Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: felülírja a memóriát
• 2/3 módszer: Tolja el a memóriát
• 3/3 módszer: Haladjon előre
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az internet hatalmas, vad terület, tele csodákkal és borzalmakkal. Talán sajnálattal engedett kíváncsiságának, és egy idegesítő weboldalra került. Lehet, hogy véletlenül megnyitott egy linket egy szörnyű, félelmetes fotóhoz. Akárhogy is, láttál valami rosszat, és ez most kísért. Ha elfelejted, amit láttál, folytatnod kell az életedet, engedd el, és töltsd be gondolataidat szebb képekkel.

Lépni

3. Módszer: felülírja a memóriát

1. Használja az elme felülírását a rémisztő képek helyettesítésére. Az elme felülírásának (gondolatváltásnak is nevezett) mögött az az ötlet áll, hogy képes vagy ellenőrizni, mit gondolsz, és hogyan reagálsz. Szándékosan felejtheti el a rossz emlékeket, ha pozitív dolgokkal tölti meg az elméjét. Az agyad korlátozott fókuszú, és csak korlátozott számú gondolatot tudsz tartani a közvetlen tudatodban. Próbálja meg pótolni a negatív emlékeket úgy, hogy kellemesebb dolgoknak teszi ki az agyát. Nézzen meg egy boldog vagy inspiráló videót, tévedjen el egy történetben, vagy nézzen meg aranyos állatok képeit.
2. Cserélje le a memóriát valami hasonlóra, de pozitívra. A gondolatpótlás akkor működik a legjobban, ha kapcsolat áll fenn a kicserélt gondolat és az "felülíró" gondolat között. Tehát, ha megnézett egy rémes videót, találjon egy inspiráló videót, amely ugyanolyan erőteljesen vonzza az érzelmeit. Ha látott rossz fényképet, nézzen meg olyan képeket, amelyek mosolyra késztetnek. Ha olvastál valamit, amitől kényelmetlenül érezted magad, olvasj el egy történetet, amely megnyugtatja az elmédet.
3. Nézzen meg olyan képeket, amelyek boldoggá tesznek. Böngésszen mémlistákon vagy aranyos állatok fotóin. Böngésszen az Ön számára értékes dolgok fotóiból: barátok és családok kedves emlékei, háziállatok, helyek fényképei. Keressen az interneten valami olyat, mint "aranyos babapandák" vagy "lusta lajhárok", hogy megtalálja a szükséges képeket.
4. Nézzen pozitív videókat. Keressen vígjátékvideókat a YouTube-on, vagy nézze meg kedvenc műsorának egy epizódját. Keressen videókat egyszerű dolgokról: egy csecsemő mosolyog, egy eksztatikus kiskutya vagy valaki mosolyog. Videókat találhat békés dolgokról: a hullámok morajlásáról, a nyári erdő zümmögéséről vagy a hegy tetejéről nyíló panorámáról.
   • Keressen az interneten a kívánt videók típusához. Keressen rá a "boldog videók" vagy a "kiskutya játék" kifejezésre, hogy megtalálja az elmédet megnyugtató médiát.
   • Nézd meg a YouTube Haiku vagy a Vine rövid, de elnyelő videókat.

