Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: A hiperventiláció megelőzése otthon
• 2. rész 2: Kezelje a hiperventilációt
• Tippek
• Figyelem

A hiperventiláció a szokatlanul gyors légzés orvosi fogalma, amelyet gyakran stressz, szorongás vagy teljes pánikroham okoz. A túlságosan gyors légzés miatt csökken a vér szén-dioxid-szintje, ami szédüléshez, ájuláshoz, gyengeséghez, zavartsághoz, izgatottsághoz, pánikhoz és / vagy mellkasi fájdalomhoz vezethet. Ha gyakran szenved hiperventilációtól - nem szabad összetéveszteni a testmozgás miatt felgyorsult légzéssel -, akkor hiperventilációs szindróma lehet. A hiperventilációs szindróma gyakran kezelhető otthon a következő stratégiák alkalmazásával, bár bizonyos esetekben orvosi beavatkozásra van szükség.

Lépni

2/2 rész: A hiperventiláció megelőzése otthon

1. Lélegezz be az orrodon keresztül. Az orrán keresztül történő lélegeztetés hatékony módszer a hiperventiláció leküzdésére, mert egyszerűen nem tud annyi levegőt szállítani az orrán keresztül, mint amennyit a száján keresztül. Ennek eredményeként az orrlégzés csökkenti a légzés sebességét. Időbe telhet a megszokás, és előbb meg kell tisztítania az orrjáratokat, de az orr légzése hatékonyabb, és jobban kiszűri a port és más apró részecskéket a levegőből, mint a szájon át történő légzés.
   • Az orrán keresztül történő lélegeztetés segít leküzdeni a hiperventilációval járó hasi tüneteket is, például a puffadást és a puffadást.
   • Az orrlégzés segít a szájszárazság és a rossz lehelet leküzdésében is, amelyek a szájüregi légzéssel és a krónikus hiperventilációval is összefüggenek.
2. Használjon "hasi légzést".’ A krónikus hiperventilációval rendelkező emberek általában sekély lélegzetet vesznek a szájon keresztül, és csak akkor lélegezve töltik fel a mellkas felső részét (a felső tüdőmezőket). Ez nem hatékony, és biztosítja, hogy nem jut elég oxigén a vérbe, ami felgyorsítja a légzést. A tartós sekély légzés túl sok szén-dioxidot is kilélegez, ami negatív visszacsatolási hurkot hoz létre, és rosszabbá teszi a hiperventilációt. Ehelyett vegyen egy lélegzetet az orrán keresztül, és kapcsolja be többet a rekeszizmát, aminek következtében több levegő szívódik mélyebben a tüdőbe, és a vér több oxigénnel látja el. Ezt a technikát gyakran "hasi légzésnek" (vagy rekeszizom-légzésnek) nevezik, mert amikor a rekeszizom izmait lefelé kényszeríti, az alsó hasizmai kimozdulnak.
   • Gyakorold meg az orr mély lélegzését, figyelj arra, hogy a hasad kitágul, mielőtt a mellkasod kitágul. Észre fogja venni, hogyan ellazítja Önt, és a lélegzete néhány perc múlva lelassul.
   • Próbáljon egy kicsit tovább visszatartani a lélegzetét a tüdejében - kezdje el a célt körülbelül 3 másodpercig.
3. Lazítsa meg a ruháit. Gyakorlatilag nehéz belélegezni, ha túl szoros a ruhája, ezért lazítsa meg az övet és ügyeljen arra, hogy a nadrágja kényelmes legyen - különösen azért, hogy megkönnyítse a gyomor légzését. Ezenkívül a ruháit lazán tartja a gyomra és a nyaka körül, és ez vonatkozik az ingekre és a melltartókra is. Ha korábban hiperventilált, kerülje a nyakkendőket, sálakat és garbókat, mivel ezek összeszorítottnak érezhetik Önt és rohamot okozhatnak.
   • A szoros ruházat hozzájárulhat a fulladás érzéséhez, ha érzékeny ember vagy (vagy fóbiában szenved), és néhányuk számára a laza ruházat viselése fontos stratégia.
   • A puha szövetből (pamut, selyem) készült ruhák is segíthetnek, mivel a durvább szövetek, például a gyapjú, bőrirritációt, kényelmetlenséget, hőhullámokat és izgatottságot okozhatnak egyeseknél.
