Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Az érzéseid kezelése
• 4/2-es módszer: Tanuld meg kezelni a bánatot
• 3/4 módszer: Távolsági kapcsolatok kezelése
• 4/4-es módszer: Amikor a kedvesét kiküldik katonának

Néha az emberek örökre vagy átmenetileg tűnnek el az életünkből, anélkül, hogy ezt szeretnénk. Akár azért távoznak, mert költöznek, iskolába járnak, vagy új állást szereznek, foglalkoztatnak vagy elhunytak, rettenetesen hiányolják őket. Mindenki másképp foglalkozik az elválással, a bánattal és a szomorúsággal, de van néhány módszer, amellyel megpróbálhatja ezt kevésbé szörnyűvé tenni.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Az érzéseid kezelése

1. Engedje meg magának, hogy szomorú legyen. Teljesen normális a szomorúság érzése, amikor hiányzik valaki. Nem kell szégyellnie ezeket az érzéseket, és nem kell éreznie, hogy el kell rejtenie őket.
   • Megtanulni kezelni a bánatot nem könnyű, de meg lehet tenni, ha megpróbálja. Vannak dolgok, amelyekkel boldogabbá teheti magát és fenntarthatja a pozitív kilátásokat.
   • Dolgozzon azon, hogy megértse, miért szomorú. Fontos figyelembe venni, hogy mi váltotta ki az érzelmeit, hogy a jövőben megelőzze vagy enyhítse őket.
2. Ne add fel. Nagyon nehéz lehet normális dolgokat folytatni, ha szomorú vagy azért, mert hiányzik valaki. A legfontosabb itt az, hogy ne adjuk fel. Ha bármelyik napon túl szomorú vagy ideges a cselekvéshez, ne feledje, hogy mindig van egy következő alkalom. Ne felejtsen el büszke lenni magára, amiért megpróbált mindent megtenni, még akkor is, ha nem tud. Koncentráljon arra, hogy jobban érezze magát, és tartson pozitív kilátást.
3. Gondolkodj tovább pozitívan. Nem számít, mennyire szomorú vagy azért, mert hiányzik valaki, próbálj folyamatosan jó és pozitív dolgokra gondolni. Higgy magadban és abban, hogy valamikor újra jobban fogod érezni magad. Próbáljon arra gondolni, hogy bár szomorú vagy, mégis jó dolgok történnek az életedben - koncentrálj ezekre a dolgokra.
   • Gondoljon azokra a boldog és szórakoztató emlékekre, amelyek a hiányzóval vannak.
   • Inkább arra összpontosítson, hogy kapcsolatot tartson az adott személlyel, nem pedig hiányzik.
4. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor szomorúnak érzed magad azért, mert valaki hiányzott, tegyél meg valamit, ami boldoggá tesz. Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyek jól érzik magukat, és vegyen részt velük. Az ilyen típusú tevékenységek nemcsak boldogabbá tesznek, hanem elvonják a figyelmét a negatív érzéseitől is.
   • Menj sétálni vagy futni.
   • Hallgassa kedvenc zenéit.
   • Nézzen meg egy vicces filmet.
   • Játsszon számítógépes játékot, gyakoroljon vagy társasjátékozzon.
   • Sétáljon a kutyájával.
   • Összegördül a kanapén egy jó könyvvel.
5. Keressen valakit, akivel beszélgethet. Előfordul, hogy a szomorúság, amelyet valakinek hiánya miatt érzünk, elsöprő lehet, és azt tapasztaljuk, hogy képtelenek vagyunk egyedül kijönni. Nincs mit szégyellni, ha segítségre van szüksége a bánat kezelésében.
   • Keressen valakit, akiben annyira megbízhat, hogy beszéljen az érzéseiről. Az, hogy hangosan elmagyarázhatja, mit érez annak, aki képes hallgatni, elegendő lehet ahhoz, hogy jobban érezze magát.
