Tartalom

• Lépni
• Tippek

Sok súlyos betegségben szenvedő ember bármit megadna, hogy egy napig teljesen egészséges legyen. Kövesse ezeket az ajánlásokat, hogy egészséges legyen és a legtöbbet hozza ki életéből.

Lépni

1. Hagyja abba a kockázatos viselkedést. A felesleges kockázatvállalás mind a test, mind az elme számára megterhelő, és hosszú távon pusztító következményekkel járhat. A kockázatos magatartás súlyos vagy bejáratott mintái mélyebb pszichológiai problémákat is jelezhetnek. Ebben az esetben konzultálnia kell egy speciális tanácsadóval. Tegye szem előtt a következő eredmények elérését:
   • Legyen biztonságos szex
   • Állítsa le a túlzott alkoholfogyasztást
   • Ne cigarettázz
   • Állítsa le a kábítószerrel való visszaélést
2. Igyál több vizet. A felnőtteknek több mint egy liter vizet kell inniuk naponta; ez hat nagy pohár víz. Ez kiegészíti a vizelethajtó italokat, például a kávét és a teát. A víz megfelelő hőmérsékleten tartja testét, és ártalmatlanítja azokat a méreganyagokat, amelyek emésztésének és életének elkerülhetetlen következményei az ipari világban. A sok vizet tartalmazó ételek még jobbak.
3. Táplálkozz egészségesen. A könnyű, organikus reggeli elegendő, és ha reggel harapnivalóval kombinálja, könnyedén elkészíti ebédig. A vacsorára jó idő 17 és 20 óra között van, a napi rutintól függően; jobb, ha nem eszik később este, mivel felesleges kalóriákat fog fogyasztani, és ez megzavarhatja az alvást. Miután megszokta a rendszeres étrendet, teste sokkal kényelmesebbnek érzi magát.
   • Megtanulják, hogyan kell jól főzni. Ha sokat főz magának, kipróbálhatja a különböző recepteket és sok pénzt takaríthat meg.
   • A magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintjét, szabályozza a vércukorszintet, javítja a bélmozgást és megakadályozza a túlevést. Az ajánlott rostmennyiség egy nap alatt 30 gramm a férfiaknál és 21 gramm a nőknél; 50 éves kor után ez a férfiaknál 38, a nőknél 25 grammra nő. Jó rostforrás a gyümölcs és zöldség (héjával együtt), a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.
   • Növelje az antioxidánsok mennyiségét, amelyeket a rákhoz, a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, az arteriosclerosishoz és más betegségekhez kapcsolódó szabad gyökök elleni küzdelem céljából fogyaszt.
   • Ügyeljen arra, hogy egészséges testsúlya legyen. Fizikai adataink mérete és súlya változó. Egy magas ember súlya valamivel több lehet, mint egy kicsi.
   • Ne törjön össze diétával. A súlycsökkenéshez nincs varázslatos golyó - és ha lenne is, nem éhezi el a tested. Az étkezési szokások lassú megváltoztatása sokkal biztonságosabb és sokkal jobb a hosszú távú pszichológiai egészség szempontjából.
   • Ha nem akar diétázni, fogyjon testgyakorlással. Ne feledje, hogy csak a komoly sportolók égnek el annyit, hogy bármit megegyenek, amit csak akarnak - és még csak nem is, mert ez csak káros a testedre. Ha mégis több kalóriát eszel, mint amennyi jó neked, győződj meg arról, hogy az legalább tápláló; a szíved, az agyad, az izmaid, a csontjaid, a szerveid és a véred nem tud örökké üres kalóriákból élni.
4. Fokozza az immunrendszerét. Nehéz fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat és a magas energiaszintet, amikor folyamatosan náthával, fáradtsággal, fertőzésekkel és a legyengült immunrendszer egyéb hatásaival küzdesz. Tehát győződjön meg róla, hogy immunrendszere erős.
5. Javítsa az alvás minőségét. Amikor alszol, a tested olyan sejteket termel, amelyek leküzdik a fertőzéseket, a gyulladásokat és a stresszt - vagyis ha túl keveset vagy rosszul alszol, akkor hamarabb megbetegedsz, és ha megbetegedsz, lassabban gyógyulsz meg. Ezenkívül a The American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmány megállapította, hogy a mindössze 4 órát alvó férfiak 500 kalóriát fogyasztanak többet, mint amikor 8 órán át alszanak.
6. Formába jönni. A testmozgás a fogyás és az önbizalom megszerzése mellett számos más előnnyel jár a test és a lélek egészsége szempontjából. Például a jó kondíció az Alzheimer-kór csökkent kockázatával jár. A testmozgás emeli az immunrendszert is; még egy apró változás is, például egy gyors séta 20-30 percig hetente ötször, jelentősen javíthatja immunrendszerét. A testmozgás a legjobb módja annak, hogy jól aludjon - ami, mint korábban említettük, kevesebb étkezéssel elősegítheti a fogyást.
7. Vigyázz magadra. Rendszeresen mosson kezet, különösen WC után. Fogmosás, fogselyem és fogmosás evés után; az ételmaradékok rossz leheletet és ínyproblémákat okoznak. Rendszeresen keresse fel a fogorvost a problémák elkerülése érdekében.
8. Találd meg az érzelmi egyensúlyt. Még akkor is, ha egyébként tökéletesen egészséges vagy, nem érzed magad teljesnek, ha belső zűrzavarod van. Mindenki megmártózik, és sok apró dolgot tehet, hogy jobban érezze magát. Ha a probléma mélyebbnek bizonyul, akkor érzelmi fájdalommal vagy akár depresszióval kell megküzdenie.
   • Miután dolgoztál magadon, el kell kezdened a kapcsolataidat. Tanulja meg, hogyan lehet felismerni a manipulatív kapcsolatot és kezelni az esetleges érzelmi bántalmazást, hogy egészséges kapcsolatot ápolhasson.

Tippek

• Ha úgy érzi, hogy testének pihennie kell, hallgassa meg. A test egy csodálatos organizmus, amely képes helyrehozni önmagát, amíg jól gondoskodunk róla.
• Ne aggódj túl sokat. Maradjon nyugodt, és ösztönözze magát olyan dolgokra, amelyeket még soha nem tett meg.
• Vannak olyan alkalmazások is, amelyekkel rögzítheti céljait, hogy egészséges legyen. Ezt letöltheti telefonjára.