád bízza az érzéseit, ne hozza fel a saját problémáit. Ettől a másik úgy érezheti, hogy a depressziója nem olyan fontos, mint a saját problémái, ami súlyosbíthatja a helyzetet.
• Naponta kérdezd meg a másikat, hogy telt a napja. Ne felejtsd el a másikat. Mindig beszéljen velük a normális mindennapi életről, és adjon lehetőséget annak a személynek, hogy megnyíljon előtted.
• Legyél türelmes. Ne vonjon be másokat, hacsak az illető nem akarja. És ami a legfontosabb, emlékeztesse az illetőt arra, hogy mindig ott lesz mellette. És amikor kimondja, gondolja komolyan.
• Tegyen dolgokat a barátja érdekében. Segítsen a munkában, tereljen el egy figyelemelterelést vagy vidám jegyzetet, és védje meg az embert másoktól ... megelőzze és megállítsa a mindennapi gondokat teszi valóban különbség.
• A stressz, a szorongás és a jelentősen depressziós hangulat hosszú ideje depressziót okozhat vagy súlyosbíthat. Ha barátja érzékenyen reagál ezekre a körülményekre, akkor ezt stresszkezeléssel, pozitív gondolkodással és egyéb hatékony terápiákkal vagy technikákkal kell leküzdeni.
• Ne feledje, hogy egy mentális betegség megbélyegzése társadalmunkban még mindig megbélyegzést hordoz magában. Tehát először kérjen engedélyt, mielőtt megbeszélné a depressziós személy állapotát egy harmadik féllel. Segíteni akar neki, és nem vetik alá pletykáknak.
• Ne próbáld meg jobban érezni őket azzal, hogy emlékezteted őket arra, mennyivel jobb az életük sok emberhez képest.
• Ha a barátodnak antidepresszánsokat írnak fel, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy másoktól más terápiát is kérhetnek, például tanácsadást, kognitív viselkedésterápiát vagy dialektikus viselkedésterápiát.
• Miután rájött, hogy barátja depressziós, ne próbáljon másképp bánni vele, mint korábban.
• Ha a depressziós ember kedves ember, győződjön meg róla, hogy rendszeresen elmondja neki, mennyire fontosak neked és mennyire törődsz velük. Fontos megosztani a pozitív hozzájárulást, amelyet az Ön és mások életében tettek.

Figyelmeztetések

• Soha ne mondd meg nekik, hogy a problémájuk semmi, vagy hogy nincs miért aggódni. Aztán abbahagyják a beszélgetést.
• Az önkárosítás megelőzheti az öngyilkosságot, ezért figyelje ezt szorosan, és folytassa gyengéd bátorítással és megnyugvással. Az önkárosítás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy személy öngyilkos lesz, hanem általában azt jelzi, hogy egy személynek súlyos problémái vannak stresszel és / vagy szorongással, és bár lehetséges, hogy csak a figyelem felkeltéséről van szó, soha, soha feltételezni.
• Sok öngyilkossági kísérlet akkor fordulhat elő, amikor az emberek úgy tűnik, hogy jobban érzik magukat, nem pedig akkor, amikor súlyos depressziósnak tűnnek. Ha valaki a mélyponton van, akkor lehet, hogy nincs elég energiája semmihez sem. Amint az energia visszatért, eljön a cselekvés pillanata.
• Ha működik és válság merül fel, próbáljon felhívni egy egészségügyi szolgáltatót vagy öngyilkossági vonalat, mielőtt bevonja a rendőrséget. Vannak olyan esetek, amikor a rendőri beavatkozás mentális válságban szenvedők esetében traumatizációt vagy halált eredményezett. Ha lehetséges, vonjon be valakit, aki biztos benne, hogy rendelkezik szakértelemmel és képzettséggel a mentális vagy pszichiátriai krízishelyzetek kezeléséhez.