Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: A szervezet rendbetétele
• 2. módszer a 4-ből: Alfa állapot felvétele
• 3/4 módszer: Javítsa a fókuszt
• 4/4-es módszer: Maradjon motivált
• Tippek

Fókuszának fenntartása biztosíthatja, hogy bármit elérhessen, legyen szó akár tesztre való tanulásról, akár egy órával korábban elvégzett munkájáról. A koncentrált figyelem segít jobban teljesíteni a munkahelyen, jobban meghallgatni az embereket, és gyorsabban megoldásokat találni a problémákra. Ha meg akarja tudni, hogyan hagyhatja abba a Facebook vagy a telefon ellenőrzését 15 percenként, és továbbra is az előtted álló feladatra koncentráljon, kövesse ezeket a lépéseket.

Lépni

1/4 módszer: A szervezet rendbetétele

1. Győződjön meg arról, hogy helye rendezett. Akár irodában dolgozik, akár házi feladatot végez otthon, győződjön meg arról, hogy rendezett-e a hely. Ez segíthet összpontosítani és koncentrálhat a munkájára. Távolítson el minden olyan elemet, amely elvonhatja a figyelmét és lényegtelen. Rendezze be az íróasztalt, és csak azokat a dolgokat hagyja meg, amelyekre a megfelelő működéshez szüksége van. Érdemes néhány fényképet vagy emléket hagynia, hogy segítsen egy kicsit pihenni.
   • Ha minden nap végén tíz percet szán a rendrakásra, akkor jobban meg tudja őrizni új, jól szervezett életmódját.
   • Ha nincs szüksége telefonjára a munkához, tegye félre néhány tanfolyamra. Ne hagyja, hogy a telefon felesleges helyet foglaljon el, és ne hagyja, hogy a telefon elvonja a figyelmét.
2. Készítsen műveletlistát. Ha minden nap vagy hetente létrehoz egy cselekvési listát, az segít megőrizni az összpontosítást és motivált marad folytatni a munkát. Ha összeállít egy listát mindazokról a dolgokról, legyenek azok nagyok vagy kicsiek, amelyeket ezen a napon vagy héten meg kell tennie, teljesen teljesnek érzi magát, ha ezeket a dolgokat kikerülheti a listából. Ezzel egy feladatra is koncentrálhat, és nem akar mindent egyszerre elvégezni.
   • A teendők listáját három listára oszthatja: aznap tennivalókra, másnap tennivalókra és a jövő héten tennivalókra. Ha elvégezte az aznapi feladatait, és maradt még egy kis ideje, folytathatja a következő feladatsorral.
   • Tegye fontossá a feladatait. Tegye a legfontosabb vagy legnehezebb feladatokat a lista elejére. Jobb a nap végén elvégezni a könnyebb, könnyebben kezelhető feladatokat. Akkor kissé fáradtabb vagy, és kevésbé érzed magad hajlandónak a legnehezebb feladatok elvégzésére. Ha elhalasztja a nehéz feladatokat az utolsó pillanatig, akkor egész nap felnéz rá.
   • Szüneteket is hozzáadhat a teendők listájához. Pihenéssel jutalmazhatja magát. Három feladat elvégzése után kényeztesse magát például egy kis harapnivalóval vagy egy telefonhívással egy barátjának.
3. Kezelje az idejét. Az idő kezelése együtt jár egy cselekvési lista létrehozásával. A listán szereplő egyes feladatok mellett hozzávetőlegesen leírhatja, mennyi időbe telik. Tegyen reális becslést. Ezután próbáljon meg minden feladatot határidőn belül elvégezni. Ez csökkenti annak esélyét, hogy lazítson, vagy barátja egy órán keresztül üzenjen, ahelyett, hogy valamit elvégezne.
   • Az időigényesebb feladatokat kisebb, egyszerűbb ágakra bonthatja. Így nem fog elárasztani a nehéz feladatok egész sora. Mini jutalomként gondolhatja ezeket a kisebb feladatokat.
4. Szánjon időt a szünetekre. Noha ellentmondásmentes lehet a pihenés hozzáadása a rutinhoz, ez a szervezési forma segít abban, hogy koncentrált maradjon. Legalább 5-10 perces szünetet kell tartania minden munkaórája után. Vagy tartson félóránként 3-5 perces szünetet. Ez extra motivációt ad a feladat elvégzéséhez, szünetet ad a szemének és felkészíti az elmédet a következő feladatra.
   • Válasszon egy tevékenységet, amelyet a szüneteiben végez. Például kitűzheti magának azt a célt, hogy harminc percet olvasson el három óra alatt. Tartson egy kis szünetet, hogy pihenjen a szemében a képernyőn, és olvassa el a könyv egy fejezetét. Ez extra motivációt ad a feladatok elvégzéséhez.
   • Ne üljön egész nap az íróasztalánál. Kelj fel a szünetekben. Vessen egy pillantást az ablakon, tegyen egy rövid sétát, vagy másszon fel egy kicsit a lépcsőn, hogy a vér pumpáljon. Ezek a rövid szünetek extra felüdülést nyújtanak.
   • Akár időzítőt is beállíthat minden (fél) munkaóra után, ami azt mondja, hogy tartson egy kis szünetet. Ha valóban "a zónában vagy", természetesen kihagyhatod az egyik szünetet, de ne tedd szokássá.

2. módszer a 4-ből: Alfa állapot felvétele

1. Üljön egyenesen a székén. Pihenjen, tartsa egyenesen a hátát, tegye a lábát egyenesen a padlóra, és támassza karjait az ölében vagy a kapaszkodókon.
2. Csukd be a szemed. Képzelje el magát olyan helyen, amely nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát.
3. Vegyen egy mély levegőt vizualizálás közben. Belégzés az orron keresztül és a szájon át. Nyugodtan, legalább egy másodpercig tartson a be- és kilégzés. Tegye ezt többször egymás után, egyenletes tempót tartva. Addig csináld, amíg viszonylag nyugodtnak érzed magad.
4. Ha nyugodtnak érzi magát, és még mindig csukott szemmel van, lélegezzen be és nézzen felfelé (ez aktiválja a vizuális kérget). Kilégzés közben nézz le, és gyengéden nyisd ki a szemed (mindez ugyanabban a tempóban, mint a lélegzeted.
5. Fókusz. Ön most az alfa állapotban van, a legfelsőbb koncentráció állapotában, ahol az agy készen áll arra, hogy bármit is összpontosítson. Ennek valódi következményei az, hogy sokkal könnyebb lesz valamire összpontosítani, és nem fogja könnyen elterelni a figyelmét.
   • Ne feledje, hogy az alfa állapot közel van a theta és a delta állapotokhoz (az agyhullámok, amelyeket alvás közben tapasztal), ezért ügyeljen arra, hogy ébren legyen és egyenesen üljön. Természetesen nem akarsz elaludni.
   • Ha vissza akar térni a béta állapotra (az alapértelmezett állapotra, amelyben az agyad ébren van), próbáld ki rázni magad az alfa állapotból, sétálj egy kicsit körbe, és visszatérsz.

3/4 módszer: Javítsa a fókuszt

1. Javítsa az összpontosítás állóképességét. Gondolhatja, hogy mindig könnyen eltereli a figyelmét, de bárki javíthatja a figyelmét egy kis motivációval. Csak ki kell találnia egy konkrét feladatot hozzá, és fél órát kell adnia magának a feladat elvégzéséhez. Abban a fél órában mindent megtesz, hogy ne vonja el a figyelmét, fel sem áll. Ha letelt a harminc perc, nézze meg, hogy meghosszabbíthatja-e öt vagy akár tíz perccel is. Folytasd és nézd meg, meddig tudod tovább fejleszteni az erőnlétedet.
   • Bár legalább óránként szünetet kell tartania, bölcs dolog megtanulni tovább koncentrálni. Ez megkönnyíti az előtted álló feladatok elvégzését. Sokkal könnyebbé teszi a rövidebb ideig történő koncentrálást is.
2. Olvass tovább. Az olvasás megkérdőjelezi azt a képességet, hogy egyetlen feladatra összpontosítson, és ezáltal javíthatja a hangsúlyt.Ha mindig zapol, öt barátnak üzen egyszerre, vagy állandóan váltogatja a rádióállomásokat, lassan, de biztosan elveszíti azt a képességét, hogy egyetlen feladatra összpontosítson. Próbáljon minden nap legalább 30 percet szánni az olvasásra. Újságot, regényt vagy ismeretterjesztő művet olvas. Nem számít, hogy mit olvasol, mindaddig, amíg az olvasásra és a helyes megoldásra koncentrálsz. Próbáld elkerülni a kísértést.
   • Miután befejezte az olvasást, kérdezze meg magáról, hogy mit is olvasott pontosan. Mi volt ennek a passzusnak vagy cikknek a lényege? Kik voltak a főszereplők? Melyek voltak az író fő érvei? Nézze meg, valóban odafigyelt-e arra, amit olvasott.
   • Az írásos anyagra való összpontosítás megtanulása segít jobban írni. Azt is megtanulja, hogyan lehet jobban felvenni az információkat. Ez segít jobban tanulni a képzés során, és jobban összpontosítani bizonyos munkahelyi projektekre.
3. Ne akadozz. A késés az idő tolvaja. Ne halaszd holnapra azt, amit ma megtehetsz. A halasztás törléshez vezet. Inkább hajtsa végre ma a feladatait, és folytassa a következő projekttel.
4. Többfeladatos kevesebb. Úgy gondolhatja, hogy a többfeladatos feladat nagyszerű, mert lehetővé teszi több feladat egyszerre történő elvégzését. Tévedsz. A multitasking összezavarja a fejét és lelassítja. Megakadályozza, hogy teljesen egy feladatnak szentelje magát. Minden alkalommal, amikor két feladat között vált, az agya egy pillanatra alaphelyzetbe áll. Ez lelassít.
   • Itt jön jól egy cselekvési lista. Ez biztosítja, hogy különösebben motivált legyen a feladatok egyesével történő elvégzésére.
5. Kerülje a zavaró tényezőket. A figyelemelterelés a fókusz ellensége. Ha azt szeretné, hogy teljes mértékben összpontosíthasson, akkor tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a zavaró tényezőket. Ha ezt megteheti, akkor már félúton jár. Íme néhány módszer, amelyekkel elkerülheti a zavaró tényezőket.
   • Ne zavarja az internetet. Próbáljon minél kevesebb lapot megnyitni. Minél több fül van nyitva, annál valószínűbb, hogy eltereli a figyelmét. Öt percet adhat magának (két) óránként az e-mail, a Facebook és más közösségi média ellenőrzésére. Használhatja a nap hátralévő részét, hogy elindítsa ezeket a webhelyeket.
   • Ne küldjön SMS-t és ne csevegjen a munkájával nem összefüggő dolgokról. Ez sok időt vesz igénybe és nagy zavaró tényező.
   • Ne vonja el a figyelmét mások. Ne hagyd, hogy idegesítsenek téged, akár a tanulmányi csoport tagjaival, akár a kollégáiddal, vagy a barátoddal, aki állandóan szívességet kér tőled. Tegye félre a személyes ügyeket, amíg a munkája el nem készül. Rájön, hogy sokkal gyorsabban elvégezheti munkáját, és jobban élvezheti a személyes interakciókat.
   • Ne zavarja el a környezete. Ha zajos környezetben van, hallgasson nyugtató zenét, vagy fektessen be a zajcsökkentő fejhallgatóba. Bár kísértésbe eshet, hogy körülnéz, hogy mindenki mit csinál, engedje meg magának, hogy ezt tíz percenként csak egyszer végezze el. Így megtartja a hangsúlyt.
6. Ne igyon túl sok koffeint. Bár napi egy csésze kávé vagy tea egy kicsit energikusabbá teheti a munkanapot, nem jó túl sok koffeint fogyasztani. Túlságosan felpumpálhat, hogy koncentráljon, vagy akár túl ideges is néhány óra múlva. Jobb vizet inni, és csak egy csésze kávét vagy teát inni naponta. Ez hidratálja a testedet, és elegendő koffeint kapsz anélkül, hogy túl ugrálnál, hogy bármit is csinálj.

4/4-es módszer: Maradjon motivált

1. Találja meg a célját. Ha célod van befejezni a munkádat, akkor motivált maradsz, ezért megtartod a hangsúlyodat. Túl gyakran elveszítjük az összpontosítást, mert elvesztettük szem elől, hogy miért teljesítünk bizonyos feladatokat, és hagyjuk, hogy gondolataink olyan dolgok felé sodródjanak, amelyeket inkább megtennénk. Miután felfedezte a célját, írja le. Vagy ismételje meg a fejében, hogy az energiáját a megfelelő helyre tegye. A célod lehet az a kulcs, amely megnyitja a fókuszba vezető ajtó zárját.
   • Amikor tanulsz, emlékeztesd magadra, miért fontos ez. Lehet, hogy nem fontos számodra 10-et kapni azért az egy tesztért, de fontos lehet, hogy letedd ezt a tanfolyamot. Ezenkívül fontos, hogy jó osztályzatokat szerezzen, hogy elérhesse karrier céljait, legyenek azok bármilyenek.
   • Amikor munkát végez, emlékeztesse magát arra, miért fontos a munkája, és miért számít az elvégzett munka. Ha valóban nem zavar, de a cél igazolja az eszközöket, emlékeztesse magát mindarra, amit a fizetéséből vásárolhat. Vagy gondoljon végig azon mulatságokon, amelyeket tehet, amikor a munkanap véget ér.
2. Fogalmazza meg a pontos célját. Mi a célja a feladat elvégzésének. Ez egyszerűen a munka vagy az iskola befejezése, elegendő pénz megtakarítása hajóvásárláshoz vagy karrierje létráján való felmászás? Célja az is lehet, hogy annyira rendbe hozza a házát, hogy szórakoztató partit rendezhessen, vagy elmehessen egy 40 perces futásra, hogy formába lendüljön.
3. Ismételje meg a „fókusz mantráját”. Amikor pontosan tudja, milyen céljai és ambíciói vannak, hozzon létre egy fókuszmantrát. Ismételje meg ezt a fejében, ha zavarónak érzi magát. Ez lehet egy egyszerű kifejezés, például: "Nincs több Facebook, SMS vagy TV, amíg a munkám el nem készül. Amikor a munkám elkészült, kaphatok 10-et a kémiai tesztemhez; ha 10-et kapok a kémiai tesztemhez, bezárhatok a doboz egy tízessel! "

Tippek

• Az akaraterő olyan, mint egy izom: minél többet edzed, annál erősebb lesz.
• Gondoljon magára mint mentálisan erős emberre, aki irányítja saját gondolatait.
• Ezt senki sem teheti meg helyetted. Keményen kell dolgoznia az akaraterő fejlesztésén.
• A sikert hétköznapi emberek érik el, akik rendkívüli dolgokat művelnek.
• Ne tévessze össze az irigységet a kívánt céllal. Az irigység gyengévé tesz. Az ihlet és a szenvedély erőssé tesz.
• Ne tűzzen ki magának olyan célokat, amelyekért még nem lelkesedik. Használjon valamit, ami inspirál, biztonságot és önbizalmat ad. Akkor tervezz valami nagyobbat és hajrá.
• Napló vezetése és megtanulja megérteni, hogyan tölti az idejét.
• Használjon apró ösztönzőket a feladatok között, hogy motiválja Önt.