Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
25 Január 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A legtöbb ember problémának vagy negatív érzelemnek tekinti a szomorúságot. Általában a szomorú ember megpróbálja figyelmen kívül hagyni vagy leplezni a szomorúságot. Ez azonban természetes érzelmi reakció az élet nehézségeire. Bár a szomorúság természetes érzelem, meg kell tanulnod elengedni a szomorúságodat is. Ez segít megoldani a problémákat, és javítja érzelmeit.
Lépések
1/3 rész: Szomorúság kifejezése
Hagyd magad sírni. Megszabadulni belső szomorúságától, csalódottságától és fájdalmától. Vannak, akik úgy érzik, hogy a sírás kényelmesebbé teheti őket, mert így érezheti magát kívülről, hogy javítsa hangulatát. Ezenkívül a sírás segíthet a megkönnyebbülésben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a könnyek csökkenthetik a stresszhormonokat. Sírás után feküdj le és gondolkodj el a történteken.
- Ha a meditáció kényelmetlenné tesz, sírj újra. Senki sem láthatja, ezért ne habozzon. Nyugodtan engedje el érzelmeit.
Napló az érzéseidről. Menjen el egy csendes helyre, hogy saját maga gondolkodjon. Próbáljon meg minél több részletet leírni az érzéseiről, arról, hogy mi történik, és mennyire frusztráló. Ne felejtse el figyelembe venni a felszínen mutatott érzelmeket. Ez segíthet megérteni a szomorúság mögöttes érzéseit. Ha problémái vannak azzal, hogy papíron kifejezze érzéseit, írhat magának.- Ha elengedte érzelmeit, de mégis szomorú, ezért naplót kell vezetnie. Ezen a ponton meg kell küzdenie külső és belső konfliktusaival, és a naplóírás segíthet megérteni gondolatait és érzéseit.
- Legyen konkrét az eseményeivel és az érzéseivel kapcsolatban, és ne féljen attól, hogy nevetségesnek vagy önzőnek tűnhetnek, mindig leírhatja őket, miközben megnyugszik és jobban megérti a helyzetet.
Táncoljon vagy hallgasson szomorú zenét. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a tánc javíthatja a mentális egészséget, például a szomorúságot, fáradtságot, szorongást és egyéb testi egészségi tüneteket. Táncolhat formálisan a stúdióban, vagy csak mozoghat otthon a zene mellett. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szomorú zene hallgatása akkor is hasznos, ha nem érzi jól magát. A szomorú zene érzelmi kapcsolatot biztosít, hogy segítsen megbirkózni ezekkel az érzelmekkel.- Ha még nem vagy hajlandó elengedni érzelmeidet, a zene segíthet abban, hogy távol tartsd magad, amíg nem állsz készen a szomorúságod kezelésére.
Művészi alkotás. A művészet a szomorúság színének, formájának, alakjának és néha textúrájának a létrehozására és kifejezésére szolgál. A művészet segít eloszlatni a szomorúságot szavak nélkül. Meg kellene próbálnod:- Tanácsadó program: Kezdje az érzéseinek vizualizálásával. Csukja be a szemét, és képzelje el, milyenek az érzelmei, milyen színek, formák vannak, majd nyissa ki a szemét, és rajzolja papírra a képet. Nem mindegy, hogy néz ki a kép. Mindaddig, amíg elengedi az érzelmeket, nem számít, hogyan jelennek meg a képek a papíron.
- Mandala: Ez egy bonyolult kör, amelyet festhet vagy festhet, hogy felszabadítsa az érzelmeket. Keressen online nyomtatható mandala kört. Néhány embert nagyon érdekel ez a tudatalatti-központú művészet.
2. rész a 3-ból: A szomorúság kezelése
Ismerje fel negatív gondolatait. A negatív gondolkodás gyakran irreális a helyzeteddel, önmagaddal vagy a jövőbeli eseményekkel kapcsolatban. Ez a gondolkodásmód eláraszthatja a pozitív gondolatokat, és megváltoztathatja a magad szemléletét. Ha nem ismeri fel a negatív gondolkodási mintákat, nehéz lesz fejleszteni az egészséges megküzdési készségeket. A magaddal kapcsolatos negatív gondolatok depresszióhoz vezethetnek.