4. Próbálja ki a relaxációs technikákat. Mivel úgy tűnik, hogy a stressz és a szorongás a krónikus hiperventilációs szindróma mögöttes és fő oka, és dokumentált jelentések vannak akut rohamok kiváltásáról, ésszerű stratégia a stresszreakció hatékonyabb kezelése. A relaxációs gyakorlatok, mint például a meditáció, a taiji és a jóga, mind segítenek a pihenés és a jobb érzelmi egészség elősegítésében. A jóga nem csak a különböző testhelyzetek elfogadását foglalja magában, hanem olyan légzési technikákat is, amelyek különösen fontosak a hiperventiláció elleni küzdelemben. Ezenkívül megtanulhatja kezelni az életében tapasztalható stresszt azáltal, hogy pozitív változásokat hajt végre, és / vagy kiképezheti magát a munkájával, pénzügyeivel vagy kapcsolataival kapcsolatos aggódó gondolatok irányítására.
   • A túlzott stressz / szorongás felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek felkészítik a testedet a "harc vagy menekülj" válaszra, ami gyorsabb légzést és megnövekedett pulzusszámot eredményez.
   • Az elegendő alvás is fontos a stressz jobb kezeléséhez. A krónikus alváshiány akadályozza az immunrendszert, és gyakran szorongáshoz és depresszióhoz vezet.
5. Dolgozz az erőnléteden. A fitnesz rendszeres (napi) munkája, például a gyors séta, egy másik módszer a hiperventiláció leállításában, mivel ez mélyebb lélegzetvételre kényszeríti, és hatékonyabbá teheti a légzését. A rendszeres fitnesz segít a fogyásban, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, felkészültebbé tesz, és hajlamos csökkenteni a szorongást, amely hozzájárul a hiperventilációhoz. Az állóképességi edzés minden olyan tartós mozgás, amely miatt a szíved és a légzésed felgyorsul, és egy normális beszélgetés fenntartása nehézzé válik.
   • A kardio edzés további egészséges példája az úszás, a kerékpározás és a kocogás.
   • A kardió miatti fokozott légzés (amelyet a mélyebb légzéssel azonosítanak, hogy több oxigént kapjon) nem keverhető össze a hiperventilációval, amelyet sekély (szorongás okozta) légzés jellemez, amelyet fenntartanak a vér szén-dioxid-szintjének növelése érdekében.
6. Csökkentse a koffeint. A koffein idegrendszeri stimuláns, megtalálható a kávéban, a teában, a szódában, az energiaitalokban, egyes vényköteles gyógyszerekben és a vény nélkül kapható diétás termékekben. A koffein fokozza az agytevékenységet (ami megnehezíti az alvást), szorongást válthat ki, és negatívan befolyásolja a légzést is - hiperventilációval és alvási apnoével (alvás közbeni légzésmegszakítással) jár. Kevesebb koffeint vagy egyáltalán nem fogyaszt, ha gyakran hiperventilál.
   • Az alvászavar kockázatának vagy súlyosságának csökkentése érdekében kerülje az összes koffeint tartalmazó terméket ebéd után. Az alváshiány szorongáshoz vezet, ami hiperventilációt válthat ki. Vannak, akik lassan, mások gyorsan dolgozzák fel a koffeint. A lassú anyagcserével rendelkező embereknek jobb lehet, ha egyáltalán nem isznak, és a gyors anyagcserével rendelkezők néha akár néhány órával lefekvés előtt is ihatnak valami koffeint tartalmazó anyagot.
   • Úgy tűnik, hogy a koffeintartalmú italok krónikus, napi fogyasztása nem sok hatással van a légzésre (mivel a test hozzászokik hozzájuk) ahhoz képest, hogy alkalmanként vagy egyszerre nagy mennyiségű kávét iszunk.
   • A frissen főzött kávé általában a legnagyobb koncentrációban tartalmaz koffeint. Ezt is megtalálhatja kólában, energiaitalokban, teában és csokoládéban.