2/3 módszer: Tolja el a memóriát

1. Próbálja meg elnyomni a memóriát, amikor a felszínre kerül. Az emlékek elnyomása, csakúgy, mint a gondolatok pótlása, bevált módszer arra, hogy segítsen az embereknek megfeledkezni a negatív emlékekről. Negatív emlékeid általában olyan "kiváltó okokhoz" kapcsolódnak, amelyek emlékeztetnek arra, amit láttál és hogyan éreztél. Ha arra kényszerítheti magát, hogy figyelmen kívül hagyja az emléket, akkor képes lesz arra, hogy megtörje és elengedje ezeket az "epizodikus" linkeket.
2. Értse meg, hogyan működik a memória elnyomása. A kognitív tudósok kétféle mintára osztják az emlékeket: epizodikusakra és szemantikusakra. Az epizodikus memória tapasztalati és szubjektív, míg a szemantikus memória tényszerű és objektív. Ha valami szörnyűséget lát online, az azonnali és belső negatív választ vált ki, és epizodikus memóriájához kapcsolódik, hogy emlékeztesse a látottakra. Ha új asszociációkat alakít ki ezekkel a kiváltó okokkal, akkor fokozatosan „el tudja felejteni” a látottakat.
   • Az epizodikus memória az a módszer, amellyel emlékezhetünk konkrét dolgokra, amelyeket megtapasztaltunk. Ezek az emlékek általában a történtek érzelmi kontextusához kötődnek. Így ennek a szörnyűségnek az emléke, amelyet láttál, összekapcsolható olyan triggerekkel, amelyek folyamatosan visszahozzák a képet.
   • A szemantikus emlékezet strukturáltabb tények, jelentések, ötletek és megjegyzések gyűjteménye a külső világunkról. Agyunk általában ezeket a tudásokat személyes tapasztalatainktól függetlenül tárolja. A szemantikus emlékezet általában nem tartalmaz érzelmi kontextust.
3. Gyakorold az elengedést. Ha találkozott valamivel az interneten, ami különösen szörnyű volt, akkor valószínűleg a kép időnként felbukkan a fejében. Próbálja megfogni és megfordítani a gondolatait. Ezt kétféleképpen teheti meg: "elengedheti" a gondolatot azzal, hogy szembeszáll önmagával, és békében maradhat vele, vagy "elnyomhatja" a gondolatot azáltal, hogy mélyebben az elméjébe nyomja. Amikor elméd sötét helyre kerül, próbálj tudatosságodat kellemesebb dolgokra tudatosan összpontosítani. Felnézhet vagy lenézhet.

3/3 módszer: Haladjon előre

1. Menj ki. Hagyja egy ideig az internetet, és próbálja elmerülni a valós világban. Fogja el barátait, menjen futni, vagy töltsön el egy kis időt a szabadban. Térjen vissza a jelenbe gondolataival, és tegyen valamit, amit élvez. Az online szörnyűséges dolog, amit online látott, sokkal elvontabbnak tűnhet, miután eltávolodott a billentyűzettől és relevánsabb dolgokat végzett.
2. Legyen óvatos az interneten. Az internet az emberi állapot legsötétebb mélységének és vakító fénypontjainak ábrázolása. Ez egy labirintus kód, és minden kattintás lépés egy ismeretlen helyre. Találkozhat valami szépséggel, ami arra ösztönöz, hogy megváltoztassa az életét - vagy találkozhat olyannal, amely rendkívül megzavarja a lelkedet.
   • Gondolkodjon, mielőtt rákattint. Próbáljon tisztában lenni minden kattintás kontextusával, és kérdezze meg, hogy megbízik-e a link forrásában. Mindent megtesz, hogy megtudja, merre tart, mielőtt a linkre kattintana. Kérdezd meg magadtól, hogy ez valami olyasmi, amire gondolsz?
3. Illegális tartalom bejelentése. Ha olyan illegális dologra bukkant, amely nyilvánvalóan káros, fontolja meg, hogy jelentse a helyi rendőrkapitányságon. Nehéz lehet internetes bűnözőket találni, de ez már korábban is működött. Vegye figyelembe azoknak a helyzeteknek a következményeit, amelyek további intézkedéseket tehetnek szükségessé:
   • Valaki közzétett egy kutyát, akit rettenetesen bántalmaztak. A fotókat egy helyi fórumon tették közzé, és szerinted nagy az esély arra, hogy aki feltette a fényképet és bántalmazta a kutyát, az a környékről származik.
   • Valaki közzétett gyermekpornográfiát vagy más bizonyítékot a gyermekbántalmazásról. Ez nemcsak büntetendő, de káros a gyermekekre is. Ki tudja, a gyermek élete lehet a tét.

Tippek

• Menj kifelé, és lélegezz be friss levegőt, bámuld az eget és tisztítsd meg az elmédet.
• Ne próbálj meg gondolkodni rajta. Minél gyakrabban idézi fel az emlékeztetőt, annál tovább marad veled.
• Tanuljon meg meditálni és más éberségi technikákat, amelyek segítenek Önnek.
• Írjon egy folyóiratba, vagy beszéljen erről valakivel. Tapasztalatainak szavakba fordítása nagyszerű módja lehet az érzés feldolgozásának.
• Hallgasson valami boldog tánczenét vagy nagyon jó régi pop dalokat. Még akkor is, ha általában nem ezeket hallgatja, a jó ütem segíthet elfelejteni.

Figyelmeztetések

• Ha gyermekbántalmazással találkozik, jelentse a webhelyet a helyi hatóságoknak. Soha ne habozzon cselekedni.
• A jövőben legyen körültekintőbb az internet böngészése során. Az internet kiterjedt, vad hely, tele csodákkal és borzalmakkal.
• A rossz emlékek mindig visszatérhetnek.