- Például szomorú lehet egy megszakadt kapcsolat miatt. A szakítás után a legtöbb embernek negatív gondolatai támadtak, például: "Nem vagyok jó férj / feleség", vagy "Mindig egyedül vagyok".
- Ha elkezd hinni a negatív gondolatokban, akkor cselekedete motiválni fogja a gondolatot. Például előfordulhat, hogy nem akarja tovább randizni, mert úgy gondolja, hogy egyedül kell élnie.
Keresse meg negatív gondolkodásának okát. Gondoljon a negatív gondolatokkal kapcsolatos aggodalmaira. Például, ha úgy gondolja, hogy mindig magányos lesz, akkor a szorongás oka lehet az új emberekkel való találkozás bizalmának hiánya. Bár érzelmeinek tudatában elkeserítő lehet, fontos megérteni, mi okozza negatív gondolatait.- Megpróbálhat egy gondolati jegyzetet megírni olyan dolgokkal, amelyekről azt szeretné, ha másképp történne, vagy jobban cselekedhetett volna. Figyeljen az őket körülvevő szomorú érzelmekre vagy eseményekre.
- Például a negatív kezdő gondolat az lehet, hogy "vesztes vagyok, mert nincs jó randim". Ennek a gondolkodási mintának az oka az lehet, hogy szorongásod van a megszakadt párkapcsolatod miatt, és hogy magányosnak érzed magad, mert más randevú terveid vannak.
Harcolj és engedd el a negatív gondolatokat. Egyszerűen kérdezd meg magadtól, hogy a gondolat valóban létezik-e. Ez segít abban, hogy rájöjjön, hogy a legtöbb gondolata nem valós, hanem csupán természetes reakció. A következő kérdéseket is felteheti magának, amelyek segítenek megszabadulni a negatív gondolkodástól:- Miért gondolja, hogy ez a gondolkodásmód valós? Milyen tényezők vezérlik? "Nem is tudom, hogyan hívjak meg valakit randira. Nem tudom, hogyan."
- Hogyan reagált erre a negatív gondolatra (cselekedetek, érzések és egyéb érzések)? "Félek és ideges vagyok, amikor valakit randira kérek".
- Hogyan változtatja meg ez a gondolat cselekedeteit és viselkedését? "Nem szabad félnem. Meg kellett volna hívnom valakit randira, amikor készen állok."
Tiszteld a saját érzéseidet. Szomorú lehet, ezért ne tartsa vissza az érzelmeit. Az érzéseid elfogadása az első lépés a szomorúság elengedésében. Lehet, hogy okkal szomorú vagy, de fontos elfogadnod szomorúságodat és fájdalmadat. Így elkezdheti a szomorúság elmozdulását. Ha az érzéseinek tiszteletben tartásával próbálkozik, írja le vagy mondja fel hangosan:- „Nagyon szomorú vagyok, amikor ………………………. De jól vagyok.
- - Szomorú lehet, hogy ... ...
Ne hagyd, hogy bárki is lebontsa az érzéseidet. Általában a család és a barátok megpróbálják jóhiszeműen vigasztalni és bátorítani, mondván, hogy elmúlt a szomorúság és még mindig sok a jó ebben a helyzetben. Még ha jó szándékkal is megnyugtatnák magukat, ez mégis az igazságos bánatod jogszerű figyelmen kívül hagyása lehet. Mondd el nekik, hogy tudod, hogy jól értik, de szomorúnak érzed magad, és időt akarsz szánni arra, hogy rendezd ezt a szomorúságot.
- Például, ha éppen kiesett a szerelemből, és egy barátja azt mondta, hogy mostantól több szabadideje lesz, akkor jobb, ha elmondja az illetőnek, hogy időre van szüksége a megnyugvásra. érzés.
3/3 rész: A szomorúság leküzdése
Gyakorold, hogy pozitívan vagy verbálisan beszélj magaddal. Emlékeztesse önmagát az elért eredményeire és mindarra, amit szeret. Vagy emlékeztessen magára néhány pozitív állítást, amely fontos Önnek, például egy maximum. Felírhatja ezeknek a közmondásoknak a listáját, és magánál tarthatja őket, amikor szomorúnak érzi magát. Kutatások kimutatták, hogy ösztönözheti és megvédheti a pozitív gondolkodást azáltal, hogy magával hord egy emlékeztetőt ezekkel a maximákkal.- Ha néhány pozitív vagy végleges állítást magadnál akarsz tartani, írd fel őket egy jelölőre, és tartsd a pénztárcádban, tartsd a telefonodon, vagy állítsd be őket számítógép asztalának.
Töltsön időt beszélgetéssel más emberekkel. Maradjon a családjával és a barátaival, mert valamennyire megérthetik az érzéseit. Magyarázd el, hogy érzed magad, ha látod, hogy ez segít-e jobbulni. Nagy valószínűséggel megpróbálják felvidítani. Ne félj elmondani nekik, hogy szomorú vagy, és időbe telik elmerülni a szomorúságban.- Próbáljon beszélni valakivel, akiben megbízik, aki bölcsebb vagy idősebb nálad. Gyakran különféle élettapasztalataik vannak, amelyek segítenek kezelni a szomorúságot.
Hagyja, hogy pozitív dolgok végrehajtásával felejtse el szomorúságát. Nagyon könnyű észrevenni a negatív érzelmeket és figyelmen kívül hagyni a pozitív érzelmeket, például a boldogságot, a kényelmet, az izgalmat, az örömöt és a motivációt. Szánjon egy kis időt, hogy boldog és kellemes emlékeket jegyezzen fel. Ez segíthet a pozitív gondolat visszaszerzésében. Azt is hagyhatja magának, hogy elfelejtse negatív érzéseit azáltal, hogy valami szórakoztató és pozitív tevékenységet végez, például:- Hajfesték
- Készítsen magának egy csésze teát
- Számoljon 500-ig vagy 1000-ig
- Rejtvényeket megoldani, vagy szellemi játékot játszani
- Próbáld meg "megfigyelni a körülötted lévő embereket"
- Játsszon hangszereket
- Nézzen tévét, vagy mozizzon
- körömlakk
- Rendezzen olyan dolgokat, mint könyvek, ruhák, ...
- Hajtson papírt, hogy elfoglalt legyen a keze
- Gyakorolj, sportolj, sétálj, mozogj
Tudja meg, mikor kell szakmai segítséget kérni. Ha több mint egy hónapja depressziósnak érzi magát, depressziós lehet, és szakmai tanácsra vagy támogatásra van szüksége. A depresszió tünetei sokkal súlyosabbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják a napi tevékenység iránti érdeklődés elvesztését, ingerlékenységet, szorongást, csökkent libidót, koncentrációs nehézségeket és a szokások megváltozását. szokott aludni, és mindig fáradtnak érezte magát. Ha felismeri az öngyilkossági gondolatok súlyos jeleit, azonnal kérjen segítséget. Menjen az ügyeletre, vagy hívja a mentők számát. Az öngyilkossági jelek a következők:
- Fenyegetések vagy beszélgetések az öngyilkosságról, beleértve az öngyilkossági terv megtalálását az interneten
- A mondás az, hogy nem érdekel semmi, vagy nincs szükséged mindenkire a közelben
- Nyilatkozat arról, hogy mások teherévé válsz
- Nincs menekvés érzése
- Ellenőrizetlen fájdalom érzése
- Adja át minden személyes holmiját, írjon végrendeletet vagy tegyen temetkezési megállapodást
- Vásároljon fegyvert vagy fegyvert
- Hirtelen nyugodt és vidám hirtelen minden ok nélkül, unalom után.
- Ami a legfontosabb: szereted magad olyannak, amilyen vagy.
- Tegyen olyan dolgokat, amelyek segíthetnek a kikapcsolódásban.
Tanács
- Hívjon valakit, aki hasznos tanácsokat adhat Önnek. Ha nincs a közelben senki, aki bizalmat kelthet, hívjon segítséget néhány forródrótból.
- Ha adatvédelmi problémái vannak, jobb, ha olyan helyre megyünk, ahol egyedül lehetünk és megölelhetjük a kitömött állatokat.