   • Ha az érzés sokáig fennáll, és úgy tűnik, hogy nem javul, kérjen szakember segítségét. A mentálhigiéné szakembereinek mindenféle eszköze és módszere rendelkezésre áll, amelyek megtaníthatnak téged arra, hogy megkönnyítsd az elveszett személy gyászát.

4/2-es módszer: Tanuld meg kezelni a bánatot

1. Értsd meg a bánatot. A bánat nemcsak a halálról szól. Lehet, hogy válás miatt érzel bánatot, vagy mert valaki elment. A gyász alapvetően a válaszod a veszteségre - bármi is. A bánat a veszteség elfogadásának és a hátunk mögé helyezésének módja is.
   • Ne felejtsd el, hogy a bánat nem arról szól, hogy elfelejted az illetőt, hanem arról, hogy emlékezz rá úgy, hogy neked jó legyen.
   • A szomorúság gyakran a legsúlyosabb közvetlenül az ember távozása után. Ez idővel javulhat, de bizonyos helyzetekben is visszatérhet, például valakinek a születésnapján vagy egy ünnepnapján.
2. A gyásznak 5 szakasza van. A legtöbb ember 5 különböző típusú érzelmet él át a bánat kezelésekor. Az, hogy mennyi ideig tartózkodik minden ember egy adott szakaszban, és az érzelmek átélésének sorrendje személyenként változik. Általában a következő 5 érzelmi szakaszról beszélünk:
   • Tagadás és elszigeteltség Az elsöprő és intenzív érzelmekkel nagyon nehéz megbirkózni. Ahelyett, hogy foglalkozna ezekkel az érzelmekkel, néhány ember hajlamos figyelmen kívül hagyni őket, és úgy tesz, mintha semmi sem lenne rendben.
   • Harag - Amikor a helyzet valósága eljut valakihez, a legtöbb ember dühös lesz. Keresnek valakit, aki hibáztatható. Haragudhatnak valakire, aki még életben van, valamint az elhunytra is.
   • Tárgyalás A legtöbb ember dühös vagy dühös egy olyan időszak miatt, amikor bármilyen módon megpróbálja visszanyerni az irányítást. Ezt az irányítást tárgyalások útján próbálják megszerezni, átgondolva mindazt, amellyel elkerülhető lett volna ez a helyzet (mi lenne, ha ...).
   • Depresszió - A depresszió azt jelentheti, hogy valaki szomorúnak érzi magát, és megbánja azokat a dolgokat, amelyeket nem tettél az elhunyt személlyel. Ez sok aggodalommal és idegességgel járhat olyan logisztikai dolgok miatt, mint például a temetésre való elrendezés stb.
   • Elfogadás Nem mindenki éri el minden szomorúság elfogadásának szakaszát. Akik eljutnak erre a szakaszra, a nyugalom érzését tapasztalhatják, de a boldogságot nem. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy örülünk annak, hogy egy személy elhunyt (bár örülhetünk annak, hogy a vezetés véget ért számára), ez egyszerűen azt jelenti, hogy megértjük, hogy semmit sem tehettünk volna, és fontos, hogy folytassuk megbirkózni az élettel.
3. Használjon rituálét a bánat feldolgozásához. A rituálé szó furcsán hangozhat, de az olyan események, mint a temetések és az emlékművek, rituálék. Ezek olyan rituálék, amelyeket az emberek egy elhunytak életének megünneplésére használnak, miközben családként és barátként jönnek össze, hogy támogassák egymást.
   • Ha az elhunyt vallásos volt, a rituálé nagyon specifikus lehet, és bizonyos vallási hagyományokat követhet.
   • Az olyan szertartásokat, mint a temetések és az emlékművek, általában hamarosan valaki halála után tartják, és néhány ember még mindig rémületben van. Aki nem mutat érzelmeket ezeken az eseményeken, az nem feltétlenül mozdulatlan, de lehet, hogy nem dolgozta fel a történteket.
   • A bánat nem szűnik meg, mert az illetőt eltemették vagy hamvasztották. Különböző emberek másképp kezelik a gyászt, és mindegyiknek más és más idő kell, hogy felépüljön egy szeretett ember elvesztése után.
4. Beszélj valakivel, akiben megbízol. A gyász mindenkinek más, ezért nincs egyetlen helyes módja annak kezelésére. Ha nem akar beszélni, írja le gondolatait és érzéseit egy folyóiratba. De ha mégis beszélgetni akar, forduljon olyan barátjához vagy családtagjához, akiben megbízhat.
   • Néha csak más emberek közelében tartózkodva jobban érzi magát, még akkor is, ha nem akar velük beszélni az érzéseiről.
5. Próbáljon értelmet adni a bánatának. Valakinek a gyászolása sokat taníthat önmagunkról és más emberekről. Ez ráébresztheti azt is, hogy mennyire értékes az életed, és akár arra is gondolhat, hogy megváltoztasd az életedet. Ez egy normális és egészséges folyamat, amelyet mindenképpen ki kell használnia.
   • Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan érzi magát és miért.
   • Gondoljon mindarra, amit megtanult a távozó embertől - jót és rosszat is.
   • Gondoljon azokra a pozitív utakra, amelyeken az életed megváltozik most, amikor az illető elhagyta.
   • Gondoljon mindarra az életében, amiért hálás és értékelnie kell.
   • Gondoljon mindazokra az életében, akik sokat jelentenek Önnek, és hogyan tölthet több időt velük.
6. Ne felejtsd el vigyázni magadra. Könnyű megadni magát a bánatának, és abbahagyni a normális, mindennapi dolgokat, amelyek annyira fontosak. A gyászfolyamat során időnként álljon meg, hogy időt töltsön magával.
   • Aludj eleget minden este. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és ugyanabban az időben kelni. Ne töltse a napot ágyban fekve vagy pizsamában lógva. Kelj fel, zuhanyozz és öltözz fel minden nap. Egyszerű napi rutinja csodákat tesz a hangulatában.
   • Ne felejtsd el gyakorolni. Lehet, hogy nincs kedve fitneszközpontba járni, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap végezhet néhány egyszerű dolgot a testmozgáshoz. Menjen sétálni kint, jógázzon egy barátjával, bármi is érezze jól magát.
   • Próbálj jól és rendszeresen enni. A bánat elveszítheti minden étvágyadat, de próbálj meg valami egészségeset enni rendszeresen. Ha valami jóízűvel akarja kedveskedni, akkor ez rendben van, de mindenképpen fogyasszon egészségeset.

3/4 módszer: Távolsági kapcsolatok kezelése

1. Legyen teljesen elkötelezett a kapcsolata iránt. A távolsági kapcsolatok nem könnyűek. A távoli kapcsolatba lépés nem könnyedén meghozható döntés. Mindkét partnernek egyformán elkötelezettnek kell lennie a kapcsolat működése érdekében.
   • Ne feledje, hogy valószínűleg csúnya dolgok történnek, de át kell élnie. Ha képes megoldani a párkapcsolat nehéz helyzeteit, ez a kapcsolat erősebbé válik.
   • A távolsági viszonynak egyensúlyban kell lennie. Ha az egyik partner úgy érzi, hogy áldozatokat hozott a másikért, és ezt az áldozatot nem ismerik fel, akkor a keserűség kialakulhat és haraggá válhat.
2. Bízzon a partnerében, legyen türelmes és támogató. Minden kapcsolat bizalmat, türelmet és támogatást igényel, de a távoli kapcsolatok ettől függenek.
   • A partner közelében nem lenni azt jelenti, hogy nem tudod, mit csinálnak, de bíznod kell abban, hogy helyesen cselekszenek maguk és a kapcsolatod érdekében.