2. rész 2: Kezelje a hiperventilációt

1. Forduljon orvosához. Míg a stresszt és a szorongást tekintik a hiperventiláció fő kiváltó tényezőinek, néhány egészségügyi állapot is hozzájárulhat ehhez. Ennek kizárása érdekében a legjobb, ha konzultál orvosával, és nyomon követést és fizikális vizsgálatot kér a hiperventiláció súlyosabb okainak kizárására, mint például szívelégtelenség, májbetegség, tüdőfertőzés, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) ), a tüdőrák, a krónikus fájdalom szindróma és a gyógyszerek túlzott használata.
   • Az orvos által elvégezhető diagnosztikai vizsgálatok a következőket tartalmazhatják: vérvizsgálat (az oxigén- és szén-dioxid-szint ellenőrzése), a tüdő szellőztetési / perfúziós vizsgálata, röntgen- vagy CT-vizsgálat, a mellkas EKG / EKG vizsgálata ellenőrizze a szív működését).
   • A hiperventilációval szorosan összefüggő felírt gyógyszerek az izoproterenol (szívgyógyszer), a seroquel (antipszichotikum) és néhány szorongás elleni gyógyszer, például az alprazolam és a lorazepam.
   • A nők sokkal nagyobb valószínűséggel hiperventilálódnak, mint a férfiak - akár hétszer nagyobb kockázat.
2. Forduljon pszichológiai tanácsadóhoz. Ha orvosa kizárhatja a súlyos betegséget a hiperventiláció okaként, és szorongás vagy pánikrohamok valószínűbb gyanúja merül fel, akkor pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulhat, hogy segítsen a problémájának kezelésében. A pszichológiai tanácsadás / terápia (beleértve a különböző megközelítéseket és technikákat) hatékonyan segíthet a stressz, a szorongás, a fóbiák, a depresszió és még a krónikus fájdalmak kezelésében is. Például a támogató pszichoterápia biztosíthatja, hogy elegendő oxigént kapjon egy roham alatt. Ez segíthet egy irracionális fóbia (félelem) feloldásában is, amely pánikrohamot vált ki.
   • Kérdezze meg terapeutáját a kognitív viselkedésterápiáról (CBT) - ez segít ellenőrizni vagy kiküszöbölni azokat a negatív gondolatokat, aggályokat és hamis meggyőződéseket, amelyek feszültté teszik és megzavarják az alvást.
   • A pánikbetegségben szenvedők körülbelül 50% -ának vannak hiperventilációs tünetei, míg a hiperventilációs szindrómában szenvedőknek körülbelül 25% -ánál pánikbetegség van.
3. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről. Ha a mögöttes mentális rendellenességeket nem kezelik megfelelően terápiával / tanácsadással, és a hiperventiláció rohamai egyre inkább fizikai és / vagy szociális problémákat okoznak, akkor a gyógyszeres kezelés végső megoldásnak tekinthető. A szorongás elleni gyógyszerek, a triciklikus antidepresszánsok, a nyugtatók és a béta-blokkolók hasznosak lehetnek és segíthetnek néhány embernek, de óvatossággal - általában csak rövid ideig - és a lehetséges számos mellékhatás megértésével kell őket szedni ( különösen a pszichotikus viselkedések).
   • A gondolatokat, érzelmeket és viselkedést befolyásoló gyógyszerek rövid távú alkalmazása általában néhány hét és kevesebb mint hat hónap közötti időkeretbe esik.
   • A legtöbb embert megtaníthatják a hiperventilációs szindróma irányítására gyógyszeres kezelés nélkül (főleg pszichoterapeuta segítségével), míg mások profitálhatnak a pszichotrop gyógyszerek ideiglenes használatából. Azonban az agy kémiai egyensúlyhiányával foglalkozó embereknek hosszú távú gyógyszeres ellátásra (néha évekre) lehet szükségük.

Tippek

• Hiperventiláció súlyos fejsérülés után is előfordulhat.
• A hiperventiláció tünetei támadásonként általában 20-30 percig tartanak.
• A hiperventiláció kiválthatja az 1800 méter feletti magasságba történő utazást.
• A legtöbb hiperventilációs szindrómában szenvedő ember 15-55 év közötti.

Figyelem

• Noha a papírzacskóban történő lélegzés növeli a vér szén-dioxid-szintjét, és hozzájárulhat a hiperventilációs ciklus megszakításához, már nem ajánlott tüdőrákban vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek.