Tartalom

• Lépni
• 1/2 rész: A legjobb személyes edzés létrehozása
• Tippek

Lehet, hogy ismeri a fitnesz nyilatkozatot: "A barátok nem hagyják, hogy a barátok kihagyják a lábedzéseket." Lehet, hogy csak izomépítésbe kezdett, vagy elhanyagolta a láb edzését, és most megpróbálja integrálni a láb erőedzését a meglévő edzésbe. A fitnesz szintjétől függetlenül van néhány általános lépés a lábad nagyszerű edzésének kidolgozásához.

Lépni

1/2 rész: A legjobb személyes edzés létrehozása

1. Fontolja meg, milyen fitneszeszközöket használhat. Mielőtt elkezdené elkészíteni a lábedzési tervet, derítse ki, hogy van-e hozzáférése futópadhoz és egyéb tornatermi felszerelésekhez, vagy szeretne-e otthon néhány alapvető felszerelést. Az olyan felszerelések, mint a szabad súlyok és a tornaszőnyeg, ha még nem birtokolják őket, viszonylag olcsó alternatívák az edzőteremmel szemben. Számos olyan lábgyakorlat létezik, amelyekhez nincs szükség fitneszeszközökre.
2. Biztosítsa a gyakorlatok megfelelő végrehajtását. A minőség, nem a mennyiség vezet jobb eredményhez. Tartsa egyenesen a hátát, és ne feszítse túl a lábizmait, mert ez sérülésekhez vezethet. Tükörrel ellenőrizze testtartását és testtartását az edzés alatt.
3. Ellenőrizze az idő előrehaladását, és hajtsa végre a szükséges módosításokat. Kövesse nyomon a haladást egy edzésnaplóban, vagy telefonján vagy számítógépén a rendelkezésre álló számos fitneszalkalmazás egyikével. Fontolja meg a gyakorlatok hozzáigazítását és hozzáadását a meglévő edzéstervhez. Lehet, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat hajtotta végre, és kezdi látni az eredményeket, de úgy gondolja, hogy növelheti egy adott gyakorlat készleteinek számát, vagy intenzívebb gyakorlatokat szeretne hozzáadni egy súlyzóval vagy egy súlyzóval.
4. Egyél egészségesen az izomtömeg növeléséhez. A következetes edzés mellett jól kell enni, hogy minden nap elegendő vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot kapjon. A kiegyensúlyozott étrend azt is jelenti, hogy több energiád van az edzésterv befejezéséhez, biztosítva a megfelelő üzemanyagot a test meghatározásához és megerősítéséhez.
   • Az egyensúly kulcsfontosságú. Próbáljon megenni valamit az egyes élelmiszercsoportokból - gabonamagvak, fehérjében gazdag ételek, zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. Hallgasson a testére és egyél, ha éhes vagy. Ha már elégedett, hagyja abba az evést.
   • Válasszon fajtát. Cél, hogy minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyasszon. Például ne mindig ragadjon meg egy almát, mint gyümölcsöt napra, vagy sárgarépát egy zöldséghez. Fogyasszon különféle ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
   • Egyél mértékkel. Ne egyél túl sokat vagy keveset. Minden étel, ha mértékkel fogyasztják, része lehet az egészséges étrendnek. Még egy süti vagy egy fagylalt is rendben lehet, amennyiben egyensúlyban van más, egészségesebb ételekkel!

Tippek

• Ha súlyokat használ az edzéstervben, mindig könnyebb súlyokkal kezdjen, és dolgozzon nagyobb súlyig. Még a tapasztalt súlyemelőknek is könnyebb súlyokat kell kipróbálniuk új vagy ismeretlen gyakorlatokban, ahelyett, hogy új edzésbe vetnék magukat, és kockáztatnák az elszakadt izmokat.
• A lábizmokat szabadidős tevékenységek, például séta, kerékpározás és jóga, valamint olyan sportok révén is erősíthetik, mint a foci, kosárlabda és foci. A kiegyensúlyozott, aktív élet, következetes edzéstervvel kombinálva a leghatékonyabb módszer az izomerő fejlesztésére és fenntartására.
• Nagyon sok úgynevezett "legjobb edzés" van odakinn, de mindig használja a testét útmutatóként, és állítsa be az edzéstervet az ütemtervnek és a testalkatának megfelelően. És természetesen minden nehéz munkája után jól érezheti magát erősebb, egészségesebb lábaiban!
• Nagy valószínűséggel erősíteni akarja a combjait. Ezáltal stabilabb leszel. Kezdje el gyakorolni.