   • A távolsági kapcsolatok általában azt jelentik, hogy Ön és partnere a munkára vagy az iskolára koncentrál. Ezért valószínű, hogy partnere elfoglalt, és nem biztos, hogy mindig készen áll arra, hogy azonnal beszéljen veled.
   • Bár állandó kommunikáció lesz, ez valószínűleg nem annyira laza és rendszeres, mint egy rendszeres kapcsolat. Ne felejtse el megkérdezni a partnerétől, hogy áll az iskolában vagy a munkában, hogy lépést tudjon tartani az életében zajló eseményekkel.
3. Tegyen erőfeszítéseket a kommunikációra egymással. A távolsági kapcsolatok definíció szerint… messze vannak. Nem lesz lehetősége látni a partnerét, és naponta beszélgetni vele a szokásos módon, ahogy a párok szokták (például a nap kezdete, a vacsora elkészítése, az esti tévézés stb.) Erőfeszítéseket kell tennie, hogy bevonja a másik embert az életébe, és rendszeresen kommunikáljon partnerével.
   • A technológia megkönnyítette az emberek távoli kapcsolattartását, ezért használja ezt előnyére. Hívjon, küldjön e-mailt és küldjön SMS-t minden nap partnerének.
   • A kommunikáció azt is jelenti, hogy mindig nyitottak és őszinték vagytok egymással. A távolsági kapcsolatok megnehezítik a partner testbeszédének átlátását és olvasását. A kézenfekvő, nyomokat elrejtik a távolból, ezért elengedhetetlen a nyílt kommunikáció.
4. Ünnepeljen különleges alkalmakat és eseményeket. Mindent megtesz annak érdekében, hogy nyomon kövesse a párkapcsolatában található különleges alkalmakat és eseményeket. Amikor ezek bekövetkeznek, ünnepelje meg őket a partnerével. Akkor is különlegessé teheti a napot partnere számára, még akkor is, ha személyesen nincs ott.
   • Nagyon fontos olyan dolgokat végrehajtani, amelyek személyes érintéssel bírnak. Kézzel írt jegyzeteket küldhet, zenei lejátszási listákat hozhat létre, fényképeket oszthat meg stb.
5. Ügyeljen arra, hogy partnere a mindennapi élet látható része maradjon. A párjától külön élni valószínűleg azt jelenti, hogy mindkettőtöknek különböző baráti és kollégakörök van. Azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy partnere az élet látható része, segít abban, hogy párként ábrázolja magát. Ha távoli kapcsolatban él, akkor azon kell dolgoznia, hogy partnere életének látható részévé váljon.
   • Akár barátokkal, kollégákkal vagy családdal beszélget, mindenképpen beszéljen partneréről is.
   • Helyezze partnere fényképeit az asztalára, telefonjára, számítógépére vagy otthonába.
   • Vidd el a partneredet a barátaidhoz, amikor átjön látogatásra.
6. Határozza meg mindkét partner számára, mennyire bensőségesek tudnak lenni egymással. Logikusan a távolsági kapcsolatok kevés fizikai érintkezést jelentenek. Egyes párok számára ez kevés feszültséget okoz, mások számára azt jelenti, hogy a köztük lévő távolság egyre nagyobb. Minden párnak meg kell határoznia, hogy mekkora testi meghittségre van szükség a kapcsolat fenntartásához.
   • Az, hogy nem képes kielégíteni egyik fél fizikai szükségleteit, csaláshoz és ügyekhez vezethet. Ha egyik partner sem képes ennek megfelelni, akkor a kapcsolatot sokkal nehezebb fenntartani.
7. Koncentrálj egymásra, amikor együtt vagytok. A távoli kapcsolat egyik előnye, hogy teljes mértékben arra koncentrálhat, amit csinál (munka, iskola stb.). De ha együtt vagytok, akkor egymásra kell koncentrálnotok.
   • Tervezd meg, hogyan fogod kettesben tölteni az ott töltött időt.Győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan munkával vagy iskolával kapcsolatos dolgok, amelyek kiemelt fontosságúak - végezze el őket előre, vagy halassza el, amíg a partnere távozik.
   • Tegye partnerévé az elsődleges prioritást, amikor együtt vagytok.

4/4-es módszer: Amikor a kedvesét kiküldik katonának

1. Ügyeljen arra, hogy töltsön egy ideig egyedül kettőt, mielőtt a másik ember távozik. Sajnos az ilyen típusú küldetések rendkívül hosszúak lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy egyedül maradjon együtt. Ez azt is jelenti, hogy a gyermek egyedül tölthet időt a külföldön tartózkodó szülővel.
2. Hozzon létre egy kommunikációs tervet. Akár ön közvetít, akár otthon marad, ha a másik embertől nincs rendszeres üzenet, ez sok stresszhez vezethet. Mielőtt a műsort sugározzák, készítsen tervet arról, hogyan és mikor kerül kapcsolatba, és mire számíthat magad.
   • Nyilvánvaló, hogy a logisztika nagyon fontos szempont ebben a helyzetben. Remélhetőleg a közvetített személy tisztában lesz azzal, hogy mi lehetséges a kommunikáció szempontjából, mielőtt távozik. Ha nem ez a helyzet, győződjön meg róla, hogy értesítést kap, amint az ismert.
3. Legyen kreatív. Bár a rendszeres e-mailek, levelek vagy kártyák küldése nagyszerű, próbáljon kidolgozni néhány kreatívabb ötletet a közvetített személlyel való kommunikációhoz. Ez nemcsak szórakoztató projekteket tesz lehetővé, miközben a másik távol van, hanem szórakoztatóbbá teszi a napjukat is.
   • Készítsen témájú csomagokat.
   • Jelentés "egy nap az életben" valakinek fényképekkel.
   • A gyerekek küldjenek vicces képeket magukról.
4. Tervezzen arra az időre, amikor egyedül lesz. A legtöbb adásra nem hirtelen kerül sor. Ha te vagy az, aki otthon marad, akkor a tervek elkészítésére fordítsd azt az időt, amelyre a másik ember távozása előtt van. Használja ki az alkalmat, hogy elgondolkodjon azon különféle dolgokon, amelyeket megtehet, hogy elfoglalt legyen, míg a másik távol van.
   • Iratkozzon fel egy hobbi tanfolyamra egy közösségi házban vagy az iskolán keresztül.
   • Tegyen intézkedéseket a barátok rendszeres találkozására.
   • Készítsen projektterveket a ház körüli tennivalókról.
   • Tudjon meg többet a támogató csoportokról vagy más típusú tanácsadásról, amelyek egyedül állnak.
5. Naplót vezetni. Amikor valakit, akit szeret, katonaként küldik ki, akkor valószínűleg mindenféle érzelmekkel foglalkozik. Szánjon minden nap néhány napot arra, hogy naplóba írja, mit gondol és érez. Előfordul, hogy leírva azt gondolja, hogy jobban érezheti magát. És ha úgy tetszik, akkor is elküldheti a naplót, amikor tele van kedvesével, hogy olvassa el, amíg a helyszínen vannak, vagy amikor visszatért.
6. Ne hallgasson túl sokat a pletykákra, és ne nézze túl sokat a híreket. Amikor valakit olyan területre telepítettek, ahol a dolgok nagyon problémásak, és ez gyakran a hírekben szerepel, és politikailag instabil, akkor túl könnyű eltömődni az összes olyan történettel, amely a körülötte zajló történésekről szól. Bár jó információhoz jutni, a hírek folyamatos figyelése vagy a műtétről hallott pletykák hallgatása csak feszültebbé teheti az életet.
   • Szorítson be egy bizonyos időtartamot naponta a hírek nézésére. És korlátozódjon egy adott hírcsatornára vagy újságra.